Полезные для сна подушки: Какая подушка лучше для сна, что полезно для здоровья? Домик Сна

Пять секретов выбора идеальной подушки

Дата публикации: 14.06.2017

    Полноценный отдых для жителя современного мегаполиса – это скорее миф, а не реальность. Стрессы, физические нагрузки, систематические недосыпания, неправильный режим питания – все это способствует развитию хронической бессонницы. Мы не будем рекомендовать вам, как придерживаться здорового образа жизни, однако мы посоветуем, как выбрать идеальные постельные принадлежности, чтобы сделать ваш сон максимально комфортным и продуктивным.

Самый главный атрибут здорового сна – это удобная подушка. Если она правильно подобрана, то вам не страшно чувство скованности по утрам, дискомфорта в шее или в спине. Для того, чтобы вы могли выбрать идеальную модель, мы раскроем вам несколько секретов.

    Наполнитель

    Наполнитель идет первым пунктом в списке наших секретов. И это не случайно, ведь выбрать подходящий материал из нескольких десятков – не простая задача.

    Наши бабушки отдавали предпочтение натуральным наполнителям: гусиному пуху, овечьей шерсти, а также целебным травам. Это высокогигиеничные материалы, которые отлично впитывают влагу и пропускают максимум воздуха, чем обеспечивают «здоровый» микроклимат в постели. Однако у натуральных наполнителей есть один большой минус – они обладают высокой аллергической активностью и противопоказаны аллергикам и маленьким детям.

Синтетические наполнители, которые широко среди ассортимента подушек, долговечны, антиаллергенны и удобны в использовании. Такие подушки можно стирать и чистить при высоких температурах. Модели из синтепона и холлофайбера, к примеру, прекрасно поддерживают голову во время сна, обеспечивают отдых шее и позвоночнику, но плохо впитывают влагу.

Настоящим хитом, на сегодняшний день, стали подушки с наполнителем из гречневой шелухи. Это абсолютно натуральный наполнитель, который отлично держит форму, не слеживается и не вызывает аллергических реакций.

    Чехол

    При покупке подушки обратите внимание на материал чехла, так как от него зависит долговечность изделия. Для синтетических думочек подойдет любая ткань, даже декоративная. А вот для натуральных наполнителей желательно подбирать подушки с чехлом из хлопкового тика, плотностью не менее 140 г/м2, который будет надежно удерживать наполнитель внутри. Швы должны быть тщательно простеганы без вытрепанных ниток и непрошитых участков. Чем тоньше нить и чем меньше отверстия от иглы — тем дольше прослужит изделие.

    Форма

    Форма и размеры подушки обычно зависят от выбранного постельного комплекта. Однако, это не касается вашей любимой подушки. Она может быть круглая, квадратная, в форме валика или любой другой формы — главное, чтобы она подходила лично вам, дарила комфортный отдых и полноценный сон.

    Что касается ортопедических подушек, то к их выбору нужно отнестись очень серьезно. Они являются лечебным средством при заболеваниях спины и шеи, а не профилактическим методом. Мы рекомендуем покупать такие модели только после консультации с врачом.

    Высота

    Самый оптимальный метод – выбирать подушку исходя из вашей любимой позы для сна. Если вы любите спать на спине, то идеальным вариантом для вас станут подушки средней толщины – 12-14 см. Такая подушка гарантирует естественное положение шеи и позвоночника, при котором поддерживается нормальное кровообращение и обеспечивается полное расслабление мышц.

Для тех, кто постоянно спит на боку можно приобретать упругие подушки высотой 15-17 см. Для того чтобы выбрать идеальный вариант, измерьте расстояние от основание шеи до края плеча – это и будет оптимальная высота подушки для вас. Высокая подушка в данном случае будет мягко придерживать голову на одном уровне с позвоночником, сохраняя комфортное расстояние между ухом и плечом.

Самые тонкие подушки подойдут людям, которые любят спать на животе. Средняя высота такой модели должна быть не больше 12 см, иначе во время сна голова будет сильно запрокидываться. Хорошо, также, подкладывать небольшую думочку под живот, чтобы обезопасить себя от проблем с пищеварением.

    Жесткость

    Жесткость подушки напрямую зависит от ее размеров, типа наполнителя и степени набивки. Мы советуем вам найти «золотую середину» и не спать на слишком твердых или слишком мягких изделиях. При постоянном использовании они одинаково вредны для здоровья позвоночника, однако вы можете использовать их для дневного отдыха или как гостевой вариант.

    

Теперь дело за малым – бежим покупать! Мы надеемся, что наши советы помогут вам выбрать идеальную подушку для вас и ваших близких, которая подарит комфортный отдых и полноценный сон.

Выбрать и купить подушки вы можете в нашем каталоге подушек

14.06.2017

Главные преимущества ортопедической подушки для сна

    Здоровый сон имеет важное влияние на общее самочувствие человека. Во время ночного отдыха голова должна принимать правильное положение. Справиться с этой задачей помогает верно подобранная подушка.

    Как показывает практика, традиционные подушки не способны обеспечить подходящее положение головы, из-за чего страдает шейный отдел позвоночника, появляются утренние головные боли, боли в суставах и позвоночнике, а также хроническая усталость.

    Вот почему все больше людей отказываются от них и выбирают ортопедические изделия, которые способствуют улучшению самочувствия и комфортному сну.

Принцип работы анатомических подушек

    Основными задачами ортопедической подушки является поддержание головы, шейного и грудного отдела в естественном физиологически правильном положении для хорошего кровоснабжения сосудов головного мозга, снятия напряжения с межпозвонковых мышц и мышц шеи. Это гарантирует комфортный, здоровый и крепкий сон и отсутствие ощущения усталости после пробуждения.

    Действие ортопедической подушки для сна напрямую связано с ее уникальной формой. По краям она дополнена двумя валиками, которые отличаются друг от друга высотой. Высокий валик идеально подходит для сна на боку, а низкий – для сна на спине. Это не строгое правило, а лишь рекомендация. Вы сами выбираете тот валик, на котором спать наиболее комфортно.

    Такая нестандартная форма подушки дает возможность позвоночнику полноценно отдохнуть, избавиться от напряжения, накопленного в течение дня.

    Подушка с ортопедическим эффектом может иметь и более традиционную прямоугольную форму без валиков. Своей комфортностью она ничуть не уступает моделям с валиками.

Достоинства подушки с ортопедическим эффектом

    Ортопедические подушки продолжают активно набирать популярность. Свое влияние на рост спроса на анатомические модели для сна имеют их основные преимущества:

• Ортопедические подушки являются гипоаллегенными.
• Не создают сложностей в процессе пользования и ухода.
• Не подвергаются поражению болезнетворными бактериями, клещами и грибками.
• Поддерживают голову и шею в правильном положении во время сна, помогают снять лишнее напряжение.
• Ценятся своим долговечным сроком службы, так как материалы, из которых сделаны анатомические подушки, устойчивы к быстрому износу и деформации. В данном случае речь идет про модели из Memory Foam. Именно из этого вязкоэластичного пенополиуретана изготовлены наши анатомические подушки для сна.
• Обладают эффектом памяти, поэтому быстро возвращаются в свою привычную форму после нагрузок.

    Если говорить про ортопедические подушки с охлаждающим гелем, то они обеспечивают правильный теплообмен, не дают коже головы потеть, что особенно актуально в летний сезон.

Наполнители ортопедических подушек

    В качестве наполнителя ортопедической подушки для сна используется Memory Foam. Это вязкоэластичный пенополиуретан, который демонстрирует легкость, воздушность и эластичность. Пена способна запоминать формы, благодаря чему после растяжения или давления легко принимает свой начальный вид. Занимает это всего несколько секунд. Memory Foam умеет равномерно распределять нагрузку, создает ощущение невесомости во время ночного отдыха.

    Широким спросом пользуются анатомические подушки для сна с охлаждающим эффектом. Он возможен благодаря гелю, температура которого на несколько градусов ниже окружающего воздуха. Такой наполнитель способен отводить тепло. Ортопедические подушки с гелем мгновенно охлаждают, позволяют добиться максимального расслабления и способствуют быстрому засыпанию.

    Мы предлагаем комфортные анатомические подушки из инновационных гипоаллергенных материалов, изготовленные по последним технологиям.

    Выбрать и купить подушку для здорового сна в Челябинске можно в нашем интернет-магазине с доставкой в любой регион России. В ассортименте модели с валиками разной высоты – 8 и 10 см, 10 и 12 см, 11 и 13 см. В наличии всегда есть размеры анатомических подушек, подходящих под стандартную наволочку – 40х60 см, 38х60 см. Большой модельный ряд, представленный в нашем магазине, позволяет подобрать подушку, которая подойдёт именно Вам.

13 типов подушек, которые вы должны знать

Подушки так же важны для здоровья и качества сна, как и матрас; тем не менее, многие спящие недооценивают ценность подушки и просто выбирают обычные подушки. В то время как стандартные прямоугольные подушки обеспечивают идеальную поддержку, инновационные формы подушек, такие как шейная подушка или подушка для тела, могут облегчить хроническую боль, нарушения сна и помочь вам спать более комфортно в целом. Кроме того, наполнитель вашей подушки влияет на воздухопроницаемость, соответствие и долговечность ваших подушек, а также на их стоимость.

Лучшая подушка для вас должна способствовать здоровью позвоночника, снимать давление и поддерживать голову и шею, чтобы вам было комфортно спать. Множество вариантов подушек пугает, но мы четко изложили ваши варианты, чтобы вы могли лучше выбрать высококачественную подушку и добиться хорошего сна.

Типы подушек

1. Пух

Пух – это роскошный и ультрамягкий материал из утиного и гусиного живота. Хотя материал гипоаллергенен, его нельзя использовать, если у вас аллергия на уток и гусей. Пуховые подушки нуждаются в регулярном взбивании, но они очень прочные и податливые.

Пух — это теплый и уютный наполнитель для подушки, особенно в холодные ночи. Хотя многие спящие предпочитают пух, пуховые подушки не поддерживают, в отличие от пены с эффектом памяти или латекса. Компании смешивают пух и обычные перья для большей поддержки, но смешанные подушки менее мягкие и теплые.

При выборе пуховых подушек учитывайте их наполняющую способность или количество пуха в подушке, измеряемое в кубических дюймах. Степень наполнения 600 или выше идеально подходит для высококачественной и долговечной пуховой подушки. Недостатком подушек с высокой заполняющей способностью является то, что они довольно дороги, некоторые из них стоят 200 долларов и более.

2. Перо

Перья — более доступный наполнитель для подушек по сравнению с пухом. Перья из шуб уток и гусей. Это прочный поддерживающий материал. Перьевые подушки сами по себе не очень мягкие, поэтому бренды иногда смешивают перья с пухом, чтобы получить более уютную, но все же доступную подушку. Перья сбиваются в комки, поэтому перьевые подушки нужно регулярно взбивать, чтобы они оставались высокими и удобными. Кроме того, перья могут протыкать ткань и иногда даже издавать странный запах.

3. Вниз Альтернатива

Если у вас аллергия на пух, альтернатива пуху или микрофибра — это гипоаллергенный материал, изготовленный из синтетических волокон, таких как полиэстер или полифилл. Он не такой теплый, плюшевый или прочный, как пух, но он недорогой, отзывчивый и простой в уходе.

4. Пена с эффектом памяти

Подушки из пены с эффектом памяти снимают боль и хорошо повторяют форму головы и шеи. Материал быстро реагирует на ваши движения и облегает ваши изгибы. Некоторые подушки из пены с эффектом памяти выделяют химический запах, называемый «выделением газов», но пены, сертифицированные CertiPUR-US®, сводят его к минимуму.

Подушки из пены с эффектом памяти бывают двух видов: измельченные и блочные. Измельченная пена с эффектом памяти состоит из кусочков полиуретана и иногда смешивается с полифиллом. Подушки из измельченного пеноматериала пластичны и мягки, поэтому вы можете отрегулировать подушки в соответствии с любым положением во сне, но их нужно регулярно взбивать. Блочная пена с эффектом памяти представляет собой твердый кусок полиуретана. Он не комкуется, как другие подушки, и очень поддерживает.

5. Латекс

Латексная пена — это мягкий, дышащий и поддерживающий наполнитель. Он обеспечивает превосходное облегчение точки давления и устойчив к пылевым клещам, плесени и плесени, поэтому среда вашего сна остается чистой. Латекс доступен в измельченной и блочной формах с характеристиками, аналогичными измельченной и блочной пене с эффектом памяти. Однако, если у вас аллергия на латекс, этот наполнитель не подходит, и вместо него вы можете предпочесть пену с эффектом памяти.

Натуральный латекс биоразлагаем и безопасен для окружающей среды. Однако убедитесь, что ваша подушка изготовлена ​​из 100-процентного натурального латекса, потому что он более прочный, удобный и безопасный для окружающей среды, чем смешанный или синтетический латекс.

6. Хлопок

Хлопковый наполнитель — очень распространенный материал для всех видов постельных принадлежностей и тканей, поскольку он доступен по цене и прост в уходе. Хлопок дышащий и мягкий, но плохо облегает голову и шею. Материал со временем теряет свою твердость и становится плоским, но регулярное взбивание может продлить срок службы вашей подушки. По мере того, как хлопок стареет, он склонен к поглощению пота и образованию плесени.

7. Внутренняя пружина

Подушки с внутренней пружиной содержат внутренний слой из стальной пружины и внешний слой из пены с эффектом памяти или полиэстера. Они созданы для дополнительной поддержки головы и шеи, и, как и матрасы с внутренними пружинами, подушки с внутренними пружинами обеспечивают хороший поток воздуха, поэтому вам не холодно. Из-за сложной конструкции пружинные подушки стоят дорого.

8. Гель

Сам по себе гель не является самостоятельным материалом, а наслаивается или пропитывается другим материалом, чаще всего пеной с эффектом памяти. Прохладное ощущение геля также снижает давление и может облегчить боль в шее. Подушки, наполненные гелем, обычно имеют постоянную жесткость, их не нужно взбивать и они гипоаллергенны.

9. Шерсть

Шерсть — это очень дышащий, пушистый и мягкий наполнитель. Он доступен из 100-процентной шерсти или смешанного с другими наполнителями, хотя 100-процентная шерсть является самой пушистой. Веганы могут быть не заинтересованы в покупке шерстяных изделий, поскольку шерсть овечья. Шерстяные подушки не так популярны, как другие типы, в основном потому, что они дороже и их можно чистить только в химчистке.

10. Микрогранулы

Микрогранулы, также известные как шарики из невспененного полистирола (EPS), представляют собой мягкий контурный наполнитель подушки. Многие подковообразные подушки для шеи содержат микрогранулы, так как они обеспечивают отличную поддержку во время сна в вертикальном положении.

Микрогранулы охлаждают и пропускают воздух, но есть риск, что ваша подушка порвется и шарики рассыплются повсюду. Кроме того, микрогранулы не являются экологически чистым наполнителем, поскольку, по оценкам исследователей, для биоразложения полистирола требуется около 500 лет.

11. Гречневая крупа

Гречневая шелуха представляет собой начинку на растительной основе и популярна в странах Азии. Гречневые подушки похожи на микробусины по ощущениям и текстуре, но они быстрее биоразлагаются и более долговечны. Гречка мягкая и прилегает к голове, но подушка шумит, так как шелуха трется и хрустит друг о друга.

12. Капок

Капок — это стручок семян дерева сейба, произрастающего в тропических лесах. Подушки из капка на ощупь похожи на пух, они высокие, мягкие и легкие. Поскольку Капок сделан из дерева, наполнитель является экологически чистым и естественным образом биоразлагаемым. Он также гипоаллергенен, поэтому аллергики могут спать спокойно. Однако подушки из капка непопулярны, потому что они дороги в производстве и легко воспламеняются.

13. Вода

Водяные подушки, хотя и редкость, представляют собой регулируемый тип подушки в зависимости от количества воды, добавленной в подушку. Водяные подушки кажутся очень однородными и не подвержены провисанию или образованию комков, так как вы можете просто добавить больше воды по мере необходимости.

Водяные подушки немного жесткие и не повторяют форму головы и шеи. Поскольку они состоят только из воды, водные подушки гипоаллергенны и не требуют взбивания, однако существует дополнительный риск протекания и разрушения вашего матраса.

Размеры подушек

Самый распространенный размер подушки — это стандартная подушка, но эта подушка слишком мала для больших кроватей и вызывает нежелательные зазоры между подушками. Большие подушки, такие как королевский и королевский размер, являются лучшим выбором для больших размеров матраса.

Standard

Стандартная подушка имеет размеры 20 дюймов в ширину и 26 дюймов в длину и подходит как для стандартных наволочек, так и для наволочек размера «queen-size». Одна стандартная подушка подходит для двуспальной кровати, две подушки — для полной кровати и кровати размера «queen-size», а три подушки — для кровати размера «king-size».

Super Standard

Чуть более крупная вариация стандартной подушки — это Super Standard Pillow. Суперстандартная подушка на 2 дюйма длиннее стандартной подушки размером 20 на 28 дюймов, и она полезна, если у вас есть склонность скатываться с подушки ночью. Вы можете разместить одну суперстандартную подушку на двуспальной кровати, две суперстандартные подушки на кровати размера «queen-size» и двуспальной кровати и три суперстандартные подушки на большой двуспальной кровати.

Queen

Подушки Queen размером 20 на 30 дюймов хорошо подходят для кроватей Queen и King. Вы также можете использовать одну подушку размера «queen-size» на двуспальной кровати или две подушки на полноценную кровать. Подушки размера «queen-size» подходят как для стандартных наволочек, так и для наволочек размера «queen-size», но более высокие подушки «queen-size» могут быть тугими в стандартных наволочках и заставлять их чувствовать себя твердыми.

King

Подушки King — одни из самых больших прямоугольных подушек шириной 20 дюймов и длиной 36 дюймов. Две подушки размера «king-size» соответствуют ширине кроватей размера «king-size», но также работают как небольшая подушка для тела, а одна подушка подходит для наволочки размера «king-size» или плотно прилегает к наволочке размера «queen-size».

Европейские

Европейские подушки квадратные, 26 на 26 дюймов. В первую очередь это декоративная подушка, но вы можете положить ее под спину, когда сидите прямо, или под коленями, когда спите, для дополнительной поддержки поясницы.

Дорожные

Дорожные подушки представляют собой небольшие прямоугольные подушки размером 12 на 16 дюймов. Они маленькие и их легко носить с собой, когда вы путешествуете на самолете или машине, но они также являются хорошей повседневной подушкой для малышей и маленьких детей.

Формы подушек

Помимо прямоугольных подушек существует множество изогнутых и круглых форм подушек для различных целей, например, во время путешествий или для поддержки всего тела.

Тело

Большинство подушек для тела имеют прямоугольную форму и имеют размеры 20 на 54 дюйма, но существуют и другие формы подушек для тела, включая U-, L-, J- и C-образную формы, для различных типов поддержки и комфорта. Круглые подушки для тела, такие как форма U или C, обеспечивают поддержку как спины, так и спереди и удерживают вас на месте, что полезно, если вы часто ворочаетесь в постели.

Вы можете использовать подушку для тела в качестве длинной подушки для головы или спать на ней вдоль, положив подушку между коленями для дополнительной поддержки позвоночника.

Подушки для тела очень большие, особенно U- и C-образные подушки для тела, и лучше всего подходят как минимум для кровати размера «queen-size» или «king-size». Но если вы делите кровать, вы можете быть отделены от своего партнера, когда спите с подушкой для тела. Из-за размера подушки для тела ее может быть трудно постирать и найти подходящий чехол.

Horseshoe

Подковообразные подушки — это название подушек для шеи, которые используются в поездках на машине, самолете или поезде. Они маленькие и обвивают шею, чтобы голова не изгибалась в сторону, когда вы спите в вертикальном положении.

Подушки для сна

Правильная подушка может смягчить симптомы заболеваний, таких как боль в пояснице, апноэ во сне и кислотный рефлюкс, помогая вам быстрее заснуть.

Клин

Клиновые подушки — это ортопедическая подушка для тех, кто спит на спине. Они доступны во многих вариациях размеров, но все они имеют одинаковую угловатую треугольную форму. Сон на наклонной поверхности поддерживает вашу спину, улучшает кровоток и снижает давление на поясничный отдел позвоночника.

Хотя клиновидные подушки в первую очередь предназначены для приподнятия верхней части тела, их также можно положить под ноги, чтобы предотвратить скопление крови в ногах.

Клиновая подушка может облегчить симптомы кислотного рефлюкса, ГЭРБ и синдрома обструктивного апноэ во сне. Беременные женщины также могут подложить клиновидную подушку под беременный живот, чтобы приподнять его и уменьшить дискомфорт во втором и третьем триместрах.

Шейный

Шейные подушки, также известные как круглые подушки, предназначены специально для болей в шее и плечах. Подушки для шеи имеют вырез вокруг шеи и удерживают шею и голову на месте во время сна, предотвращая переворачивание головы. Удерживая голову неподвижно, шейные подушки минимизируют скованность или напряжение мышц шеи и плеч.

Contour

Подушки Contour имеют волнистую форму, с одним изгибом под областью шеи и другим над головой. Хиропрактики рекомендуют контурные подушки для тех, кто спит на спине и на боку, поскольку контурные подушки обеспечивают превосходную поддержку шеи, способствуют нейтральному положению позвоночника и уменьшают жесткость шеи и плеч.

Подушка-валик

Подушка-валик или свернутая подушка иногда используется для украшения, но также обеспечивает отличную поддержку шеи и ног в зависимости от места ее размещения. Вы можете использовать его между или под коленями или под шеей, но оба они помогают выровнять позвоночник и уменьшить боль и давление в шее и поясничном отделе позвоночника.

Апноэ во сне

Если вы страдаете синдромом обструктивного апноэ во сне и используете аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), подушки для апноэ во сне имеют вырезы для размещения трубок и шнуров аппарата CPAP. Подушки также имеют высокий чердак, поэтому вы не спите с прижатой головой — плоский сон мешает вашим дыхательным путям и еще больше усугубляет симптомы апноэ во сне.

Подушки и спальные места

Положение во сне определяет жесткость и высоту подушки, необходимые для комфортного сна и поддержания здорового положения позвоночника. Ваша подушка не должна быть настолько высокой, чтобы ваша шея сгибалась внутрь, и не должна быть такой тонкой, чтобы голова и шея выгибались назад.

Спящие на спине

Людям, которые спят на спине, нужна подушка средней высоты (от 4 до 5 дюймов) и жесткость от средней до средней жесткости, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником.

Боковые шпалы

Головы тех, кто шпал на боку, находятся далеко от своих кроватей, поэтому им нужна высокая подушка (от 5 до 7 дюймов), чтобы заполнить зазор между головой и матрасом. Средняя жесткость лучше всего подходит для подушек для спящих на боку, чтобы их головы были должным образом амортизированы, но при этом оставались на одной линии с позвоночником.

Подушки для сна на животе

Жесткие и тонкие подушки-чердаки (3 дюйма или меньше) лучше всего подходят для тех, кто спит на животе, так как им не нужна большая высота. Те, кто спит на животе, также могут использовать подушки средней высоты и прислоняться к подушке только лбом, чтобы спящие могли лечь лицом вниз и предотвратить появление пятен на шее.

Комбинированные спальные места

Поскольку комбинированные спальные места спят в двух или более положениях, трудно определить точную высоту и жесткость, подходящие для них. Вместо этого тем, кто спит комбо, следует попробовать регулируемую подушку, например, из измельченной пены с эффектом памяти или латексную подушку, потому что их жесткость и высота поддаются формованию.

Часто задаваемые вопросы

Когда нужно заменить подушку?

Как правило, подушки следует менять каждые один-два года. Даже при регулярной стирке и взбивании подушки становятся неудобными и грязными при частом использовании.

Вы можете определить, готова ли ваша подушка к замене, если она:

• Складывается пополам и легко держит форму
• Имеет комки
• Запахи
• Имеет желтые пятна или обесцвечивание

Плохо ли спать с рукой под подушкой?

Если вы спите, подложив руку под подушку, вы защемите плечо и получите боль в плече и шее. Сон с рукой под подушкой также сдавливает руку и ограничивает кровообращение, что приводит к мертвой руке по утрам.

Сон с рукой под подушкой не вызывает серьезных хронических проблем, но попробуйте спать с руками по бокам или обняв подушку для минимальной боли и более здорового выравнивания позвоночника.

Как лучше спать с плоской головой или приподнятой?

Для тех, кто хорошо спит, совершенно нормально лежать с плоской головой, ровной по отношению к позвоночнику. Однако, если вы страдаете от респираторных заболеваний, кислотного рефлюкса или болей в поясничном отделе позвоночника, таких как обструктивное апноэ во сне и храп, лежание на горизонтальной поверхности усугубляет симптомы, поскольку ваши дыхательные пути разрушаются. Используйте клиновидную подушку или регулируемое основание кровати, чтобы приподнять верхнюю часть тела и облегчить симптомы.

Почему болит ухо, когда я сплю на боку?

Когда вы лежите на боку, ушной хрящ сжимается или сгибается, что вызывает сильную боль и раздражение. Измените положение для сна, чтобы не спать на ушах, или переключитесь на более мягкую подушку, чтобы не сдавливать ушной хрящ.

Сколько стоят подушки?

Многие высококачественные подушки стоят от 25 до 100 долларов, в зависимости от используемых материалов. Супердешевые подушки (10 долларов или меньше) с меньшей вероятностью обеспечат достаточный комфорт или поддержку и, скорее всего, не прослужат долго.

Заключение

Потратив время на выбор формы, размера и наполнителя качественной подушки, вы сможете спать более комфортно и предотвратите болезненность и скованность по утрам. В то время как матрасы важны для здоровья позвоночника и комфорта в постели, тип подушки оказывает не меньшее влияние и должен быть выбран с умом. Ваш выбор подушки может зависеть от ваших предпочтений, но ваша подушка также должна предотвращать головные боли и мигрени, боль в мышцах шеи и плеч, а также способствовать качественному сну.

Лучшие подушки для сна, независимо от того, как вы спите

Сон так же важен для вашего здоровья, как то, что вы едите и как вы двигаетесь. Это может помочь при стрессе, беспокойстве и восстановлении, а также помогает в общем уходе за собой, поэтому наличие хорошей подушки имеет решающее значение.

Наличие лучшей подушки для сна — независимо от того, как вы спите — может помочь улучшить вашу игру в сон и гарантировать качественный ночной отдых.

«Подушки — это мягкие и уютные аксессуары для сна, о которых мы иногда не задумываемся», — говорит доктор Кент Смит, эксперт по сну и президент Американской академии сна и дыхания.

Они играют важную роль в нашем здоровом сне и имеют решающее значение для обеспечения максимально возможного качества сна, но их часто упускают из виду.

Правильная подушка будет поддерживать естественную кривизну шеи, благодаря чему вы хорошо отдохнете и не будете болеть по утрам», — объясняет он.

Читайте дальше, чтобы узнать, какая подушка лучше всего подходит для сна спящий, спящий на животе или спящий на спине — или все три!

Кроме того, вы можете получить несколько дополнительных советов и рекомендаций, чтобы максимально эффективно использовать свои zzz.

1. Лучшая подушка для тех, кто спит на боку

«Как и люди, подушки бывают разных форм, размеров и конструкций, — говорит доктор Смит. «Есть подушки, которые лучше подходят для тех, кто спит спереди, сзади и сбоку, и доступны самые разные материалы».

Для тех, кто спит на боку, доктор Смит рекомендует контурную подушку, которая будет хорошо поддерживать ваши плечи и шею, например контурную подушку из пены с эффектом памяти средней плотности или жесткости.

При использовании подушки средней и высокой плотности ваша голова может оставаться ровной и поддерживать выравнивание позвоночника, когда вы лежите на боку.

2. Лучшая подушка для тех, кто спит на животе

Если вы спите на животе, лучшая подушка должна иметь небольшую высоту, чтобы голова и шея не подпирались ночью под неудобным углом, говорит доктор Смит.

Стремитесь к плюшевой подушке, которая позволяет вашей голове немного утонуть, например, альтернативной подушке для кровати AmazonBasics, или выберите подушку, в которой вы можете регулировать наполнитель, чтобы достичь наилучшего уровня чердака.

В целом, если вы спите на животе, ваша подушка должна быть либо очень мягкой, чтобы вы могли погрузиться в нее, либо более тонкой и плоской, чтобы голова и шея находились на одном уровне.

3. Лучшая подушка от боли в шее

По словам Мартина Рида, сертифицированного клинического преподавателя здоровья сна (CCSH) и основателя Insomnia Coach, перья и пух сохраняют тепло и обеспечивают хорошую поддержку.

В то же время пена с эффектом памяти помогает равномерно распределить вес, что полезно, если вы живете с болью в шее.

Если у вас завалялось несколько подушек, попробуйте их на несколько ночей или вообще обходитесь без них.

«Если вы живете с хронической болью в шее, — говорит он, — может быть полезно вообще отказаться от подушки, особенно если вы спите на спине».

Или попробуйте пену с эффектом памяти Original EasySleeper от Sleep Easy.

Прежде чем покупать следующую подушку, подумайте, какие средства поддержки вы использовали ранее и которые вам нравились, а какие нет.