Чем отмыть жир: Чем отмыть жир на кухне — смотрите в блоге Mr. Doors

Чем отмыть посуду от застарелого жира дома?

• Лимонная кислота и уксус
• Сода
• Используем горчичный порошок
• Клей и хозяйственное мыло
• Как очистить посуду от жира при помощи соли?
• Как отмыть стеклянную посуду?
• Отмываем алюминиевую посуду
• Как правильно отмыть пластиковую посуду от жира?
• Как отмыть старую посуду?
• Можно ли отмыть кастрюлю от жира?
• Отмываем сковороду от жира
• Очищаем посуду от нагара
• Можно ли очистить чайник  от жира?
• Полезные советы

 

Жир на посуде выглядит неэстетично. К тому же он портит не только, к примеру, сковородку, но и вкус пищи, на которой она готовится. В этом случае надо усиленно бороться с проблемой. И речь в этой статье пойдет о том, как очистить посуду от жира.

Отмываем при помощи уксуса и лимонной кислоты

Подобными средствами можно без труда очистить посуду из нержавеющей стали и алюминия.

Вот только для эмали они не подойдут.

Процесс приготовления раствора такой:

1. Берем большую кастрюлю.
2. Наливаем литр воды.
3. Вода должна закипеть.
4. Добавляем лимонную кислоту (25 гр), 9% уксус (120 мл).
5. Кладем в раствор посуду на час.
6. Через время вынимаем посуду и мочалкой убираем жир.

Как отмыть застарелый жир с посуды при помощи соды?

Сода пригодится для чистки посуды, которая изготовлена из эмали и нержавейки. Алюминий очищать таким способом не рекомендуется, иначе он потемнеет.

1. В таз из металла наливаем шесть литров кипятка.
2. Добавляем соду (450 г).
3. Кладем грязную посуду.
4. Кипятим час.
5. Выключаем газ.
6. Раствор должен остынуть.
7. Вынимаем посуду.
8. Жир легко смывается.

Использование горчичного порошка

1. Ставим загрязнившуюся посуду на огонь и нагреваем.
2. Ошпариваем кипятком.
3. Насыпаем внутрь сухую горчицу, заливаем водой.
4. Держим на огне три часа.
5. Помешиваем раствор, соскабливаем жир со стенок посуды.
6. Моем посуду.

Если посуда сделана из керамики или стекла, в этом случае ее заливают литром горячей воды и горчичным порошком (250 г), оставляют на двадцать четыре часа.

Как отмыть посуду от старого жира клеем и хозяйственным мылом?

Слишком застарелый слой жира поможет отмыть раствор из мыла и клея. Он подойдет абсолютно для любой посуды.

1. Берем таз.
2. Наливаем четыре литра воды.
3. Берем мыло (половину бруска), натираем на терке так, чтобы получилась стружка.
4. Добавляем стружку.
5. Добавляем клей ПВА (большую ложку).
6. Кипятим в растворе грязную посуду.
7. Держим пятьдесят минут.
8. Убираем мягкой губкой жир с эмалированной посуды.

Соль

При помощи соли можно очистить небольшой нагар и жир. Солевой раствор подойдет для алюминиевой посуды, используется для чистки посуды, покрытой эмалью. Посуда из нержавеющей стали может потемнеть от соли.

1. Берем грязную кастрюлю.
2. Наливаем внутрь соляной раствор.
3. Кипятим на огне меньше часа.
4. Убираем жир.

Как отмыть стеклянную посуду от старого жира?

Посуда из стекла удобна тем, что не будет вбирать в себя посторонние запахи и разлагаться от накипи и кислот. Однако ухода все равно требует. Но как отмыть жир от стеклянной посуды, чтобы она блестела?  Есть несколько проверенных способов:

• Нашатырь. Разбавляем в тазу пять литров теплой воды, пять десертных ложек нашатырного спирта. Моем в растворе грязную посуду, вытираем фланелевой тканью. Ополаскивать посуду не рекомендуется.
• Яичная скорлупа. Скорлупку необходимо растолочь. Полученный порошок добавляют в грязную посуду, наливают немного мыльной воды.
• По предыдущему принципу очищают грязную посуду при помощи картофельной стружки.

Чем отмыть алюминиевую посуду от застарелого жира?   

Многие хозяйки задаются вопросом, чем отмыть алюминиевую посуду от жира. Ответ прост: для посуды из алюминия лучше подходит уксус. Достаточно залить кастрюлю этим химикатом на два часа. Если жир слишком застарел, посуду кипятят в растворе уксуса и мыла.

Как отмыть пластиковую посуду от жира?  

Пластик отмывается просто. Главное – не использовать жесткие мочалки и не пользоваться средствами, в составе которых находится щелочь. Чтобы отмыть посуду из пластика, необходимо использовать теплую воду, средство для мытья посуды и жидкое мыло. Если жир слишком засох, тогда посуду замачивают в воде, в которую добавляют две-три капли моющего средства.

От неприятного запаха поможет избавиться вот такой совет:

1. Кладем в посуду шесть таблеток активированного угля.
2. Накрываем крышкой на два часа.
3. Таблетки впитают неприятный запах.

Чем отмыть старую посуду от застарелого жира дома?

Нередко после частого использования посуда приобретает желтый налет. Этому может способствовать вода, в которой содержится много солей металлов или же некачественные моющие средства. Проблему можно решить без труда:

1. Берем перекись водорода.
2. Добавляем соду.
3. Наносим состав на грязную посуду, трем.
4. Промываем посуду под водой.

Как отмыть кастрюлю от жира?

Помимо народных средств часто на помощь приходит бытовая химия. В этом случае особо эффективными для алюминия, эмали и нержавеющей стали считаются:

• «Чистер»; 
• «Шуманит»;
• «Амвей».

Если нагар или жир въевшийся, тогда стоит использовать «Баги Шуманит» и «Oven Cleaner». Наружную сторону кастрюли смазывают представленным чистящим средством и спустя двенадцать минут протирают тряпкой.

Есть еще одно проверенное средство — «Белизна».

1. В литре воды растворяем большую ложку «Белизны».
2. Кипятим тридцать минут.
3. Кастрюля после подобного кипячения будет как новенькая.

Как отмыть сковороду от жира?

Неприятно готовить на сковороде, когда на ней осталось много старого жира, который сложно оттереть. В этом случае используются такие средства, как:

• «Фэйри»;
• «Санита»;
• «Гала»;
• «АОС»;
• «Силит».

Крышку от сковороды можно почистить при помощи «Мистера мускула», средства «Cif», «Анти-жира универсального». Данные препараты размягчают жир, который потом можно убрать обыкновенной губкой.

Чугунную сковородку оттирают при помощи специального народного средства:

1. Кладем на дно сковороды соль. Слой в два сантиметра.
2. Наливаем уксус.
3. Через тридцать минут ставим на огонь и добавлять пять больших ложек соды.
4. Кипятим.
5. Через десять минут отмываем.

Если сковорода имеет тефлоновое покрытие, ее нельзя тереть металлической мочалкой, иначе можно повредить. Тогда следует воспользоваться любым моющим средством или прокипятить сковороду с добавлением уксуса, соды. Иногда стенки сковороды протирают порошком из горчицы.

Как очистить посуду от нагара легко?

От большого слой нагара используется вот такой способ:

1. Кипятим посуду.
2. Наносим «Шуманит» или «Amway», которые используются для духовок.
3. Прячем посуду в полиэтиленовый пакет.
4. Спустя полчаса достаем и моем обыкновенным моющим средством.

Как избавить чайник от жира?

Как отмыть посуду от жира и нагара — это не секрет. Но что делать с чайником, который стоит, к примеру, на соседней конфорке рядом с готовящимся мясом? А ведь чайник быстро покрывается каплями жира. В этом случае его протирают содой, либо очищают раствором, в составе которого содержится не только сода, но и соль с уксусом.

Чайник заблестит, если почистить его зубной пастой.

Рекомендации опытных хозяек

Чтобы процесс чистки дал результаты, необходимо иметь в виду несколько хитростей:

• Сода не только очищает посуду, но и дарит ей блеск. Используется для посуды из хрусталя или стекла.
• Лимонная кислота обладает обеззараживающими свойствами. Эффективно отбеливает.
• Ручки газовой плиты хорошо очищаются при помощи нашатырного спирта.
• Для профилактики жира и нагара новую сковородку желательно смазывать растительным маслом, а потом помыть с моющим средством.
• Решетку для приготовления шашлыка очищают при помощи «Кока-колы». Для этого необходимо десять минут подержать ее в этом напитке. Или можно просто смазать решетку жидким мылом, обмотать полиэтиленом и спустя сутки очистить.

 

 

Чем отмыть жир и нагар

14.12.2021

Чем отмыть жир

Ну что ж … самое время объявить войну жиру и нагару! Вооружитесь резиновыми перчатками и энтузиазмом — в этой статьей мы расскажем, как легко и безопасно победить загрязнения!

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

• Самое главное правило: проведите тест. Прежде чем приступить к чистке, нанесите моющее средство на небольшой участок поверхности. Убедитесь, что средство не вредит покрытию, что не изменился цвет, и не исчез блеск.
• Не используйте грубые абразивы. Загрязнение должно быть удалено за счет эффективного состава моющего средства, а не жестких материалов и физических усилий.
• По окончанию уборки желательно протереть поверхность начисто влажной тряпкой из микрофибры, и насухо — чистой сухой тряпкой (также из микрофибры). Так вы избежите разводов и остатков самого чистящего средства.

ЧУДО ОТ ЧУДОДЕЯ

Теперь мы поделимся с Вами секретным оружием против жира, нагара и копоти. Линейка средств Чудодей от Химитек поможет вам справится со свежими и стойкими загрязнениями, при этом сэкономив ваши силы и время.

ХИМИТЕК ЧУДОДЕЙ-ЭКСПРЕСС

Это пенное щелочное средство для удаления пищевых загрязнений. Оно предназначено для ручной чистки плит, духовых шкафов, грилей, пароконвектоматов, печей СВЧ, кастрюль, сковородок и другой кухонной утвари, а также кафельной плитки, раковин и различных щёлочеустойчивых поверхностей.

Чудодей-Экспресс превосходно удаляет стойкие и подгоревшие жиры, белковые и крахмалистые загрязнения, копоть. А также придаёт блеск поверхностям из нержавеющей стали. 

Химитек Чудодей-Экспресс — профессиональное моющее средство, оно подходит для использования как в быту, так и на объектах пищевой промышленности и предприятиях общественного питания, на пищеблоках ЛПУ, санаторно-курортных, детских дошкольных, школьных и других учреждений различного профиля.

Способ применения: нанести на поверхность, через несколько секунд протереть губкой и ополоснуть водой. При необходимости процедуру повторить, время выдержки можно увеличить до 3–5 минут.

Для удаления стойких и подгоревших жиров нанести средство на тёплую поверхность, через 10–20 минут остатки загрязнений удалить губкой или щёткой, смыть водой. И все! Никакой соды, лимонки и других народных средств.

Состав: щёлочь 5–15%, неионогенные ПАВ <5%, анионные ПАВ <5%, амфотерный ПАВ <5%, поликарбоксилаты <5%, комплексообразователь <5%, вода.

ХИМИТЕК ЧУДОДЕЙ-АНТИНАГАР-ГЕЛЬ

Это низкопенное щелочное гелеобразное средство для удаления пищевых загрязнений. Оно предназначено для ручной мойки пищевого оборудования при высокотемпературных технологических режимах обработки – печей, печей СВЧ, грилей, коптильных камер. Чудодей-Антинагар-Гель удаляет пищевые нагары, масложировые, белковые и углеводные загрязнения, в том числе с наклонных и вертикальных поверхностей.  

Рекомендуется для применения в быту и на объектах пищевой промышленности, предприятиях общественного питания и в других учреждениях различного профиля.

Способ применения: средство является концентрированным, может использоватся в виде концентрата или 1–5% рабочих растворов, которые готовят в ёмкостях из нержавеющей стали, полимерных материалов добавлением концентрата в воду. Для удаления нагаров нанести средство на разогретую обрабатываемую поверхность. Через 10–20 мин. остатки загрязнений удалить губкой, салфеткой или щёткой и ополоснуть водой. Ориентировочный расход 50–70 г на 1 м2. 

Состав: щёлочь 5–15%, неионогенные ПАВ <5%, гликолевый эфир <5%, структурообразователь <5%, вода.

ХИМИТЕК ЧУДОДЕЙ-АНТИНАГАР-ПЕНАКТИВ

Это концентрированное жидкое пенное щелочное средство для удаления пищевых нагаров. Чудодей-Антинагар-Пенактив предназначен для использования на объектах пищевой промышленности, предприятиях общественного питания и в других учреждениях различного профиля. За счет высокой концентрации средство расходуется экономично и эффективно справляется с загрязнениями.

Средство предназначено для ручной и автоматической мойки пищевого технологического оборудования из нержавеющей стали (коптилен, печей, грилей, дымогенераторов и т.д.). Эффективно при низкотемпературном режиме обработки. Удаляет различные комбинированные загрязнения: углеродистые, сажистые, белково-жировые, углеводные и т.д. Рекомендуется для мойки с использованием пеногенерирующих устройств. 

Способ применения: 

Средство используют в виде 0,5–10% рабочих растворов в зависимости от степени, характера загрязнений и применяемого способа мойки. Растворы готовят в ёмкостях из нержавеющей стали и полимерных материалов добавлением концентрата в воду. Температурный режим разведения и применения 20–85°C.

При ручном способе обработки 1–10% рабочие растворы наносят методами орошения, протирания, замачивания. Смывание (ополаскивание) производят через 5–20 минут. Ориентировочный расход 20–40 г на 1 м2.

Для автоматической мойки рекомендуются 0,5–2,5% рабочие растворы.

При использовании пеногенераторов рекомендуемая концентрация растворов предварительного разведения 20–30%.

Состав: неионогенные ПАВ 5–15%, щёлочь ≥30%, неорганическая соль <5%, комплексообразователь <5%, вода.

Все эти чудо-средства вы можете приобрести в ТД «ХимТек». Если вы является представитель компании и перед вами стоят нерешенные вопросы чистоты и гигиены предприятия, вы можете заказать бесплатный клин-тест. Сотрудники нашей компании проведут экспресс-мойку пробных участков, подберут эффективные средства, концентрацию рабочих растворов и настроят ваше моющее оборудование. 
Звоните! 8 (4722) 25-71-11 !

18 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

Избыток жира на животе может увеличить риск развития определенных хронических заболеваний. Меньше алкоголя, больше белка и поднятие тяжестей — вот лишь несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

Наличие избыточного жира на животе может отрицательно сказаться на здоровье и может способствовать развитию некоторых хронических заболеваний.

Один особый тип жира на животе — висцеральный жир — является основным фактором риска развития диабета 2 типа, болезней сердца и других состояний (1).

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако ИМТ рассчитывается только с учетом роста и веса и не принимает во внимание состав тела или висцеральный жир (2).

Хотя избавиться от жира в этой области может быть сложно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если хотите уменьшить лишний жир на животе.

Вот 18 эффективных советов по избавлению от жира на животе, подтвержденных научными исследованиями.

Заметка о поле и гендере

В этой статье мы используем термины «женщины» и «мужчины», чтобы отразить термины, которые исторически использовались для определения пола людей. Ваша гендерная идентичность может не совпадать с тем, как ваше тело реагирует на потерю веса. Ваш врач может лучше помочь вам понять ваши обстоятельства и цели контроля веса.

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что это волокно может способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы естественным образом едите меньше (3, 4).

Более того, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе.

Более раннее обсервационное исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на каждые 10 грамм приводит к снижению набора жира на животе на 3,7% в течение 5 лет (5).

Превосходные источники растворимого волокна включают (6):

• Фрукты
• Овощи
• Бобовые
• Овс
• Ячмень

Сумма

Солидно. . Старайтесь включать в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Трансжиры создаются путем нагнетания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Раньше они содержались в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавлялись в расфасованные продукты, но большинство производителей продуктов питания прекратили их использование.

Эти жиры были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и увеличением абдоминального жира в обсервационных исследованиях и исследованиях на животных (7, 8, 9).

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые питались продуктами с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, которые придерживались диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (10).

Чтобы помочь уменьшить жир на животе, внимательно читайте этикетки с ингредиентами и держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования связывают высокое потребление транс-жиров с увеличением набора жира на животе. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, ограничение потребления трансжиров — хорошая идея.

Алкоголь может быть полезен для здоровья в небольших количествах, но может нанести вред, если выпить слишком много.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя способствует накоплению жира на животе.

Обсервационные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития избыточного отложения жира вокруг талии (11, 12).

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер талии. Вам не нужно полностью отказываться от него, но ограничение количества выпитого за один день может помочь.

В одном исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек. Результаты показали, что у тех, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем меньше одной порции в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя в те дни, когда они пили (12).

В соответствии с последними рекомендациями по питанию для американцев рекомендуется ограничить потребление алкоголя до двух порций или менее в день для мужчин и одной порции или менее для женщин (13).

РЕЗЮМЕ

Избыточное потребление алкоголя связано с увеличением жира на животе. Если вы пытаетесь похудеть, рассмотрите возможность умеренного употребления алкоголя или полного воздержания от него.

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Высокое потребление белка увеличивает высвобождение пептида гормона сытости YY, который снижает аппетит и способствует сытости.

Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения (13, 14, 15).

Многие обсервационные исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше белка, как правило, меньше брюшного жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием белка (16, 17, 18).

Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка, например:

• мясо
• рыба
• яйца
• молочные продукты
• сывороточный белок
• бобы

РЕЗЮМЕ

Продукты с высоким содержанием белка жир на животе.

Стресс может привести к набору жира на животе, заставляя надпочечники вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости (19, 20).

Более того, у женщин с большой талией в ответ на стресс вырабатывается больше кортизола. Повышенный уровень кортизола еще больше способствует увеличению жира в средней части тела (21).

Чтобы помочь уменьшить жир на животе, занимайтесь деятельностью, которая снимает стресс. Практика йоги или медитации может быть эффективной.

РЕЗЮМЕ

Стресс может способствовать накоплению жира в области талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы пытаетесь похудеть.

Сахар может содержать фруктозу, употребление которой в избытке связано с рядом хронических заболеваний.

К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа и жировая болезнь печени (22, 23, 24).

Обсервационные исследования показывают взаимосвязь между высоким потреблением сахара и увеличением абдоминального жира (25, 26).

Важно понимать, что к набору жира на животе может привести не только рафинированный сахар. Даже натуральные сахара, такие как настоящий мед, следует употреблять в умеренных количествах.

ОБЗОР

Избыточное потребление сахара является основной причиной увеличения веса у многих людей. Ограничьте потребление конфет и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

Исследования также показывают, что это может быть эффективной формой упражнений для уменьшения жира на животе. Однако результаты неоднозначны в отношении того, какие упражнения более полезны: умеренной или высокой интенсивности (27, 28, 29).

В любом случае, частота и продолжительность вашей программы упражнений также могут быть очень важны.

Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе потеряли больше жира во всех областях, когда они занимались аэробикой в ​​течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался 150 минут в неделю (30).

Однако исследователи также отметили, что изменения висцерального жира на животе существенно не отличались между группами (30).

РЕЗЮМЕ

Аэробные упражнения являются эффективным методом снижения веса. Исследования показывают, что он особенно эффективен для уменьшения жира на животе и всего тела.

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

На самом деле низкоуглеводные диеты могут привести к потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с риском развития диабета 2 типа и у людей с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (31, 32, 33).

Вам не обязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Некоторые исследования показывают, что замена рафинированных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить жир на животе (34, 35).

В исследовании Framingham Heart Study люди с наибольшим потреблением цельнозерновых продуктов имели на 17% меньше шансов иметь избыточный брюшной жир, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием рафинированных зерен (36).

РЕЗЮМЕ

Высокое потребление рафинированных углеводов связано с избыточным жиром на животе. Подумайте о том, чтобы сократить потребление углеводов или заменить рафинированные углеводы в своем рационе здоровыми источниками углеводов, такими как цельнозерновые, бобовые или овощи.

Тренировки с отягощениями, также известные как тяжелая атлетика или силовые тренировки, важны для сохранения и набора мышечной массы.

Согласно исследованиям с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и жировой болезнью печени, силовые тренировки также могут быть полезны для сжигания жира на животе (37, 38).

Фактически, одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений приводит к наибольшему уменьшению висцерального жира (39).

Если вы решили начать поднимать тяжести, рекомендуется сначала поговорить с врачом и получить совет сертифицированного личного тренера.

РЕЗЮМЕ

Силовые тренировки могут быть важной стратегией снижения веса и могут помочь уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что он еще более эффективен в сочетании с аэробными упражнениями.

Сахаросодержащие напитки содержат большое количество добавленных сахаров, таких как фруктоза, которые могут способствовать накоплению жира на животе.

Одно исследование людей с диабетом 2 типа показало, что употребление хотя бы одной порции подслащенных сахаром напитков в неделю связано с увеличением жира на животе по сравнению с потреблением менее одной порции в неделю (40).

Кроме того, поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так же, как твердые, вы, вероятно, в конечном итоге будете потреблять слишком много калорий и откладывать их в виде жира (41, 42).

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше ограничить потребление сахаросодержащих напитков, таких как:

• содовая
• пунш
• сладкий чай
• алкогольные смеси, содержащие сахар , такие как подслащенные сахаром напитки, очень важны, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

  Сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая вес. Исследования показывают, что недостаток сна может быть связан с более высоким риском ожирения и увеличением жира на животе для некоторых групп (43, 44, 45, 46).

  16-летнее исследование, в котором приняли участие более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно чаще набирали вес, чем те, кто спал 7 часов и более в сутки (47).

  Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, также связано с избытком висцерального жира (48).

  Помимо того, что вы спите не менее 7 часов в сутки, убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно.

  Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое расстройство сна, рассмотрите возможность поговорить с врачом о вариантах лечения.

  РЕЗЮМЕ

  Лишение сна связано с повышенным риском увеличения веса. Достаточное количество качественного сна важно, если вы пытаетесь похудеть.

  Многие вещи могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе, но ключевым моментом является потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания веса (49).

  Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера питания или приложения может помочь контролировать потребление калорий. Было показано, что эта стратегия полезна для снижения веса (50, 51).

  Кроме того, инструменты отслеживания продуктов питания помогают вам отслеживать потребление белков, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют записывать ваши упражнения и физическую активность.

  На этой странице вы можете найти несколько бесплатных приложений или веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий.

  ОБЗОР

  Если вы хотите похудеть, вам может помочь следить за тем, что вы едите. Ведение дневника питания или использование онлайн-трекера еды — два самых популярных способа сделать это.

  Жирная рыба может быть питательным дополнением к сбалансированному рациону.

  Они богаты высококачественным белком и жирами омега-3, которые могут обеспечить защиту от хронических заболеваний (52, 53).

  Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти жиры омега-3 могут также помочь уменьшить висцеральный жир.

  Исследования взрослых и детей с жировой болезнью печени показали, что добавки омега-3 могут значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости (54, 55, 56).

  Старайтесь есть 2–3 порции жирной рыбы в неделю. Хороший выбор:

  • лосось
  • сельдь
  • сардины
  • скумбрия
  • анчоусы

  также доступны (57).

  РЕЗЮМЕ

  Употребление в пищу жирной рыбы или добавок омега-3, полученных из рыбьего жира или водорослей, может улучшить общее состояние здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что он может уменьшить жир на животе у людей с жировой болезнью печени.

  Несмотря на то, что фруктовый сок содержит витамины и минералы, содержание сахара в нем часто такое же, как в газированных и других подслащенных напитках.

  Например, порция несладкого яблочного сока объемом 8 унций (248 миллилитров) содержит 24 г сахара, более половины которого приходится на фруктозу (58).

  Исследования показывают, что потребление большого количества фруктового сока может способствовать увеличению веса из-за чрезмерного количества калорий, которые он обеспечивает, а не из-за содержащейся в нем фруктозы (59).

  Тем не менее, чтобы помочь уменьшить лишний жир на животе, сократите потребление и наслаждайтесь другими напитками с более низким содержанием сахара, такими как вода, несладкий чай со льдом или газированная вода с долькой лимона или лайма.

  РЕЗЮМЕ

  Фруктовый сок часто содержит столько же сахара, сколько и содовая, и при употреблении в больших количествах может способствовать увеличению веса. Лучше ограничить потребление и наслаждаться другими напитками, такими как вода или несладкий чай со льдом.

  Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в некоторых пищевых продуктах и ​​добавках. Они могут иметь пользу для здоровья, в том числе улучшать здоровье кишечника и укреплять иммунную функцию (60).

  Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса и что правильный баланс может помочь с потерей веса, в том числе с уменьшением жира на животе.

  Те, кто показал уменьшение жира на животе, включают членов семейства Lactobacillus , например Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus gasseri (61, 62, 63, 64).

  Однако, хотя пробиотики могут быть полезны для снижения веса, необходимы дополнительные исследования. Поскольку некоторые пробиотики не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять пробиотики или другие добавки в свой распорядок дня.

  РЕЗЮМЕ

  Прием пробиотических добавок может способствовать здоровой пищеварительной системе. Исследования также показывают, что полезные кишечные бактерии могут способствовать снижению веса.

  Интервальное голодание в последнее время стало очень популярным методом снижения веса.

  Это режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания (65).

  Один из популярных методов включает 24-часовые голодания один или два раза в неделю. Другой состоит в ежедневном голодании в течение 16 часов и приеме всей пищи в течение 8-часового периода.

  Одно исследование показало, что сочетание прерывистого голодания с белковой стимуляцией, которая включает в себя прием пищи, богатой питательными веществами, равномерно распределенной в течение дня, приводит к большему снижению массы тела, общего жира и висцерального жира по сравнению с ограничением калорий (66).

  Имейте в виду, что есть некоторые более ранние данные, свидетельствующие о том, что периодическое голодание может негативно влиять на контроль уровня сахара в крови у женщин, но не у мужчин (67).

  Хотя некоторые модифицированные методы прерывистого голодания кажутся лучшими вариантами, немедленно прекратите голодание, если вы испытываете какие-либо негативные последствия.

  Кроме того, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание или вносить другие изменения в свой рацион.

  РЕЗЮМЕ

  Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Исследования показывают, что это может быть одним из самых эффективных способов похудеть и избавиться от жира на животе.

  Зеленый чай – исключительно полезный напиток.

  Он содержит кофеин и антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые ускоряют обмен веществ (68, 69).

  EGCG — это катехин, который, как показывают несколько исследований, может помочь вам избавиться от жира на животе. Эффект может быть усилен, если употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями (70, 71, 72).

  Интересно, что в одном обзоре сделан вывод о том, что зеленый чай может увеличить потерю веса, особенно при употреблении в дозах менее 500 мг в день в течение 12 недель (73).

  Другой обзор показал, что регулярное употребление зеленого чая может быть полезным для снижения массы тела и окружности талии (74).

  Однако необходимы более качественные исследования.

  РЕЗЮМЕ

  Хотя необходимы дополнительные исследования, регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса. Однако сам по себе он, вероятно, не так эффективен и лучше всего сочетается с физическими упражнениями.

  Выполнение одного из пунктов этого списка может не иметь большого эффекта само по себе.

  Для достижения наилучших результатов может оказаться более эффективным комбинирование различных методов.

  Интересно, что многие из этих методов, как правило, связаны со сбалансированным питанием и в целом здоровым образом жизни.

  Таким образом, изменение образа жизни в долгосрочной перспективе является ключом к избавлению от жира на животе и сохранению его.

  Когда у вас есть здоровые привычки, вы ведете активный образ жизни и сокращаете потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, потеря жира, как правило, является естественным побочным эффектом (75).

  РЕЗЮМЕ

  Похудеть и удержать вес может быть сложно, если вы не придерживаетесь постоянных диетических привычек и образа жизни.

  Не существует волшебных способов избавиться от жира на животе.

  Потеря веса всегда требует определенных усилий, целеустремленности и настойчивости.

  Принятие некоторых или всех стратегий и целей образа жизни, обсуждаемых в этой статье, может помочь вам избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

  6 простых способов избавиться от жира на животе, основанных на научных данных

  Самый оптимальный способ избавиться от жира на животе — правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Также полезно записывать, что вы едите каждый день, чтобы оставаться на правильном пути.

  Избавление от абдоминального жира, или жира на животе, является общей целью снижения веса. Жир выполняет различные функции в организме, включая хранение энергии и регуляцию гормонов. Наличие небольшого количества жира в организме полезно для здоровья.

  В брюшной полости есть два основных типа жира. Подкожный жир — это тип, который расположен прямо под вашей кожей. Этот жир хранится по всему телу, включая живот.

  Другой тип жира в области живота называется висцеральным жиром. Этот жир расположен глубже в вашем теле, где он смягчает органы брюшной полости. Исследования связывают большое количество этого жира с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

  По этой причине избавление от избыточного висцерального жира может принести значительную пользу вашему здоровью.

  Вы можете оценить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Размеры выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

  Популярный миф о том, что некоторые стратегии похудения могут быть нацелены на висцеральный или брюшной жир. В настоящее время не существует проверенного способа «точечного уменьшения» жира в определенных областях с помощью диеты или физических упражнений (3).

  Как увеличение, так и потеря веса, как правило, происходят во всем теле, но конкретные области, которые вы заметите в первую очередь, различаются у разных людей. На ваш уникальный рисунок, вероятно, повлияли ваши гены.

  Если вы стремитесь избавиться от жира на животе, вам лучше всего подойдут стратегии здорового похудения. Вот 6 научно обоснованных способов сбросить жир, в том числе брюшной.

  Диета с высоким содержанием добавленных сахаров может привести к избыточному абдоминальному жиру.

  Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает исключительно вредное воздействие на обмен веществ (4).

  Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (5).

  Сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (6, 7).

  Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает абдоминальный жир и жир в печени, что может привести к резистентности к инсулину и различным проблемам с обменом веществ (8).

  Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, вы можете ограничить потребление жидкого сахара, в частности. Мозг, по-видимому, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (9, 10).

  Исследование показало, что дети на 60 % более склонны к ожирению с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (11).

  Подумайте о том, чтобы свести к минимуму количество сахара в вашем рационе и ограничить потребление сладких напитков. Сюда входят подслащенные сахаром напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

  Читайте этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара. Даже продукты, рекламируемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

  Имейте в виду, что ничего из этого не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

  Резюме

  Избыточное потребление сахара может быть основной причиной избыточного жира в области живота и печени. Это особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

  Белок может быть наиболее важным макронутриентом для снижения веса.

  Исследования показывают, что он может уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам потреблять на 441 калорию меньше в день (12, 13, 14, 15).

  Если ваша цель — похудеть, добавление белка может оказаться одним из самых эффективных изменений в вашем рационе.

  Белок может не только помочь вам похудеть, но и предотвратить повторный набор веса (16).

  Имеются данные, свидетельствующие о том, что белок может быть связан с более низким уровнем абдоминального жира. Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли больше белка и более высокого качества, было меньше брюшного жира (17).

  Другое исследование показало, что потребление большего количества белка связано с меньшим увеличением окружности талии у женщин в течение 5 лет (18).

  Это исследование также связывает рафинированные углеводы и масла с увеличением количества жира в брюшной полости, а также связывает употребление фруктов и овощей с уменьшением содержания жира.

  Во многих исследованиях, в которых отмечалось, что белок помогает сбросить вес, люди получали 25–30% своих калорий из белка. Таким образом, это может быть хорошим диапазоном, чтобы попробовать.

  Вы можете получить больше белка, увеличив потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

  Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, вы можете подумать о добавлении качественной белковой добавки, чтобы увеличить общее потребление. Но поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой распорядок дня.

  Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

  Краткий обзор

  Потребление большого количества белка может повысить метаболизм и уменьшить чувство голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Некоторые данные свидетельствуют о том, что белок может быть связан с уменьшением абдоминального жира.

  Соблюдение очень низкоуглеводной или кетогенной диеты может быть эффективным способом похудеть. Однако эти диеты сопряжены с некоторыми потенциальными рисками, поэтому они подходят не всем.

  Если цель состоит в том, чтобы быстро похудеть, некоторые люди сокращают потребление углеводов до 50 граммов в день, что значительно ниже, чем содержание углеводов в типичной американской диете. Это переводит ваше тело в кетоз, состояние, в котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива (19).

  Когда люди отказываются от углеводов, их аппетит обычно снижается, и они теряют вес (19).

  Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с очень низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (20, 21, 22).

  Это справедливо даже в том случае, если участникам группы с низким содержанием углеводов разрешено есть столько, сколько они хотят, а участникам группы с низким содержанием жиров калорийность ограничена.

  Частично эта потеря веса происходит за счет снижения веса воды, а не потери жира. Однако исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров, показывают, что низкоуглеводная диета конкретно уменьшает жир в области живота (23, 24).

  Это означает, что часть жира, потерянного на низкоуглеводной диете, вероятно, будет включать висцеральный жир, тип брюшного жира, который связан с проблемами со здоровьем, если присутствует в больших количествах.

  Низкоуглеводные диеты могут иметь много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (25).

  Тем не менее, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать диету с очень низким содержанием углеводов или кетогенную диету. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания.

  Чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны на ограничительной диете, подобной этой, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

  Резюме

  Исследования показывают, что сокращение углеводов может быть особенно эффективным для избавления от жира в области живота. Если вы хотите попробовать диету с очень низким содержанием углеводов, сначала поговорите со своим врачом.

  Пищевые волокна в основном представляют собой неперевариваемые растительные вещества.

  Употребление большого количества клетчатки может способствовать снижению веса. Тем не менее, тип волокна имеет важное значение.

  Похоже, что в основном на вес влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (26).

  Этот гель может значительно замедлить продвижение пищи по пищеварительной системе. Это также может замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (27).

  Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день связаны с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (28).

  Одно 5-летнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества висцерального жира в брюшной полости на 3,7% (29).).

  Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения более глубокого жира, который окружает органы в вашем животе.

  Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

  Вы также можете попробовать принимать добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь с потерей веса (30, 31).

  Прежде чем вводить эту или любую пищевую добавку в свой рацион питания, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

  Резюме

  Существуют доказательства того, что растворимые пищевые волокна могут привести к уменьшению количества висцерального жира. Уменьшение избыточного висцерального жира может привести к улучшению метаболического здоровья и снижению риска некоторых заболеваний.

  Упражнения — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

  Одним из удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья является помощь в уменьшении жира в области живота.

  Это не означает выполнение упражнений на пресс, так как точечное уменьшение — потеря жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в области живота (32).

  Тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения могут уменьшить жировые отложения по всему телу.

  Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут привести к значительному уменьшению висцерального жира (33, 34).

  Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают восстановление висцерального жира у людей после потери веса, что означает, что упражнения особенно важны для поддержания веса (35).

  Упражнения также могут привести к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем (36).

  Резюме

  Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения висцерального жира на животе и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

  Большинство людей знают, что важно то, что вы едите, но многие не знают, что конкретно они едят.

  Человек может думать, что придерживается диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но без отслеживания легко переоценить или недооценить потребление пищи.

  Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Если вы хотите похудеть с помощью диетических изменений, отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области для изменений.

  Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, таких как увеличение потребления белка до 25–30% калорий или сокращение количества добавленных сахаров.

  Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы найти калькулятор калорий и список бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

  Висцеральный жир окружает органы в животе.