Как выбрать ортопедический матрас для двуспальной кровати: Как выбрать матрас для двуспальной кровати: полезные советы

Как правильно выбрать хороший матрас для кровати

Забота о здоровье позвоночника начинается с такой важной вещи, как матрас. В этом материале ты найдёшь несколько полезных рекомендаций, которые помогут при выборе. Не забывай, что обустройство пространства для сна – важнейший шаг на пути к ровной осанке и хорошему самочувствию.

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

матрас

как выбрать матрас

как правильно выбрать матрас

выбрать матрас

Shutterstock

Как выбрать ортопедический матрас для двуспальной кровати? И чем же они они отличаются друг от друга? На эти и другие вопросы ты получить развёрнутые ответы, поэтому внимательно прочти эту статью и отправляйся на поиски подходящего матраса!

Как выбрать хороший матрас: критерии выбора

Чтобы выбрать самый лучший матрас для своего спального ложа, нужно, в первую очередь, ориентироваться на свои личные предпочтения и состояние здоровья, а, во-вторых, знать точные замеры кровати и её высоту. Хороший матрас стоит недёшево, но от его качества зависит очень многое. Правильно выбранный матрас поможет избавиться от болей в мышцах и суставах, забыть про судороги и бессонницу, вылечиться от аллергии и проблем с органами дыхания. Прежде, чем отправляться на онлайн-шопинг или пешие поиски хорошего матраса для сна и отдыха, ознакомься с их основными разновидностями.

Матрасы отличаются друг от друга «начинкой». Матрасы бывают без пружин и с пружинами. Пружинные матрасы бывают двух видов:

• Матрас с зависимыми пружинами – такой каркас состоит из переплетённых между собой деталей.
• Матрас с изолированными пружинами – такая модель удобнее и полезнее для спины, поскольку подстраивается под форму тела. Независимые блоки содержат 256 пружин на квадратный метр, такое количество является общим стандартом.
• Беспружинные матрасы – это единый блок из натуральных или искусственных волокон, чаще всего они делаются из кокоса или высокотехнологичной синтетики. К такому виду матрасов относятся также водяные и надувные матрасы.

Помимо «начинки» матраса важен тип материала. Наполнители матрасов бывают разными, поэтому до похода в магазин желательно подробно ознакомиться с основными.

• Латекс – натуральный материал с большой упругостью. Гипоаллергенный, анатомически удобный и простой в эксплуатации.
• Кокос (кокосовая койра) – популярное природное волокно для изготовления матрасов. Эластичный, прочный материал с бактерицидными свойствами.
• Пенополиуретан – этот материал обладает отличной воздухопроницаемостью, гипоаллергенен и полезен для позвоночника.
• Сизаль – натуральный вид волокна, замечательно испаряет влагу, легко пропускает воздух и выдерживает интенсивные нагрузки и большой вес.
• Вязкоэластичная пена – инновационный наполнитель для матрасов, способен «запоминать» положение спящего, подстраиваясь под силуэт. Нормализует кровообращение.
• Memory Foam – прочный и долговечный наполнитель. Приятен наощупь. Гипоаллергенен и выдерживает температурные перепады.
• Memory Latex – самый долговечный материал. Он воздухопроницаем, имеет сотовую структуру и удобен в эксплуатации.

Кроме того, чтобы правильно выбрать хороший матрас для кровати, нужно знать следующее: матрасы могут быть как двусторонними, так и односторонними.

Двусторонние экземпляры чаще всего имеют специальное верхнее покрытие. Тёплое подходит для сна в зимнее время года, а гигроскопическое оптимально для летнего сезона.

Как выбрать хороший ортопедический матрас для кровати

Ортопедические матрасы выполнены таким образом, чтобы позаботиться о состоянии позвоночника. На таком матрасе отдыхает всё тело, он предотвращает дискомфортные ощущения и используется в качестве профилактики различных заболеваний.

Вот несколько советов, которые помогут выбрать тот самый: 

• Чтобы правильно выбрать ортопедический матрас, нужно знать свой рост и вес. Чем полнее человек, тем жёстче должен быть матрас для сна. Худеньким девушкам подойдут матрасы с изолированными пружинами, экземпляры с латексным наполнителем или водяные. Для людей средней комплекции со здоровой спиной подойдут любые матрасы.
• Как выбрать матрас для двуспальной по жёсткости? Оптимальная модель для кровати на двоих должна быть средней жёсткости с изолированными пружинами. Это позволяет переворачиваться на кровати так, чтобы не потревожить сон второго спящего. Ширина двуспального матраса – от 160 см, а односпального – от 80 см. Длина же должна превышать рост спящего как минимум на 20 см, но матрас должен плотно прилегать к поверхности кровати, чтобы края не свешивались за бортики.
• Жёсткость матраса иногда может сыграть злую шутку: то, что полезно для спины не всегда гипоаллергенно. Поэтому прежде, чем покупать прочный и эластичный матрас, прежде внимательно изучи состав наполнителя.

По-настоящему хороший матрас вне зависимости от вида дарит комфортное ощущение в теле, а сон на нём должен обеспечивать приток сил и энергии.

Если по каким-то причинам это не происходит, матрас, скорее всего, подобран неправильно.

Как выбрать матрас для двуспальной кровати

Содержание:

• Критерии выбора матраса
• Размерный ряд матрасов для 2-спальной кровати
• Выбираем матрас по жесткости
• • Разновидности матрасов по жесткости
  • Матрас для двоих
  • Возраст имеет значение
• Беспружинные матрасы для 2-спальной кровати
• Натуральные наполнители для матрасов
• • Сизаль
  • Латекс
  • Кокосовая койра
  • Конский волос
• Искусственные наполнители для беспружинных матрасов
• • Холлофайбер
  • Пенополиуретан
  • Ecо-Foarm
  • с эффектом Memory
  • искусственный латекс
• Пружинные матрасы
• • блоки «боннель»
  • независимые пружины и их разновидности
• Ортопедический матрас: основные характеристики
• • Преимущества и недостатки
• Водяные матрасы для двуспальной кровати
• • Особенности водяного ложа
  • Плюсы и минусы
• Выбор качественного матраса: рекомендации

Получите дополнительную скидку на диваны и мягкие кровати от OneAndHome!

Матрас для двуспальной кровати

Критерии выбора матраса

Непрофессионалу сложно с первого взгляда определить качество матраса, а потому важно на начальном этапе обратить внимание на:

• вид и конструкцию матраса
• определение размер
• обивку и наполнитель
• показатели жесткости.

В некоторых случаях можно ориентироваться на популярных производителей, которые предлагают изделия различного ценового уровня и широкий модельный ряд.

Перед покупкой можно промониторить отзывы реальных покупателей, а при сравнении опираться на тандем «цена-качество».

Удобный матрас для белой 2-спальной кровати

Размерный ряд матрасов для 2-спальной кровати

Если размеры проводятся самостоятельно, то необходимо убрать старый матрас и измерить кровать изнутри по периметру.

Оптимальная длина матраса превышает рост пользователя на 15-20 см. но этот фактор более важен при выборе кровати, от размеров которой отталкиваются при выборе матраса. Стандартная длина матраса для 2-спальной кровати — 190-200 см, в других случаях изделие изготавливают под индивидуальные параметры.

Ширина матраса для двуспальной кровати варьируется от 160 до 200 см и также зависит от размера кровати. Ошибка при замерах даже 1-2 см сказывается на комфорте во время сна и сроке эксплуатации матраса.

Перед покупкой матраса необходимо измерить габариты кровати

Толщина матраса зависит от слоев наполнителя и его типа, в среднем высота составляет 5-18 см для беспружинных вариантов, и 18-24 см для матрасов с пружинами. При выборе изделия учитывайте высоту самой кровати, например американские модели сами по себе высокие и если их использовать вместе с толстым матрасом, пользоваться спальным местом будет удобно не всем.

Максимальная нагрузка на матрас указывается в сопровождающих документах, этот фактор нужно выяснить до покупки матраса. При несоответствии веса и допустимой нагрузки на изделии быстро образуются вмятины. Максимум нагрузки в современных моделях 200 кг.

Выбираем матрас по жесткости

Важный критерий при выборе матраса для сна, так как от жесткости поддержка позвоночника в оптимальном положении, причем важную роль играют возраст пользователя, его состояние здоровья и комплектация.

Разновидности матрасов по жесткости

Матрасы разделяют на:

• жесткие, для людей с большим весом, наполнитель: усиленные пружины или материалы, удерживающие форму при большой нагрузке
• средней жесткости, универсальные модели для детей и взрослых со средней комплекцией, внутри таких матрасов могут находиться как пружины, так и другие наполнители
• мягкие, подходят преимущественно пожилым людям и пользователям с болями в поясничном отделе, оптимальны для взрослых с малым весом.

Таблица жесткости матрасов

Матрас для двоих

Непростая ситуация складывается, когда для двуспальной кровати требуется матрас с разным уровнем жесткости. Решений этой задачи несколько:

1. Выбирают два матраса необходимой жесткости. Важно проследить, чтобы они совпадали в сумме по ширине и длине и оптимально занимали предназначенное место на кровати.
2. Приобрести матрас с раной жесткостью сторон. При этом уровень поверхности не нарушается и внешне изделие не отличается от стандартных вариантов.
3. Инновационная система Dual Spring специально предназначена для таких случаев: внутри изделия пружины разного диаметра, которые активизируются в зависимости от веса пользователя. Внутренние пружины активируются при большой нагрузке.

Важно: не рекомендуется выбирать очень мягкий матрас при отсутствии проблем со здоровьем. Спать на нем некомфортно. Наиболее удобны для отдыха и полноценного сна матрасы средней жесткости.

Возраст имеет значение

При выборе матраса на возраст пользователя стоит обратить внимание, но не заострять на нем:

• после 40 лет опорно-двигательная система иногда дает сбои и потому, чем старше спящий, тем мягче для него подбирается матрас
• детям до 3 лет рекомендуется спать только на жесткой поверхности для формирования здорового позвоночника
• для детей до 10 лет подходят модели средней жесткости с беспружинным наполнителем.
• Подросткам рекомендуется спать на поверхности с умеренной жесткостью, как и людям среднего возраста.

Совет: чем меньше двигательная активность человека, тем жестче должен быть матрас.

Беспружинные матрасы для 2-спальной кровати

Изделия с монолитным или наборным блоком внутри отличаются длительным сроком службы (до 15 лет), повышенной прочностью и отменными ортопедическими свойствами, и со временем не скрипят в процессе эксплуатации.

Беспружинный матрас в разрезе

По составу беспружинные матрасы подразделяются на:

• монолитные: латексные, умеренно жесткие
• слоеные: слои наполнителя чередуются
• с эффектом memory, принимающие форму тела и выравнивающиеся по окончании эксплуатации
• трансформеры, с взаимозаменяемыми фрагментами наполнителя, влияющими на жесткость изделия.

Натуральные наполнители для матрасов

Среди натуральных наполнителей для матрасов выделяются четыре наиболее популярных.

Сизаль

Сизаль в составе матраса

Премиальный наполнитель представляет собой волокна обработанные латексом. Изделия характеризуются повышенными ортопедическими качествами, устойчивостью к влаге и износу. Не впитывает посторонние запахи.

Латекс

Сырьем для данного типа наполнителя служит каучук, известный повышенными эластичными свойствами и устойчивостью к высоким нагрузкам. Латексные матрасы относятся к категории memory foam, обладает антистатичными и противомикробными свойствами.

Кокосовая койра

Кокосовое волокно, покрытое латексом, используют для наполнения матрасов с умеренной жесткостью. Материал влагоустойчив, обеспечивает оптимальный микроклимат и отлично пропускает воздух. За счет ортопедического эффекта, рекомендуется детям и пожилым людям.

Кокосовая койра для матраса

Конский волос

Этот наполнитель встречается только в матрасах класса люкс и премиум. Биологический материал с лошадиных грив и хвостов обрабатывают латексом и спрессовывают. Матрасы с конским волосом отличают долговечностью, влагоустойчивостью и воздухопроницаемостью. Обеспечивают комфортный сон на изделии оптимальной жесткости.

Искусственные наполнители для беспружинных матрасов

Сложно сразу отличить натуральный наполнитель от искусственного, а все потому, что огромной разницы нет.

Холлофайбер

Наиболее популярный наполнитель, обладающий средней жесткостью, долговечностью и хорошими ортопедическими характеристиками.

Пенополиуретан

Еще один популярный наполнитель для современных матрасов, относится к бюджетной ценовой категории, характеризующийся отличной вентиляцией, гиполлергенностью, упругостью и устойчивостью к влаге. В зависимости от типа ППУ изменяется плотность и соответственно жесткость матраса.

Ecо-Foam

Пена для наполнения мягких матрасов, обеспечивающих правильное положение позвоночника, антистатична, антиаллергенна и не впитывает запахи.

Матрас с eco-foam

С эффектом Memory

Инновационный наполнитель для матраса, который быстро принимает форму тела спящего и также быстро восстанавливается по окончании эксплуатации. Таким образом, тело человека полностью расслабляется, а позвоночник принимает правильное положение. Относится к категории мягких матрасов.

Искусственный латекс

по качеству не уступает натуральному аналогу. В ходе эксплуатации не деформируется, восстанавливается до первоначального состояния, антиаллергичен, выдерживает основательные нагрузки и долговечен.

Пружинные матрасы

Пружины в матрасе отвечают в первую очередь за жесткость, упругость и распределение нагрузки. В зависимости от типа пружинных блоков зависит качество сна и долговечность матраса.

Как правило, пружинные матрасы выше на 2-3 см чем беспружинные аналоги, потому важно учитывать и высоту кровати. Пружины более упруги, не скапливают влагу и обладают отличной воздухопроницаемостью.

Пружинные изделия дешевле беспружинных матрасов, их стоимость зависит от типа пружинного блока — зависимы или независимый.

Блоки «боннель»

Зависимые пружины прошли проверку временем и относятся к самым первым технологиям изготовления матрасов. Пружины на четыре витка соединяются между собой спиралями и служат для наполнения матраса. К преимуществам системы боннель относят невысокую цену, отличные свойства упругости, вентиляцию и выносливость. Пружинные блоки боннель выдерживают нагрузку до 180 кг.

Пружинный блок «боннель»

Недостаток состоит в конструкции, а именно: при выходе из строя одного из блоков, деформируется вся поверхность, что сказывается на эксплуатационных свойствах всего изделия.

Независимые пружины и их разновидности

В матрасах с независимыми пружинными блоками все пружины заключены в отдельные матерчатые чехлы, что позволяет быстро заменить вышедшую из строя деталь. К плюсам такого наполнителя относят способность подстраиваться под особенности тела человека, минимальное колебание, безопасность и расслабление во время сна, длительный период эксплуатации (до 10 лет).

Матрас с независимыми пружинными блоками

Матрас с независимыми пружинными блоками отвечает ортопедическим требованиям, но эксплуатационные качества зависят от количества пружин в блоке – чем больше, тем надежнее. Сегодня популярны такие модели с наполнителем из независимых пружин:

Для Вас спецпредложение на мягкую мебель и кровати от OneAndHome!

S1000 (Multipocket и S2000 (Micropocket) – 1000/2000 пружин на одном спальном месте, выдерживают нагрузку до 110 кг/150 кг. По цене относят к классу премиум, высокая плотность обеспечивает максимальные ортопедические свойства. Рекомендованы к использованию в любом возрасте. Вариант с 2000 пружинами подойдет для пользователей с разным весом.

TFK – модель с 500 пружинами на спальном месте, наиболее востребованный и недорогой вариант с максимумом нагрузки 120 кг. Не рекомендуются для пользователей в большим весом.

DS (Дуэт) – особенность конструкции заключается в том, что в большой пружине прячется маленькая, которые по-разному реагируют на нагрузку. Модель рекомендована парам с разницей в весе от 30 кг. Заявленная производителем грузоподъемность – до 150 кг, но в ходе эксплуатации выдерживает вес и до 180 кг.

Hour Glass (песочные часы) – новая технология от компании «аскона», отличаются особой упругостью центральной части пружин. Все элементы вступают в контакт с телом поэтапно, в зависимости от нагрузки. Все пружины сжимаются только сверху вниз, исключая отклонения. Это универсальный вариант по жесткости и подходит как для малышей, так и для пожилых людей.

Ортопедический матрас: основные характеристики

Большинство обывателей все новые модели матрасов привыкли называть ортопедическими, хотя большинство из них такими свойствами не обладает. Ошибочно также считать, что ортопедический матрас избавит от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Положение тела на ортопедическом матрасе

Ортопедический матрас для двуспальной кровати способен лишь уменьшить болевой эффект в случае проблем со здоровьем, так как удерживает позвоночник во время сна в правильном положении. Ортопедическими бывают матрасы как пружинные, так и беспружинные, а основной критерий при покупке – жесткость изделия, конструкция, тип наполнителя и габариты.

В состав ортопедического матраса в большинстве случаев входит кокосовая койра, латекс, пенополиуретан и струттофайбер.

Преимущества и недостатки

К плюсам качественных ортопедических матрасов относится долговечность, вариативность жесткости, ортопедические свойства, полноценный сон и комфорт.

При этом ортопедический матрас немало весит и дорого стоит, так как в состав большинства моделей входят натуральные наполнители или независимые пружины.

Водяные матрасы для двуспальной кровати

Жидкий наполнитель для двуспальных матрасов оценят не все, в основном подобные модели выбирают молодые пары, в том числе из-за невысокой цены и ортопедических свойств.

Особенности водяного ложа

Верх изделия – герметичный чехол из ПВХ, прочный и водонепроницаемый, при условии соблюдения правил эксплуатации, рекомендованных производителем. Большинство водяных матрасов наделены грузоподъемностью до 200 кг на метр квадратный.

При дополнительном наполнении матраса искусственным латексом, ППУ, кокосовой койрой и другими материалами увеличиваются упругость изделия и безопасность от протекания.

Водяной матрас для двуспальной кровати

Плюсы и минусы

К преимуществам водяных матрасов относят:

• модели с двумя камерами, рассчитанными на отдельных пользователей и возможностью распределить нагрузку, продлевая срок службы матраса
• внутри матраса есть крестовидные решетки, обеспечивающие равномерное распределение давления сверху
• благодаря синтетическому чехлу, на матрас обладает антистатичными свойствами
• водяной матрас можно подогреть от источника электроэнергии.

Недостаток водяного матраса является внушительный вес (до 500 кг), что составляет трудности при транспортировке, перемещении на двуспальную кровать и при переездах.

Любое внешнее повреждение приводит к протеканию, чтобы защитить изделие от порывов выбирайте дорогие модели.

Матрас с жидким наполнителем довольно прохладный, а потому перед использованием его нужно регулярно подогревать, что влечет за собой дополнительные расходы на электроэнергию.

Выбор качественного матраса: рекомендации

Сегодня рынок переполнен предложениями купить матрас для двуспальной кровати, но не все они отвечают санитарным и эксплуатационным нормам. Чтобы не ошибиться выбирайте изделия известных производителей. При покупке обращайте внимание на целостность изделия, отсутствие или наличие загрязнений, некачественные швы и посторонние элементы.

Выбор матраса в магазине – важный момент

Фирменный матрас всегда упакован в пленку, а на самом изделии есть фирменный знак. прежде чем отдать деньги, осмотрите покупку. Если чехол матраса оснащен молнией, убедитесь что наполнитель совпадает с заявленным. При малейшем сомнении проконсультируйтесь с продавцом, обменяйте товар или откажитесь от покупки.

Какой ортопедический матрас лучше всего помогает при болях в спине? Мягкий или твердый?

Главная / Что такое кровати / Какой ортопедический матрас лучше всего подходит для лечения болей в спине? Мягкий или твердый?

октябрь 2021 г.

Нас часто просят посоветовать, какой матрас лучше всего подходит для людей с больной спиной или болями в спине. Существует давнее мнение, что твердый матрас лучше всего подходит для болей в спине, но так ли это на самом деле? Какой матрас выбрать, если у вас болит спина? Мы объясняем, как именно найти лучший матрас для больной спины, не прибегая к сверхтвердому ортопедическому матрасу.

Обновлено 2021: Если у вас болит спина, вы слишком хорошо знаете, насколько кошмарным может быть хороший ночной сон. Последние статистические данные показали, что около 10% людей в Великобритании страдают от сильных болей в спине, которые могут повлиять на их сон. Это руководство поможет вам выбрать матрас, который поможет вам хорошо выспаться, если вы страдаете от болей в спине.

Не позволяйте продавцам обманом заставить вас выбрать неподходящий матрас для больной спины

1. Полезен ли жесткий матрас для спины?
2. Что такое ортопедический матрас?
3. Какой матрас лучше всего подходит для больной спины?
4. Как согласовать вес тела и рост в матрасе
5. Полезен ли матрас с эффектом памяти при больной спине?
6. Подходит ли латексный матрас для больной спины?
7. Консультации мануального терапевта при выборе матраса
8. Матрасы Zip & Link могут помочь при болях в спине
9. Поймите, в каком положении вы спите
10. Проверьте гигиену сна
11. Получить дополнительную медицинскую помощь

Полезны ли твердые матрасы для больной спины?

Одно утверждение, которое, кажется, не дает нам покоя, это «мой мануальный терапевт сказал мне найти ортопедический или жесткий матрас, чтобы помочь моей больной спине ». Мы исследовали это, чтобы выяснить, почему некоторые хиропрактики рекомендуют жесткие кровати. Ответ состоял в том, что считается, что твердость помогает поддерживать тело.

Здесь начинается путаница; твердость и поддержка — две разные вещи при выборе матраса.

Более жесткие матрасы не всегда лучше для больной спины.

Британский совет по сну также подтвердил это, процитировав: « Любое упоминание о том, что кровать является ортопедической, или аналогичные термины, звучащие с медицинской точки зрения, не означает автоматически, что кровать была профессионально оценена или рекомендована — это термин в широком смысле. используется производителями для обозначения более прочных моделей в их ассортименте».

Это подводит нас к самой важной вещи, которую вам нужно знать при выборе матраса для больной спины. Напряжение пружины.

Выберите правильное натяжение пружины, если у вас больная спина

Правильное натяжение пружины необходимо выбрать для вашего веса. Все качественные матрасы должны обеспечивать подходящую поддержку для вашего веса и роста. Большинство людей терпят неудачу при выборе матраса от болей в спине, так это то, что они не могут выбрать правильное натяжение пружины для своего веса.

Натяжение пружины	Диаметр проволоки (калибр)	Диапазон веса
Мягкий	1,2 мм	Натяжение на заказ (пожалуйста, звоните)
Средний	1,4 мм	До 16 камней
Жесткий	1,6 мм	16 камней плюс
Сверхпрочная/ортопедическая	1,9 мм	20 Stone Plus

Большинство розничных продавцов указывают рейтинг жесткости, но не указывают натяжение пружины .

Давайте объясним, почему жесткость и поддержка — это два разных варианта:

• Жесткость – это ощущение натяжения или комфорта матраса спящим, обеспечиваемое обивкой, а не пружиной.
Поддержка
• на самом деле зависит от вашего веса, учитывая, что большинство матрасов пружинные, если только вы не смотрите на матрас с твердым латексом или пенопластом. Пружинные блоки будут иметь диапазон веса, для которого они были разработаны и изготовлены.

Любой порядочный производитель или продавец матрасов сможет точно сказать вам, для какого диапазона веса подходит их конкретное натяжение пружины. К сожалению, они, вероятно, не будут иметь ни малейшего представления и просто попросят вас солгать об этом, возможно, сказав вам, что это «индивидуальные предпочтения».

Пружинный блок должен быть изготовлен с учетом несущей способности, это является фундаментальным для законов физики. Если нет, то производители просто гадают, и, учитывая многомиллионную индустрию кроватей, производители пружин ни за что не рискнут строить догадки.

Хорошим примером допусков пружин является наша линейка Artisan, которая поставляется с 3 различными вариантами натяжения пружин, что делает матрасы с раздельным натяжением и застежками-молниями действительно индивидуальными. Ниже приведена таблица, в которой показаны допуски по весу этих пружин. Необходимы некоторые взаимные уступки, особенно когда вы находитесь на пороге, таком как 10 спящих на камнях или 16 спящих на камнях. Именно здесь советы наших специалистов действительно могут помочь вам принять обоснованное решение.

Что такое ортопедический матрас?

Ортопедический матрац — это просто термин, придуманный промышленностью несколько лет назад для обозначения сверхпрочного натяжения пружины или опорного элемента в матраце.

Ортопедический матрас — это любой пружинный блок, в котором используется пружина 12 калибра 1,94 мм. Это самая прочная проволока, которую вы можете использовать в обычных пружинах матраса. Они сверхтвердые, очень неумолимые и, по нашему опыту, подойдут лишь небольшой части покупателей кроватей.

Проблема с ортопедическими матрасами заключается в том, что они стали известны как матрасы для больных спиной. Эти ортопедические модели обычно далеко не подходят для людей с болями в спине.

Почему ортопедические матрасы не подходят большинству людей?

Они не подходят, потому что, если вы не взвешиваете скобу 18 Stone Plus, пружины не будут работать. Они будут изо всех сил пытаться сжать или предложить любую помощь большинству спящих. Для большинства это равносильно сну на столе. Вы фактически будете приспосабливать свою спину к матрасу, а не матрас к наиболее удобному естественному положению позвоночника.

Если вы действительно не любите сверхтвердую спальную поверхность, не допускающую деформации, мы советуем избегать ортопедических матрасов, если у вас больная спина.

Что делать, если вам нравится жесткий матрас?

Люди, которые любят жесткий матрас, могут добиться того же ощущения, но с гораздо лучшей поддержкой для конкретного тела, благодаря , позволяющему слоям обивки обеспечивать твердое ощущение , а не сверхжесткому пружинному механизму.

Ассортимент нашей продукции основан на ощущениях в слое обивки, а не только в пружинном блоке, который показывает вам, что вы можете получить такое твердое ощущение, не нанося вреда спине и не соглашаясь на бесполезный массивный поддерживающий блок.

Наши Origins Reflex и Artisan Bespoke являются прекрасными примерами более прочного слоя обивки, в то время как пружинные блоки достаточно щадящие, чтобы правильно выдерживать ваш вес.

Всегда обращайтесь за помощью к специалисту при выборе матраса для больной спины

Если у вас больная спина или травма спины, вам действительно нужно обратить внимание на правильную поддержку для вашего веса

Выбор слишком жесткого матраса может фактически сделать вашу больная спина еще хуже, поэтому всегда советуйтесь со специалистами

Ортопедические матрасы с клеточными пружинами

Следует помнить, что многие ортопедические матрасы изготавливаются из страшной системы клеточных пружин или открытых винтовых пружин. Если у вас болит спина, крайне важно избегать матрасов с клеточными пружинами.

Мы написали здесь на сайте разгромные отзывы об этих монстрах. Вы обязательно должны спросить, какой тип пружинного блока вы ищете, если вы непреклонны в том, что ортопедический матрас — это то, что вам нужно. Некоторые из них сделаны из опорных блоков с клеточной пружиной, поскольку они дешевы, просты в изготовлении и могут использовать очень толстую проволоку с гораздо меньшей точностью и умением, чем карманный пружинный блок.

Какой матрас лучше всего подходит для больной спины?

Если у вас болит спина и вы не можете уснуть, это обычно происходит из-за того, что ваш матрас усугубляет проблемы с позвоночником. т.е. ваш нынешний матрас не подходит. Лучший матрас, который вы можете выбрать, если у вас больная спина, — это тот, который можно настроить в соответствии с вашим весом и потребностями сна. Это означает карман пружинный и мягкий матрас. Эти типы матрасов имеют наибольшее количество переменных, поэтому у вас есть гораздо лучший выбор при поиске действительно подходящего матраса для вашей конкретной больной спины.

Если у вас больная спина, лучший матрас для этого – тот, который обладает следующими свойствами:

1. Правильное натяжение/калибр пружины для вашего веса
2. Достаточное количество комфортных слоев, чтобы верхний слой немного утонул
3. Карманный пружинный блок, который может индивидуально подстроиться под вас
4. Ограниченный перенос (т.е. движение), когда ваш партнер или вы двигаетесь, чтобы ограничить беспокойство
5. Матрас из натурального волокна, пропускающий воздух и предотвращающий перегрев
6. Двусторонняя модель матраса, которую можно перевернуть и выровнять осадку (избегая провалов)

Для людей, которые борются с болями в спине, у нас есть две модели, на которые мы советуем обратить внимание в первую очередь. Эти модели имеют как необходимую поддержку, так и комфортные слои для людей, страдающих от болей в спине.

Матрас Origins 1500 для больной спины

Ниже представлена ​​наша самая продаваемая модель Origins, которая идеально подходит для тех, кто спит с проблемами спины. Он обеспечивает среднее ощущение в слоях обивки и является отличным универсалом для тех, кто ищет поддерживающий, но щадящий сон.

The Origins 1500 — один из наших самых популярных матрасов для больных спиной.

Матрас Artisan Naturals от болей в спине.

Artisan Naturals имеет среднюю раковину в верхнем слое. Идеально подходит для боли и боли.

Наш матрас Artisan Naturals выпускается с тремя различными натяжениями пружин в зависимости от вашего веса. Он содержит 85% натуральных волокон и является отличным выбором для людей, страдающих от болей в спине. Его можно адаптировать для спящих с разным весом или сделать на молнии и натяжении звеньев, чтобы уменьшить движение от двух спальных мест.

Очень важно, чтобы вес и рост соответствовали матрасу.

Что в этом совете также совершенно не упоминается, так это вес и рост, которые необходимы для разработки необходимой поддержки.

Вам необходимо выбрать матрас, подходящий именно Вам; путем сопоставления вашего веса, роста и предпочтений в отношении комфорта с возможным выбором матраса.

Масса тела	Натяжение пружины
До 16 камней / 50–101 кг	Средний (1,4 мм)
16 Стоун / 101 кг Сверху	Твердый (1,6 мм)
Доступны изделия на заказ (позвоните)	Мягкий (1,2 мм)

У каждого человека будет предпочтительное натяжение матраса, кому-то нравится, когда он мягкий, кому-то более жесткий в верхних слоях обивки.

Важно, чтобы была адекватная поддержка вашего веса. То, что карманные пружины не настолько прочные, чтобы ваш вес даже не использовал их, или что пружины настолько мягкие, что сжимаются слишком быстро. Это тонкий баланс, и именно здесь мы помогаем вам, основываясь на нашем опыте проектирования матрасов.

Если мы можем вам что-то сказать, так это   . Забудьте о советах ортопедов, когда дело доходит до болей в спине, потому что эта бабушкина сказка может в конечном итоге ухудшить ваш сон!

Хорошим примером этого является пример 18 спальных камней. Без их высоты смотришь на допуски пружин и сразу выбираешь жесткий пружинный блок. Однако, если вы затем обнаружите, что спящий на 18 камнях имеет рост 6 футов 6 дюймов, это может быть неправильное натяжение пружины, поскольку вес их тела далеко распределен по сравнению с кем-то, кто имеет рост 5 футов 5 дюймов. Таким образом, им может действительно потребоваться среднее натяжение пружины. Именно здесь советы экспертов действительно могут уберечь вас от дорогостоящих ошибок.

Полезен ли матрас с эффектом памяти при больной спине?

Это горячо обсуждаемый вопрос, и он действительно зависит от того, насколько хорошо вы справитесь со свойствами искусственной синтетической пены с эффектом памяти в постели.

Пена с эффектом памяти действительно разделяет мнения людей, которые либо любят, либо ненавидят ее из-за проблем с удержанием тепла.

Пена с эффектом памяти обладает следующими свойствами, которые могут ухудшить состояние людей с больной спиной или болью в спине:

• Пена с эффектом памяти удерживает вас в одном положении в течение ночи
• Пена с эффектом памяти реагирует медленно, поэтому поворачиваться с больной спиной может быть больно/трудно
• Пены с эффектом памяти очень хорошо сохраняют тепло, что может вызвать дополнительный дискомфорт в постели
• Матрасы с эффектом памяти не обеспечивают индивидуальную поддержку в зависимости от веса вашего тела, как матрасы с карманными пружинами
.

Мы рекомендуем использовать наматрасник из пены с эффектом памяти поверх пружинного матраса, поскольку это позволяет адаптировать матрас к весу вашего тела. Это также помогает матрасу быстро реагировать на ваши движения ночью.

Для большинства людей матрас с эффектом памяти не лучший выбор , если у вас болит спина или спина.

Полезен ли латексный матрас для больной спины?

Латекс является наиболее прогрессивным материалом для матрасов и может стать отличным вариантом для людей с проблемами спины. Люди с больной спиной говорят нам, что им нужен матрас, который повторяет их контуры и в то же время обеспечивает поддержку, и латекс отлично справляется с этой задачей.

Латексные матрасы также имеют невероятную скорость отскока, в отличие от пены с эффектом памяти, поэтому возвращаются в исходное положение почти сразу после переворачивания. Тем не менее, у них совсем другое ощущение, чем у традиционного матраса, поэтому мы всегда советуем вам сначала попробовать один или действительно провести исследование, учитывая, что они очень отзывчивы. Узнайте больше о латексе здесь.

Латексный матрас имеет следующие преимущества для людей с больной спиной:

• Быстрая реакция, если вам нужно повернуться
• Меньше сохраняет тепло, чем пена с эффектом памяти
• Прогрессивный комфорт особенно хорошо подходит для точек давления
• Высокая чувствительность по сравнению с медленной пеной с эффектом памяти
• Дышащий, в отличие от пены с эффектом памяти
• Различная плотность делает их идеальными для индивидуальной поддержки матраса

Наш ассортимент латекса Fusion, например, подходит для людей, которые хотят избавиться от болей в спине, бедрах и болях.

Латекс отлично подходит для больной спины, поскольку его прогрессивный комфорт снимает нагрузку с суставов.

Советы по покупке матрасов для хиропрактиков

Мы копнули немного глубже, чтобы помочь вам найти несколько полезных советов. Британская ассоциация хиропрактики (BCA) опубликовала рекомендации по покупке кроватей, которые гораздо лучше подходят, чем руководство по матрасам «жесткая ортопедическая кровать».

Матрас для любых заболеваний спины должен быть удобным и поддерживать спящего.

 Он просит вас принять во внимание ваши предпочтения и любых дополнительных спящих, с которыми вы делите свою кровать. Уведомление о том, что матрас с двойным натяжением на молнии и звеньях может подойти, чтобы оба спящих могли получить матрас, который соответствует их предпочтениям.

Матрасы Британской ассоциации хиропрактиков Советы по покупке следующие:

• Выберите матрас, обеспечивающий поддержку в зависимости от вашего веса
• Позвоночник должен быть выровнен, когда вы лежите на матрасе, т. е. позвоночник не должен провисать (возможно, слишком мягкий матрас) или прогибаться (возможно, слишком жесткий матрас)
• Подушка должна быть продолжением линии позвоночника, позволяя шее находиться на одной линии с позвоночником
• Всегда делайте покупки вместе с любым партнером, с которым вы делите кровать, рассматривая при необходимости матрас с раздельным натяжением, например, с застежкой-молнией и звеном.
• Не торопитесь лежать как можно дольше на матрасе, если вы пробуете его в магазине
• Загрузить BCP Следите за своей осанкой: здесь можно купить направляющую для кровати

Кровати с застежкой-молнией и звеньями для пациентов с больной спиной

Матрасы с застежкой-молнией могут быть отличным вариантом, если вы спите с больной спиной. Почтовые индексы и ссылки особенно полезны для спящих людей с разным весом.

Так что, если вам и вашему партнеру нужно разное натяжение пружин, идеально подойдет матрас с застежкой-молнией.

Это означает, что вам и вашему партнеру по сну не нужно идти на компромисс при выборе матраса для больной спины.

Матрас с застежкой-молнией может дать вам как индивидуально подобранную опорную единицу, так и гораздо более комфортный ночной сон, если у вас болит спина или спина.

Матрас на молнии и звеньях может стать спасением, если у вас больная спина, поскольку он позволяет настраивать стороны для каждого спящего.

Подходит ли ваш матрас для вашего сна?

Еще одна мелочь при выборе матраса для больной спины — это ваше положение во время сна, которое, в свою очередь, повлияет на то, какой комфортный слой вы предпочитаете: мягкий, средний или жесткий.

Различные положения для сна требуют различных слоев поддержки и комфорта от вашей обивки, поэтому рекомендуется определить их при покупке матраса.

Каждое положение для сна требует различных комбинаций комфортного слоя, чтобы предотвратить боли в спине или бедрах ночью.

Большинство людей не понимают, что от положения во время сна напрямую зависит, какие волокна постельного белья вам понадобятся для комфортного сна. Неправильный выбор матраса может привести к проблемам со спиной.

Чтобы помочь вам решить, какая обивка вам может понадобиться, ниже приведены некоторые рекомендации.

Ваша поза для сна поможет вам выбрать, какие волокна, натуральные или синтетические, нужны вашему телу.

Боковые шпалы

Учитывая, что вы оказываете большую часть нагрузки на более целевую область, такую ​​как бедра и плечи, , то более мягкая обивка обычно предпочтительнее для боковых спальных мест , чтобы вы могли правильно выровнять позвоночник.

Большинство людей не осознают этого, но попробуйте добавить на матрас наматрасник, если вы спите на боку, и вы заметите положительные изменения, которые это может иметь. К более мягким волокнам относятся шерсть, альпака, хлопок и бамбук.

Посмотрите наш матрас Artisan Naturals, поддерживающий, но прощающий ошибки, для тех, кто спит на боку.

Задние шпалы

Обычно более прочное ощущение в слое обивки лучше всего подходит для спальных мест на спине , чтобы держать ваши плечи на одной линии друг с другом.

Для спящего на спине правильное натяжение пружины очень важно для обеспечения ровной поверхности для сна. Слишком жесткая пружина может означать, что ваша спина в конечном итоге будет соответствовать пружинному блоку, когда это должен быть пружинный блок, который соответствует вам! Более твердые волокна включают хвощ, койру и лен.

Посмотрите наш матрас Artisan Bespoke, обеспечивающий более прочное ощущение в слое обивки, идеально подходит для тех, кто спит на спине.

Сон на животе

Сон на животе — одна из самых редких поз. Для тех, кто спит на животе, рекомендуется средней мягкости в слое обивки. Чтобы ваш живот и грудь могли немного погрузиться в матрас, сохраняя при этом прямую спину.

Если вы решите сделать матрас жестким, это может привести к искривлению позвоночника, что еще больше ухудшит ваш сон. Волокна средней толщины включают мохер, кашемир и поликоттон, которые подходят для передних шпал.

Наш матрас Artisan Latex идеально подходит для тех, кто редко спит на животе и нуждается в высоком уровне поддержки, но с прощающими слоями комфорта.

Соблюдаете ли вы правила гигиены сна?

Проблемы со сном из-за болей в спине также могут усугубляться плохой гигиеной сна и бессистемным режимом сна.

После того, как вы позаботились о том, чтобы натяжение пружин вашего матраса соответствовало весу вашего тела, а слои обивки соответствовали вашему положению во время сна, пришло время убедиться, что ваш распорядок дня перед сном способствует хорошему сну!

Это может показаться очевидным, но попробуйте следовать приведенным ниже пунктам, чтобы убедиться, что вы можете спать как можно лучше:

• Избегайте кофеина за два часа до сна.
• Спите в обычное время.
• Выключите гаджеты.
• Не ешьте поздно вечером.
• Горячие ванны улучшают сон.
• Освободите свой разум, составляя списки дел.
• Практикуйте медитацию или осознанность вечером.

Вы были у врача?

Наконец, нет лучшего совета, чем обязательно обратиться к врачу, если вы испытываете боли в спине.

Важно убедиться, что любые хронические боли или другие заболевания спины правильно диагностированы. Выбор правильного матраса — это только часть решения, если вы спите с больной спиной, поэтому всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Резюме

Выбор лучшего матраса для больной спины возможен, если вы потратите некоторое время на изучение матраса, наиболее подходящего для ваших нужд. Тем не менее, мы также должны сообщить, что иногда не существует чудодейственного лекарства от болей в спине, бедре или плече.

Что вы можете сделать, так это выбрать кровать, которая сделает все возможное, чтобы поддержать и уменьшить это. Любой совет о том, что хорошая кровать полностью вылечит вашу больную спину, должен восприниматься другими сайтами матрасов с осторожностью, поскольку многие из наших клиентов ответили, что наш совет улучшил их комфорт и качество сна.

Посетите наш раздел Задайте вопрос о больной спине здесь или свяжитесь с нашей небольшой командой экспертов по телефону 0161 437 4419, чтобы помочь вам с любыми вопросами о матрасах, подходящих для болей в спине.

От вас более 6000 вопросов и ответов по всем вопросам о матрасах и проблемах с кроватями. Введите ключевое слово, такое как Vi Spring, кровати John Lewis, больная спина или Memory Foam, и посмотрите, был ли уже дан ответ на ваш вопрос.

Вы можете отфильтровать популярные вопросы по категориям ниже. Если вы не можете найти ответ, задайте новый вопрос ниже. Мы стараемся отвечать на все вопросы в течение одного рабочего дня.

Основания и изголовья Матрасы для детской кроватки Доставка и сроки Обратная связь Латексная пена Уход за матрасом Выбор матраса Конструкция матраса Матрасная наука Размеры и вес матраса Наматрасники Обивка матраса Пена с эффектом памяти и гибридная пена Вопросы пружины Приемы торговли Почтовый индекс и ссылки

Задать вопрос

Задать вопрос

Мы стремимся ответить на все вопросы в течение одного рабочего дня

Начните вводить свой вопрос ниже:

Нет результатов

Загрузить больше вопросов

Похожие сообщения

Лучший ортопедический матрас 2022 года

Почему нам стоит доверять

Наша команда имеет большой опыт работы в сфере сна. Мы лично тестируем наши лучшие варианты в нашей лаборатории сна, чтобы предоставить вам точную информацию о лучших вариантах, доступных на рынке сегодня.

Наша команда тестировщиков учитывает различные весовые категории и типы спальных мест, что означает, что мы можем предложить широкий спектр спальных мест. При тестировании ортопедических матрасов мы уделяли особое внимание таким категориям, как снижение давления, температурная нейтральность, изоляция движений и уровни жесткости.

Что нужно знать об ортопедических матрасах для хорошего сна?

При покупке ортопедического матраса следует учитывать множество факторов, в том числе тип конструкции матраса и уровень жесткости. Также важно понимать свои собственные потребности, чтобы вы могли найти то, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

Что делает матрас «ортопедическим»?

Ортопедический матрас предназначен для контурирования тела и обеспечения правильного положения позвоночника. Это важно, потому что лучшая поза во сне обычно означает меньше болей в костях, суставах и мышцах.

Найдите тип матраса, который подходит именно вам

Ортопедический матрас для одного человека может усугубить боли у другого. Облегчение зависит от выбора матраса, совместимого с вашим типом телосложения и стилем сна.

Жесткость вашего матраса

Уровень жесткости матраса влияет на то, насколько матрас повторяет контуры тела и поддерживает вас. Степень убаюкивания и общее ощущение зависит от вашего веса и положения во сне. Например, для спящего на животе весом более 230 фунтов обычно требуется гораздо более прочная модель, чем для спящего на боку весом менее 130 фунтов.

Сон с хронической болью

Хроническая боль связана со снижением качества и продолжительности сна. Обеспечивая хорошее снижение давления, ортопедический матрас может свести к минимуму нарушения сна, вызванные болью.

Что такое ортопедический матрас?

Ортопедия — это область медицины, занимающаяся лечением заболеваний позвоночника, суставов, мышц и связок. Ортопедические матрасы разработаны таким образом, чтобы обеспечить идеальную позу для сна и снизить давление. Спортсмены, пожилые люди или люди с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут извлечь выгоду из ортопедического матраса. Некоторые функции матраса, такие как уровень жесткости и регулировка температуры, улучшают выравнивание шейки матки и уменьшают боли.

Как узнать, является ли матрас ортопедическим?

Поскольку не существует каких-либо нормативных стандартов для ортопедических матрасов, к рекламным заявлениям следует подходить с осторожностью. Производители могут использовать термин «ортопедический», не имея исследований или медицинских доказательств в поддержку своих утверждений. Это означает, что важно проверить модель на предмет качественных материалов и мастерства. Матрас, который соответствует вашему типу телосложения и стилю сна, будет наиболее эффективным средством облегчения боли.

Подходит ли вам ортопедический матрас?

Многие спящие испытывают облегчение от матраса, который выравнивает позвоночник и уменьшает точки давления. Однако не все ортопедические модели подходят для каждого типа спального места, поэтому важно взвесить все за и против.

	Плюсы	Минусы
Ортопедические матрасы	За счет более равномерного контурирования и распределения веса тела ортопедические матрасы могут способствовать выравниванию шейки матки Улучшенная поза во время сна снижает повышение давления Уменьшение боли может привести к улучшению качества и продолжительности сна	Ортопедические матрасы могут быть слишком дорогими для некоторых покупателей Некоторые заявления производителей сомнительны, поэтому покупатели должны проводить дополнительные исследования, чтобы отличить маркетинговую рекламу от эффективности

Лучшие виды ортопедических матрасов

Ортопедические матрасы изготавливаются с использованием различных материалов и методов изготовления. Пенопластовые, латексные и гибридные модели являются популярным выбором для людей с ортопедическими заболеваниями. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Поролоновые матрасы

Как следует из названия, поролоновые матрасы изготавливаются исключительно из пеноматериала. Различные типы пены используются для достижения различных результатов. Системы комфорта часто имеют пену с эффектом памяти из-за ее исключительного сброса давления. Латекс и эластичный пенопласт также облегают тело, чтобы уменьшить напряжение, а поддерживающие сердечники из пенопласта высокой плотности могут обеспечить глубокую компрессионную поддержку.

Ортопедические пенопластовые матрасы популярны, потому что они смягчают чувствительные точки давления. Ищите модели с прочными сердцевинами и краями, чтобы избежать преждевременного провисания и вмятин.

Гибридные матрасы Матрасы

Hybrid приобрели популярность в последние десятилетия, поскольку они подчеркивают сильные стороны различных методов конструкции. В системе комфорта используется любое количество материалов, включая пену с эффектом памяти, пенопласт, латекс и шерсть. Карманные сердечники катушки обеспечивают отскок, а также повторяют контуры вашего тела.

Многие ортопедические модели являются гибридными, потому что они обычно обеспечивают превосходную контурную поддержку и поддержку. Оба эти элемента необходимы для выравнивания шейки матки и снятия давления.

А как насчет кроватей с внутренними пружинами?

Матрас с внутренними пружинами имеет опорный сердечник катушки и относительно тонкую систему комфорта. Эта традиционная конструкция обеспечивает более легкое движение, не задерживая слишком много тепла.

Хотя некоторые компании используют термины «внутренняя пружина» и «гибрид» как синонимы, эти модели на самом деле различаются по своей конструкции. Внутренние пружины часто имеют только один слой комфорта, тогда как гибриды используют существенные системы комфорта. Из-за этого не многие кровати с внутренними пружинами считаются ортопедическими. Если вам нужно дополнительное снижение давления и поддержка, вам, вероятно, следует подумать о чем-то другом, кроме модели с внутренней пружиной.

Латексные матрасы Латексные матрасы

содержат натуральный или синтетический латекс для мягкого ощущения, которое не облегает тело так плотно, как пена с эффектом памяти. Меньшее проседание может принести пользу людям с болями в спине или тем, кто испытывает боли и боли в суставах, укрепляя более прямой позвоночник.

9Латексные модели 0002, как правило, превосходны в контроле температуры и долговечности, хотя обычно они дороже, чем другие виды матрасов.

Должен ли ортопедический матрас быть жестким?

Ортопедические матрасы, как правило, имеют жесткую сторону, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника. Однако слишком жесткая кровать может увеличить точки давления, особенно на шее и плечах. С другой стороны, слишком мягкий матрас может напрягать нижнюю часть спины, позволяя животу чрезмерно опускаться.

Поверхность средней жесткости обычно считается наиболее универсальной, независимо от положения во сне. Людям с болями в спине часто помогает матрас средней жесткости.

Тем не менее, оптимальная жесткость в конечном итоге зависит от вашего веса и стиля сна. Конструкция средней жесткости обычно подходит для людей, которые весят от 130 до 230 фунтов и спят в любом положении. Людям, которые спят на боку, и людям весом менее 130 фунтов лучше подойдет более мягкая модель, обеспечивающая более глубокое контурирование. Тем, кто спит на животе и спине, нужна более твердая поверхность, чтобы выровнять позвоночник, особенно если они весят более 230 фунтов.

Влияет ли хроническая боль на ваш сон?

Неудивительно, что хроническая боль связана с менее восстановительным сном. Скованность мышц и боль в суставах затрудняют удержание одного положения в течение очень долгого времени, что необходимо для перехода к более глубоким циклам сна. Симптомы различных травм и состояний ухудшаются при нарушении качества и продолжительности сна. Плохой сон также снижает переносимость боли, тем самым усугубляя хроническую боль.

Поскольку взаимосвязь между хронической болью и качеством сна является двунаправленной, важно обратиться к врачу за обоими причинами.

Как добиться качественного сна при хронической боли?

Качество сна может оказать огромное влияние на способность вашего организма справляться с болью. Из-за этого внедрение здоровых привычек сна должно быть главным приоритетом.

• Установите фиксированный график сна и бодрствования: Ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день, вы укрепляете свой циркадный ритм. Регулярный режим сна улучшает качество сна.

• Избегайте употребления стимуляторов в конце дня: Употребление кофеина за шесть часов до сна может затруднить засыпание и сон, а употребление алкоголя может привести к ухудшению качества сна.

• Ограничьте время использования экрана ночью: Синий свет от телефонов, экранов компьютеров и других устройств может мешать выработке мелатонина. Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования, поэтому важно поддерживать его правильное функционирование.

• Ограничение приема жидкости перед сном: Избегание приема жидкости непосредственно перед сном помогает свести к минимуму ночные походы в туалет.

• Выключите термостат: Внутренняя температура естественным образом падает ночью, поэтому выключение термостата может сигнализировать нашему телу о том, что пора спать. Идеальная температура для сна составляет от 66 до 70 градусов по Фаренгейту.

• Рассмотрите возможность изменения положения во сне: Некоторые положения во сне могут усилить боль в мышцах и суставах. Сон на боку, как правило, является наиболее удобной позицией для большинства спящих, если у них нет боли в плече. В этом положении легче поддерживать нейтральное положение позвоночника, что уменьшает давление на шею и поясницу.

• Поднимите уровень постельного белья: Качественные простыни придадут вашей спальне нотку роскоши. Наматрасник также может изменить ощущение вашей кровати, смягчая жесткую поверхность или придавая дополнительную структуру слишком мягкому матрасу.

• Альтернативные подушки: Некоторые подушки предназначены для выравнивания шейного отдела позвоночника и уменьшения напряжения.