Какая подушка должна быть – Размеры ортопедических подушек. Как правильно подобрать ортопедическую подушку по размеру и высоте

Содержание

Как выбрать подушку | Наполнители, жесткость, высота и другие важные критерии.

Правильно подобранная подушка обеспечит здоровый сон и корректное положение позвоночника. Не подходящее изделие, изделие низкого качества обернется головными болями, болями в шее или аллергиями.

Основные характеристики при выборе подушки – высота, жесткость и наполнитель, который определяет способность изделия принимать и держать форму тела, впитывать влагу, дышать. Какая подушка подойдет именно вам, читайте в материале «O,matras!».

Размер

Детские. За редким исключением, примерно до 2-3 лет детям рекомендуется спать без подушки. Далее можно рассмотреть низкие гипоаллергенные модели высотой от 2 см и размером 40×60 см.

Взрослые. Для подростков и взрослых распространенными размерами будут модели 40×60, 50×60 и 50×70 см. Квадратные модели постепенно заменяются прямоугольными, однако часто в комплектах спального белья можно встретить наволочки размером 60×60 и 70×70 см.

Нестандартные. Такие модели имеют разное предназначение, разную форму и размеры от 20×27 до 80×140 см.

Высота

Чтобы определить необходимую высоту изделия, нужно учесть позу для сна, ширину плеча и степень жесткости матраса. Чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Тонкие модели рекомендуются для мягких матрасов, для жестких подойдут подушки повыше.

Тонкие 6-8 см. Подойдут тем, кто предпочитает спать на животе. В этом положении голова не будет заламываться назад. Если у вас мягкий матрас, слишком высокие подушки рискуют навредить шее, так как тело будет проваливаться вниз, а голова оставаться на высоком уровне.

Средние 8-10 см. Универсальная высота подушек. Подойдет людям, меняющим во сне позы, а также любителям спать на спине.

Высокие 10-15 см. Модели для полных и широкоплечих людей, предпочитающих спать на боку. Благодаря высоте она занимает всё пространство между головой и матрасом, обеспечивая поддержку и не перенапрягая мышцы шеи.

Наполнитель

Натуральный латекс. Природный материал на основе сока дерева гевеи. Гипоаллергенный, экологически чистый наполнитель. Подушки из него отличаются мягкостью и упругостью, хорошо пропускают воздух. Ортопедические модели выполнены именно из этого материала, так как он повторяет изгибы тела, способствуя расслаблению шейного отдела. При правильной эксплуатации такие модели служат до 15 лет. Стоимость подушек из натурального латекса сравнительно высокая. 34883

Растительное волокно. Существует много вариантов растительных наполнителей. Наиболее распространены наполнители из волокон хлопка, бамбука, эвкалипта, водорослей, гречихи. Гипоаллергенные, экологические материалы, не склонны к размножению бактерий. Срок эксплуатации у подушек из растительных волокон короче, чем у искусственных.

Синтетическое волокно. Гипоаллергенный, экологически безопасный материал. К нему относятся наполнители на основе полиэфирного волокна, которые в зависимости от способа производства бывают в виде гранул, спиралей или пушинок. Подушки из синтетического волокна легкие, неприхотливы в уходе и отличаются сравнительно невысокой стоимостью.

Искусственный латекс. Синтетический бюджетный аналог натурального латекса. Гипоаллергенный, упругий материал, обладающий ортопедическими свойствами. Способность впитывать влагу хуже, чем у натурального латекса, поэтому людям с повышенным теплообменом спать на таких подушках может быть жарко.

Материал с памятью формы (Меморикс, Memory Foam). Инновационный материал, используемый для производства ортопедических подушек. Изначально разрабатывался учеными НАСА для космонавтов. Обладает «эффектом памяти», при котором подушка повторяет и затем удерживает форму тела. Гипоаллергенен, оказывает минимальное давление на шею и голову, способствуя расслаблению мышц.

Жесткость

Мягкие. Сюда относятся изделия из натурального латекса, пуха, шёлка, бамбука, холлофайбера. Подойдут для сна на животе.

Средние. Модели из шерсти, меморикса, искусственного латекса и др. Универсальная жесткость, подходит для сна на спине.

Жесткие. Для производства жестких подушек используют латекс, гречневую лузгу и др. Хороши для людей с весом, выше среднего, а также для сна на боку.

Тип

Классические. Квадратные или прямоугольные модели, не обладающие ортопедическим эффектом. Имеют традиционную форму, выпуклую с обеих сторон. Изготавливаются из синтетических и растительных волокон. Как правило, классические модели мягче и дешевле ортопедических. При наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом выбор подушки необходимо обсудить в врачом.

Рекомендуем: Подушка DreamLine Termogel Comfort

Ортопедические. Имеют эргономическую форму, повторяющую изгибы тела поверхность, поддерживают голову и шейный отдел в физиологическом положении. Бывают прямоугольной, овальной формы. Внешне такая подушка напоминает два соединенных полувалика с небольшой разницей в радиусе, иногда с выемкой по центру для головы. Для производства используется натуральный и искусственный латекс, материалы с памятью формы. Ортопедические подушки никогда не буду мягкими.

Нестандартные/Для беременных. Сюда относят многофункциональные подушки-валики для различных частей тела. Они снимают лишнее напряжение, дискомфорт и боль, используются в автомобиле, офисе, путешествиях. Специальные подушки для беременных поддерживают спину и живот, снимают напряжение с ног и шеи. Такое изделие имеет множество вариантов использования, с ним можно не только спать, но и сидеть, брать в дорогу.

Декоративные. Служат украшением интерьера, не предназначены для постоянного использования в качестве подушки для сна. Обычно их используют как элемент декора либо при просмотре телевизора или чтении книги, для придания дополнительного комфорта месту отдыха.

Вывод

Основными факторами при выборе подушки являются поза для сна, комплекция человека, наличие аллергии и особенности здоровья. От наполнителя подушки зависит срок службы изделия, рекомендации по уходу, будет ли изделие мягким или жестким. Все это необходимо учитывать, ведь верно подобранная подушка не только обеспечит крепкий сон, но и поможет избежать нежелательных проблем со здоровьем и опорно-двигательным аппаратом.  Звоните, и специалисты «O,matras!» помогут выбрать подушку  в соответствии с вашими предпочтениями!

форма и советы по выбору

Сон ребенка должен быть крепким и спокойным, и конечно родители хотят, чтобы ребенок спал в максимально комфортных условиях. Детская подушка это атрибут, который традиционно присутствует во время сна. Но когда можно подкладывать подушечку под голову ребенку и стоит ли это делать, какая подушка должна быть, все эти вопросы задают себе заботливые родители. Ответы на них будут даны ниже.

Нужна ли ребенку подушка и когда

Подушки для малыша, особенно, когда речь заходит о младенце аксессуар, который не принесет пользы, а наоборот может навредить. Педиатры говорят о том, что малышам достаточно спать на правильно подобранном ортопедическом матрасе, а наличие подушки у здорового ребенка до годовалого возраста может привести к следующим негативным последствиям:

  • как минимум первые четыре месяца возможен риск того, что маленький ребенок, поменяв положение во время сна, повернувшись на бок или на живот, уткнется носом в подушку и тем самым перекроет себе доступ к воздуху. В таком возрасте он еще не сможет сам повернуть голову так, чтобы снова задышать;
  • новорожденные склоны к срыгиванию, поворачивать головку на бок на мягком основании сложно. Поэтому это может повлечь закрытие рвотной массой дыхательных путей;
  • вредно такое лежание для позвоночника, в этом возрасте нахождение спины в таком неровном положении может повлечь искривление;
  • появление аллергии. В особенности, если выбирается подушка с натуральным наполнителем.

Некоторые медицинские работники говорят о том, что детские подушки для сна нужны от 3 лет, и покупать их раньше не стоит. Другие врачи не видят ничего страшного, чтобы использовать подушку с момента исполнения малышу годика.

Обратите внимание! Все специалисты едины во мнение, что она должна использоваться, только если ребенок сам не против спать на ней. Настаивать не стоит.

Также может возникнуть вопрос, нужна ли подушка в коляску для новорожденного, ответ будет отрицательным, современные коляски имеют хорошую поддержку для малыша, и не требует дополнительной подушки для головы.

Но есть исключения, иногда по медицинским причинам врач может рекомендовать укладывать малыша на подушку, но они обычно приобретаются специальные. Возможные причины:

  • в случае кривошеи у ребенка. Для коррекции данной ситуации во время сна малыш должен лежать на ортопедической подушке;
  • неправильная форма костей черепа. Если ребенок не желает спать на разных боках поочередно, то может выручить анатомическая подушка;
  • частые срыгивания. Когда малыш слишком часто срыгивает, для его безопасности приобретается специальная треугольная подушка, на который ребенок лежит в наклонном положении под углом в 15-30 градусов;
  • гипотонус и гипертонус мышц;
  • при травмах, полученных во время родов и внутримышечной гипертензии, доктор также может рекомендовать использовать специальные подушки для сна.

Обратите внимание! Все диагнозы и использование данных видов подушек должны обсуждаться с врачом.

Какой должна быть детская подушка

Чтобы правильно выбрать данное изделие для ребенка нужно ориентироваться на ряд критериев: высоту, размер, жесткость и форму. Тогда получится подобрать идеальный вариант, который не навредит здоровью.

Высота

Высота определяется по плечам ребенка. Она должна равняться им. Например, детям, которым не исполнилось двух лет, нужно подбирать высоту не более 1-1,5 сантиметра, чтобы плечи оставались на матрасе.

Размеры

Размер зависит от возраста детей. До двухлетнего возраста ребенок должен спать на подушки размер, которой имеет ширину как у его кроватки. Необходимо выбирать материал, который будет пропускать воздух, чтобы исключить возможность задохнуться во время сна.

Детская подушка от 2 лет до пяти-семи лет имеет размеры 50х40. Понять, что размер выбран, верно, несложно, на правильно выбранном изделии ребёнок не будет скатываться вниз.

Важно! Шея и голова должны лежать на подушки, плечи на кровати, под головой должна образовываться ямка, а под шеей должно образовываться основа для ровного положения.

Жесткость

Слишком мягкая основа не станет хорошей поддержкой для шейного отдела, поэтому будет причинять дискомфорт во время сна. Жесткий вариант тоже не будет хорошим вариантом. Нужно выбирать золотую середину.

Формы

Какой формы будет подушка тоже важный фактор. Подушка для детей от 5 лет может выбираться самим ребенком, ведь он уже осознанно может захотеть поучаствовать в оформлении своей комнаты и спального места. Но стоит настоять на том, чтобы выбор пал на прямоугольную форму, различные детские декоративные подушки для сна не применимы. Они принесут только эстетическое удовольствие, а здоровью могут нанести вред.

Поэтому декоративная подушка, которые особенно могут заинтересовать девочек, может использоваться только как украшение комнаты.

Детская дорожная подушка будет иметь форму бублика. Она нужна при длительном автомобильном путешествии, или когда предполагается долгое сидение в другом виде транспорта. Спинка стула неудобна для долгого сидения, поэтому такая подушка может облегчить поездку.

Выбираем наполнитель

Сейчас можно найти изделия с различными наполнителями, как натуральными, так и искусственными. Каждый вид имеет свои плюсы и минусы. Чтобы подобрать лучший вариант, нужно изучить характеристики всех видов. О самых популярных вариантах и пойдёт речь далее.

Птичий пух

Стандартный вариант наполнения изделий для сна, стоимость невысокая, материал натуральный и отличается долгим сроком службы. Но он может вызвать аллергию. Ведь уход за изделием сложен, и он притягивает пыль, и натуральность в этом случае служит хорошей средой для заселения полевых клещей. Также они излишне мягкие.

Шерсть

Шерсть отличается целым рядом положительных качеств в виде наполнителя. Изделие с ней будет упругим, несильно мягким, хорошо впитывается влага и проходит воздух. Положительно влияет на нервную систему сон на таком наполнителе.

Но учитывая натуральность материала, он притягивает полевых клещей, и он не так долговечен, теряет свою форму со временем. Для очищения нужно прибегать к услугам химчистки, и часто проветривать.

Обратите внимание! Детям этот наполнитель не рекомендован, в связи с возможностью вызова аллергической реакции.

Гречишная лузга

Лузга отличается жесткостью, но отлично выполняет ортопедическую функцию. Она идеально сохраняет необходимую форму для правильного положения тела. Комфортна в жаркую погоду, способна пропускать воздух, и сохранять прохладу.

В ней не появляются клещи, и это не аллергенный материал.

Синтепон, холлофайбер, лебяжий пух

Все эти материалы относятся к искусственным наполнителям. За синтепоном легко ухаживать, аллергию у ребенка он не вызовет. Но недолговечен, нужная форма теряется через непродолжительное время. Плохая пропускаемость воздуха и материал нагревается, поэтому может стать причиной появление пота на коже ребенка. Лебяжий пух имеет схожие характеристики. Пуховая перина не держит долго форму.

Холлофайбер, как синтепон и лебяжий пух, отличается своей упругостью и жесткостью. Все три вида обладают низкой стоимостью.

Латекс

Латекс можно назвать лучшим вариантом в рейтинге детских наполнителей для подушек. Это натуральный материал, в котором не заводятся клещи, «дышащий», жесткость получается оптимальная. Отличается также эластичной структурой. Появление аллергии у малыша маловероятно. Кроме того ухаживать за ним несложно.

Обратите внимание! Но латексный материал дорого стоит, хотя когда речь заходит о здоровом и спокойном сне детей, цена может показаться не столь высокой.

Мемориформ и ППУ

Тоже обладают хорошей ортопедической функцией, подстраиваясь под голову и шею, мемориформ в принципе не аллергенный материал. Срок службы долгий, клещи не заводятся. Цена высока, может иметься специфический запах, который долго выветривается.

Состав часто скрывается производителями, поэтому могут содержаться компоненты, неподходящие для малыша. Также минусом является удержание тепла, что может быть дискомфортно.

Почему так важно правильно выбрать детскую подушку

Подушка для ребенка 4 года и для любого другого возраста может стать полезным предметом, но также и вредным. Поэтому, чтобы не получить второй вариант, необходимо выбирать ее правильно.

Ведь неверно подобранный размер, наполнитель, форма и жесткость могут привести к различным видам проблем со здоровьем у ребенка. Детские кости легко поддаются деформации, поэтому в короткие сроки может произойти искривление позвоночника, такие последствия сложно исправляются.

А некоторые заболевания возможно нельзя будет исправить полностью, и они будут влиять на организм и во взрослом возрасте. Поэтому так важно выбирать качественное изделие.

Правильный уход за подушкой

Не стоит укладывать ребенка спать на влажную подушку, или с мокрыми волосами, влага быстро испортит изделие. Если замечено, что изделие потеряло объем, форму, наполнитель собрался в комочки, начал неприятно пахнуть, и появились черные пятна, то стоит поменять изделие на новое. Изделие с такими признаками не будет безопасным для здоровья.

Рекомендуется подвергать изделие чистке раз в два месяца, каждые две недели проветривать его. Подбирать наволочки из натуральных материалов. Желательно каждый день встряхивать подушку, чтобы она держала свою форму дольше.

Советы по выбору

Чтобы выбрать упругое изделие, просто надавите на него рукой. Оно должно прийти в прежнюю форму через несколько секунд. Также стоит обратить внимание на материал чехла подушки, он должен быть сшит из натуральных материалов. Желательно наличие молнии, чтобы всегда иметь возможность изъять наполнитель, и постирать чехол отдельно, ведь он нуждается в более частой стирке.

На этикетке качественного изделие будет указана рекомендации сроков его использования, которых нужно придерживаться, стоит ознакомиться с сертификатом соответствия перед покупкой.

Яркие цвета подушек лучше не выбирать, ведь их яркость указывает на наличие сильного красящего пигмента, который может взывать негативную реакцию на коже ребенка. Мальчикам традиционно подходят нежно-голубые оттенки, девочкам розовые.

Правильно подобранная подушка может гарантировать безопасный и крепкий сон ребенку. Поэтому к ее выбору родителям следует относиться с особым вниманием, чтобы не пришлось, потом бороться с заболеваниями, к которым может привести неправильное положение головы и шеи во время сна.

Размеры подушек для сна: какие бывают, стандарт, таблица

Чтобы ночной отдых был полноценным и здоровым, а утро – добрым и энергичным, необходима правильная подушка для сна. Не секрет, что удачный выбор напрямую зависит от размеров и наполнения изделия и подбирается под каждого человека индивидуально.

Форма Длина и ширина (см)
Прямоугольные

40х60

50х70

Квадратные

70х70

Габариты подушек варьируются в зависимости от производителя. Отечественные изготовители долгое время отдавали предпочтение квадратным формам и наполняли изделия пухом и пером. Стандарт еще с советских времен это размеры постельных аксессуаров: 70х70. Современные фабрики все больше ориентируются на евростандарты, отдавая предпочтение прямоугольным формам.

Существует большое количество самых разных размеров, но наиболее часто используемыми считаются следующие параметры:

  • 70х50 см – для одинарных и полуторных кроватей;
  • 80х40 см – для евро-кроватей;
  • 60х60 см – семейные и двуспальные кровати;
  • 70х70 см – двуспальные кровати;
  • 60х40 см – для детских кроваток.

Выбор размера подушки зависит не только от габаритов вашей постели. В учет следует принимать вес, рост и предпочтения того, кто будет на ней спать.

Сон на подушке на боку

Для выбора высоты (толщины) изделия нужно учесть, в каком положении чаще всего спит человек:

  1. На спине. Для тех, кто предпочитает отдыхать на спине, подойдет плоская подушка. С мягким матрасом также лучше сочетается принадлежность для сна небольшой высоты.
  2. На боку. Если большую часть ночи спящий лежит на боку – следует выбирать изделие высотой 16-18 см, чтобы обеспечить поддержку шеи и головы в правильном положении. Такая подушка подойдет и тем, кто спит на ортопедическом матрасе. В идеале высота должна равняться длине плеча ее обладателя плюс пару сантиметров на продавливание.
  3. На животе. Любителям спать на животе подойдет невысокая подушка, 6 см будет достаточно.

Детям до 2 лет рекомендуются исключительно плоские аксессуары для сна.

От верного подбора размера принадлежности для сна зависит положение позвоночника и кровоснабжение головного мозга человека во время отдыха. Для того, чтобы подобрать оптимальные размеры, обратите внимание на:

  1. Ширину своей кровати. Не стоит приобретать постельную принадлежность больших размеров в маленькую кровать. Если же она «полуторная», то на ней комфортно разместится изделие любой ширины. На двуспальной же кровати должны свободно укладываться две подушки. Оставляйте расстояние до края постели не менее 20 см, иначе при неловком движении подушка улетит на пол.
  2. Удобство использования. Важно, чтобы спящий человек не испытывал неудобств от того, что его подушка слишком мала или велика.

Оптимальная высота подушки для сна на боку и на спине

Крупным людям придутся впору большие и высокие изделия – это уменьшить нагрузку на шейные позвонки. Также пышные подушки облегчат отдых людям, страдающим храпом и тем, у кого есть проблемы с дыхательными путями. Но если в положении лёжа на спине ваш подбородок опускается к груди, значит подушка слишком высока, а это может привести к болям в шейном отделе и, как следствие, плохому отдыху всего организма. Правильнее, если затылок будет выше туловища совсем немного, тогда подушка возьмет на себя роль опоры и даст возможность позвоночнику расслабиться.

Когда вы лежите на боку, то угол между шеей и плечом должен быть 90 градусов. Подкладывание руки под щеку говорит о том, что ваша подушка не обеспечивает необходимую поддержку голове. Значит, нужно заменить ее на более упругую или высокую.

Выбор идеальной подушки

Иногда наши привычки к пышным постельным принадлежностям могут идти в разрез с рекомендациями врачей. Поэтому, если вы еще не приняли решение, на какой подушке остановиться, чтобы не навредить здоровью, – обратитесь за консультацией к специалисту.

Выбирайте постельный аксессуар, который даст вам ощущение нежности и невесомости во время отдыха. И пусть ваш сон будет комфортным.

Как правильно выбрать подушку при остеохондрозе, совету по выбору подушек

Современный образ жизни несет с собой не только повышение комфорта, но и рост заболеваний. Одна из самых распространенных болезней позвоночника сегодня — остеохондроз, поражающий шейный отдел позвоночника и угрожающий здоровью организма в целом. Настоящей палочкой-выручалочкой в этом смысле может стать анатомическая подушка.

Каким должно быть изделие?

Во время сна мышцы полностью расслабляются и не поддерживают позвоночный столб, как днем. Из-за этого у людей, страдающих остеохондрозом, по ночам могут возникать боли и дискомфорт, а наутро нет ощущения отдыха. Кроме того, позвонки, не поддерживаемые мышечным корсетом, могут сдвигаться, зажимая артерии, которые проходят в шее и питают мозг.

Вот почему при шейном остеохондрозе необходимо тщательно подойти к вопросу организации спального места, соблюдая следующие принципы:

  • поддержка естественных изгибов позвоночника;
  • удобная опора для позвонков;
  • жесткость и упругость.

Следует выбирать не обычную, а специальную подушку с выраженным анатомическим эффектом.

Наполнение анатомической подушки

Решая, какую анатомическую подушку выбрать при шейном остеохондрозе, нужно изучить то, что у моделей внутри и проконсультироваться с врачом. Существует множество наполнителей. Если, скажем, составить рейтинг подушек, самых популярных у покупателей, в него обязательно войдут изделия с натуральным и искусственным латексом, мемориформом, полиэстером, охлаждающим гелем, пружинами.

Натуральный латекс

Этот наполнитель имеет природное происхождение, обладает бактерицидным действием, не притягивает пыль, хорошо вентилируется. Благодаря высокой эластичности натуральный латекс поддерживает голову и шею спящего в анатомически верном положении. При этом обеспечивается правильная циркуляция крови в шейных и головных сосудах.

Искусственный латекс

Если среди лучших анатомических моделей лидирующее место занимают изделия с натуральным латексом, то у подушек с его синтетическим аналогом есть все шансы возглавить рейтинг недорогих. Искусственный латекс безопасен для здоровья и стоит недорого, но несколько уступает натуральному по упругости и долговечности.

Мемориформ (пена с памятью формы)

«Умная» пена отличается ячеистой структурой, благодаря которой максимально точно повторяет контуры тела лежащего. Ключевая особенность наполнителя заключается в том, что он не оказывает ответного давления. Благодаря этому снимаются боли в шее, и обеспечивается полноценное кровообращение в шейных сосудах.

Полиэстер

Полиэстеровые подушки занимают одно из первых мест в рейтинге доступных по стоимости. Но это не отменяет высоких анатомических показателей полиэстера. В состав материала входят мягкие шарики, скользящие под тяжестью головы, так что подушка принимает ее форму. Преимущества наполнителя: сохранение тепла, упругость, гипоаллергенность.

Охлаждающий гель

Гелевый наполнитель способен «запоминать» форму, регулирует теплообмен и уменьшает давление на тело. В продолжение всей ночи подушка с гелем поддерживает шею и голову в физиологическом положении. Эффект памяти способствует снятию напряжения в шейных мышцах. Нормализуется кровообращение, что влияет на самочувствие.

Пружинный блок

Для наполнения подушек используются независимые мини-пружины, которые точно и гибко реагируют на каждое движение. Для создания оптимального микроклимата, помимо пружин, в состав изделия обычно входит слой пены и полиэфирное волокно. Такие модели универсальны, имеют выраженный анатомический эффект и подходят для всех, но работают индивидуально, формируя лучшие условия сна для каждого.

Как правильно выбрать подушку?

Чтобы получить максимальный эффект, нужно знать, как выбрать подушку при остеохондрозе. Есть основные критерии:

  • форма. Для комфортного ночного сна оптимальна прямоугольная модель. Вариант в виде полумесяца подходит только для случаев кратковременного отдыха лежа на спине;
  • степень жесткости. Подходящий показатель зависит от того, как вы спите. Любителям спать на животе стоит использовать более мягкую модель. Тем, кто предпочитает сон на спине, нужна подушка средней жесткости. Повышенная жесткость изделия будет полезна спящим на боку;
  • размеры. Главное, что нужно оценить правильно, — высота изделия. Какая анатомическая подушка лучше по высоте, тоже зависит от излюбленной позы. Для тех, кто любит спать на спине, оптимальный параметр — 9 см, для сна на животе — менее 9 см. Для положения на боку, нужная величина рассчитывается с учетом расстояния от основания шеи до конца плеча.

Плюсы и минусы анатомических моделей

Нужна ли анатомическая подушка? Если вы часто чувствуете боли по утрам, ворочаетесь ночью, храпите, плохо спите или страдаете остеохондрозом, ответ однозначный – нужна. Польза анатомических подушек ощутима: они нужны для обеспечения крепкого и здорового сна, помощи в избавлении от храпа, нормализации кровотока и циркуляции лимфы, создания физиологической опоры шее и спине. И это отличная профилактика недугов, связанных с позвоночником.

Что касается минусов, то основной из них — жесткость, к которой нужно привыкнуть. В целом вред от анатомических моделей возможен, только если выбрать изделие неправильно.

Правильная поза для сна

Существует миф, что при остеохондрозе лучше спать на животе, поскольку внутренние органы не оказывают давления на позвоночный столб. Но при проблемах в шейном отделе такая поза крайне нежелательна: голова повернута набок, что вызывает постоянное напряжение в позвоночнике и может привести к сдавливанию питающих мозг сосудов.

Чтобы спина и шея при предрасположенности к остеохондрозу или уже имеющейся болезни принимали физиологически правильное положение, необходимо знать, как спать правильно. Специалисты рекомендуют спать в следующих позах:

  • на спине с полусогнутым ногами — если ноги выпрямлены, мышцы поясницы остаются напряженными;
  • на боку, упираясь плечом в матрас;
  • в позе зародыша — на боку с полусогнутыми ногами, при этом позвоночник максимально расслабляется.

Добрых снов и крепкого здоровья!

Как выбрать подушку для сна

Что учитывать при выборе подушки для сна

Подушка — это важнейший, после матраса, атрибут отдыха. От правильного ее выбора зависит настроение, работоспособность, здоровье. Неудобная или некачественная подушка может стать причиной бессонницы или болей в шейном отделе позвоночника.

На что обратить внимание при выборе

Как выбрать подушку для сна? Основные параметры, от которых зависит удобство подушки и ее характеристики —

  • форма,
  • жесткость,
  • размер,
  • высота,
  • наполнитель.

Каждый пункт подбирается в индивидуальном порядке, в соответствии с личными предпочтениями, медицинскими показателями, размерами тела.

выбор подушки

Хорошая подушка должна

  • сохранять форму;
  • обеспечивать комфорт;
  • не способствовать размножению опасных микробов;
  • быть гипоаллергенной.

Как выбрать форму

Традиционные подушки прямоугольные и квадратные. Первым отдают предпочтение большинство покупателей. Набирают популярность изделия в форме валика с выемкой для шеи и головы.

Очень удобны и полезны для шеи ортопедические подушки. Они позволяют сохранять во время сна горизонтальное положение этого отдела позвоночника. Анатомические подушки представлены несколькими вариантами

  • обычной прямоугольной формы с ровной поверхностью;
  • прямоугольной конфигурации с волнообразной поверхностью;
  • фигурные (интересны модели подушек в виде полумесяца).

Какая жесткость подушки вам нужна?

Подушки изготавливаются трех степеней жесткости:

  • мягкие,
  • средние,
  • жесткие.

Наполнители в них могут быть как натуральные, так и искусственные.

  • В мягких используются пух, бамбук, хлопок или шелк (натуральные), искусственный пух или холлофайбер (синтетические наполнители).
  • В подушках средней жесткости — шерсть (натуральный) или меморикс (синтетический).
  • Для жестких подойдут гречневая лузга или латекс (натуральные).

Степень жесткости подбирается в соответствии с личными предпочтениями. При наличии проблем в шейном отделе позвоночника рекомендуется остановить свой выбор на жестких или средних подушках.

Размеры

Параметры подушек определяются существующими стандартами. Наиболее удобный размер подушки для взрослых — 50х70 см. Часто встречается вариант 70х70 см.

Для детей рекомендованы подушки с оптимальным размером 40х60 см.

размеры подушек

Высота

Высоту аксессуара для сна принято считать одним из параметров размера. Производители предлагают изделия от 6 до 16 см. Высота приобретаемой подушки для сна зависит от индивидуальных характеристик спящего.

  • Поклонникам сна на животе стоит остановить свой выбор на максимально низких подушках — около 6 см.
  • Тем, кто предпочитает для сна позу спине, подойдут изделия чуть выше — около 8–10 см.
  • Тем, кто придерживается классической позы на боку, рекомендуется ориентироваться на ширину плеча. Чем она больше, тем выше должна быть подушка. Средняя высота составляет 12–14 см.

В видео продемонстрировано, как провести замер ширины плеча для правильного подбора ортопедической подушки:

Наполнитель

Внутренний состав подушек не менее важен. Он представлен двумя большими группами:

  1. Искусственный наполнитель;
  2. Натуральный наполнитель.

Каждый наполнитель имеет свои плюсы и минусы. Если натуральные абсолютно безопасны, не вызывают аллергических реакций (кроме случаев индивидуальной непереносимости и неправильного ухода), отлично вентилируется, то искусственные отличаются длительным сроком эксплуатации, устойчивостью к размножению вредных микроорганизмов, простотой ухода и доступной ценой.

Часто искусственные наполнители называют синтетическими. Термин некоторыми покупателями воспринимается негативно. И напрасно. Современные материалы не уступают натуральным по гипоаллергенности и обладают такой же функциональностью.

наполнители для подушек

Синтетические наполнители

Искусственные наполнители в последнее время приобрели большую популярность. Они функциональны, отлично сохраняют форму, не электризуются, обладают универсальными характеристиками, гипоаллергенны. Эти материалы отличает легкость и долговечность. Наиболее популярные искусственные наполнители:

  • холлофайбер,
  • комфорель,
  • меморикс,
  • синтепон,
  • пенополистирол (шарики),
  • гель.

Натуральные наполнители

Натуральные наполнители различают двух видов:

  • животного происхождения;
  • растительного происхождения.

Наполнители животного происхождения

Традиционные наполнители, которые известны с детства, животного происхождения. Они экологически безопасны, отлично пропускают воздух и впитывают влагу, обладают терморегулирующими и лечебными (шерсть) свойствами. Издавна подушки набивали пухом или пером. В южных районах использовалась овечья шерсть. Крайне редко в качестве наполнителя для подушек применяли конский волос, но он отличался большей жесткостью.

Наполнители растительного происхождения

Наполнители растительного происхождения представлены достаточно широким составом. Они гипоаллергенны, экологически безопасны, упруги, имеют различную степень жесткости. Популярностью у покупателей пользуются

  • латекс,
  • бамбук,
  • шелк,
  • хлопок,
  • лузга гречихи,
  • водоросли и травы.

Какой наполнитель лучше выбрать — отзывы

Выбирает наполнитель сам покупатель, но следует учитывать не только личные предпочтения (многие делают ставку на натуральные материалы). Рекомендации медиков (когда речь идет о здоровье) помогут не совершить ошибки.

Овечья шерсть содержит ланолин — вещество, используемое для лечения ревматизма. В пухе и пере может завестись пылевой клещ, опасный для астматиков.

В последнее время появилось много положительных отзывов об анатомических подушках. Ими пользуются не только в лечебных (когда уже имеется заболевание позвоночника), но и профилактических (для предупреждения) целях. Главное подобрать подушку необходимой жесткости, которая, в свою очередь, зависит от наполнителя. Поклонникам жестких аксессуаров рекомендуются изделия с латексом. Любителям комфортного сна подойдет меморикс. Материал обладает эффектом памяти и отлично поддерживает шею в правильном положении.

какой наполнитель для подушки выбрать

Татьяна из Орска:

Появились болезненные ощущения в области шеи. Особенно они беспокоили по утрам. Решила отказаться от мягкой подушки и купила ортопедическую с наполнителем меморикс. Оказалась очень удобной. Она точно повторяет контуры шеи и головы и сохраняет комфортное положение. Эффект не заставил себя ждать. Через неделю боли уменьшились. Сейчас прошел месяц со дня покупки — о болях забыла.

Валерий из Москвы:

Поломал ногу и вынужден был много времени проводить в постели. На этот период, по совету врача, приобрел гелевый противопролежневый матрас. Также была рекомендована гелевая подушка. Порадовала ее приятная прохладная поверхность и комфортное положение, которое она обеспечивала.

Для людей, которые по различным причинам много времени проводят в постели, рекомендуются гелевые подушки. Наполнитель обладает противопролежневым эффектом.

На какой подушке лучше спать: советы специалистов

Если потребители выбирают подушки, ориентируясь на личные пристрастия, то медики дают четкие рекомендации относительно этого аксессуара для сна.

Людям с пониженным давлением не рекомендуется спать на жестких подушках. Им следует выбрать традиционные пуховые аксессуары или изделия с мягким синтепоном.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом следует выбирать ортопедические подушки средней и высокой степени жесткости с мемориксом или латексом. Можно использовать изделия с лузгой или шерстью.

Чем грозит неправильный выбор подушки

Выбор постельных принадлежностей — шаг ответственный. От его правильности зависит не только комфорт, но и здоровье. Неверно выбранная подушка не позволит максимально расслабиться во время сна, а значит, организм не получит необходимого полноценного отдыха. В результате утром будет ощущаться болезненная скованность шеи, возможна головная боль. Следствием такого состояния станет снижение работоспособности, рассеянность, раздражительность. Неправильная подушка добавит морщин на шее, а это еще один большой минус.

На какой подушке лучше спать

Рейтинг

По отзывам покупателей, выбравших для сна ортопедические подушки, был составлен рейтинг самых востребованных моделей.

В ТОП–10 вошли:

  • Trelax Respecta;
  • Тривес;
  • Аскона;
  • Tempur Sonata;
  • Liomma;
  • Aqua Soft Орматек;
  • Magniflex;
  • Fosta;
  • Sissel;
  • Memory Pillow.

Какую подушку выбрать для сна лично вам? Рекомендуем учитывать не только высокую комфортность, но и пользу, которую правильный аксессуар принесет организму. Необходимо учитывать лечебные свойства наполнителей и их ортопедические характеристики. Важно помнить, что здоровый сон — залог хорошего настроения, высокой трудоспособности и отличного здоровья.

Как правильно выбрать подушку :: Инфониак

Как правильно выбрать подушкуПолезные советы

Человек в среднем тратит треть жизни на сон, а значит, очень важно обеспечить себе комфортный сон, чтобы после него чувствовать себя хорошо, и вас не мучали головные боли или бессонница.

Выбор подушки зависит от ваших предпочтений, но все усложняется, когда вы сталкиваетесь с большим предложением, которое существует на сегодняшний день.

Выбирайте подушку не спеша, обращая внимание на мелочи.

Сначала стоит знать, когда пришло время поменять подушку

Итак, поменяйте подушку, если:

* Наполнитель внутри старой подушки скатался.

* Если ваша подушка потеряла форму.

* Если вы чувствуете неприятный запах от подушки.

* Если после сна у вас болит голова или шея.

* Если у вас на голове внезапно появилась перхоть.

Какую подушку выбрать

А вот, на что вам стоит обратить внимание при выборе подушки:

Форма

form.JPG

Обратите внимание на форму подушки. Длина подушки или подушек (если их несколько на кровати) должна быть равна или меньше ширины матраса.

Высота подушки не должна быть больше ширины человеческого плеча (т.е. 14-15 см).

Если человек храпит, значит не стоит брать низкую подушку.

Стоит также отметить, что полным и/или широкоплечим людям, а также тем, у кого повышенное давление, рекомендуется высокая подушка.

Размер

size.jpg

Обычно подушки подходящие для сна прямоугольные или квадратные. Раньше можно было часто встретить подушки размером 70×70 см, но их со времени почти полностью вытеснили подушки 50×70, 40×60 см (т.е. более вытянутые) и квадратные подушки меньшего размера (50×50, 40×40 см).

Данный стандарт пришел из Европы, а конкретнее из Италии и Испании. Так как он стал довольно популярным, все больше наволочек шьются именно под него.

Читайте также: Подушки своими руками

Ортопедическая подушка

orthopedic.jpg

Такая подушка помогает держать позвоночник и голову в правильном, с точки зрения анатомии, положении. Тем самым она существенно снижает нагрузку на шею и не создает препятствий току крови в мягких тканях.

Существуют несколько форм ортопедической подушки:

— один валик

— два валика разной высоты

— подушка со специальным углублением под затылок посередине

— стандартная подушка, но с многослойным наполнителем.

И все же стоит упомянуть о том, что к ортопедической подушке придется привыкать, а значит, избавиться от бессонницы она вам поможет только через определенное время. Но лучше всего проконсультируйтесь со специалистом, так как без медицинских показаний, не стоит брать такую подушку.

Выбор подушки для сна по положению тела

То, как вы спите, определяет жесткость вашей подушки.

body-position.jpg

  • Подушки для тех, кто больше спит на спине

В этом случае жесткость подушки должна быть средней, создавая опору для верхней части спины, чтобы та оставалась в естественном положении. Кроме этого, такая подушка создает идеальные условия для головы и шеи во время сна.

Подушка средней жесткости также подходит для тех, кто в течение сна часто сменяет положение тела и головы.

  • Подушки для тех, кто больше спит на боку

В этом случае лучше выбирать очень жесткую подушку, которая повторяет изгибы плеч, головы и шеи, тем самым создавая идеальную поверхность для горизонтального положения тела.

  • Подушки для тех, кто больше спит на животе

В этом случае лучше выбирать мягкую подушку, в которую можно «погрузить» голову и шею под удобным углом и предотвратить неестественные повороты в какую-либо сторону.

Наполнитель

От наполнителя зависит цена изделия – например, подушки с синтетическим наполнителем самые дешевые.

Синтетика (синтепон, экофайбер, латекс, холофайбер)

synthepon.jpg

От толщины полиэстерого волокна зависит свойство наполнителя подушки – например, аналог пуха или аналог шерсти.

Чтобы сделать более упругую начинку данное волокно скатывают в шарики и подушка меньше проминается.

Читайте также: Подушка-телефон добавит душевности вашим разговорам

Есть хорошие наполнители из холлофайбера – их могут использовать аллергики, а также они хорошо сохраняют форму и создают условия для свободной циркуляции воздуха.

За такими подушками просто ухаживать – вы можете их просто простирнуть в стиральной машине, а их свойства могут сохраниться на 10 лет.

Минус таких подушек состоит в том, что из-за своей упругости они долго принимают удобную для вас форму.

Пух

puh3.jpeg

Качественные пуховые подушки довольно дорогие. Это обусловлено тем, что их делают с использованием необычной технологии – пух разбивают на «карманы», чтобы подушка могла быстро восстанавливать свою изначальную форму.

Некоторые пуховые подушки делают из нескольких слоев – там, для шеи делают более жесткий слой, а под затылком более мягкий.

Внешние слои состоят только из пуха, чтобы подушка была мягкой, а внутренние слои сделаны из смеси пуха и перьев, что придает подушке амортизационные свойства.

Читайте также: Сон на особой подушке избавит от морщин

puh.jpg

Минус такой подушки в том, что после того, как она впитала влагу (пот или слезы), она долго высыхает, а это значит, что в ней могут завестись клещи.

Некоторые производители решили создавать специальные наперники из тканей, которые обладают повышенной гигроскопичностью (это также называют термоконтролем), которая регулирует потоотделение, тем самым препятствуя развитию клещей.

puh-peria.jpg

Стоит отметить, что далеко не все производители хорошо стерилизуют и обрабатывают натуральный наполнитель.

Плохо стерилизованный наполнитель может вызвать аллергию.

Если вы не знаете, насколько хорошо был обработан наполнитель в вашей подушке, замените изделие через 5-6 лет.

Шелк

shelk.jpg

Шелковые подушки самый лучший вариант, т.к. они гипоалергенны, очень хорошо восстанавливают свою форму, всегда прохладны, а их волокно может впитать в себя до 1/3 собственного веса, т.е. на ощупь она всегда будет сухой. Шелк не очень упругий материал и не может быть использовать, как наполнитель. Для этого его смешивают с другими материалами.

Бамбук

bamboo.jpg

Плюсы такой подушки заключаются в том, что она экологичная, быстро сохнет, специальный компонент в таких подушках убивает грибки и бактерии. Кроме этого, они гипоаллергенны, и их можно стирать.

Но во влажном состоянии такую подушку легко порвать.

Гречневая шелуха

grechka.jpg

Подушку с таким наполнителем обычно рекомендуют тем, кто страдает от бессонницы, и у кого болит голова. С помощью данного наполнителя подушка очень хорошо принимает форму головы, шеи и позвоночника. Также стоит отметить, что такие подушки гипоаллергенны.

Из минусов стоит отметить тот факт, что подушки с гречневой шелухой шумные и жесткие. Кроме этого, за ними нужно часто ухаживать, они не очень долговечны и некоторым придется к ним привыкать какое-то время.

Пена с памятью

MemoryFoam-pillow.jpg

Этот современный материал сделан из мягкой полиуретановой пены. Несмотря на то, что он искусственный, сам материал может похвастаться большим количеством плюсов, которых вы не найдете у натуральных материалов.

Такая подушка регулирует тепло, она прочная и эластичная и прослужит очень долго. Пена с памятью не восприимчива к давлению, а так как материал довольно гибкий, подушка поможет вашему телу принять правильную форму во время сна. В такой подушке не заведутся пылевые клещи. Ее обычно рекомендуют тем, у кого проблемы с шеей и/или спиной.

Размеры ортопедических подушек. Как правильно подобрать ортопедическую подушку по размеру и высоте

Здоровый сон – залог хорошего самочувствия в течение дня. Для полноценного отдыха во сне важно соблюдать правильное положение тела. Неправильно подобранная подушка может стать причиной болей в голове, шее и спине, усталости и разбитого состояния. Длительное использование слишком большой или маленькой подушки может привести к проблемам с позвоночником.

Ортопедические изделия разработаны специально для того, чтобы обеспечивать максимальную поддержку шеи (например, при шейном остеохондрозе) и головы во время сна. Они снимают напряжение с позвоночника и помогают избежать его деформации. Гипоаллергенные материалы не впитывают посторонние запахи и не позволяют распространяться патогенным микроорганизмам.

При выборе ортопедической подушки нельзя полагаться на положительный опыт знакомых. Подходящая подушка – это вещь индивидуальная. Ее размер зависит от вашего веса и роста, степени жесткости кровати, а также позы, в которой вы предпочитаете засыпать.

Рассмотрим особенности, на которые стоит обращать внимание выбирая ортопедическое изделие взрослому и ребенку.

Существуют различные формы и размеры подушек. Для сна на спине можно подобрать классическую форму, а для любителей спать на боку разработаны модели с валиками или выемкой для плеча.

Для взрослых средней комплекции подойдут модели с соотношением длины и ширины 60х40 см, а обладатели более крупного телосложения могут выбирать размеры 70х50 см и более.

Уже с двух лет у малыша начинает активно развиваться позвоночник, поэтому важно обеспечить качественный здоровый сон.

При выборе подушки для ребенка учитывайте, что она не должна быть шире кроватки.

Рекомендованные размеры детских ортопедических подушек различаются в зависимости от возраста:

  • 1,5 – 3 года: 29х25 см, высота – 3 см;
  • 3 – 7 лет: 39х35 см, высота – 5 см;
  • старше 7 лет: 58х35 см, высота – 8 см.

Для того, чтобы более точно подобрать высоту, измерьте плечо ребенка и разделите полученное значение пополам.

Для малышей первых месяцев жизни магазины предлагают разные виды подушек:

  • подушки-фиксаторы рассчитаны на то, чтобы удерживать тело ребенка в правильном положении;
  • наклонные модели (угол наклона не более 30 градусов) обеспечивают свободное дыхание и безопасны в случае, если малыш срыгнет. На такие подушки нужно укладывать голову и верхнюю часть туловища;
  • боковая подушка из двух валиков фиксирует тело малыша в положении на боку, обеспечивает нормальный сон беспокойным младенцам;
  • «бабочка» имеет углубление в середине и боковые валики, обеспечивает правильное положение позвоночника у детей от 2 месяцев.

Перед покупкой ортопедической подушки для новорожденного необходимо проконсультироваться с педиатром.

Если у малыша нет проблем со здоровьем и он спокойно спит, до года ему может вообще не понадобиться подушка. Чаще всего врачи не рекомендуют использовать подушки раньше 3 месяцев, но при некоторых проблемах, таких как кривошея или гипертонус мышц шеи у малыша, анатомические изделия могут положительно повлиять на состояние здоровья грудничка.

Примерный размер подушки для младенца составляет 30х20 см. Ориентируйтесь на рекомендации врачей и поведение вашего ребенка. Если вы замечаете, что с подушкой он стал более беспокойно спать, часто плачет, суетится во сне и стремится лечь по-другому, значит изделие не подходит малышу.

Необходимо подбирать такое изделие, на котором будет располагаться только ваша голова и шея. Огромные подушки, на которых помещается плечо и даже часть туловища, приносят немало проблем с позвоночником.

Попробуйте прилечь на подушку. Если у модели есть валики или выемка для плеча, следите чтобы эти части располагались в соответствии с вашими анатомическими особенностями и не причиняли дискомфорт.

При покупке учитывайте размеры вашей кровати. Если вы приобретете слишком большую подушку, может возникнуть необходимость вынужденно держать ноги в согнутом состоянии, что может доставить дискомфорт вместо расслабления.

Высота – один из важнейших параметров, ведь именно это значение обеспечивает правильное положение позвоночника во время сна.

Высота должна соответствовать расстоянию между шеей и кроватью, поэтому особенно важно учитывать вашу любимую позу для сна. Для положения на спине подойдет низкое изделие (6 – 10 см), а для бокового положения лучше выбирать подушки повыше (от 12 см). Спать на животе врачи не рекомендуют: нарушается естественный изгиб позвоночника и оказывается давление на внутренние органы, но если вы не можете уснуть по-другому, выбирайте почти плоскую подушку и обязательно с эффектом памяти.

Правильный размер ортопедической подушки

Правила выбора по высоте:

  • голова должна находиться на одном уровне с телом;
  • для кровати с мягким матрасом нужна более низкая подушка, чем для жесткого покрытия;
  • чем больше вес тела, тем выше должна быть подушка;
  • в положении на боку на мягком матрасе можно выбирать изделие с более высоким валиком, поскольку часть плеча будет «уходить» в матрас;
  • если постоянно возникает желание подложить под голову руку, значит, подушка недостаточно высокая

Какая должна быть высота ортопедической подушки

Отмечайте свое состояние после сна. Если вы чувствуете боли в шее и плечах, то вам нужна подушка повыше и более мягкий матрас. Если вы спите беспокойно и часто меняете положение тела, стоит подобрать подушку пониже. Эти советы одинаково подойдут как для женщин, так и для мужчин.

В продаже можно встретить ортопедические подушки с регулировкой высоты (например, модель Тривес Топ-105), благодаря чему вы можете подобрать оптимальную высоту подшейных валиков и подстроить их под себя. Правда цена на такие изделия будет выше.

Обращайте внимание на материалы и наполнитель. От этого зависит высота и степень жесткости изделия. Чаще всего ортопедические подушки производят из высокоэластичной пены. Структура этого материала позволяет подстраиваться под малейшие изгибы тела. Некоторые изделия обладают «эффектом памяти», сохраняя форму. Еще один популярный материал для подушек – лузга гречихи. Этот наполнитель обладает прекрасными ортопедическими свойствами. Для того, чтобы подушка принимала форму тела, лузга должна свободно пересыпаться. Изделия, набитые наполнителем до отказа, будут слишком жесткими и твердыми. При покупке попросите у продавца сертификаты, чтобы не приобрести изделие низкого качества.

Чаще всего производители выпускают подушки высотой от 6 до 16 см, а большинство людей находит комфортным диапазон 10 – 14 см. Но для каждого человека это значение индивидуально. Если вы спите на боку, высота подушки должна равняться высоте плеча.

Высота валика ортопедической подушки

Подушки «с волной» снабжены двумя валиками разной высоты: повыше для бокового положения тела и пониже для сна на спине. Высота валиков, как правило, варьируется от 8 до 14 см.

Для того, чтобы определить нужную высоту валика, нужно предварительно произвести измерение плеча. Лучше использовать для этого сантиметровую ленту. Существует два способа, как правильно замерить размер плеча:

1 способ. Начинайте измерение от основания шеи, а заканчивайте на краю плеча. Добавьте к этому значению 1 – 2 см на продавливание плечом матраса, если он мягкий. К примеру, если ваш результат – 11 см, вам подойдет подушка высотой 12 – 13 см. Допустимо колебание в пределах пары сантиметров.

2 способ. Ширину плеч разделить на два и от полученной цифры отнять 1/4 окружности вашей шеи. Получим необходимую высоту валика.

Видео: Как правильно выбрать высоту ортопедической подушки

Если широкоплечему человеку сложно подобрать подушку с валиком достаточной высоты, можно использовать махровое полотенце, обернув им подушку, чтобы добиться нужного уровня.

Для привыкания к ортопедической подушке после пользования обычной может понадобиться несколько дней. Правило подобранное изделие окажет профилактический и лечебный эффект в борьбе со многими проблемами позвоночника. Сон на качественной подушке принесет полноценное расслабление и отдых, в течение дня вы будете полны бодрости и энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *