Какой должна быть подушка для сна: «Советы остеопата: как правильно выбрать подушку»

Выбираем идеальную подушку -Статьи

«Сайлид» — единственный официальный представитель SAILID HOME TEXTILE CO., LTD ™ «САЙЛИД/SAILID» на территории России

Здоровый и крепкий сон – гарантия высокой работоспособности и нормального самочувствия утром. Но всегда ли мы просыпаемся хорошо выспавшимися? Иной раз недоумеваем, почему голова болит с самого утра, ведь вроде и лег не поздно, и спал крепко. Все дело в том, что далеко не каждая подушка обеспечивает идеальное положение спины, в котором позвоночник не искривляется в горизонтальном положении. О том, как выбрать наилучшую подушку для сна, мы сейчас и поговорим.

Какой должна быть идеальная подушка?

Спать будет комфортно, только если подушка будет соответствовать ряду требований. В первую очередь, она должна быть изготовлена из качественного сырья и не вызывать аллергии. Также важно приобрести изделие, способное долгое время сохранять форму. Подушка должна хорошо пропускать воздух и при этом не поглощать запахи. Наконец, нужно еще на этапе покупки подумать об уходе за изделием и выбрать такую модель, которую с легкостью можно будет почистить и просушить.

Критерии выбора подушки для сна

1. Жесткость

Чтобы определить необходимую жесткость подушки, вспомните о том, в каком положении вы чаще всего спите:

• Если во сне вы всегда укладываетесь на бок, то понадобится самая жесткая подушка.
• Сон на животе потребует мягкой подушки.
• Если на спине, то подойдет подушка средней жесткости.

Понять, какая у подушки жесткость, можно по наполнителю:

• Жесткие: гречневая лузга, конский волос.
• Средней жесткости: птичье перо, овечья или верблюжья шерсть, холлофайбер, полиэстер, латекс. Эти наполнители обладают большой упругостью, подходят при остеохондрозе.
• Мягкие: кукурузное и бамбуковое волокно, шелк, птичий пух. Пример отличной мягкой подушки из пуха и пера по ссылке.

2. Высота

Чаще всего можно встретить подушки высотой 10 или 15 сантиметров. Замерьте ширину вашего плеча: если она попадет в этот промежуток, то подушка отлично вам подойдет. Суть выбора высоты подушки в том, что когда вы лежите на боку, шейный отдел позвоночника должен составлять с позвоночным столбом прямую линию.

3. Форма

Существуют классические и ортопедические подушки:

• Классическая подушка чаще всего имеет размеры 70х50 или 70х70. Наполняют ее натуральным или искусственным материалом. Но с любым, даже самым жестким наполнителем, такая подушка не сможет поддержать шею в прямом положении.
• Ортопедическая подушка может иметь форму валика или прямоугольника с углублением для головы. Такую подушку рекомендуют тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Важно знать, что ортопедическая подушка довольно жесткая и не изменит свою форму, поэтому к ее выбору надо отнестись внимательно — важно, чтобы валик не был слишком жестким.

Прежде чем определиться, какую подушку выбрать для сна, стоит обязательно полежать на ней. Хотя ортопедические модели, несомненно, полезны, с непривычки спать на них будет некомфортно. Именно поэтому их стоит предпочесть в первую очередь людям, которые уже столкнулись с проблемами с позвоночником, и только после консультации с ортопедом.

На что еще обратить внимание при выборе?

• Убедитесь в том, что швы на изделии выполнены качественно и через них не пробивается наполнитель.
• Чехол должен быть изготовлен из натуральной ткани — предпочтительны хлопок и шелк.
• Застежка-молния позволит самостоятельно регулировать высоту подушки. Также можно будет подрегулировать и жесткость. Еще один плюс — вы сможете с легкостью «обновить» подушку — достаточно будет устроить качественную чистку чехлу и купить новый наполнитель.
• Обратите внимание на запах подушки. У нее не должно быть сильного и резкого запаха — это верный признак того, что использован некачественный наполнитель.
• Чтобы привыкнуть к подушке, телу нужно около 3 ночей. Не спешите с выводами, если в первую ночь вам показалось, что спать неудобно!

Какой должна быть «правильная» подушка

Подушка является неотъемлемой составляющей комфортного и полноценного отдыха.

Грамотно подобранное изделие станет гарантией здорового сна и отличного самочувствия. Однако широкий диапазон цен и ассортимент представленных на отечественном рынке видов наполнителей, размеров и форм существенно осложняют выбор. Неврологи, ортопеды и травматологи рекомендуют спать на изделиях, соответствующих гигиеническим требованиям и обладающих ортопедическими свойствами. 

Как выбирать ортопедическую подушку?

Подушка с ортопедическим эффектом обеспечивает комфортную поддержку голове. Она равномерно распределяет давление и позволяет расслабиться всем мышцам плечевого пояса и шеи, предотвращает деформацию позвоночника и хроническое нарушение кровоснабжения тканей и органов, снижает нагрузку на суставы. Отдых на таком изделии станет отличной профилактикой лордоза, сколиоза, остеохондроза шейного отдела и спондилоартроза межпозвоночных суставов, поможет забыть о головных болях, об утреннем дискомфорте в шейном и грудном отделах позвоночника, о неприятных ощущениях в плечах и руках.

«Правильная» подушка должна изготавливаться из упругого и прочного, воздухопроницаемого, гипоаллергенного, не подверженного поражению плесенью, другими микроорганизмами и бактериями, простого в уходе и долговечного материала. Отлично зарекомендовали себя меморикс или ортопедическая пена с эффектом памяти и вспененный латекс. Информация об используемой для пошива чехла ткани, о наполнителе и об особенностях ухода должна указываться в приложенной к изделию инструкции по эксплуатации или непосредственно на ярлыке.

Оптимальной шириной ортопедических подушек считается 40-50 см, длина может находиться в пределах 40-80 см, а высота подбирается индивидуально. Стандартным является показатель 12 см, однако людям с широкими плечами выбор следует сделать в пользу высоты 14-16 см, а подросткам и людям хрупкого телосложения достаточно будет высоты 8-10 см.

Подбирать орто-подушки следует с учетом:

• физиологических особенностей – чем крупнее человек, тем большего размера и высоты должно быть изделие;
• основной позы во сне – поклонникам сна на боку подойдет высота, равная длине плеча, низкую же модель рекомендуют для сна на животе и спине;
• предпочтений спящего к степени жесткости – для сна на боку подходят жесткие наполнители, для отдыха на спине следует отдать предпочтение средней степени жесткости, а на животе и на спине (при храпе) выбирайте мягкий наполнитель.

На отечественном рынке представлены подушки различной формы и назначения:

• традиционные прямоугольные – оптимальное решение для сна в любом положении, рекомендованы при болевых ощущениях и при патологиях верхнего отдела позвоночника, они позволяют расслабиться затылочным мышцам, способствуют нормализации кровообращения;
• классической формы с выемкой для шеи или плеча – рекомендованы для полных и крупного телосложения людей, а также для поклонников ночного отдыха на боку;
• волна с валиками или «косточка» – гарантируют полноценную поддержку голове и физиологически правильное положение позвоночника, для отдыха на спине предназначена сторона с меньшим по размеру валиком, а высокий валик обеспечит комфорт спящему на боку;
• в форме полумесяца или подковы – лучший вариант при восстановлении после травм и во время путешествий, подходят только для сна на спине, обеспечивают шее необходимую степень поддержки и предупреждают головные боли, снижают утомляемость мышц и вибрационное воздействие при движении транспорта, нагрузка равномерно распределяется по поверхности;
• плоские с ремнями для фиксации к спинке кресла – разработаны для поддержки поясницы и спины, способствуют поддержанию осанки и рекомендованы проводящим много времени за рулем авто и за компьютером людям, отлично снимают напряжение с мышц, служат для профилактики искривлений позвоночника, радикулита, межпозвоночных грыж, смещения позвонков, болей в поясничном отделе;
• специальные подушки для инвалидных кресел и напоминающие спасательный круг (с отверстием в середине) – улучшают циркуляцию крови и облегчают состояние человека после проведенных операций, в том числе и в тазовой области;
• в форме валика – выпускаются различной высоты и длины, предназначены для расслабления мышц ног, улучшают кровообращение в нижних конечностях и рекомендованы при варикозе, мышечных спазмах, отечности и проблемах с суставами;
• изогнутой формы (U-, J- и Г-образные) больших размеров – оптимальны для беременных и кормящих женщин, снижают нагрузку на позвоночник, снимают напряжение со связок, с мышц спины, рук и шеи;
• тонкие (высотой от 3 до 10 см) – разработаны для детей, служат для предотвращения деформаций черепа, кривошеи, повышенного мышечного тонуса, за счет «дышащего» наполнителя создают оптимальный микроклимат спального места, исключают проявления «потнички», способствуют формированию осанки без патологий.

«Правильная» подушка – это изделие с ортопедическими свойствами, подобранное и используемое по назначению, а также соответствующее по размерам вашим физическим параметрам.

Магазин «SONIADIVINI» к каждой ортопедической подушке из своего ассортимента прилагает Международный и Российский Сертификаты качества и гигиенической безопасности. Наши консультанты помогут вам сделать грамотный выбор принадлежностей для сна и отдыха, чтобы каждое утро было для вас действительно добрым.

Лучшие подушки для разных поз для сна

Инфографика:
Лучшие подушки для сна
(увеличенное изображение)

Положение во сне является ключевым фактором при выборе лучшей подушки как для выравнивания тела, так и для комфорта. К счастью для потребителей, многие подушки маркированы для определенных положений во время сна.

См. Дополнительные факторы, влияющие на комфорт сна

Использование подушки во время сна на спине

При лежании на спине подушка должна поддерживать естественный изгиб или лордоз шейного отдела позвоночника с адекватной поддержкой под головой, шея, плечи. Высота подушки должна быть ниже, чем для спящих на боку.

См. раздел «Подушки от боли в шее»

Положите еще одну или две подушки под колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Подушки имеют тенденцию сглаживать поясничный изгиб, уменьшая давление на фасеточные суставы в задней части позвоночника.

См. Растяжение мышц спины и растяжение нижней части спины

Это положение лучше всего подходит для комфортного отдыха спины, и многие люди считают, что это единственный способ спать во время сильных болей в спине или при восстановлении после операции на позвоночнике. .

См. практические советы по восстановлению после операции на спине

Использование подушки во время сна на боку

Когда вы лежите на боку, подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы позвоночник сохранял прямую и естественную горизонтальную линию. Для сна на боку нужна более толстая подушка, чем для сна на спине.

Согнув колени и подложив между коленями еще одну подушку, позвоночник остается в нейтральном положении. При отсутствии опоры между ногами верхняя нога вращается вниз, подтягивая таз и искажая естественную линию позвоночника. Твердая подушка между коленями обычно лучше предотвращает это вращение вниз, чем более мягкая подушка.

Добавление поддержки между коленями может предотвратить боль в спине и позволить спине заживать и лучше отдыхать во время сна.

См. Общие причины болей в спине и шее

Существует ограниченное количество исследований подушек для тех, кто спит на боку. Одно небольшое исследование показало, что латексная подушка является наиболее полезной из пяти рассмотренных типов (контурная пена, обычная пена, полиэстер, перо и стандартный латекс). в день ¹

См. Как лечить ригидность шеи после сна

Использование подушки во время сна на животе

Сон на животе является наиболее стрессовым положением для спины и шеи. Врачи могут посоветовать пациентам избегать сна на животе, если у них есть определенные заболевания позвоночника или после операции на позвоночнике.

Если предпочтение отдается сну или отдыху на животе, подушка должна быть относительно плоской или голова должна лежать прямо на матрасе, чтобы голова и шея не напрягались. В этом положении часто бывает лучше подложить еще одну относительно плоскую подушку под живот или таз, чтобы помочь нижней части спины сохранить естественное положение.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Подушки для комбинированных спящих

Людям, которые спят в разных позах, следует искать подушку с более высокими участками для сна на боку и более низкими участками для сна на спине. Также может пригодиться подушка со смесью разных наполнителей или подушка из гречневой шелухи. Использование одной универсальной подушки может привести к тому, что подушка окажется слишком высокой для сна на спине и слишком низкой для сна на боку. ¹

Каталожные номера

Следующая страница: Различные типы подушек

Страницы:

Подушка поддержки и комфорта

Инфографика:
Лучшие подушки для сна
(увеличенное изображение)

Правильные подушки для кровати не только успокаивают, но и играют важную роль в поддержании сложных структур головы, шеи, плеч, бедер и позвоночника. . При правильном использовании подушки помогают облегчить или предотвратить многие распространенные формы болей в спине и шее, а также боли в плечах, бедрах и других формах суставов.

Подушки служат для удержания верхней части тела в правильном положении во время сна, снятия давления и уравновешивания точек тела. Подушка должна приспосабливаться к уникальной форме, изгибам и положению во время сна, а также облегчать любые точки давления.

См. «Анатомия позвоночника и боли в спине»

Поддержка подушки имеет решающее значение при проблемах с позвоночником

Для людей с заболеваниями позвоночника правильный тип поддержки может быть особенно важен для обеспечения комфортного отдыха позвоночника. Достаточный и восстанавливающий сон — это шанс организма исцелиться от постуральных, физических и нервных проблем дня.

См. Решение проблем со здоровьем и болью Нарушение сна

Наполнители подушек различаются по степени поддержки. Большинство подушек из пуха или пера обеспечивают небольшую структурную поддержку по сравнению с подушками, наполненными более твердыми материалами.

В одном исследовании сравнивали поддержку, обеспечиваемую 3 различными типами подушек:

• Рулонная ортопедическая подушка, наполненная полипропиленовыми капсулами
• Контурная подушка с эффектом памяти из полиуретана
• Перьевая подушка из 100% гусиного пуха.

Ортопедическая подушка оказалась лучшей для выравнивания позвоночника, а подушка из пера оказалась худшей. ¹

См. Типы подушек, которые следует учитывать

Хотя исследования могут быть полезными, решающим фактором должны быть индивидуальный комфорт и поддержка. Попробовать подушку в течение недели должно быть достаточно, чтобы решить, полезна ли подушка.

Согласование высоты подушки с положением во время сна и размером тела

Шея человека слегка изгибается вперед (чтобы выдержать вес головы в вертикальном положении), и важно сохранять этот изгиб в положении покоя.

См. Анатомия шейного отдела позвоночника

Если подушка расположена слишком высоко во время сна на боку или на спине, шея ненормально изгибается вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч.