Какой должна быть высоты подушка: Гипермаркет мебели и товаров для дома, интернет-магазин мебели

Как выбрать подушку для сна

Содержание

1. Чек-лист: 5 признаков того, что ваша подушка вам не подходит
2. Как выбрать высоту подушки правильно
3. Какой наполнитель для подушки выбрать
4. Как выбрать подушку для сна по чехлу? Советы
5. Как выбрать подушку для сна. Совет специалиста
6. Как выбрать подушку для сна взрослым

Как выбрать подушку для сна? Ведь мы проводим во сне треть жизни. Например, если вы проживете 90 лет, то 30 из них вы будете спать. Так зачем тратить такое огромное количество времени на некачественный сон?

Всю ответственность за качественный сон принято возлагать на матрас. Однако многие забывают, что подушка также играет не последнюю роль в этом вопросе.

Она может стать «помощником» или «вредителем». Как правильно выбрать подушку? Что важнее — наполнитель или размер? Кому и зачем нужна ортопедическая подушка?

1. Если по утрам ощущается дискомфорт в области шеи и спины, значит у вас слишком высокая подушка. Если во сне, вы пытаетесь взбить подушку, поудобнее повернувшись, чтобы положить под неё руку — подушка слишком низкая. Высота подушки считается оптимальной, если в положении, лежа на боку, угол между шеей и плечом равен 90 градусам.
2. Если вы долго ворочаетесь и никак не можете удобно устроиться на подушке, то пора искать подходящую.
3. Если после надавливания подушку приходится встряхивать, чтобы сделать более удобной, то пора ее менять. Наполнитель должен быстро возвращать свою первоначальную пышную форму.
4. Если вы часто чихаете, чешется нос или глаза, при этом не можете определить источник аллергии, обратите внимание на подушку.
   Подобные реакции часто вызывают наполнители из пуха, пера и шерсти.
5. Если от новой подушки исходит неприятный запах, то велика вероятность того, что наполнитель плохо прочищен и просушен. Во влажной и недостаточно чистой среде быстро размножаются микроорганизмы.

Помните, что здоровый сон — источник крепкого иммунитета, молодости, красоты и продуктивности. Недосыпая, даже похудеть будет сложно. 

Проект ЗдоровьеMail.ru провел исследование, в котором половина населения России признались, что им не хватает времени на сон. Одной из самых популярных причин стала бессонница (30%). А ведь сон занимает треть человеческой жизни. Он влияет на настроение и самочувствие, профессиональные успехи и личную жизнь. Во время сна вырабатываются важные гормоны, идет регенерация тканей, восполняются физические силы.

В правильном положении подушка должна заполнять пространство между головой и шеей. Чтобы понять как выбрать высоту подушки, сначала стоит понять какое положение позвоночника во время сна правильное. В идеале — позвоночник должен составлять прямую линию. Если подушка будет слишком низкой или слишком высокой шея будет неестественно выгнута, что не идет на пользу здоровью. 

Выбор по высоте зависит от вашей комплекции и веса. Основное правило — чем больше вес, тем выше должна быть подушка.

Для большинства людей вполне достаточной высотой подушки будет 10-14 см. А вот широкоплечим людям необходимы более упругие подушки высотой от 14 до 17 см. Слишком высокая подушка может вызывать постоянные утренние боли в области спины и шеи. А вот если подушка окажется слишком низкой, то вы инстинктивно будете стараться лечь повыше, подкладывая под голову ладошку.

Еще один важный критерий — это ваша любимая поза во время сна. По данным Национального опроса о сне, проведенного в США большинство людей предпочитают спать на боку.

От позы, в которой вы спите, будет в значительной степени зависеть высота и жесткость подушки. 

• Если вы любите спать на спине, выбирайте подушку средней высоты (8–10 см), средней жесткости и, возможно, с углублением для головы. Обратите внимание на то, что плечи не должны лежать на подушке. Ее задача поддерживать шею и голову, но никак не плечи.
• Если вы спите на боку, выбирайте достаточно высокую и жесткую подушку, так как она должна заполнять пространство между плечом и ухом и хорошо поддерживать шею. Высота подушки должна быть равна ширине вашего плеча — отрезку от основания шеи до плечевой точки. В среднем высота такой подушки составит 12 см.
• Если вы спите на животе, вам нужна мягкая и тонкая, почти плоская подушка высотой 6–8 см. Некоторые обходятся и без такой подушки, однако мы советуем подложить подушку под живот, чтобы избежать боли в пояснице.  
• Если вы часто переворачиваетесь, подбирайте в меру мягкую подушку средней высоты.

Также подушка должна сочетаться с матрасом. Правильная комбинация — жесткий матрас и мягкая подушка, и наоборот —  мягкий матрас с жесткой подушкой. Если хотите улучшить качество сна, важна каждая деталь. Почему стоит потратиться на хороший матрас написали в отдельной статье.

Современная подушка — не мешок набитый пухом. Наполнителей существует огромное количество, каждый имеет свои особенности, плюсы и минусы.  В таблице ниже, мы описали основные какой наполнитель для подушки выбрать и основные моменты, на которые стоит обратить внимание.

Обратите внимание на воздухопроницаемость подушки. Голова — самая теплая часть тела и поэтому часто потеет. Воздухонепроницаемая подушка нарушает сон и восстановление. Влажная подушка — рай для клещей, и поэтому является негигиеничной. Между тем, сегодня существуют подушки даже с охлаждающим эффектом: идеальное решение, если вы подвержены потливости.

Плюсы и минусы разных наполнителей

Виды наполнителей	Плюсы	Минусы
Натуральные наполнители пух-перо шерсть бамбук растительный наполнитель (гречневая и рисовая шелуха, травы, шишки хмеля)	дышит держит форму не пахнет и нейтрализует запахи имеет терапевтические свойства имеет массажный эффект экологичный регулирует теплообмен не заводятся клещи и бактерии	редкий материал дорого стоит может быть неудобен для сна сложный уход может вызывать аллергию
Искусственные наполнители силикон микрогель холлофайбер полиэстер полиэфирное волокно	гипоаллергенный дышащий не впитывает запахи легко ухаживать некоторые материалы имеют ортопедический эффект	быстро теряет форму некоторые материалы имеют маленький срок службы не поддерживает позвоночник

• Шов должен быть аккуратным, чтобы через него не вылезал наполнитель подушки
• Перед покупкой проверьте качество нитей.
  Для этого слегка натяните шов.
• Лучший вариант чехла — из 100% хлопка. Приятен на ощупь и не электризуется.
• Качественная подушка проста в эксплуатации и уходе. Лучше если у нее будет чехол с замком-молнией. Так вы сможете самостоятельно регулировать высоту подушки, извлекая лишний наполнитель. Доступ к наполнителю сделает чистку, сушку и замену наполнителя проще.

«Нет никакого золотого стандарта как выбрать подушку для сна. Все индивидуально. Важно учитывать на чем человек спал всю жизнь. Если он всю жизнь спал на мягкой перьевой подушке, нет смысла подсовывать ему жествую ортопедическую.

Можно дать один универсальный и довольно условный совет — для молодых людей, которые чаще страдают от мышечных болей, лучше использовать подушку средней жесткости. Для пожилых людей, у которых чаще восполительный тип боли , больше подойдет мягкая подушка».

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Неудобное поза для сна, слишком высокая или слишком низкая подушка, стресс, недосып — все это способствует накоплению мышечных зажимов в теле. Среди взрослых распространен шейный остеохондроз и головные боли. Для устранения проблем, накопленных за годы неудобного сна, придумали ортопедическую подушку.

Если у вас есть хронические заболевания спины, обязательно уделите время подбору качественного матраса. Мы изучили какой матрас лучше при разных типах боли в отдельной статье.

Вывод: Если хотите попробовать что-то необычное для сна, то начните с анатомических или эргономичных подушек. В отличие от ортопедических они комфортнее, сами подстраиваются под форму тела и держат шейные позвонки в правильном положении. Выбирайте подушку под ваши потребности, индивидуальные предпочтения в плане жесткости и под бюджет.

размер и материал ортопедических подушек

Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия человека. При этом важно, чтобы голова во время сна находилась в правильном положении. Далеко не всегда обычная повседневная подушка может обеспечить такое положение. Также вредно спать и совсем без использования подушки. В результате происходит деформация позвоночника в его шейном отделе, пережимаются сосуды и нервы, что ухудшает кровоснабжение головного мозга и приводит к возникновению болевых ощущений. Все это ведет к формированию и прогрессированию остеохондроза. Особенно вредным такой режим сна является людям, у которых уже имеется это заболевание. Поэтому для сна рекомендуется использовать ортопедическую подушку под голову.

Ее применение делает возможным здоровый ночной отдых. Ортопедическую подушку для сна можно назвать эффективным решением для профилактики и предотвращения прогрессирования шейного остеохондроза. Если вы будете точно знать, как вам правильно выбрать ортопедическую подушку для сна, полезный эффект от ее применения будет максимальным.

Прежде чем, разбираться, какую ортопедическую подушку лучше выбрать, рекомендуется определиться с показаниями по ее использованию. Изделия этой категории могут рекомендоваться при:

Часто их рекомендуют использовать при комплексном лечении проблем позвоночника, и в частности шейного отдела, методами физиотерапии, мануальной терапии и т.д.

Сон на такой подушке является совершенно безвредным для организма. Единственными противопоказаниями можно назвать острые воспаления или поражения кожи в зоне шеи, а также наличие аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.

В основе полезного эффекта лежит поддержание верхнего отдела позвоночника во время сна в правильном положении. За счет этого снижается нагрузка, которая воздействует на позвоночник, уменьшается тонус мышц, нормально функционирует кровообращение. В результате устраняются боли, обеспечивается нормальный здоровый сон, устраняются паталогические процессы, приводящие к развитию остеохондроза шеи и многих других болезней. При этом крайне важно правильно подобрать ортопедическую подушку, ведь ее основные параметры должны полностью подходить конкретному человеку.

Выбрать правильную ортопедическую подушку вы можете при условии, определения подходящего вам типа изделия. Они выпускаются в различных формах. Наиболее простой является подходящая практически всем прямоугольная подушка. Однако ее эффект сравнительно невысок по сравнению с более сложными моделями. Они могут иметь один или два валика, которые обеспечивают удобное расположение шеи. Подушка может иметь специальную выемку, предназначенную для плеча.

Отдельно стоит сказать о специальных подушках, предназначенных для путешествий. Они подкладываются во время поездки в автомобиле, автобусе, поезде, другом транспорте. Также существуют ортопедические детские подушки, сон на которых способствует правильному формированию позвоночника ребенка.

Важно правильно определить, какую ортопедическую подушку лучше купить. Чтобы изделие оптимально подходило для конкретного пользователя, необходимо учитывать следующие основные характеристики:

Покупатели должны иметь представление о том, как лучше подобрать ортопедическую подушку по размеру. Увлекаться слишком крупными габаритами не стоит. Достаточно, чтобы на подушке располагалась только голова спящего человека и его шея. Не забудьте учесть, что поза за ночь многократно изменяется. Оптимальный размер ортопедической подушки рекомендуется подбирать так, чтобы голова во время сна постоянно лежала на ней и не скатывалась.

Каждый человек имеет уникальное телосложение. Поэтому в идеале размер ортопедической подушки для сна подбирается индивидуально. Однако такая возможность существует далеко не всегда. Поэтому в зависимости от телосложения при выборе изделия можно следовать следующими универсальными рекомендациями:

Используя эти рекомендации, вы сможете легко определить необходимый размер ортопедической подушки.

Нужно хорошо понимать, как правильно выбрать оптимальный размер ортопедической подушки по высоте. В данном случае определяющими моментами являются поза сна и комплекция человека.

Определяясь с моментом, как выбрать высоту ортопедической подушки, обязательно нужно учитывать, что при любой позе голова не должна быть ни опущенной, ни приподнятой. Она должна находиться с телом на одной линии. Если вы предпочитаете спать, лежа на спине, то для этой позы оптимальная высота подушки составляет 6-11 см. Если вы предпочитаете сон на боку, лучше выбрать модель высотой 9-13 см.

Если вам необходимо знать, как лучше подобрать высоту ортопедической подушки по телосложению пользователя, то подходящим для большинства можно назвать размер 9-14 см. Людям крупного телосложения и широкоплечим лучше пользоваться подушкой высотой около 14-16 см.

Подушка данного типа обязательно должна быть комфортной в использовании. При этом ее жесткость также зависит от позы сна. Лежать на спине удобно на более жесткой подушке, а на животе — на мягкой. Ортопедические подушки со средней жесткостью более универсальны. Их можно выбрать в том случае, если вам больше нравиться спать на боку.

Форма выпускаемых сегодня ортопедических подушек может быть самой разнообразной. Наиболее распространенными являются прямоугольные, круглые подушки, изделия в виде одиночных валиков. Они могут иметь специальные выступы и выемки для более удобного использования.

По применяемому материалу наполнителя можно выделить следующие основные виды ортопедических подушек:

Выбрав понравившуюся вам ортопедическую подушку, рекомендуется перед покупкой на ней немного полежать. При этом нужно принять ту позу, в которой вы обычно предпочитаете спать каждую ночь. В этом положении позвоночник обязательно должен быть прямым. Если при лежании на этой подушке ощущается даже небольшой дискомфорт, от ее покупки лучше отказаться и подобрать другой вариант.

Высота подушки (чердак): какой высоты должна быть ваша?

Почему одни подушки помогают погрузиться в сон без сновидений, а другие заставляют ворочаться всю ночь?

Возможно, вы спите с подушкой неправильной высоты.

Правильная высота подушки может быть разницей между выключением питания и подсчетом овец до восхода солнца. В то время как большинство людей предпочитают высоту подушки от четырех до шести дюймов для здоровой поддержки головы и шеи, высота подушки для кровати может быть такой же индивидуальной, как и предпочтение ее материалов. ¹  

Независимо от предпочитаемого вами положения во время сна и типа телосложения, подтверждение того, что высота вашей подушки идеальна, гарантирует, что вы оптимизируете свой сон на всю оставшуюся жизнь. От определения лофта подушки до определения оптимального положения позвоночника — давайте позаботимся о том, чтобы ваш сон был правильным.

Хотите ли вы низкую или среднюю подушку-чердак, у Casper есть идеальная высота подушки для вас с любимым наполнителем. Просмотрите наш выбор уютных поддерживающих подушек.

Магазин подушек

Что такое высота подушки?

Первый шаг к поиску подушки, подходящей для вашего тела, — это понимание терминологии, которую производители используют для определения размера и формы подушки.

Если вы уже начали покупать подушки — в Интернете или где-то еще, — вы, возможно, заметили фразу «подушка-чердак», которая появляется то тут, то там. Итак, что же это такое?

Лофт — это термин, используемый для обозначения толщины подушки. ² При покупке подушки вы можете считать ее взаимозаменяемой по высоте.

Чаще всего подушки описываются одним из следующих трех терминов:

• Low Loft — подушки с низким ворсом имеют толщину не более трех дюймов.
• Средний лофт – Подушки со средним лофтом имеют толщину от трех до пяти дюймов.
• Высокий лофт – Подушки с высоким лофтом имеют толщину пять дюймов и более.

Качественные подушки можно найти в любой категории. Это зависит только от ваших предпочтений и положения во сне.

Мы в Casper заботимся о том, чтобы ваш сон был максимально комфортным, поэтому наши подушки имеют несколько вариантов высоты. Оригинальная подушка Casper, например, доступна как в среднем, так и в низком лофте, чтобы удовлетворить потребности спящего.

Теперь, когда мы знаем, как классифицируется высота подушек, давайте посмотрим, как складываются высокие, низкие и средние подушки-чердаки.

Ваша подушка должна быть высокой или низкой?

Мы знаем, мы знаем. Вам просто нужен прямой ответ — какой высоты должна быть ваша подушка? Поверьте нам, если бы мы могли дать вам один тип подушки, который подойдет каждому человеку на планете, мы бы это сделали.

Но правда в том, что зависит от .

Возможно, вы сталкивались со слишком плоской подушкой для сна. Или, может быть, вы пытались спать на таком высоком, что казалось, что он хочет вырваться из-под вас. Вы можете задаться вопросом , кто мог бы спать с этой подушкой ? Странно то, что кто-то другой считает его спутником своей мечты.

Поиск идеальной высоты подушки очень важен и индивидуален, потому что подушки изменяют положение нашего позвоночника. Неправильная высота подушки не только повлияет на качество сна, но и может привести к неправильному выравниванию позвоночника. Это может привести к искривлению шеи, апноэ во сне или травме шейного отдела позвоночника. С другой стороны, правильное выравнивание может помочь облегчить боли в шее, плечах и спине.

Чтобы быстро заснуть, оставаться в таком состоянии всю ночь и просыпаться, чувствуя себя комфортно и отдохнувшим, в идеале нужно поддерживать нейтральный позвоночник. Это означает, что независимо от того, в каком положении вы спите и какой у вас тип телосложения, вам не нужен такой высокий лофт, из-за которого ваша голова запрокидывается, или такой низкий лофт или тонкая подушка, из-за которой ваша голова свешивается вниз. ²

То, как ваша голова выровнена с позвоночником, зависит от множества факторов вашего сна.

#1 Положение сна

В идеальном мире голова остается на одной линии с позвоночником. Вы можете сказать, что достигли идеальной высоты подушки, когда ваше ухо находится на уровне плеча.

Легче знать наверняка, когда у тебя есть друг, который поможет тебе. Пусть они посмотрят на вашу спину и шею (или сфотографируют), пока вы лежите на боку, проверяя вашу подушку.

Каждое положение для сна представляет свои проблемы:

• Те, кто спит на спине, могут заметить, что их голова свисает с позвоночника из-за низкой подушки или что они приподняты под небольшим наклоном из-за слишком высокого положения для сна.

• Шпалы на боку сталкиваются с теми же проблемами, что и шпалы на спине. При высоком положении вы также можете заметить давление на плечи.

• Те, кто спит на животе, рискуют всю ночь выгибать голову из середины туловища. Это создает чрезмерную нагрузку на шею и позвоночник.

Как видите, знание положения, в котором вы спите, жизненно важно для выбора правильной подушки. Но поиск правильной высоты для вашего положения во сне также зависит от вашего конкретного тела и настроек сна.

#2 Телосложение

Мы уже упоминали, что телосложение играет важную роль при выборе подходящей высоты подушки. Но как именно он учитывается в уравнении?

Как правило, тип телосложения имеет меньшее значение для высоты подушки по сравнению с положением во сне, которое должно быть вашим основным ориентиром при выборе подходящей высоты подушки для вас. Однако есть несколько соображений:

• Если вы спите на боку, высота ваших плеч также будет играть роль при выборе идеальной высоты подушки. Широкие плечи означают большее расстояние между позвоночником и кроватью, но это также означает, что вам понадобится более высокая подушка.

• Те, у кого толстый сон, больше утопают в своих матрасах, а это значит, что им могут потребоваться более низкие подушки, чем тем, кто спит меньше.

#3 Жесткость матраса

Когда вы спите, матрас уступает вашему телу. Насколько, однако, зависит от жесткости вашего матраса.

С более мягким матрасом вы погружаетесь глубже. Поскольку ваш позвоночник будет ближе к высоте матраса, вам не понадобится такая большая высота от подушки.

#4 Жесткость подушки

Как и матрасы, подушки бывают разной жесткости.

Некоторые предпочитают мягкость пуховой подушки, в то время как другим нужна поддержка подушки из пеноматериала во время путешествия в страну грез. Выбор твердой или мягкой подушки — это решение, которое может повлиять на тип лофта, который вам нужен.

Имейте в виду, что низкая пуховая подушка или альтернатива пуху будет сжиматься в течение ночи, в то время как низкая подушка из пеноматериала будет лучше сохранять свою форму и высоту под весом вашей головы.

Вот почему так важно оценить вашу будущую подушку на месте , чтобы увидеть, как она подходит ко всей ситуации вашего сна.

Какова правильная высота подушки?

К настоящему моменту мы достаточно объяснили, что универсального решения для высоты подушки не существует.

Итак, с чего начать поиски идеального партнера?

Вы можете приблизительно оценить подходящую подушку в зависимости от положения, в котором вы спите.

• Боковые спальные места . Если вы спите на боку, вы можете рассчитывать на сладкие сны при использовании подушки средней плотности высотой от пяти до семи дюймов. Они считаются средними или высокими подушками-чердаками. ² Боковые спальные места требуют самых высоких подушек для поддержания нейтрального положения позвоночника. Но еще раз имейте в виду, что может подойти и более низкая подушка, если она сделана из более плотного материала.

• Спинки для спины – Если вы кладете сон на спину, подумайте о подушке высотой от четырех до пяти дюймов. Эти подушки среднего размера помогут вам витать в облаках и всю ночь на одной линии с вашим позвоночником.

• Спящие на животе — Если вы склонны засыпать на животе, вы можете подумать о снижении риска растяжения спины, используя подушки высотой от четырех до пяти дюймов. Они считаются средними или высокими подушками-чердаками.

• Комбинированные спящие — Комбинированные спящие — это люди, которые меняют положение во сне. Но даже у этих людей есть основное положение для сна, которое обычно диктует их предпочтение высоты подушки (одной из вышеперечисленных категорий).

Если вы не можете определить это или склонны переключаться между разными положениями во время сна, мы рекомендуем гибридную подушку средней высоты. Он должен находиться в середине предпочтений большинства людей.

Советы по выбору идеальной высоты подушки

Поскольку вы до сих пор сотрудничали с нами, у вас практически есть докторская степень в области подушек.

Вы почти готовы погрузиться в режим покупок. Но сначала, вот несколько последних советов, о которых следует помнить, когда вы выбираете варианты или погружаетесь в пробный сон:

• При выборе материала учитывайте другие потребности. Например, если вы спите жарко, охлаждающая подушка из пены с эффектом памяти может стать идеальным компаньоном для сна. Если у вас аллергия, вы можете предпочесть подушку из синтетической пены или полифилла пуху. А если у вас ограниченный бюджет, рассмотрите подушку из полифилла, которая даст вам уютную отдачу от затраченных средств. Правильная подушка — это та, которая подходит вашему телу и образу жизни.

• После выбора материала выберите высоту, которая, по вашему мнению, поможет вам поддерживать идеальное положение позвоночника (принимая во внимание жесткость вашего матраса и подушки).

• Ваша подушка должна быть гибкой и принимать форму вашего тела. Но самое главное, ваша подушка должна быть удобной вам . Доверяй своим инстинктам. Если подушка вам не подходит, вы узнаете по своим ощущениям.

И если это не брак, заключенный на небесах, не унывайте! Внесите коррективы, чтобы найти высоту, которая будет поддерживать ваш сон и ваше здоровье.

Убедитесь, что ваша подушка соответствует размерам Casper

Мы в Casper знаем, что хороший ночной сон может повлиять на весь ваш день. И высота вашей подушки играет важную роль в вашем сне.

Учитывая столько факторов, вы можете почувствовать себя немного Златовлаской. Это более чем понятно! Нужна помощь? Мы предоставляем множество руководств, которые помогут вам выбрать правильный для вас .

Источники: 

1. Queen West Физиотерапия и акупунктура. ПОДУШКИ — Счастливого сна! . https://www.queenwestphysio.ca/strategies/sleeping
2. Спящий. Как выбрать правильную высоту подушки [Полное руководство] . https://www.sleeperholic.com/pillow-height/

Подушка для поддержки и комфорта | Здоровье позвоночника

Инфографика:

См. Инфографика о лучших подушках для сна

См. Инфографика о лучших подушках для сна

Правильные подушки для кровати не только успокаивают, но и играют важную роль в поддержании сложных структур головы, шеи, плеч, бедер и позвоночника. При правильном использовании подушки помогают облегчить или предотвратить многие распространенные формы болей в спине и шее, а также боли в плечах, бедрах и других формах суставов.

Подушки служат для удержания верхней части тела в правильном положении во время сна, снятия давления и уравновешивания точек тела. Подушка должна приспосабливаться к уникальной форме, изгибам и положению во время сна, а также облегчать любые точки давления.

См. раздел «Анатомия позвоночника и боли в спине»

Поддержка подушки имеет решающее значение при проблемах с позвоночником

Для людей с заболеваниями позвоночника правильный тип поддержки может быть особенно важен для комфортного отдыха позвоночника. Достаточный и восстанавливающий сон — это шанс организма исцелиться от постуральных, физических и нервных проблем дня.

См. Лечение боли и проблем со здоровьем Нарушение сна

Наполнители подушек различаются по степени поддержки. Большинство подушек из пуха или пера обеспечивают небольшую структурную поддержку по сравнению с подушками, наполненными более твердыми материалами.

В одном исследовании сравнивали поддержку, обеспечиваемую тремя различными типами подушек:

• Рулонная ортопедическая подушка, наполненная полипропиленовыми капсулами
• Контурная подушка с эффектом памяти из полиуретана
• Перьевая подушка из 100% гусиного пуха.

Ортопедическая подушка оказалась лучшей для выравнивания позвоночника, а подушка из пера оказалась худшей. ¹ Ким Х.К., Джун Х.С., Ким Ч.Х., Ан Ч.Х., Чанг И.Б., Сонг Ч.Х., О Ч.К. Влияние разной высоты подушек на параметры шейно-грудных сегментов позвоночника. Корейский Джей Спайн. 2015 сен; 12(3): 135-138. Опубликовано в Интернете 30 сентября 2015 г.

См. Типы подушек, которые следует учитывать

Хотя исследования могут быть полезными, решающим фактором должны быть индивидуальный комфорт и поддержка. Попробовать подушку в течение недели должно быть достаточно, чтобы решить, полезна ли подушка.

реклама

Согласование высоты подушки с положением во сне и размером тела

Шея человека немного изгибается вперед (чтобы выдержать вес головы в вертикальном положении), и важно сохранять этот изгиб в положении покоя.

См. Анатомия шейного отдела позвоночника

Если подушка расположена слишком высоко во время сна на боку или на спине, шея ненормально изгибается вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. Этот тип положения также может вызвать сужение воздуховода, что приводит к затрудненному дыханию, а иногда и к храпу, который может мешать сну. И наоборот, если высота подушки слишком низкая, мышцы шеи могут напрячься.

См. Подушки от боли в шее

В этой статье:

• Поддержка и комфорт подушки
• Лучшие подушки для разных поз для сна
• Различные типы подушек
• Видео о лучших подушках от боли в шее или спине

На размер подушки, вероятно, влияют размер тела и предпочтения, но обычно высота подушки должна составлять от 4 до 6 дюймов, чтобы поддерживать голову и шею (и плечи, когда ребенок лежит на спине).