На какой кровати лучше спать: Почему спать лучше на кровати, а не на диване

Эксперты рассказали, как сделать сон максимально комфортным и полезным. Новости. Первый канал

Многим людям так же не спится по ночам. Но не потому, что у них какие-то важные дела. Нормально отдохнуть часто мешает сама спальня: всё что в ней есть — от кровати до комнатных растений. Как грамотно обустроить эту комнату и обеспечить себе нормальный сон? Об этом рассказал доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Вопрос: Часто бывает так, что вроде и ложимся рано, и ночью ничего не беспокоит. Тем не менее утром просыпаемся совершено разбитыми. В чем причина?

Эксперт: Причин масса. Начиная от гигиены спальни, о которой, я думаю, мы поговорим — это постель, это подушка, это матрас. И заканчивая теми или иными расстройствами сна.

Вопрос: Какая должна быть кровать и жесткость матраса?

Эксперт: Если спит два человека, она должна быть большой. Вот, если мы возьмем стандартную кровать двухспальную шириной 140 сантиметров, то на каждого из партнеров приходится 70. А 70 — это практически, ширина детской люльки. Спасть лучше несколько подальше друг от друга. Да еще и под разными одеялами на широкой кровати. Что касается матраса, большое очень заблуждение, что матрас должен быть жестким и поэтому на нем спать полезно. В идеале матрас должен быть достаточно мягким, чтобы человеку приятно было на нем лежать. Надо придти в магазин и минут 15-20 полежать на том матрасе, который вас заинтересовал, сначала просто рукой потрогать, а потом полежать, полежать на спине, полежать на боку, и должно быть приятное ощущение от того, что вы лежите на этом матрасе.

Вопрос: А как нужно ухаживать за матрасом.

Эксперт: Не застилайте постель с утра, человек за ночь выделяет около полутора литров жидкости, которая впитывается в подушку и матрас. Можно использовать специальные наматрасники гигиенические и их потом стирать. И ещё важно матрас периодически переворачивать вверх ногами или взад-вперёд. Смысл в том, что когда человек лежит в одной позе, то части матраса начинают продавливаться. Чтобы нагрузка распределялась одинаково, нужно менять его расположение.

Вопрос: Подушки лучше брать синтетические или пуховые?

Эксперт: Лучше использовать подушки из современных синтетических материалов. Допустим, синтепон, холофайбер. Но есть еще и более новые такие генерации. Допустим, тоже известная подушка «латекс». Она чем хороша, что это экологически чистый материал. Есть подушки со специальным гелем, еще и контурные. У людей, у которых есть проблемы с шейным отделом позвоночника, у которых головные боли обусловлены напряжением мышц, эти подушки очень хороши.

Вопрос: Какое постельное белье лучше выбирать?

Эксперт: Если вы выбираете белье, первым делом его понюхайте. Если есть какие-то посторонние запахи, это значит, плохо сделанное белье и плохо покрашенное белье. И, как правило, потом будете стирать, оно будет линять, то есть оно должно абсолютно ничем не пахнуть. Это раз. Второе, есть такое практически золотое правило: чем лучше упаковка белья, тем оно, наверное, более качественное. Что касается расцветки. Светлое белье отражает свет, и соответственно в постели в целом более светло оказывается. А темное белье поглощает свет, и в постели в целом становится несколько темнее. А в темноте человек спит несколько лучше.

Вопрос: Может ли влиять на сон обстановка в спальне, то есть цвет стен, наличие цветов на подоконнике или техника?

Эксперт: Вообще, должен быть разумный минимализм. Кровать, плюс, может быть, тумбочки и шкаф. И по возможности все. Если книги там стоят, книжные шкафы — это все пылесборник. И вы дышите той пылью, которая осаждается на всех этих предметах. Что касается цветов, особенно у людей, у которых аллергия: они ведь пыльцу продуцируют, это тоже может вызывать аллергические реакции, то есть по возможности тоже убрать это из спальни желательно. Телевизор — это вообще такой убийца сна в спальне. У человека вырабатывается условный рефлекс постоянно смотреть телевизор. Постель должна ассоциироваться с тем, что у вас будет комфортный сон, а не какая-то активная деятельность.

Советы

— Выбирайте кровать как можно более широкую. Особенно если речь идет о двуспальной. На узкой супруги будут мешать друг другу и не смогут выспаться. Нужны также отдельные одеяла.

— Матрас, прежде всего, должен быть удобным, а не жёстким или мягким. Полежите в магазине на нескольких представленных вариантах и купите тот, на котором вам комфортнее всего.

— Очень важно регулярно переворачивать матрас. Так он будет равномернее проминаться и дольше прослужит.

— Не застилайте кровать рано утром. За ночь человек через кожу выделяет большое количество жидкости. Под покрывалом бельё начнёт преть и могут завестись паразиты.

— Пух и перо, по мнению эксперта, не самые подходящие наполнители для подушек. Отдайте предпочтение современным синтетическим материалам.

— В спальне в идеале должна быть только кровать. Никаких шкафов, комнатных растений. Ничего того, что собирает пыль и поглощает кислород.

В каком направлении должна стоять кровать и куда спать головой?

Содержание

1. Советы для хорошего сна
2. Какой должна быть кровать по фен-шуй?
3. Как поставить кровать по фен-шуй?
4. Обзор главных правил фен-шуй для спальни
5. Еще несколько советов для спокойного сна

Знали ли вы, что качество сна может зависеть от направлении кровати относительно сторон света? Например, у людей, спящих в восточно-западном направлении, более длинные фазы глубокого сна, чем у тех, кто спит в северо-южном направлении.

Юг, север… вы серьезно?

Да, качество нашего сна может зависеть от направления кровати.

По крайней мере, есть такая теория. Но насколько она обоснована? Если да, то как должна располагаться наша кровать?В каком направлении относительно стран света нужно спать?

Наряду с качеством матраса и кровати, ваш спокойный ночной сон зависит от направления кровати. В 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка в г. Мартинсрид опубликовал одну работу. Он исследовал сон восьми участников эксперимента и располагал одни матрасы в восточно-западном направлении, а другие — в северно-южном. Результат: если матрас располагался с востока на запад, фаза глубокого сна начиналась на несколько минут раньше, чем при расположении с севера на юг. Это могло бы стать аргументом в пользу расположения кровати в восточно-западном направлении. Но внимание: наука пока не признала «теорию расположения относительно сторон света».

Любопытно, что некоторые младенцы во сне разворачиваются прямо как стрелка компаса. Мы объединили несколько советов с Дальнего Востока и от современной науки, которые помогут вам просыпаться утром полными сил.

Фен-шуй большое значение уделяется не только местоположению кровати, но и ее форме. Она непременно должна быть прямоугольной. Материал лучше использовать натуральный. В крайнем случае подойдет пластик, оклеенный, например, шпоном. Согласно учению фен-шуй он не накапливает отрицательную энергию.

В интернет-магазине «Архитектории» есть на этот случай кровати с экологичным подъемным механизмом из дерева.

Также обратите внимание на матрас. Для семейной пары лучше купить единый двуспальный. Если покупать два матраса, то это может негативно повлиять на энергии пары, которые не смогут взаимодействовать.

Вопрос «Как поставить кровать по фен-шуй?» волнует людей уже давно. Самое распространенное правило в фен-шуй гласит: кровать должна стоять по диагонали от двери спальни так, чтобы лежащий на кровати видел входящего в комнату.

Согласно же древним индийским учениям, лучше всего спать головой на юг или восток.

Также в фен-шуй направление кровати, способствующее глубокому и оздоравливающему сну, рассчитывается строго индивидуально.

Решающими факторами для оптимального сна по фен-шуй являются год рождения и пол.
Результат вычисления называется числом гуа. Если вы хотите рассчитать свое направление для сна, в Интернете есть онлайн-калькуляторы числа гуа.

Наряду с советами относительно направления кровати, фен-шуй предлагает несколько других правил, которые должны помочь, найти оптимальное место в комнате для кровати.

Прочная стена у изголовья, чтобы «никто не напал на вас сзади». Прочная стена за головой в фен-шуй означает защиту и безопасность.

Подальше от окон и дверей, чтобы не было сквозняка. Эти потоки воздуха в фен-шуй называются энергией Ци. Они мешают сну. Таким образом, нельзя ставить кровать между расположенными друг напротив друга окнами или между окном и дверью.

Нельзя, чтобы что-то давило на вас сверху. Не стоит вешать прямо над изголовьем кровати полки или тяжелые рамки для картин, они действуют угнетающе. По фен-шуй эту область лучше оставить пустой.

Стена, у которой стоит кровать, согласно фен-шуй, должна быть свободна от водопроводных труб или электропроводки.
Никаких больших растений, ложе должно оставаться без напряжения. Большинство растений не подходят для спальни. Кроме того, согласно фен-шуй они производят так называемую Янг-Ци и мешают процессу засыпания.

Если в комнате есть скат крыши или балки, расположите кровать таким образом, чтобы ваш взгляд не падал на скосы и балки.
Нельзя ставить напротив кровати зеркало. Отражение тоже создает энергию Янг-Ци, которая мешает отдыху.

Планируя спальню нельзя следовать только принципам фен-шуй. Мы собрали Топ-9 ошибок при планировании спальни.

Как правило, большинство людей лучше всего спят в направлении с севера на юг, с востока на запад и с запада на восток. Направление с юга на север, т.е. когда голова находится на юге, для многих людей мешает сну. Кроме тех случаев, когда это направление соответствует полученному числу гуа.

Также ваша спальня должна быть свободна от электромагнитных полей. Это значит, нужно убрать из спальни телевизор, смартфон и ноутбук.

Поскольку мы проводим в кровати треть жизни, стоит попробовать следовать этим советам по расположению кровати относительно сторон света. Если вы также следуете дополнительным рекомендациям фен-шуй, то вы на верном пути к спокойному сну.

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, и то, в каком направлении мы спим, может положительно влиять на качество сна.

Лучший матрас для хорошего сна

Покупаете новый матрас? Вот советы, как найти правильный матрас для вас.

Автор: Стефани Уотсон

Вы проводите в постели около трети каждого дня. Будет ли это время проведено в блаженном сне или ворочании, во многом зависит от вашего матраса.

«Матрас может повлиять на сон человека», — говорит Майкл Декер, доктор медицинских наук, доцент Университета штата Джорджия и представитель Американской академии медицины сна.

Один из способов, с помощью которого матрас влияет на ваш сон, связан с сетью тонких кровеносных сосудов, называемых капиллярами, которые проходят под вашей кожей.

«Когда вы лежите на любой части тела в течение длительного периода времени, ее вес снижает приток крови через эти кровеносные сосуды, что лишает кожу кислорода и питательных веществ», — говорит Декер. Это заставляет нервные клетки и датчики боли в вашей коже посылать сообщение в ваш мозг, чтобы вы перевернулись. Переворачивание восстанавливает приток крови к этой области, но также ненадолго прерывает ваш сон.

В идеале, матрас, который уменьшает точки давления на ваше тело, должен обеспечить вам лучший ночной сон, говорит Декер. Тем не менее, идеальный матрас для каждого человека индивидуален.

Какой матрас вам подходит?

Поиск подходящего матраса — это не поиск самого высокотехнологичного бренда или трата наибольшего количества денег. «Гораздо более дорогой матрас не обязательно означает, что он лучше», — говорит Декер. Высокая цена является продуктом как материалов, из которых изготовлен матрас, так и маркетинга, который помогает его продавать.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цене и торговой марке, подумайте о том, что вы хотите от матраса. «Выбор матраса — это очень личное дело, — говорит Декер. Некоторые люди предпочитают более жесткий матрас; другие предпочитают более мягкий стиль.

Хотя научных доказательств того, что один тип матраса помогает лучше спать, не так много, люди с определенными заболеваниями, по-видимому, легче отдыхают на матрасе определенного типа.

Всем, у кого болит спина или шея, следует придерживаться подхода Златовласки к покупке матраса: не слишком жесткого и не слишком мягкого.

«Если вы лежите на слишком мягком матрасе, вы начинаете опускаться на дно. Но на слишком жестком матрасе слишком сильно давит и на крестец, и на плечи, и на на затылке», — говорит Говард Леви, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедии, физической медицины и реабилитации Университета Эмори.

Матрас средней жесткости или жесткий матрас с более мягкой подушкой обеспечат вашему позвоночнику правильный баланс поддержки и амортизации.

Регулируемая кровать может стать хорошей покупкой, если вам нужно спать с приподнятой головой. Врачи иногда рекомендуют приподнимать голову, чтобы помочь людям с ХОБЛ легче дышать или предотвратить ночную изжогу из-за ГЭРБ. Эти кровати также могут позволить вам отрегулировать колени и бедра до 9Леви говорит, что угол 0 градусов уменьшает давление на больные суставы.

Если у вас аллергия или астма, возможно, вы задумались о покупке кровати с надписью «гипоаллергенная».

«Производители матрасов часто заявляют, что их матрасы гипоаллергенны или не поддерживают рост пылевых клещей, но я не знаю научных доказательств, подтверждающих эти утверждения», — говорит Пол В. Уильямс, Доктор медицины, профессор педиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета и аллерголог Северо-западного центра аллергии и астмы в штате Вашингтон. Уильямс говорит, что пылевые клещи будут жить везде, где есть еда, и эта пища — это ваши мертвые клетки кожи.

Вместо того, чтобы инвестировать в гипоаллергенный матрас, наденьте чехол, который можно стирать. Это сформирует барьер, который не даст пылевым клещам добраться до вас. По словам Уильямса, покрытие матраса сокращает рост аллергенов, лишая пылевых клещей их пищи.

А как насчет этих космических матрасов с эффектом памяти, которые могут стоить тысячи долларов? Есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь при проблемах со спиной и улучшить сон, но их преимущество перед обычным спиральным матрасом незначительно. Матрасы с эффектом памяти действительно могут помочь вам заснуть, если у вас есть активный партнер по постели, который не дает вам заснуть, говорит Декер. Матрасы из пеноматериала уменьшают передачу движения, позволяя вам лежать неподвижно, пока ваш партнер ворочается.

Тест-драйв матраса перед покупкой

«Вы не станете покупать машину, не протестировав ее, — говорит Декер. Так зачем же вкладывать сотни или даже тысячи долларов в матрас, не попробовав его сначала? Возьмите любой новый матрас, который вы рассматриваете, для пробного сна. «Люди не должны стесняться зайти в магазин и полежать на матрасе 20 минут», — говорит Декер.

Для более реалистичного теста спите на кроватях в отелях разных сетей во время путешествия. Если вы особенно хорошо выспитесь на одном из них, спросите у портье, какой это бренд.

Когда вы тестируете матрас, убедитесь, что он удобен в любом положении, особенно на той стороне, которую вы предпочитаете для сна. По словам Леви, матрац должен оказывать поддержку там, где это необходимо, но не слишком давить на тело.

Время для нового матраса

Если у вас проблемы со сном, проблема может быть не в типе вашего матраса, а в его возрасте. «Для людей очень важно понимать, что матрасы имеют определенный срок службы», — говорит Декер.

Держите матрас слишком длинным, и пена и другие материалы внутри него начнут разрушаться, что поставит под угрозу его способность поддерживать ваше тело.

Decker рекомендует хранить матрас не более 10 лет. После этого пришло время снова отправиться за покупками матрасов.

В какой позе лучше всего спать?

Мы бесплатно получаем продукты для ознакомления и участия в партнерских программах. См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Quick: Сколько времени вы тратите на размышления о том, в каком положении вы спите? Если вы ответили «не так много», вы, вероятно, попали в хорошую компанию. Позы для сна вряд ли являются основным элементом разговора за обеденным столом. Но, может быть, они должны быть.

Выбранная нами поза для сна может повлиять на различные состояния здоровья, усугубить или облегчить боль и существенно повлиять на качество нашего сна. В свою очередь, качество сна (или его отсутствие) влияет как на наш сон, так и на нашу бодрствующую жизнь, что имеет серьезные последствия для физического и психического благополучия.

Короче? Ваше положение сна имеет значение. И независимо от того, любите ли вы сон на спине, боку или на животе, вероятно, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать свой сон. Итак, давайте подробно рассмотрим каждую из трех основных поз для сна, их преимущества и недостатки, а также то, как изменить свои привычки сна для лучшего сна и хорошего самочувствия.

Обзор

Зачем тратить время на изучение положения во время сна? Вот веская причина: в какой-то момент своей жизни примерно 80% взрослых испытывают боль в спине. И во многих случаях эта боль будет вызвана (или усугублена) их положением во сне. Если вы потратите время на то, чтобы узнать о позе сна сейчас, это может избавить вас от болей в будущем.

То, как мы спим, также может влиять на качество нашего дыхания, ухудшать или улучшать состояние здоровья (например, апноэ во сне и кислотный рефлюкс) и влиять на наши шансы на качественный сон.

Несмотря на то, что изменение положения во сне может положительно повлиять на сон и общее самочувствие, многие люди привязаны к предпочитаемому положению. Исследования предполагают, что сон на боку является наиболее популярной позицией для сна, за которой следует сон на спине. (Сон на боку особенно распространен среди пожилых людей, женщин и людей с более высоким индексом массы тела.) Сон на животе занимает третье место.

Хотя люди могут менять положение от 10 до 40 раз за ночь, мы обычно находим способ вернуться к положению по умолчанию. Ночью этот выбор часто бывает неосознанным. Но, делая более осознанный выбор в отношении нашего стиля сна в течение дня, мы можем настроить себя на более здоровые позы сна, которые поддерживают общее самочувствие во время сна и бодрствования.

Спина

Как правило, сон на спине считается лучшей позой для сна для выравнивания позвоночника, и его преимущества на этом не заканчиваются. Но это не значит, что все люди во Вселенной должны спать на спине. Давайте посмотрим на преимущества и потенциальные недостатки этой позы для сна, а также на то, как сделать так, чтобы эта поза работала на вас лучше всего.

Преимущества сна на спине

Сон на спине имеет несколько важных преимуществ:

• Сон на спине способствует нейтральному выравниванию позвоночника . Как отмечалось выше, сон на спине, как правило, лучше всего помогает поддерживать здоровое положение позвоночника. Сохранение ровной осанки во время сна позволяет вам дышать в полную силу и сводит к минимуму вероятность возникновения болей.
• Сон на спине обеспечивает наилучшую поддержку людям с болями в бедрах и спине . Пока вы спите на поддерживающем матрасе, положение на спине помогает держать бедра приподнятыми и выровненными с позвоночником. Это снижает давление на позвоночник и поддерживает здоровую осанку. Кроме того, эта позиция не оказывает никакого давления на боковые стороны бедер, которые часто являются горячими точками для людей с болью в бедре.
• Сон на спине может уменьшить морщины на лице . Сон на спине устраняет трение между кожей лица и наволочкой. Это уменьшает износ кожи и сводит к минимуму воздействие на кожу закупоривающих поры масел для лица и пота, которые могут поддерживать влажный цвет лица.

Кому следует избегать сна на спине?

Несмотря на то, что сон на спине может многое предложить, это не лучшая поза для сна. Люди, которые попадают в любую из следующих категорий, вероятно, захотят держаться подальше от этой позиции.

• Люди с кислотным рефлюксом или ГЭРБ
   (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Сон на спине может усугубить симптомы кислотного рефлюкса и ГЭРБ, потому что это положение затрудняет расслабление мышцы пищеводного сфинктера. Когда эта мышца напряжена, это может вызвать симптомы.
• Людям, страдающим апноэ во сне или храпу . Сон на спине может усугубить симптомы храпа и апноэ во сне, потому что гравитация дестабилизирует верхние дыхательные пути, что может затруднить полное и беспрепятственное дыхание. Многие храпящие обнаруживают, что их симптомы исчезают, когда они переходят на сон на боку.
• Беременные (особенно в третьем триместре) . Как правило, беременным рекомендуется избегать сна на спине и вместо этого спать на боку. Сон на боку лучше всего поддерживает кровообращение и снижает давление на вены и внутренние органы. Напротив, сон на спине во время беременности может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, проблемы с пищеварением и другие проблемы.

Возможные модификации и советы

Несколько настроек могут сделать сон на спине еще более полезным.

• Поднять колени . Во время сна на спине подкладывайте под колени подушку, чтобы поддержать естественную кривизну позвоночника и снять напряжение в нижней части спины.
• Рассмотреть дополнительную поддержку . Если вы обнаружите, что нижняя часть спины «впалая», когда вы лежите на спине, подложите маленькое свернутое полотенце под поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника.
• Используйте дополнительную подушку, если вы страдаете заложенностью носовых пазух или кислотным рефлюксом . Поднятие головы над сердцем может помочь уменьшить заложенность носа. Гравитация позволяет слизи стекать, сохраняя ваши дыхательные пути свободными. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что поднятие головы в этом положении может свести к минимуму симптомы кислотного рефлюкса.

Что следует искать в матрасе или подушке

Ваш матрас и подушка в значительной степени повлияют на то, сможете ли вы получить все преимущества сна на спине. Тем, кто спит на спине, следует помнить о следующих советах.

• Рассмотрим матрац средней жесткости . Как правило, те, кто спит на спине, предпочитают кровати средней жесткости, потому что они обеспечивают поддержку позвоночника в сочетании с небольшим снижением давления. Слишком мягкий матрас может не обеспечивать достаточную поддержку, чтобы удерживать бедра и позвоночник на одном уровне, в то время как слишком жесткий матрас может создавать точки давления вокруг плеч или бедер. Будьте как Златовласка и ищите матрас, который находится прямо посередине.
• Убедитесь, что комфортный слой не слишком толстый . Как правило, комфортные слои на кроватях предназначены для того, чтобы спящие могли в них погрузиться. Но важно, чтобы те, кто спит на спине (особенно на бедрах), не уходили слишком глубоко в матрас, потому что это может нарушить выравнивание позвоночника и создать давление в нижней части спины. Небольшая «отдача» хороша для снятия давления, но поддержка должна оставаться приоритетом.
• Выберите правильную подушку . Выбирайте подушку из пены с эффектом памяти или латексную подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Убедитесь, что подушка находится на такой высоте, чтобы ваша шея находилась на одном уровне с остальной частью позвоночника.

На боку

Исследования показывают, что сон на боку — самая популярная поза для сна. Хотя это может не дать такой же пользы для здоровья позвоночника, как сон на спине, все же есть несколько причин, чтобы принять это положение. Давайте рассмотрим преимущества сна на боку, кому следует избегать этого положения, а также модификации и советы по оптимизации качества сна при дремоте на боку.

Преимущества сна на боку

Вот обзор различных преимуществ сна на боку:

• Сон на боку — самая безопасная поза для сна для беременных . Как отмечалось выше, по общему мнению, беременным лучше всего спать на боку. Эта позиция способствует кровообращению взрослого человека и плода и снижает нагрузку на органы.
• Сон на боку может уменьшить симптомы ГЭРБ и кислотного рефлюкса . Сон на левом боку может облегчить симптомы кислотного рефлюкса или изжоги. Это потому, что желудочной кислоте труднее подняться в пищевод, когда ваше тело находится в таком положении. Обратите внимание, что сон на правом боку может усугубить симптомы.
• Сон на боку может уменьшить боль в пояснице . Одно исследование 2019 года показало, что сон на боку может облегчить боли в спине и уменьшить скованность после пробуждения.
• Сон на боку может свести к минимуму храп   и симптомы апноэ во сне . Сон на боку может помочь вашим дыхательным путям оставаться открытыми, что может минимизировать храп и облегчить апноэ во сне. Фактически, исследование 2014 года показало, что люди с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), которые спали на левом боку, уменьшали или устраняли проблемы с дыханием во время сна.

Кому следует избегать сна на боку?

Спать на боку подходит не всем. Любой, кто попадает в следующие категории, может дважды подумать об этой позе для сна.

• Люди с болью в плече . Людям, которые регулярно испытывают боль в плече и/или склонны к травмам плеча, следует избегать сна на боку. Эта позиция печально известна тем, что создает давление на плечо, поэтому может усилить боль. Это также может спровоцировать ощущение «мурашек по коже»; это не только неудобно, но и является признаком того, что кровообращение уменьшилось.
• Люди с сердечными заболеваниями . Есть некоторые доказательства того, что сон на правом боку может увеличить давление на сердце, поэтому это положение не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями.
• Люди, которых беспокоят морщины . При сне на боку половина вашего лица соприкасается с подушкой или матрасом, что может создавать трение между вашей кожей и постельным бельем и подвергать вашу кожу воздействию пота и масел, которые мы проливаем на постельное белье. Это может спровоцировать высыпания и со временем привести к появлению морщин.

Возможные модификации и советы

Увеличьте свои шансы на здоровый сон с помощью этих советов для сна на боку.

• Если вы склонны к болям в спине или шее, избегайте позы эмбриона . Плотно прижимая колени к груди и/или прижимая подбородок к груди, вы можете напрягать позвоночник и ограничивать дыхание ночью, что плохо сказывается на качестве сна. Попробуйте немного больше растянуться, чтобы сон был более комфортным. Слегка согнув колени вверх, можно уменьшить нагрузку на спину, шею и позвоночник.
• Положите подушку между коленями . Сон с небольшой подушкой между коленями может помочь удерживать таз в правильном положении, тем самым поддерживая выравнивание позвоночника и снижая риск возникновения болей.
• Используйте подушку для всего тела . Если вам не нравится ощущение небольшой подушки между коленями, рассмотрите возможность сна с подушкой для тела. Это даст вам полную поддержку тела, чтобы ваш позвоночник не выровнялся.
• Используйте свернутое полотенце, чтобы заполнить пробелы . Если вы обнаружите, что между вашей талией и матрасом есть зазор, когда вы лежите на боку, поместите небольшое свернутое полотенце в это пространство. Это создаст лучшую поддержку позвоночника.

На что обращать внимание при выборе матраса или подушки

Как и в любом другом положении для сна, матрас и подушка будут играть важную роль в том, сможете ли вы спать  комфортно. При поиске матраса и подушки для сна на боку помните о следующих советах.

• Выберите более мягкий матрас . Сон на боку может вызвать большее напряжение в шее, плечах и бедрах, поэтому матрас должен компенсировать это давление. По этой причине людям, которые спят на боку , обычно требуется матрас, который имеет некоторую «уступку» вокруг бедер и плеч. Это уменьшает боль в этих областях, а также помогает обеспечить правильное положение позвоночника.
• Выберите более высокую подушку . Подушка под головой должна быть достаточно высокой, чтобы ваша шея оставалась на одной линии с остальной частью позвоночника. Если он слишком плоский, это может вызвать чрезмерное сгибание шеи, что может привести к болям в шее и/или головным болям напряжения.

Желудок

В целом эксперты не рекомендуют спать на животе. Эта позиция просто не дает многого для здоровья позвоночника и может принести больше вреда, чем пользы.

Сон на животе часто провоцирует боли в спине, потому что трудно всю ночь удерживать бедра на одной линии с позвоночником. А для тех, кто спит на животе, повернув голову набок, эта позиция часто вызывает боль в шее. То же самое относится и к людям, спящим на животе, которые используют высокую подушку, которая поднимает шею над остальной частью позвоночника.

Возможные модификации и советы

Несмотря на недостатки сна на животе, некоторые люди считают, что именно в таком положении они спят наиболее комфортно. Если вы не можете не спать на животе, следующие советы сделают это положение более безопасным для вашего позвоночника.

• Положите под живот подушку . Подложите небольшую подушку под нижнюю часть живота и/или таз, чтобы бедра были приподняты и выровнены с позвоночником. Это поддерживает естественный изгиб в нижней части спины и может снизить нагрузку на спину в ночное время.
• Если вы беременны, используйте подушку в форме пончика . Как следует из названия, подушки в форме пончиков представляют собой круглые подушки с отверстием посередине. Это отверстие создает пространство для беременного живота, а периметр «бублика» создает дополнительную поддержку, которая может сделать сон на животе более комфортным. Обратите внимание, что сон на животе настоятельно не рекомендуется беременным ближе к концу их беременности.
• Держите ноги ровно . Старайтесь не поднимать одну ногу выше другой, так как это скручивает бедра и нижнюю часть спины. Со временем это может вызвать боли.
• Поэкспериментируйте с другими позициями для сна . Даже если вы решили иногда спать на животе, рекомендуется по возможности поэкспериментировать со сном на спине и на боку, чтобы дать вашему позвоночнику отдохнуть от сна на животе. Попробуйте спать на боку с подушкой, полностью закрывающей тело, чтобы вы не могли перевернуться на живот во сне. Точно так же, если вы хотите поэкспериментировать со сном на спине, попробуйте положить подушки по обе стороны от тела, чтобы вам было труднее перевернуться на живот.

На что обращать внимание при выборе матраса или подушки

Если вы хотите спать на животе, при покупке нового матраса или подушки помните о следующих советах. Эти рекомендации будут максимально способствовать здоровому выравниванию позвоночника.

• Ищите матрас с более жесткой стороной . Более жесткий матрас обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, поскольку он помогает предотвратить слишком глубокое погружение бедер в кровать и отклонение позвоночника от правильного положения. Как правило, для тех, кто спит на животе, требуется более поддерживающий матрас, чем для тех, кто спит на спине или на боку.
• Выберите более тонкую подушку . Тонкая подушка поможет уменьшить угол наклона шеи и головы по отношению к позвоночнику, тем самым сводя к минимуму нагрузку на шею. Если вы по-прежнему испытываете напряжение в шее, попробуйте спать без подушки.
• Выберите более мягкую подушку . Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, лучше не поворачивать шею набок во время сна на животе.