Натяжные 2 х уровневые потолки фото: 135+ (Фото) Натяжных / Навесных

Двухуровневые натяжные потолки в зал (108 фото) — фото

Натяжные потолки в зале

Натяжной потолок в гостиной

Натяжные потолки двухуровневые для зала

Натяжные потолки в зале

Подвесные потолки для зала

Натяжной потолок в зал 18 кв

Многоуровневый потолок

Двухуровневый потолок

2х уровневый натяжной потолок

Двухуровневые натяжные потолки в зал

Двухъярусный потолок

Натяжные потолки двухуровневые для зала

Натяжные потолки в зале

Двухуровневые натяжные потолки в гостиную

Натяжной потолок в зал

Двухуровневые натяжные потолки

Красивые потолки

Многоуровневые натяжные потолки для зала

Натяжные потолки

Двухуровневый натяжной потолок в зале

Натяжные потолки в гостиную

Натяжные потолки в зале

Натяжной потолок в зал

Двухуровневые натяжные потолки в зал

Двухуровневые потолки в зал

Натяжные потолки с подсветкой в зал

Натяжные потолки в зале

Натяжные потолки для зала

Натяжной потолок в зал

Двухуровневый потолок

Двухуровневый натяжной потолок в зале

Натяжные потолки двухуровневые для зала

Potolok Zala потолок для зала

Двухъярусный потолок

Двухъярусный потолок

Двухуровневый потолок

Натяжные потолки для зала

Овальный потолок из гипсокартона

Двухуровневые натяжные потолки в гостиную

Многоуровневые натяжные потолки

Натяжные потолки двухуровневые для зала

Натяжной потолок с подсветкой

Подвесные потолки для зала

Натяжные потолки двухуровневые для зала

Потолок двухуровневый натяжной в студию

Натяжные потолки с подсветкой в зал

2х уровневый натяжной потолок

Двухуровневые натяжные потолки с подсветкой в зал

Потолок в гостиную из гипсокартона

Двухъярусные натяжные потолки

Двухярусный натяжной потолок в зал

Двухуровневые натяжные потолки с подсветкой в зал

Натяжные потолки 2х уровневые в зал

Двухуровневый потолок фото для зала

Двухуровневые натяжные потолки

Натяжные потолки двухуровневые для зала

Дизайнерские потолки

Натяжной потолок в зал

Классический двухъярусный потолок

Двухуровневые натяжные потолки

Двухуровневый потолок в гостиной

Натяжной потолок в гостиной

Подвесной потолок в зале

Красивые натяжные потолки двухуровневые

Натяжной потолок в 2 уровня в гостинную

Натяжной потолок в гостинке

Двухуровневый потолок

Натяжные потолки для зала

Натяжной потолок в гостиной

Потолок двухуровневый натяжной для гостиной

Натяжные потолки двухуровневые с подсветкой для зала

Натяжной потолок с подсветкой

Многоуровневые натяжные потолки

Двухъярусные потолки с подсветкой в зал натяжные

Двухуровневые потолки в квадратной комнате

Двухуровневый потолок

Натяжной потолок шоколадного цвета

Белый двухуровневый натяжной потолок

Двухуровневые натяжные потолки с фотопечатью

2 Уровневые потолки с подсветкой

Двухуровневые натяжные потолки

Двухуровневый натяжной потолок в комнате

Двухуровневые натяжные потолки

Натяжные потолки с подсветкой в зал

Натяжной потолок в зале с люстрой двухуровневый

Натяжной потолок в зал

Натяжные потолки для зала

Двухъярусный потолок

Потолок двухуровневый натяжной для гостиной

Натяжной потолок в гостиной

Двухуровневые натяжные потолки в гостиную в хрущевке

Белый натяжной потолок для зала

Двухуровневые потолки в зал

Двухуровневый натяжной потолок в комнате

Красивые натяжные потолки для зала

Натяжные потолки для зала

Потолки из гипсокартона для зала

Натяжной потолок коричневый двухуровневый

Многоуровневый потолок в гостиной

Потолок в гостиной

Многоуровневый потолок

Многоуровневые потолки под натяжными

Двухъярусные натяжные потолки

Двухуровневые натяжные потолки

Двухуровневые натяжные потолки

Двухуровневые натяжные потолки: фото-примеры дизайна

Содержание

Двухуровневые натяжные потолки: разновидности и идеи дизайна

Одним из последних веяний моды являются 2х уровневые натяжные потолки. Это весьма оригинальные, красивые конструкции, позволяющие создать неординарный интерьер и организовать нестандартное освещение. Кроме того, с их помощью удается произвести зонирование пространства и скрыть существующие дефекты интерьера. Для достижения такого результата при проведении ремонтных работ необходимо учитывать ряд важных нюансов.

Преимущества и недостатки

Прежде всего, следует рассмотреть, какими плюсами и минусами обладает 2 уровневый натяжной потолок. Среди положительных сторон такой конструкции выделяют следующие:

• удается подчеркнуть интерьер и придать ему более выразительный внешний вид;
• производится четкое зонирование территории;
• ассортимент изделий невероятно большой и удается подобрать подходящий вариант для любого помещения.

Правда, уровневые натяжные потолки визуально уменьшают пространство и поэтому их рекомендуется использовать только в помещениях с большой площадью. Кроме того, они вызывают определенные сложности в уходе.

Материалы изготовления

Для изготовления натяжных потолков используется ПВХ-пленка. Также есть тканевые варианты. Модели первого типа не пропускают влагу, представлены в различных расцветках и могут обладать различной фактурой. Они бывают зеркальными, глянцевыми и матовыми.

Тканевые изделия являются экологичными и обладают выраженной структурой. Они смотрятся невероятно красиво и роскошно. Монтируются подобные конструкции холодным методом.

Разнообразие фактур

Уровневые потолки могут обладать различной фактурой. Среди самых популярных вариантов при этом следует выделить:

1. Матовые. Обладают сдержанным внешним видом, не бросаются в глаза. Покрытие не бликует и не обладает способностью отражать свет. К использованию таких конструкций прибегают чаще всего.
2. Глянцевые. При их использовании пространство визуально увеличивается. Обусловлен такой эффект способностью покрытия отражать свет. К выбору таких изделий, как правило, прибегают при благоустройстве малогабаритных помещений.
3. Сатиновые. Обладают неординарным перламутровым блеском. Отражающий эффект в данном случае также присутствует, но выражен он менее ярко.

На фото 2х уровневые натяжные потолки представлены всех трех типов.

Цветовая палитра

В зависимости от того, каким цветом будет обладать 2х уровневый потолок, помещение приобретет различный вид. Чтобы определиться с выбором и подобрать подходящий вариант, следует рассмотреть самые востребованные оттенки.

Белый

Является нейтральным оттенком. Он превосходно вписывается в любой стиль. Белоснежный потолок позволяет зрительно увеличить пространство, сделать его более объемным. Такое решение уместно в помещениях любой площади.

Серый

Это весьма благородный оттенок, который нередко используется при благоустройстве различных помещений. 2 х уровневый натяжной потолок, выполненный в сером цвете, смотрится стильно и весьма элегантно. С его помощью удается подчеркнуть отменный вкус владельца квартиры.

Фиолетовый

С помощью светлых оттенков удается создать весьма романтичный, невероятно нежный дизайн. Также могут применяться и темные тона. В таком случае помещение становится несколько таинственным и загадочным.

На фото 2-уровневые потолки из гипсокартона в фиолетовом цвете выглядят невероятно привлекательно.

Черный

Также уместен при оформлении потолка. Цвет хоть и кажется мрачным, но при этом давящего эффекта при его использовании не наблюдается. Напротив, помещение визуально кажется более объемным и выглядит весьма элегантно.

Разнообразие форм

Натяжные потолки могут обладать различной формой. В зависимости от выбранного варианта создается особый визуальный эффект. Комната приобретает уникальный внешний вид.

Квадратные

Данная форма обладает максимальной популярностью. Именно к ее применению прибегают при отделке потолка чаще всего. С помощью подобных конструкций интерьер получается более выразительным.

Прямоугольные

При использовании строгой прямоугольной формы помещение приобретает стильный и весьма современный вид. С помощью такой модели потолка удается объединить все детали интерьера в единое целое. Благодаря этому удается придать образу завершенный вид.

Овальные

Полукруг и овал – отличное решение для оформления потолка. С помощью данных форм его удается немного приподнять и сгладить углы. Подобные конструкции позволяют создать неординарное освещение.

В виде буквы Г

Подобные решения можно назвать традиционными. Их нередко используют при оформлении потолка. Таким образом помещение приобретает особо изысканный внешний вид.

Применение сложных конструкций

Прибегать можно к использованию не только простых форм. Особо изысканно смотрятся неординарные конструкции. Среди самых популярных из них:

1. Волна. Позволяет создать оригинальный дизайн и привлекает к себе особое внимание.
2. Цветок. Выступает в качестве неординарного элемента декора. Конструкцию при этом дополнительно оснастить люстрой, чтобы она еще более ярко выделялась на фоне остальных предметов интерьера.
3. С применением фотопечати. На полотнах могут быть изображены самые разнообразные рисунки. С их помощью дизайн становится уникальным и невероятно изысканным.
4. Резные. Полотна с узорами, перфорацией смотрятся изумительно.
5. Звездное небо. Подобные варианты натяжных потолков способны стать главным украшением комнаты. При их применении пространство кажется открытым и создается особый эффект.
6. С установкой по центру балки. Гармонично вписываются в интерьер и оригинально дополняют созданный дизайн.
7. С центром, обладающим выпуклой формой. Детали, расположенные посередине, могут обладать различной форме. Например, в виде круга или квадрата. Они становятся неординарным акцентом.

Каждый вариант оформления потолка обладает массой преимуществ. Чтобы подобрать подходящий тип конструкции, следует лишь учитывать площадь помещения и особенности дизайна.

Сочетание различных оттенков

Использовать можно однотонные натяжные потолки, но более оригинально выглядят конструкции с применением двух цветов. Самые востребованные варианты при этом следует рассмотреть более детально.

Белый с черным

Подобный тандем способен преобразить до неузнаваемости любое помещение. При использовании данных контрастных оттенков комната приобретает невероятно стильный внешний вид. Дизайн получается весьма оригинальным и изысканным.

Коричневый и белый

Комбинация многогранная и очень красивая. Данные оттенки превосходно сочетаются между собой. Благодаря использованию коричневого белоснежный оттенок немного оттеняется. Интерьер получается мягким, более уравновешенным.

Бежевый и белоснежный

Дизайн при применении данных тонов получается изысканным и благородным. Данный тандем относится к классическим вариантам. Его можно применять при благоустройстве любых помещений, независимо от их функционального предназначения.

Белый с зеленым

При применении данных оттенков интерьер получается невероятно нежным и воздушным. Помещение буквально наполняется свежестью и кажется необычайно легким. Даже малогабаритная комната при этом визуально кажется гораздо просторнее.

Натяжные потолки в различных стилях

Подобные конструкции могут использоваться в самых разнообразных стилистических направлениях. Правда, при этом следует придерживаться ряда правил. В противном случае натяжной потолок не сможет гармонично вписаться в общий интерьер.

Классика

При применении этого стиля предпочтение рекомендуется отдавать глянцевым или же сатиновым изделиям. При их использовании помещение получается более изысканным и светлым. Выбор останавливается на сдержанных оттенках. Также в данном случае уместны багеты и лепнина, позволяющие создать максимально уютную, богатую обстановку.

Хай-тек

В этом стилистическом направлении также применяются глянцевые изделия, но уже без гипсокартона. С их помощью удается идеально подчеркнуть лаконичный дизайн. Кроме того, такие конструкции позволяют оформить весьма неординарные световые композиции.

Современный

Для современного направления характерно использование различных геометрических форм. Особое внимание уделяется организации системы освещения. При этом допускается сочетание различных цветовых оттенков, подчеркивающих основные особенности данного стиля.

Способы организации освещения

Существует несколько методов освещения при монтаже натяжных потолков. Среди самых лучших вариантов при этом стоит выделить следующие:

1. С подсветкой. Чтобы конструкция смотрелась максимально изыскано, использовать можно подсветку различных цветов. Например, красную, оранжевую или зеленую.
2. Светодиодные ленты. Как правило, размещаются по периметру. Таким образом удается создать парящий эффект и придать конструкции особый внешний вид.
3. Применение ниши с целью организации подсветки. Такой вариант освещения смотрится изумительно. Свет при этом может использоваться различных оттенков. Например, особую загадочность потолок приобретает при применении бирюзового, фиолетового или синего варианта.
4. Установка люстры. При применении такого осветительного прибора создается особая игра света. Благодаря этому помещение зрительно увеличивается не только в ширину, но и высоту.

Также оригинальным решением станет контурная подсветка. С ее помощью чаще всего подсвечивают определенные участки.

Натяжные потолки в разных помещениях

Использовать натяжные конструкции можно в различных помещениях. В каждой комнате с их помощью удастся создать особое настроение.

Гостиная

В гостиной натяжные двухуровневые конструкции используются достаточно часто. Это весьма практичное, удачное решение. При его применении удается организовать несколько вариаций освещения, а также исправить геометрию данной комнаты.

Кухня

С помощью данных конструкций удается визуально разделить помещение на отдельные зоны или сделать акцент на определенных элементах. Например, выделить обеденный стол или кухонное пространство, предназначенное для приготовления пищи.

Спальня

В спальной комнате с помощью натяжных потолков удается создать необычный, уютный интерьер. Кроме того, появляется возможность организации декоративного типа подсветки. Благодаря этому в помещении создается идеальная обстановка для полноценного отдыха.

Детская

В данном случае отличным решением станут полотна с фотопечатью. С их помощью удастся задать особое настроение и разделить комнату на несколько зон. Выделяется при этом территория для игр, отдыха и учебы.

Ванная

Выбор при благоустройстве ванной рекомендуется отдавать глянцу. При его использовании пространство увеличивается и удается подчеркнуть красоту блестящей сантехники, а также кафеля.

Прихожая

Натяжные конструкции позволяют существенно преобразить данное помещение. Использоваться при этом могут как глянцевые, так и матовые полотна. Отличным решением при этом станут конструкции с переходами, ступеньками и изгибами.

Туалет

На территории санузла уместен глянец и матовые полотна. Предпочтение при этом отдается розовым, белоснежным, голубым и бежевым оттенкам. С их помощью пространство визуально увеличивается.

Натяжные потолки обретают огромную популярность и широко используются в различных помещениях. Особо привлекательно при этом смотрятся двухуровневые конструкции. При их монтаже любая комната приобретет изысканный внешний вид.

stretch-ceiling-usa — Googlesuche

AlleBilderShoppingMapsVideosNewsBücher

suchoptionen

Натяжные потолки (натяжные потолки) цена сша

stretchceilingstore.com

stretchceilingstore.com

3

натяжной потолок это не хорошая новость! Весь процесс занимает всего несколько часов и обычно не оставляет мусора или пыли в …

Натяжные потолки

usa-stretch-ceilings.com

Stretch Ceiling Systems, LLC. — компания из Денвера, штат Колорадо, поставляющая в 50 штатов США широкий спектр решений для натяжных потолков, включая индивидуальное освещение …

Ähnliche Fragen

Сколько стоит натяжной потолок?

Хороши ли натяжные потолки?

Сколько служат натяжные потолки?

Для чего нужен натяжной потолок?

Barrisol® мировой лидер в производстве натяжных потолков

barrisolusa. com

Сегодня вся коллекция Barrisol® включает более 20 уникальных систем натяжных потолков. 61 награда с 1967 по 2023 год.

Натяжные потолки · Ассортимент натяжных потолков · Рельсовые системы · Цвета и отделка

Натяжной потолок США — Подвесной виниловый французский потолок

www.stretch-ceiling-usa.com

Натяжной потолок представлен на мировом рынке уже несколько десятилетий, этот замечательный продукт был создан во Франции много десятилетий назад. Первые натяжные потолки были …

Master Ceiling — The USA Original Stretch Ceiling Company

masterstretch-ceilings.com

Ищете профессиональных поставщиков натяжных потолков? Добро пожаловать в Master Ceiling — лидера в области поставки, установки и обслуживания натяжных потолков и …

MASTER CEILING · Услуги · Обещание качества · Процесс

Натяжной потолок (натяжные потолки) цена usa florida

stretch-ceilings.us

Натяжные потолки с установкой. Установка за один день. 15-летняя гарантия. Исключительное качество и профессиональное обслуживание клиентов, свяжитесь с нами!

Натяжной потолок из ПВХ | Натяжные потолки из ткани Оттава | Alamiva

alamiva.com › натяжные потолки

Bewertung 5,0

(15)

Натяжной потолок можно определить как подвесную потолочную систему с направляющей по периметру и соответствующей мембраной, которая защелкивается в направляющей.

Popcorn Ceiling Solution: натяжной тканевый потолок в США

www.popcornceilingsolution.com

Popcorn Ceiling Solution предлагает альтернативы демонтажу бетонного попкорн-потолка и квалифицированную установку натяжных потолков для домашних хозяйств и предприятий по всему миру.

NEWMAT Stretch Ceiling & Настенные системы – НОВЫЙ СТАНДАРТ …

newmatworld.com

С 1986 года компания Newmat Stretch Ceiling Systems предоставляет архитектурным, дизайнерским, акустическим и световым сообществам самые креативные и . ..

Натяжные потолки — революционная технология в домашнем дизайне.

www.ceilingusa.com

Натяжные потолки во Флориде Лучшее решение для ваших потолков Ремонт жилых и коммерческих помещений Испытайте новый революционный …

Ähnlichesuchanfragen

Где купить натяжной потолок

Монтаж натяжного потолка рядом со мной

Комплект натяжного потолка

Продажа натяжного потолка

Цена натяжного потолка

Натяжной потолок Флорида

Натяжной потолок ПВХ 0009 09 Натяжной потолок Мичиган 09 09 Ultimate Stretch’0 Процедура расчесывания: растяжки для офиса Окончательная программа расчесывания: растяжки для офиса

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men Health
  11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111РИн.
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Больше молчания
  • Будущее здоровья

Plan

• Health Challenges
  • Mindful Eating
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Gut Health
  • Mood Foods
  • Align Your Spine
• Find Care
  • Primary Care
  • Mental Health
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты по образу жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Tools & Resources
  • Health News
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Редакция Healthline — Обновлено 5 мая 2020 г.

Вызывает ли ваша работа физическую боль?

Заболевания, связанные с работой, не ограничиваются только тяжелым производством или строительством. Они могут возникать во всех типах отраслей и рабочих сред, включая офисные помещения. Исследования показывают, что повторяющиеся движения, плохая осанка и пребывание в одном и том же положении могут вызвать или усугубить нарушения опорно-двигательного аппарата.

Пребывание в одном положении при выполнении повторяющихся движений типично для сидячей работы. Анализ тенденций в сфере занятости за последние 50 лет показал, что по крайней мере 8 из 10 американских рабочих являются настольными картофелинами.

Привычки, которые мы формируем за рабочим столом, особенно сидя, могут вызывать дискомфорт и проблемы со здоровьем, в том числе:

• боли в шее и плечах
• ожирение
• скелетно-мышечные заболевания
• стресс
• боли в пояснице
• запястный туннель

По данным клиники Майо, более четырех часов в день перед экраном может увеличить риск смерти по любой причине на 50 процентов. Существует также 125-процентный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошая новость заключается в том, что движение или растяжка — это вырабатываемая привычка. Для начала вы можете установить таймер, который будет напоминать вам о быстрой прогулке или растяжке. Если у вас мало времени, есть даже определенные упражнения, которые вы можете сделать за рабочим столом. Прокрутите вниз, чтобы найти руководство по устранению этих компьютерных перегибов.

Не забывайте нормально дышать во время растяжки и никогда не задерживайте дыхание. С каждой растяжкой вы можете обнаружить, что становитесь более гибкими. Не заходите дальше, чем удобно.

Растяжка трицепса

Поделиться на Pinterest

1. Поднимите руку и согните ее так, чтобы ладонь потянулась к противоположной стороне.
2. Другой рукой потяните локоть к голове.
3. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
4. Повторить с другой стороны.

Вытягивание рук над головой или растяжка широчайших мышц

Поделиться на Pinterest

1. Вытяните каждую руку над головой.
2. Дотянитесь до противоположной стороны.
3. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
4. Повторить с другой стороны.

Растяжка верхней части тела и рук

Поделиться на Pinterest

1. Сцепите руки над головой ладонями наружу.
2. Поднимите руки вверх, вытягиваясь вверх.
3. Удерживайте позу от 10 до 30 секунд.

Растяжка плеча или грудной мышцы

Поделиться на Pinterest

1. Сцепите руки за спиной.
2. Вытолкните грудь наружу и поднимите подбородок.
3. Удерживайте позу от 10 до 30 секунд.

Растяжка вперед

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка также известна как ромбовидная растяжка верхней или верхней части спины.

1. Сцепите руки перед собой и опустите голову на одной линии с руками.
2. Нажмите вперед и удерживайте от 10 до 30 секунд.

Растяжка туловища или вращение туловища

Поделиться на Pinterest

1. Держите ноги твердо на земле, смотрите вперед.
2. Поверните верхнюю часть тела в направлении руки, лежащей на спинке стула.
3. Удерживайте позу от 10 до 30 секунд.
4. Повторить с другой стороны.

Совет: на выдохе наклоняйтесь вперед, чтобы увеличить амплитуду движения.

Растяжка бедра и колена

Поделиться на Pinterest

1. Обнимайте одно колено за раз, подтягивая его к груди.
2. Удерживайте позу от 10 до 30 секунд.
3. Альтернативный.

Растяжка подколенных сухожилий

Поделиться на Pinterest

1. Оставаясь в сидячем положении, вытяните одну ногу наружу.
2. Дотянитесь до пальцев ног.
3. Удерживайте от 10 до 30 секунд.
4. Повторить с другой стороны.

Обязательно выполняйте это упражнение по одной ноге за раз, так как выполнение этого упражнения с обеими ногами может вызвать проблемы со спиной.

Пожимание плечами

Поделиться на Pinterest

1. Одновременно поднимите оба плеча к ушам.
2. Бросьте их и повторите по 10 раз в каждом направлении.

Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

1. Расслабьтесь и наклоните голову вперед.
2. Медленно перекатитесь в одну сторону и задержитесь на 10 секунд.
3. Повторить с другой стороны.
4. Снова расслабьтесь и поднимите подбородок в исходное положение.
5. Сделайте это три раза для каждого направления.

Растяжка верхней трапеции

Поделиться на Pinterest

1. Осторожно потяните голову к каждому плечу, пока не почувствуете легкое растяжение.
2. Удерживайте позу от 10 до 15 секунд.
3. Чередуйте по одному разу с каждой стороны.

Обзор программ растяжки на рабочих местах показал, что растяжка улучшает диапазон движений, осанку и снимает стресс. Исследования также показывают, что периодическая растяжка на рабочем месте может уменьшить боль на 72 процента. А некоторые исследования показывают, что небольшие физические упражнения в течение рабочего дня могут снять как физическое, так и умственное напряжение.

Хотя исследования по растяжке на рабочем месте все еще ограничены, недавнее исследование показало, что перерывы на отдых могут минимизировать дискомфорт без ущерба для производительности.

Все эти участки продуктивны. Цель состоит в том, чтобы двигаться в новом положении в течение дня, чтобы избежать повторяющихся растяжений. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, физическая активность — даже в течение коротких периодов времени — может улучшить ваше настроение. Вы можете получить пользу от:

• стоя во время разговора по телефону или во время обеда
• получение гибкого стола для стояния, чтобы вы могли менять свое положение
• прогулка во время коротких совещаний
• вставание со своего места каждый час и прогулка по офису

Узнайте об эргономичной мебели у своего руководителя или в отделе кадров. Вы также можете загрузить StretchClock, приложение-напоминание о перерывах, которое каждый час предупреждает вас о необходимости встать и немного подвигаться. Они даже предоставляют видеоролики с упражнениями без пота, если вы не можете встать со своего рабочего места.

Подробнее: Управление стрессом, связанным с работой »

Последнее медицинское рассмотрение от 1 марта 2017 г. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Американская академия медицины боли – Получите факты о боли. (без даты)
  painmed.org/patientcenter/facts_on_pain.aspx
• Артрит, остеопороз и хронические заболевания спины. (без даты)
  healthpeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=3
• Чой, С. Д., и Волетц, Т. (2010). Предупреждают ли программы растяжки проблемы опорно-двигательного аппарата, связанные с работой? Journal of Safety, Health and Environmental Research ,  6 (3), 1–19
  researchgate. net/profile/Sang_Choi4/publication/260753282_Do_Stretching_Programs_Prevent_Work-related_Musculoskeletal_Disorders/links/54b04dbf0cf243395.pdf
• Черч, Т.С., Томас, Д.М., Тюдор-Локк, К., Кацмарзик, П.Т., Эрнест, С.П., Родарте, Р.К., … Бушар, К. (2011, 25 мая). Тенденции за 5 десятилетий в физической активности в США, связанной с оккупацией, и их связи с ожирением. ПЛОС ОДИН. Получено с
  plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0019657
• Эш, Т. и Стефано, Дж. Б. (2010). Эндогенные механизмы вознаграждения и их значение в снижении стресса, физических упражнениях и мозге. Archives of Medical Science, 6 (3), 447-455
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22371784
• Gulliot, A., Tolleron, C., & Collet, C. (2010). Улучшают ли воображения движения растяжку и гибкость? Journal of Sports Sciences, 28 (3), 291-298
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20077278
• Marangoni, AH (2010). Влияние прерывистых упражнений на растяжку на работе при скелетно-мышечной боли, связанной с использованием персонального компьютера, и влияние средств массовой информации на результаты [Аннотация]. Work, 36 (1), 27-37
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20555173
• Будьте активны. (н.д.). Получено с
  hsph.harvard.edu/nutritionsource/staying-active-full-story/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 мая 2020 г.

Автор:

Редакция The Healthline

1 марта 2017 г.

Медицинская оценка

Грегори Минниса, DPT

Поделиться этой статьей

4 упражнения на растяжку плеч, которые можно делать на работе

Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

Мало кто подозревает, что причиной боли в плече является что-то столь типичное и неактивное, как сидение за рабочим столом. Эти четыре упражнения помогут облегчить…

ПОДРОБНЕЕ

7 простых способов растянуть напряженные ягодичные мышцы

Напряженные ягодичные мышцы могут доставлять дискомфорт и повышать вероятность определенных травм. Узнайте, как безопасно и эффективно растянуть ягодичные мышцы, даже если…

ПОДРОБНЕЕ

6 упражнений для круглых плеч

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Круглые плечи — распространенная проблема для многих людей. Изучите шесть упражнений на растяжку, которые вы можете использовать, чтобы открыть грудь, расслабить плечи и…

ПОДРОБНЕЕ

30 офисных упражнений, которые стоит попробовать прямо сейчас

Медицинский осмотр Джейка Типейна, CPT

Упражнения на работе могут показаться невозможными, но у нас есть 30 упражнений, которые можно выполнять, сидя за столом или в кресле.

ПОДРОБНЕЕ

12 упражнений на растяжку, помогающих снять напряжение в плечах

Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины

Напряженные плечи могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Вот 12 упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение, а также то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить скованность.

ПОДРОБНЕЕ

7 тревожных сигналов о том, что вы слишком много работаете ПОДРОБНЕЕ

8 вкусных перекусов в офисе, безопасных для диабетиков

Ящик вашего офисного стола, вероятно, уже содержит целый арсенал закусок с низким содержанием углеводов. При диабете эти полезные закуски имеют решающее значение для борьбы с голодом и…

ПОДРОБНЕЕ

30 полезных и портативных закусок с высоким содержанием белка

Брианна Эллиотт, RD

Когда вы чувствуете голод, возьмите закуску, содержащую белок.