Пгп или пеноблок что лучше: Пазогребневая плита или пеноблок, что выбрать

все о выборе лучшего материала

Для застройщика всегда важен вопрос качества строительства. Не менее важен и момент правильного выбора материалов. Иногда очевидное решение в итоге приносит более высокие затраты, чем неприемлемый на первый взгляд вариант. Поэтому необходимо подробно рассмотреть все возможные комбинации. Так и в нашем случае, что лучше – пеноблок или пазогребневая плита, можно сказать после небольшого обзора. Итак, тест-драйв стеновых материалов, или кому отдать предпочтение!

Для монтажа внутренних стен и перегородок идеально подходят пенобетоны, блоки и гипсовые пазогребневые плиты. По своим техническим характеристикам оба вида материалов очень схожи. Разберем все по пунктам.

Заказать ПГП

Пенобетонные блоки

Относятся к семейству ячеистых бетонов. В основе технологии лежит принцип создания строительных материалов, обладающих особой внутренней структурой. Она стоит из множества изолированных ячеек, заполненных воздухом. Такое внутреннее строение обуславливает определенные качества изделия, влияющие на область применения.

Перегородка из пеноблоков

• Малый удельный вес. Является довольно хрупким материалом, марка прочности М50-М64, по плотности 1000-1100 кг/м³. Стандартная толщина блока равна 0,2 м.
• Высокие теплоизоляционные свойства: коэффициент составляет около 0,34–0,38 Вт/м·K.
• Водопоглощение пенобетона составляет 14%.
• Способность снижения уровня звука – 43 дБ. Как известно из учебников физики – меньшая плотность материала имеет меньшую теплопроводность и высокую степень поглощения шумов по сравнению с более твердыми телами.
• Повышенная огнестойкость. Пенобетон способен выдерживать воздействие высоких температур и сохранять без разрушения свою внутреннюю структуру. Предел огнестойкости составляет около 4 часов при 1200⁰С.
• Легкость в обработке и монтаже. Кладка выполняется с помощью клеевых смесей при толщине шва до 10 мм. Для подгонки размеров достаточно воспользоваться ручной ножовкой по дереву. Необходимо обязательное оштукатуривание поверхности.

Характерстика гипсовых пазогребневых плит

Изготавливаются на основе одноименного материала. Выдержанные с большой точностью геометрические размеры позволяют монтировать конструкцию за короткий промежуток времени и с минимальными затратами кладочной клеевой смеси. Идеально ровная поверхность пазогребневых гипсолитовых плит не требует проведения дополнительной отделки, достаточно тщательной затирки швов. Рабочий размер – 667х500х80 мм. Наличие пазов и гребня хорошо фиксирует стыковку, обеспечивает прямолинейность стены.

При монтаже пазогребневых плит важным моментом является подготовка основания. Оно должно быть прямолинейным и горизонтальным. В таких условиях монтаж проходит быстро, с получением идеальной стены.

Монтаж перегородки из ПГП

Промышленностью выпускаются влагостойкие пазогребневые блоки, которые могут применяться в сырых помещениях, впитывание влаги колеблется в пределах до 5%.

Выдерживает нагрузку 50 кг/см², что свидетельствует о достаточной прочности для сооружения внутренних стен и перегородок. Вес одной плиты составляет всего 22 кг.

Смонтированная конструкция не создает критической нагрузки на несущую поверхность плит перекрытия. В остальном технические параметры пазогребенных плит и пенобетонных блоков идентичны.

Также следует отметить, что оба «претендента» обладают высокими показателями по экологичности, имеют способность регулировать уровень влажности, не подвержены усадочным процессам. Но если принимать во внимание различную толщину стен, полученную при монтаже из пенобетона (200 мм) и пазогребневых плит (80 мм), то при использовании ПГП имеем ряд существенных преимуществ:

• Гораздо меньший объем материала для монтажа перегородок – всего в 2,5 раза.
• Отсутствие необходимости выполнения отделочных работ, что принесет ощутимый выигрыш в экономии средств.
• Немаловажный момент – это существенное снижение расходов при транспортировке.

Таким образом, покупая пазогребень в Москве, вы получаете явное преимущество.

Итак, тест-драйв на звание «Лучший материал для внутренних стен и перегородок» со счетом 3:0 выигрывает ПГП! Звоните нам прямо сейчас, и мы поможем Вам подобрать оптимальные плиты ПГП по самой выгодной цене!

Ответим на все Ваши вопросы по ПГП!

+7 (499) 110-42-91

Сравнение базовых характеристик пеноблоков и пазогребневых плит

Перепланировка дома упрощается возведением легких ненагруженных стен и перегородок, обладающих эффективными тепло-звукоизолирующими свойствами. Ассортимент наиболее востребованных перегородочных материалов расширяется за счет модернизации отлично зарекомендовавших себя материалов: пенобетона и гипса. Что лучше для внутренней перегородки: пеноблоки или пазогребневые гипсовые плиты?

Что такое перегородочный пеноблок?

Экологически безупречные пенобетонные блоки — традиционный для загородного бюджетного строительства материал, обладающий небольшим весом, термостойкостью, несложным монтажом и достаточно продолжительным сроком службы.

• Владельцы пеноблочных домов по достоинству ценят рабочие свойства пенобетона, поэтому при выборе материала для возведения внутренних стен отдают предпочтение проверенным на практике технологиям.
• Перегородочные пеноблоки по составу и плотности идентичны стеновым с той разницей, что их толщина варьируется в пределах 200 мм. Этот показатель достаточный для придания перегородочной конструкции нужной прочности, разделения холодных и отапливаемых помещений, существенного уменьшения уровня наружных шумов.
• Блочная стена может монтироваться на предварительно выровненном полу, без его дополнительного упрочения. Для повышения эффективности звукоизоляции между перегородочной конструкцией, стенами и потолками монтируются эластичные шумопоглотители.

Материал производится в стандартном и пазогребневом виде. В последнем случае наличие такого соединения помогает домашним мастерам повысить качество монтажа. Правильная геометрия и точные размеры блоков определяют возможность отказа от применения бетонного кладочного раствора и скрепления блочных элементов перегородки цементно-полимерным клеем.

Блочные стены отлично удерживают оконные и дверные короба. При наличии дюбельного крепежа возможна навеска достаточно тяжелого оборудования, шкафчиков, книжных полок или тяжелых элементов настенного декора. Для обустройства таких стен используется пенобетон марки не ниже Д600.

Вариант менее объемной перегородки из гипсовых панелей.

Даже относительно тонкая стенка в небольшом помещении может существенно означиться на уменьшении его площади и объема. Специалисты предлагают остановить свой выбор на гипсовых панелях, так же оборудованных пазо — гребневым соединением. Этот материал — модернизированная разновидность панелей, изобретенных в середине прошлого века.

Увеличение спроса на пазо — гребневые гипсовые плиты позволило расширить ассортимент за счет создания влагостойких и облегченных пустотелых материалов.

В обиходе материал больше известен под названием гипсоплита. В активе – пожарная и экологическая безопасность, возможность самостоятельного клеевого монтажа, доступная стоимость, гладкая поверхность, не требующая доработки перед нанесением поверхностного декора. Перечень недостатков включает в себя менее эффективное шумопоглощение, умеренную стойкость к ударным нагрузкам

Перегородки из влагостойкого гипса могут эксплуатироваться в помещениях с повышенной влажностью. Пустотелые плиты по прочности не уступают монолитным. Материал может задействоваться для возведения стен высотой более 4-х метров.

Мнение специалиста

Оба материала в полной мере функциональны и отвечают заявленным требованиям. Критические отзывы по перегородочным блокам и плитам — это чаще всего последствия неправильного выбора клеевого состава и его приготовления. Наиболее характерная ошибка — это попытка реанимировать твердеющий клей для пеноблоков добавлением воды и интенсивным перемешиванием. Процесс твердения необратимый, поэтому такие попытки изначально обречены на неудачу.

Возврат к списку

5 Различия между пенополистироловыми блоками и пенополистироловыми блоками

В сфере строительства из пеноблоков, независимо от того, используются ли они для изоляции, дорог, озеленения или коммерческих зданий, термин «пенополистирол» часто используется и неправильно используется, когда речь идет о пенополистироле (EPS). ) пеноблоки. Пенополистирол на самом деле является торговой маркой Dow Chemical Company, которая технически относится к экструдированному пенополистиролу с закрытыми порами (вспомните пенопластовые кофейные чашки, контейнеры для еды на вынос и упаковочный материал). Однако этот экструдированный пенополистирол часто ошибочно используют, когда говорят о пенополистироле, который во многом похож, но отличается. Если вы обратитесь к пенополистиролу, когда на самом деле ищете материал для строительных проектов, известный как пенополистирольные блоки, вы определенно не получите то, за что платите.

Как эксперты по строительству пенополистирола, мы здесь, чтобы установить рекорд по сравнению экструдированного и пенополистирола, чтобы вы как потребитель могли быть лучше информированы о типах материалов, в которые вы инвестируете для своего следующего проекта. Вот 5 различий между блоками из пенополистирола и блоками из пенополистирола.

Экструдированный и пенополистирол

Основное различие между пенополистиролом и блоками из пенополистирола заключается в том, что пенополистирол изготавливается из экструдированного полистирола (XPS), а пенополистирол изготавливается из пенополистирола. Итак, в чем реальная разница между экструдированным и расширенным? Оба являются пенополистироловыми изделиями, изготовленными из полистирольных смол, но изготавливаются в виде листов и блоков совершенно по-разному. Для пенополистирольных блоков вспенивающий агент, который используется для формирования конечного продукта, быстро покидает шарики полистирола, что создает тысячи крошечных ячеек, заполненных воздухом. Вспенивающий агент, используемый для изготовления продуктов из XPS или пенополистирола, остается в гранулах в течение длительного времени, тем самым предотвращая и уменьшая поток воздуха через материал. Это дает пене XPS более низкий рейтинг влагопоглощения по сравнению с EPS. Чтобы добавить, XPS производится с использованием процесса непрерывной экструзии, который создает форму с закрытыми порами, в то время как EPS производится с помощью процесса расширения, который формирует сферические шарики и использует тепло и давление для сплавления продукта из пенопласта.

Физические характеристики

Физические характеристики блоков из пенополистирола и пенополистирола сильно различаются. У одного цвет другой. Вы часто будете видеть оригинальные листы пенополистирола синего цвета, в то время как пенополистирольные блоки имеют белый цвет, если только они не окрашены по индивидуальному заказу. Пенополистирол легкий, но имеет высокую плотность, что делает его более прочным и долговечным, чем пенополистирол. Многие рассматривают пенополистирол в качестве наполнителя благодаря его прочности на сжатие и способности выдерживать большие нагрузки в течение длительных периодов времени. Его рейтинг проницаемости выше, чем у пенополистирола, что делает его более оптимальным для защиты от воды и плесени.

Воздействие на окружающую среду

Пригодность к вторичной переработке — еще один важный фактор, отличающий пенополистирол от пенополистирола. В то время как пенополистирол не подлежит вторичной переработке, пенополистирол чрезвычайно пригоден для вторичной переработки. Он считается очень зеленым, что хорошо сочетается с постоянно растущей тенденцией к зеленому строительству. Пенополистирол состоит из органических элементов, что означает, что он не содержит токсичных химических веществ, таких как хлорфторуглероды (ХФУ) или гидрохлорфторуглероды (ГХФУ). И последнее, но не менее важное: пенообразователи, используемые для производства пенополистирола, экспоненциально менее вредны для окружающей среды, чем те, которые используются для производства пенополистирола.

Применение

Когда речь идет об использовании блоков и листов пенополистирола или пенополистирола, пенополистирол является более идеальным вариантом для строительных проектов, требующих долговечности и устойчивости к суровым внешним условиям. Его применение включает в себя стабилизацию грунта, насыпи дорог, обшивку, укладку под землю, изоляцию, изоляцию конических крыш, бассейны и ландшафтный дизайн.

Характеристики

Блоки из пенополистирола, как правило, превосходят блоки из пенополистирола XPS. Материалы также немного различаются по значению R, которое является мерой сопротивления тепловому потоку, также известной как эффективность теплоизоляции. EPS имеет тенденцию превосходить XPS с точки зрения долгосрочного R-значения, что означает, что это лучший изоляционный продукт. Потенциал высыхания геопены EPS в суровых условиях позволяет ей сохранять термостойкость с течением времени. Кроме того, цена пенополистирола EPS, как правило, ниже по себестоимости, что дает более высокую ценность при оценке его долговечности и эффективности в качестве наполнителя.

В следующий раз, когда вы услышите, что слово «пенополистирол» используется для обозначения геопены EPS, вы поймете конкретные различия между ними. Различия в конечном итоге связаны с тем, как они производятся: пенополистирол формируется в процессе экструзии, а пенополистирол формируется путем расширения. Уникальная форма придает пенополистиролу и пенополистиролу различные свойства. Хотя листы и блоки из пенополистирола и пенополистирола часто используются взаимозаменяемо в качестве строительного наполнителя и изоляционного материала, использование пенополистирола в определенных ситуациях имеет ряд больших преимуществ. Для тех, кто ищет недорогой изоляционный материал, более устойчивый к повреждениям от влаги и более устойчивый к более суровым внешним факторам, таким как погода и сжатие, блоки из геопены EPS являются лучшим вариантом.

Компания Geofoam International готова помочь вам со всеми вашими потребностями в строительстве блоков из пенополистирола. От обучения вас точным различиям и преимуществам EPS geofoam по сравнению с другими типами строительных материалов до предоставления вам нестандартных пеноблоков и услуг для удовлетворения ваших потребностей, обращайтесь в Geofoam International.

 

Позы и упражнения йоги, помогающие облегчить боль при дисфункции лобкового симфиза – блаженство при рождении . Это происходит потому, что гормоны беременности ослабляют сустав, называемый лобковым симфизом, который обычно поддерживается плотной сетью жестких тканей, называемых связками. Связки не обладают естественной гибкостью. Однако гормон релаксин, который организм вырабатывает в значительных количествах во время беременности, смягчает все ткани, включая связки.

В целом, это хорошо и позволяет вашему ребенку легче проскальзывать через кости таза во время родов. При этом у некоторых женщин весь этот релаксин вместе с гормоном прогестероном может вызвать большую нестабильность в суставе, что приводит к боли и воспалению. Боль чаще всего возникает в передней части таза, но иногда также возникает в задней части таза по обе стороны от крестца (эта плоская часть нижней части спины).

Многие упражнения и позы йоги, обычно выполняемые в пренатальной йоге или на занятиях по пренатальной физкультуре, на самом деле усиливают боль. Но есть надежда. Приведенная ниже последовательность йоги не только поможет вам чувствовать себя лучше физически, но и поможет восстановить вашу веру в свое тело и его способность делать эту сумасшедшую и удивительную вещь, называемую беременностью.

Приведенные ниже движения не могут выровнять сустав или натянуть ослабленные связки. Однако они все равно помогают. Они помогают, потому что стабилизируют таз, укрепляя поддерживающие его мышцы. Многие из приведенных ниже поз укрепляют общий пол и, в частности, основные мышцы.

Для наибольшей пользы распечатайте эту запись в блоге и выполняйте эту последовательность йоги ежедневно. Если у вас недостаточно времени, чтобы выполнить всю последовательность, просто перемещайтесь по позам, отмеченным звездочкой. И, как скажет вам любой учитель йоги, СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. Если что-то кажется неправильным — остановитесь — и снова отрегулируйте. Если это все еще кажется вам неправильным, пропустите его и перейдите к следующей позе.

  1. Тадасана: поза горы или стоя

— задействуйте мышцы тазового дна и ягодичные мышцы (это означает, что вы втягиваете их внутрь, вверх и вместе). Задержитесь на один полный вдох. Повторить 5 раз.

2. Частичная растяжка собаки партнером вниз

– Используйте вес другого человека, чтобы растянуть плечи, спину и подколенные сухожилия. Возьмите друг друга за запястья и откиньтесь назад. Вы можете сделать это самостоятельно, опустив кончики пальцев в раковину, повиснув на ней и откинувшись назад. Вы даже можете выполнять эту растяжку, просто используя стену, но лучше использовать кухонную раковину, а еще лучше иметь партнера.

3. Парсвоттонасана – Интенсивная боковая растяжка

Чем хуже ваш опыт SPD, тем мягче вы идете в этой позе, расставляя ноги примерно на 2-3 фута в длину и на ширину бедер в ширину. Также очень важно, чтобы в этой позе вы держали бедра и плечи на одном уровне с полом.

  4. Ардха Уткатасана — Поза стула

— Встаньте и опустите бедра. Держите колени на ширине плеч (не позволяйте коленям прогибаться внутрь). Слегка втяните пупок, чтобы задействовать поперечные мышцы живота, и держите нижнюю часть спины в нейтральном положении (ни прогибаться, ни округляться). Руки вытяните вверх за уши или прямо перед собой.

5. Ардха Уткатасана — Поза стула у стены с наклонами таза

— Начните с того, что встаньте у стены, поставив ноги примерно на фут или два фута от стены. Медленно опустите тело в позу стула, прислонившись спиной к стене. Чем ниже вы опускаете бедра, тем более напряженной становится эта поза. Убедитесь, что вы босиком, чтобы быть устойчивым в этой позе. Затем добавьте наклоны таза. Чтобы сделать наклон таза, просто выдохните и прижмите поясницу к стене, вдохните и расслабьте поясницу (она оторвется от стены), а затем повторите. Наклоны таза — отличный способ сохранить силу кора и брюшного пресса во время беременности. Чтобы увеличить интенсивность, поднимите руки над головой, выполняя эту позу.

   6. Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедра сидя

– Сядьте на стул и поместите один кулак между коленями. Сожмите бедра вместе, задержите дыхание на 5 вдохов, а затем медленно расслабьтесь на выдохе. Повторите с обоими кулаками между коленями. Если у вас есть пенопластовый блок для йоги, поместите его между коленями.

7. Урдхва Мукха Дандасана : поза посоха или стержня

. Эта поза может показаться не такой уж сложной, но на самом деле для того, чтобы сидеть прямо, требуется много силы. Положите блок или свернутое одеяло под бедра, чтобы немного приподнять их и помочь вам сидеть прямо. Находясь в этой позе, втяните пупок (при этом слегка обняв ребенка) и подтяните тазовое дно. Задержитесь на 5 вдохов и отпустите. Расслабьтесь и согните спину, а затем повторите.

8. Сгибание вперед сидя

Как правило, в пренатальной йоге сгибы вперед (известные как наклоны вперед) выполняются с разведенными ногами, чтобы разместить живот и ребенка. Когда SPD раздвинула ноги, начались серьезные ПРОБЛЕМЫ, которые вы, вероятно, уже заметили. Чтобы создать немного больше места, сядьте на блок для йоги или свернутое одеяло, чтобы оторвать бедра от земли. Оберните ремень вокруг мячей на ногах и плавно наклонитесь вперед. Продолжайте вытягиваться через пятки и держите ступни согнутыми. Вдавите седалищные кости в блок, нарисуйте
крестец и поднимите весь позвоночник к макушке головы, когда вы наклоняетесь. Это прекрасный релиз для мышц задней поверхности бедра.

   9.  Бхарадваджасана  – Поворот сидя

Сядьте, положив под одно бедро свернутое одеяло или блок для йоги, согните ноги в коленях и отведите ступни в противоположную сторону. Вдохните и сосредоточьтесь на вытягивании вверх через макушку головы, выдохните и поверните верхнюю часть тела в направлении блока и от ног. С каждым вдохом становитесь выше и с каждым выдохом скручивайтесь глубже. Задержитесь на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону. В качестве альтернативы вы можете выполнять эту растяжку, сидя на стуле или на мяче для упражнений. В качестве примечания: этот поворот безопасен во время беременности, потому что вы поворачиваетесь к открытому пространству, и он дает много места и длины в передней части тела. Это также прекрасное расслабление для области лопаток, которые могут стать напряженными, когда вес ребенка сгорбится всем телом вперед.

   10.  Марджарасана – Кошачья растяжка

Встаньте на руки и колени. Теперь выровняйте спину, чтобы она была примерно плоской. Вдохните, а затем на выдохе напрягите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх. Это скручивает вашу спину к потолку. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, дышите через него. Медленно расслабьте мышцы в конце удержания и вернитесь в нейтральное положение. Для большинства беременных женщин выгибание или раскачивание спины будет слишком сильным для поясницы и вызовет дискомфорт, поэтому, как правило, лучше всего возвращаться в нейтральное положение между сгибанием рук. В качестве альтернативы, эту же растяжку можно выполнять сидя на стуле или на мяче для упражнений.

Потягиваться с кошкой сидя на стуле или мяче для упражнений на работе — отличная идея. Это довольно незаметно, так что вы не получите слишком много взглядов, и это действительно поможет вашей спине чувствовать себя лучше. Эта поза также снимает вес вашего ребенка с таза и удерживает его в устойчивом положении.

11.

Chakravakasan0055

Встаньте на четвереньки, слегка втяните пупок, как будто хотите обнять ребенка. Это помогает стабилизировать ядро ​​​​тела. Слегка приподнимите одно колено над землей и вытяните противоположную руку перед собой. Задержитесь на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону. Эта позиция более сложная, чем некоторые из перечисленных. Пожалуйста, отступите, если это кажется неправильным.

   12. Поза Моста – Сету Бандха Сарвангасана

Для начала лягте на спину (не волнуйтесь – мы останемся там) , согнув колени и расставив ноги на расстоянии бедер на полу под коленями. . Выдохните и прижмите поясницу к полу. Обратите внимание, как ваш копчик отрывается от земли, когда вы делаете это. Удерживая колени прямо перед собой, раздвиньте бедра, оторвите копчик от пола. Продолжайте подниматься по одному позвонку, пока не ляжете на стопы и лопатки. Оставайтесь в таком положении в течение двух вдохов, а затем медленно и подконтрольно опускайтесь, как будто вы опускаете каждый позвонок от плеча до копчика по одному. Вам нужно будет использовать мышцы живота, чтобы сделать это, во многом поэтому это отличная поза для стабилизации и активации основных мышц.

13. Вирасана — Поза Героя и Парватасана в Вирасане — Поза Героя со сцепленными пальцами

Начните с положения на коленях, затем сядьте на свернутое одеяло, валик или пенопластовые блоки (см. фото ниже). Если вы испытываете дискомфорт в коленях, дополнительная высота под бедрами, как правило, сделает колени счастливыми. Колени должны быть на ширине бедер. Сядьте красиво и прямо, вытяните голову через макушку и сведите лопатки вместе, чтобы открыть область груди. На вдохе сцепите пальцы и поднимите руки над головой, держа локти на одной линии с ушами. Отпустите руки, измените блокировку пальцев и повторите.

 

 

 

 

 

 

 

 

14. Adho Mukha Virasana – Child’s Pose or Down-Facing Hero Pose

For this posture, it’s best to have lots of cushions, валики и одеяла. Может показаться, что это много хлопот, но поверьте мне, это определенно стоит того. Это одна из самых восстанавливающих поз, и релиз для нижней части спины просто потрясающий! Начните с того, что сядьте на пятки, колени чуть шире бедер. Если широкое колено усугубляет боль при ШРЛ, держите колени вместе и положите голову вперед на сиденье стула или на стопку валиков, как показано на фото.

   15. Шавасана — поза расслабления

Ах, поза отдыха. Во время беременности шавасана выполняется в положении лежа на боку, так как лежать на спине не рекомендуется. Сложите одеяло под себя, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию. Положите под голову пенопластовый блок или сложенное одеяло (если ваш нос находится на одной линии с центром груди, значит, вы выравниваетесь). Наконец, поместите между коленями свернутое одеяло или пенопластовый блок так, чтобы верхняя часть колена находилась на одной горизонтальной линии с верхней частью бедра. Вполне возможно, что будут дни, особенно на более поздних сроках беременности, когда это единственная поза, которую вы сможете выполнять. Это просто прекрасно. Отдохнуть и восстановить силы — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.

Важное примечание: В дополнение к позам йоги и упражнениям, перечисленным ниже, я также рекомендую вам пройти лечение у физиотерапевта, мануального терапевта или остеопата, чтобы справиться со смещением и асимметрией, происходящими в суставе. Найдите кого-нибудь в вашем районе, кто специализируется на дородовой и послеродовой работе.

.

Эфирные масла:  Если вы открыты для других альтернативных методов лечения, есть два очень полезных эфирных масла. Первый – ладан. Да, тот самый, который волхвы дали младенцу Иисусу. Ладан очень хорошо помогает при воспалении. Второй — это смесь масел, произведенная DoTerra под названием Deep Blue, в состав которой входят грушанка, камфора, мята перечная, голубая пижма, голубая ромашка, бессмертник и османтус, все из которых обладают обезболивающими свойствами в химических компонентах масел. Они синергетически объединены, чтобы обеспечить облегчение воспаления и связанной с ним боли. Вы можете просто и безопасно втирать эти два масла там, где болит, и это быстро изменит ситуацию.

Другие полезные советы для повседневной жизни…

• Не раздвигайте ноги в стороны, когда ложитесь. Когда вы садитесь и выходите из машины, кровати или ванны, позаботьтесь о том, чтобы ваши колени были как можно ближе друг к другу. Если вы лежите, подтяните колени вверх настолько, насколько сможете остановить движение таза, и вам будет легче развести ноги в стороны. Если вы сидите, попробуйте выгнуть спину и выпятить грудь перед тем, как развести или переместить ноги.
• Когда вы одеваетесь утром, обязательно садитесь, чтобы надеть штаны.
• Это, пожалуй, самое важное: СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО – прислушивайтесь к любой боли… Если что-то болит, по возможности не делайте этого. Если позволить боли вспыхнуть, может потребоваться много времени, чтобы снова успокоиться.
• Часто двигайтесь, но сосредоточьтесь на небольших движениях.
• Прислушайтесь к тонким намекам на то, что вы усугубляете проблему. Иногда, если вы не обращаете внимания в течение дня, вы можете не чувствовать последствий того, что делаете, до позднего вечера или после того, как ляжете спать.
• Поднимаясь по лестнице, делайте по одной ступени за раз. Поднимитесь на одну ступеньку своей лучшей ногой, а затем поставьте другую ногу навстречу ей. Повторяйте с каждым шагом.
• Во время плавания избегайте брасса и будьте осторожны с другими стилями. Лучшее движение для вас в воде — поставить водяные крылья на ноги, связать ноги вместе, а затем использовать только верхнюю часть тела, чтобы тянуть себя по воде кролем вперед или на спине. Вы можете выглядеть немного странно, но после этого ваше тело почувствует себя лучше.
• РОЖДЕНИЕ — наилучшее положение для СПД для родов, как правило, на четвереньках. Классическое положение на корточках или полулежачее положение на спине с поднятыми коленями, как приседание, эти два положения могут действительно усугубить состояние.
  При обострении во время родов ШРЛ может сохраняться в течение нескольких недель после рождения ребенка. Положение на четвереньках удерживает колени вместе и, как правило, лучше всего чувствует себя во время родов у женщин с ШРЛ.

 

Наконец, я искренне желаю вам всего наилучшего, и если у вас есть какие-либо другие советы, которые сработали для вас, пожалуйста, дайте мне знать, чтобы я мог включить их.

Наконец, большое спасибо Николь из отдела пренатальной йоги за то, что она вызвалась быть моделью для этого поста. И Даунин МакЛаухлин, которая пришла на йогу, несмотря на СДВГ, и была достаточно смелой, чтобы прислушаться к своему телу и адаптировать занятия к своим потребностям (что требует некоторой уверенности в групповых занятиях), и которая вдохновила меня на написание этого поста. Даунин также является профессиональным фотографом, поэтому фотографии у нее такие красивые. Пожалуйста, ознакомьтесь с ее работой здесь.

Если вам понравилась эта статья, вы также можете прочитать эти два сообщения в блоге.