Питер план: Стандартный план экскурсий по Санкт-Петербургу

Маршрут на 5 дней в Санкт-Петербурге

Пять дней — это очень мало для полноценного знакомства с Санкт-Петербургом, но вполне достаточно, чтобы получить общее представление о характере города и отлично провести время.

Популярные и небанальные места посещения: маршрут на 5 дней

Вы сможете взять максимум от непродолжительного отпуска в городе на Неве, если составите четкий маршрут и внесете в свою программу все достопримечательности и интересные объекты, которые хотите посмотреть.

Популярные места:

• Эрмитаж — один из самых значимых государственных музеев страны, в котором собраны бесценные произведения декоративно-прикладного и изобразительного искусства. В экспозициях музейного комплекса представлены полотна Тициана, Леонардо да Винчи, Караваджо, Рембрандта, Рубенса и многих других великих мастеров. Адрес Эрмитажа: Дворцовая набережная, дом 34;
• Петропавловская крепость — историческое ядро Санкт-Петербурга, уникальное фортификационное сооружение в стиле русского барокко, которое было заложено по приказу Петра в 1703 году. Сейчас крепость является частью музея истории, одним из самых посещаемых туристических объектов и имеет статус культурного наследия России. Адрес Петропавловской крепости: Заячий остров, 3;
• Исаакиевский собор — крупнейший православный храм, государственный музей-памятник, уникальный исторический объект, один из символов города на Неве, яркий образец позднего классицизма. Адрес: Исаакиевская площадь, 4.

Список небанальных мест зависит от ваших приоритетов. Например, в него можно внести:

• Изумрудный город — арт-пространство, в котором живут Элли, Тотошка, Страшила и другие герои сказки «Волшебник Изумрудного города». Находится в одном из петербургских дворов по адресу: ул. Правды, дома 2-8;
• Музей сновидений Фрейда — один из самых нестандартных музеев Северной столицы, экспозиции которого посвящены зарождению основ психоанализа, толкованию сновидений и жизненному пути Зигмунда Фрейда. Объект находится в здании института психоанализа по адресу: большой проспект Петроградской стороны, 18А.
  Время работы: с 12:00 до 17:00 по вторникам, субботам и воскресеньям;
• Толстовский дом — это масштабное шестиэтажное здание известно нам по фильмам о Шерлоке Холмсе, сериалу «Зимняя вишня» и киноленте «Вам и не снилось». Дом был построен архитектором Лидвалем по заказу генерал-майора графа Толстого в 1912 году. В разные годы здесь жили Александр Куприн и Аркадий Аверченко, князья Андрей Гагарин и Михаил Андроников и другие известные личности эпохи Серебряного века. Адрес: ул. Рубинштейна 15-17;
• Башня грифонов — одна из самых загадочных достопримечательностей с историей, овеянной невероятными слухами. По сути, это простая труба котельной без окон и дверей. Одиннадцатиметровое кирпичное сооружение полностью покрыто цифрами, о значении которых даже старожилы могут только делать предположения. По слухам, в башне жил Вильгельм Пель — аптекарь, занимавшийся алхимией и разводивший грифонов. Как утверждают местные жители, отражения этих мифических существ они регулярно видят в окнах своих домов. Адрес: 7-я линия Васильевского острова, 16.

День 1: Прогулка по центру города

Невский проспект — самая известная и самая важная часть города. Если вы хотите узнать Санкт-Петербург за 5 дней, начинать знакомство нужно именно отсюда. Прогуливаясь по Невскому, вы увидите Арку Главного штаба, Дворцовую площадь, знаменитый универмаг «Пассаж», Литературное кафе, в котором любил бывать Пушкин, Дом Зингера с глобусом на крыше, Строгановский дворец, Казанский собор, дворец Белосельских-Белозерских, набережную Фонтанки, Александрийский театр, Екатерининский сквер, Елисеевский магазин, Гостиный двор, Аничков мост и многие другие достопримечательности.

День 2: Недавно открывшиеся места

Музей теней — арт-пространство, в котором произведения современного искусства рассказывают удивительные истории о Санкт-Петербурге, используя для этого вечное противостояние света и тени. Стиль shadow art дает возможность посетителям увидеть самые тривиальные вещи в неожиданных ракурсах и ощутить настоящий дух Северной столицы. Адрес: Большая Конюшенная, 5А.

Музей Эрарта — один из самых значимых частных музеев современного искусства. В его постоянных коллекциях собрано порядка трех тысяч работ талантливых российских художников. Ежегодно здесь проходит несколько десятков временных выставок. Авторитетный мировой путеводитель Lonely Planet внес музей Эрарта в список самых интересных достопримечательностей и в пятерку лучших российских музеев. Здесь можно не только посмотреть на уникальные произведения искусства, но и вкусно пообедать в ресторане с одноименным названием. Адрес: 29-я линия Васильевского острова, 2. Время работы: с 10:00 до 22:00.

Гранд Макет — частный музей, в котором собирательные образы всех регионов России объединены в единую масштабную экспозицию, представляющую собой огромный макет России. Фактически этот музей — интерактивная модель повседневной действительности, реализованная с помощью множества мини-сюжетов, дающих представление о работе, отдыхе, путешествиях, дачной жизни, военной службе и других реалиях жизни россиян. Адрес: ул. Цветочная, 16. Время работы: с 10:00 до 20:00.

День 3: Развод мостов и белые ночи

Разводные мосты и белые ночи — визитные карточки Питера. Вы увидите и то и другое, если побываете в городе летом.

В начале июня солнце в этой широте медленно, по пологой траектории, заходит за горизонт, опускаясь всего на 6 градусов ниже его линии, и остается в таком положении до восхода. В эти периоды небо светится, звезд не видно, зато все объекты просматриваются так же хорошо, как и днем.

В летний сезон в город приезжают миллионы туристов, ведь именно при сумеречном естественном освещении четко проявляется настоящий характер Санкт-Петербурга — величественный, загадочный, неординарный и невероятно прекрасный. Летом здесь проходит множество тематических фестивалей, культурных событий и праздников. Заканчиваются белые ночи в середине июля.

В Петербурге порядка 300 мостов. Когда на Неве начинается навигация, самые большие из них разводят, чтобы освободить проход для крупных судов. Это происходит ночью в разное время и в определенном порядке. В 1:25 поднимают пролеты Дворцового и Благовещенского мостов, а опускают их только под утро. Посмотреть на процесс разведения можно самостоятельно с набережной, а также присоединившись к одной из экскурсий. Лучший обзор на поднимающиеся пролеты открывается с палуб прогулочных пароходов, которые проходят под мостами точно во время их разведения.

День 4: Океанариум

Океанариум, открывшийся в 2006 году на территории ТРК «Планета Нептун», является самым большим в городе и вторым по масштабам в России. Общая площадь объекта составляет 5 тысяч квадратных метров. Он состоит из 41 аквариума, в которых проживают порядка 4 500 обитателей морей и океанов.

Объект разделен на шесть тематических экспозиций:

1. Основной аквариум: мурены, акулы, груперы.
2. Тропический дождевой лес: скаты-хвостоколы, пираньи, дискусы, арапаймы, другие рыбы из водоемов Юго-Восточной Азии, Южной Америки и Африки.
3. Скалистый берег: открытые бассейны со скатами, морскими звездами, кошачьими акулами, мечехвостами.
4. Коралловые рифы: живые кораллы, морские ежи и крабы.
5. Северо-Западные реки России: сазаны, осетры, судаки, трехиглые колюшки, щуки, караси, окуни.
6. Морские млекопитающие: длинномордые тюлени и другие обитатели балтийского моря.

На территории океанариума регулярно проходят концептуальные шоу с акулами и тюленями, а также другие тематические мероприятия.

Адрес океанариума: ул. Марата, 86. Время работы: с 10:00 до 20:00. Санитарный день — последний понедельник каждого месяца.

День 5: Петергоф

Обязательно включите в свой маршрут на 5 дней в Санкт-Петербурге посещение Петергофа. Этот удивительный комплекс на берегу Финского залива не имеет аналогов по количеству роскошных архитектурных, исторических и природных памятников.

Центральная часть паркового комплекса — резиденция Петра Великого, вокруг которой в первой половине XVIII века был разбит Нижний парк и Верхний сад. Вход в Верхний сад свободный, для посещения Нижнего придется купить входные билеты. Но именно на его территории расположены самые известные фонтаны и скульптурные группы.

Кроме двух основных регулярных парков в Петергофе есть пейзажный парк «Александрия», который был основан в середине XIX века. В нем приятно гулять в любую погоду, наслаждаясь естественной красотой ландшафта. Также на его территории находятся восстановленные летние резиденции монарших особ и интересные малые архитектурные формы.

Открытые для посетителей дворцы-музеи: Большой Петродворец, коттеджный дворец Александра II, дворцы Марли и Монплезир, Фермерский дворец.

Зимой фонтаны не работают, поэтому лучше планировать поездку в это место в теплое время года. Все дворцы Петергофа открыты для посетителей шесть дней в неделю, выходной — понедельник. Время работы: с 10:30 до 18:00. Стоимость входных билетов зависит от сезона и статуса объекта.

Куда сходить в Питере с детьми?

Ленинградский зоопарк — старейший тематический парк России, был основан в 1865 году. Он уступает размерами московскому, но его посещение приводит в восторг детей и их родителей. Здесь работает контактная площадка, открыта «Тропа следопыта», построены отдельные павильоны для приматов, хищников, экзотических рыб и морских животных, жирафов и кенгуру, белых и бурых медведей, попугаев и экзотических птиц. Адрес: Александровский парк, 1. Время работы: ежедневно с 10:00 до 17:00.

Big Funny — сетевые музеи, в которых вы найдете самые необычные развлечения для детей. Например, маленькие посетители могут побывать в арт-пространстве «Дом вверх дном», где все вещи и предметы перевернуты с ног на голову, испытать себя в одном из многочисленных тематических квестов, зайти в сад бабочек или принять участие в аттракционе «Бей посуду!». Адреса сетевых музеев: Невский проспект, 3, Невский проспект, 5, Невский проспект, 15, Большая Морская, 5. Время работы: ежедневно с 10:00 до 22:00.

Где провести время в Питере вечером?

Если вы готовы в полной мере ощутить ритм ночного города, отправляйтесь в один из модных клубов. Мы составили небольшую подборку наиболее интересных мест.

Клуб «Грибоедов» — андеграундное заведение, которое находится под землей. Здесь есть все составляющие ночного клуба: просторный танцпол, бар, сцена. В «Грибоедове» собираются любители джаза и электронной музыки, творчества Кустурицы и ФК «Зенит». Заведение регулярно получает различные награды, например, недавно ему был присвоен статус лучшего drum’n’bass клуба. Адрес: ул. Воронежская, 2А.

Клуб Stackenschneider — любимое место отдыха и общения богемной молодежи. Здесь собираются модные фотографы, поэты, писатели, философы и свободные художники. В Stackenschneider можно найти интересного собеседника, встретиться со знаменитостью и послушать хорошую, в основном электронную музыку. В клубе часто выступают известные группы и диджеи. Адрес: Конюшенная площадь, 2. Время работы: с четверга по воскресенье с 24:00 до последнего посетителя.

Ресторан-бар ARKA bar & grill — стильный гастробар, гармонично вписанный в типично петербургский дворик в центральной части старого города. В дневное время это респектабельный ресторан с отменной кухней, а каждую пятницу ночью ARKA становится местом жарких тусовок со знаменитыми гостями, авторскими коктейлями и диджей-сетами. Адрес: ул. Большая Конюшенная, 27.

Желаем вам ярких прогулок по Северной столице!

Маршруты: Санкт-Петербург за неделю | Питерский двор

Главная > Советы туристам > Знакомство с Санкт-Петербургом >

Недельный визит в Петербург — довольно распространенный срок туристического посещения города на Неве, за 7 дней можно увидеть если и не все городские достопримечательности, то достаточно многие. Во всяком случае, одной недели хватит на базовое знакомство с городом, на посещение основных музеев и экскурсий, да и просто на отдых в атмосфере этого красивого города. Конечно, лучше потратить на Санкт-Петербург не неделю, а целый месяц, еще лучше — жить в нем и наслаждаться его великолепием каждый день, но это доступно далеко не всем. А вот приехать сюда на несколько дней могут позволить многие жители нашей страны.

Предлагаемый план маршрутов и экскурсий включает в себя разнообразные виды культурного досуга — и пешие прогулки, требующие определенной выносливости, и поездки по загородным достопримечательностям, которые лучше проводить при хорошей ясной погоде, и посещение различных музеев, на что можно выделить любой удобный день. Поэтому конкретное распределение недельного плана вы можете варьировать по вашему желанию — в зависимости от вашего самочувствия, погодных условий и графика работы культурных учреждений.

День 1

Первые два-три дня можно смело посвятить пешим прогулкам по городу, поездкам на речных трамвайчиках, отдыху в парковых зонах исторической части Санкт-Петербурга. Это будет особенно актуально, если ранее вы еще ни разу не были в культурной столице — тогда все эти походы помогут вам с головой окунуться в городскую атмосферу и почувствовать уникальную петербургскую ауру. В качестве примерного плана передвижений на первый день можно рассматривать наш однодневный маршрут, но с некоторыми корректировками — поскольку время поджимает не так сильно, можно немного снизить темп и ограничится знакомством Дворцовой набережной и прилегающими территориями возле реки Невы, прогулявшись по набережной Мойки от Летнего сада до Исаакиевского собора. А если останется время, то можно познакомиться с архитектурными шедеврами Стрелки Васильевского острова.

День 2

На второй день пребывания в Петербурге можно отправиться в прогулку по главной городской улице — Невскому проспекту, осматривая различные достопримечательности на всем пути следования от Адмиралтейства до Александро-Невской лавры (если хватит сил, если нет — часть пути можно проехать и на метро). В этой части города можно увидеть не только большое количество исторических зданий, но и посетить классические петербургские кафе, а также заглянуть в известные магазины. Кроме того, большое количество интересных мест можно найти по обеим сторонам от Невского проспекта — вдоль набережных канала Грибоедова и реки Фонтанки.

День 3

Третий день можно полностью провести на Петроградской стороне — в этой части Петербурга находятся Петропавловская крепость и многие другие городские достопримечательности. Сама крепость состоит из большого количества расположенных на ее территории экспозиций и музеев, поэтому на ее изучение легко может уйти большая часть дня. В оставшееся время можно осмотреть оставшуюся часть Заячьего острова, близлежащий Александровский парк, прогуляться по Петровской набережной и, при желании, посетить ряд встречных музеев. Примерное описание этого маршрута можно найти на этой странице.

День 4

Один из дней в Петербурге — например, четвертый — можно сделать полностью музейным днем. Конечно, в некоторые музеи вы можете зайти и во время ваших прогулок в предыдущие дни, однако, самые известные петербургские музейные учреждения настолько большие и имеют настолько обширные коллекции, что посетить их мимоходом вам вряд ли удастся. Например, на полный осмотр одного только Эрмитажа надо потратить почти 8 лет, не отстают и другие экспозиции. Поэтому будет лучше, если на знакомство с главными музеями города у вас будет отведено специальное время. Таким образом, половину этого для можно потратить на посещение Эрмитажа, а в оставшееся время сходить в Русский музей, Кунсткамеру или другие специализированные музеи по вашим интересам и желанию. Например, молодым и творческим людям можно порекомендовать экспозиции современной культуры, такие как музей Эрарта или Лофт Проект Этажи.

День 5

Немалую часть туристического интереса в Санкт-Петербурге составляют его знаменитые пригороды — дворцово-парковые ансамбли российских императоров, расположенные в нескольких километрах от самого города, поэтому на знакомство с ними вам надо будет выделить хотя бы пару дней. И главная жемчужина этого петербургского «ожерелья» — Петергоф, бывшая резиденция Петра I на берегу Финского залива. Посещение Петергофа является обязательным пунктом программы для всех туристов — здесь в одном месте собрано огромное количество дворцов, павильонов, парков и садов, а знаменитые фонтаны Петергофа не только поражают своим пышным великолепием, но и являются настоящим шедевром инженерной мысли. На полный осмотр этого дворцового комплекса не хватит и недели, но за один полный день (особенно, при хорошей погоде) можно попытаться увидеть его основные достопримечательности.

День 6

Второй день пригородных экскурсий и шестой день пребывания в Петербурге можно потратить на посещение еще двух известных дворцово-парковых ансамблей — Царского Села и Павловска. Они расположены в одной стороне от города и довольно близко друг от друга, так что при определенной расторопности можно будет осмотреть оба этих интересных места за один день. Царское Село, главным образом, знаменито своим Большим Екатерининским дворцом, а Павловск пользуется популярностью благодаря своему красивому Павловскому парку в окружении самого дворца.

День 7

В последний день 7-дневной туристической поездки в Санкт-Петербург можно немного отвлечься и разнообразить культурную программу отдыха посещением развлекательных парков. Самые известные из них находятся на северных островах города — Каменном, Елагине и Крестовском. Здесь, например, располагается «Диво остров» (на Крестовском острове) — самый крупный парк аттракционов в Петербурге. Рядом можно найти не менее известный Центральный парк культуры и отдыха им. Кирова (Елагин остров). В этих парках можно насыщенно и интересно провести целый день, особенно, если вы приехали сюда всей семьей и с детьми. Кроме того, в этот день можно съездить в одно из мест, которые ранее не вошли в вашу экскурсионную программу — в какой-нибудь интересный музей, расположенный вдалеке от обычных туристических маршрутов.

Отдельно следует сказать о ночной программе развлечений, главную роль в которой играет развод петербургских мостов. На этот аттракцион вы можете выделить любой вечер в течение вашего недельного путешествия в северную столицу, когда у вас будет для этого больше сил, а на следующее утро не будут предусмотрены ранние экскурсии и поездки.

Поиск авиабилетов до Санкт-Петербурга:

Интересные достопримечательности Санкт-Петербурга:

План Пита « Время обеда

  

 

Введение

Существует два типа плана тренировок по гребле в помещении: периодический или непрерывный. Периодический план тренировок проведет вас через различные этапы тренировок, чтобы подготовиться к определенному моменту времени, когда вы достигнете своего пика, готового к гонке. Непрерывный план тренировок поможет вам видеть прогресс день за днем, так что вы всегда должны быть быстрее во время завтрашней гонки, чем сегодня. Правильный тип плана тренировок для вас зависит от ваших целей и мотивации. Если вам нравится принимать участие в соревнованиях, устанавливать новые личные рекорды или регулярно соревноваться, план непрерывного обучения подойдет вам больше. Если вы сосредоточены на одной или двух гонках каждый сезон, а в остальное время тренируетесь перед этими гонками, тогда вам лучше всего подойдет план периодических тренировок. Какой бы метод вы ни выбрали, следовать структурированному плану тренировок всегда будет лучше, чем ничего не делать.

План Пита — это непрерывный план обучения. Это следует за трехнедельным циклом, при этом сеансы повторяются каждые три недели. Если вам нравится видеть свой прогресс, вам понравится этот план.

План Пита появился в 2002 году. Я регулярно участвовал в гонках в течение всего сезона и хотел составить план тренировок с хорошим сочетанием сессий, чтобы работать над всеми областями, необходимыми для быстрой гонки на 2 км, и поддерживать мой интерес. Я испробовал множество других доступных планов тренировок, но ни один из них не соответствовал всем моим ограничениям и мотивам. Большинство других тренировочных планов состояло из трех основных элементов: дистанционная работа для развития базовой выносливости, интервалы на средней дистанции для работы над анаэробным порогом и умственной силой, а также скоростные интервалы для точной настройки гоночной скорости. План Пита был разработан после того, как он некоторое время следовал плану Росомахи. Полный план Росомахи содержал слишком много сеансов в неделю, чтобы соответствовать другим моим обязательствам, и мне не нравились сеансы с очень низкой ставкой. Поэтому я адаптировал его, чтобы он соответствовал тому, что я хотел делать, выполняя одну сессию интервальных тренировок на скорость, одну тренировку интервальных тренировок на более длинные дистанции и как можно больше другой работы на выносливость каждую неделю.

Хотя план Пита является непрерывным планом, в том смысле, что сеансы повторяются в трехнедельном цикле, и поскольку, следуя ему, вы всегда будете завтра быстрее, чем сегодня, это не означает, что это план соблюдать 52 недели в году. Никто не участвует в гонках неделю за неделей в течение всего года, поэтому вам не нужно все время быть готовым к гонке. Я расскажу больше об адаптации плана позже.

План Пита никогда не разрабатывался как план тренировок для кого-либо еще, это был просто план тренировок, который я составил для себя. Его простота, постоянная обратная связь и лояльные последователи сделали его популярным, и поэтому я считаю, что для подробного описания плана необходим официальный документ.

План Росомахи Майка Кэвистона, очевидно, оказал наибольшее влияние на План Пита, и хотя он начинался без одной из основных философий (основа низкой скорости выносливости) WP, я хотел бы поблагодарить Майка за большое влияние, которое он был на моем обучении.

Занятия:

Как обсуждалось ранее, существует три типа занятий, составляющих план Пита: скоростные интервалы, интервалы «анаэробного порога» и тренировки на дистанцию ​​или на выносливость.

Скоростные интервалы:

Есть три интервальных сеанса, которые составляют группу скоростных интервалов, выполняемых один раз в неделю в трехнедельной ротации.

8 x 500 м / 3 мин 30 отдыха

250 м, 500 м, 750 м, 1000 м, 750 м, 500 м, 250 м / 1 мин 30 отдыха на предшествующие 250 м за больший темп, чем за всю дистанцию ​​как единое целое. Обратите внимание, что общая дистанция всех скоростных интервалов составляет 4000 м, а период отдыха между повторениями примерно в два раза превышает продолжительность работы.

Единственная сессия, требующая некоторых пояснений, это сессия пирамиды с точки зрения времени отдыха. По 1 минуте 30 секунд на предыдущие 250 метров это означает, что вы отдыхаете 1 минуту 30 минут после повторения на 250 метров, 3 минуты после повторения на 500 метров и так далее до 6 минут после повторения на 1 км. Звучит много, но как только вы проведете сеанс достаточно быстро, вам это понадобится!

Интервалы выносливости:

Опять же, есть три интервальных занятия, которые составляют группу интервалов выносливости, выполняемые один раз в неделю в трехнедельном цикле.

5 x 1500 м / 5 минут отдыха

4 x 2000 м / 5 минут отдыха

3 км, 2,5 км, 2 км / 5 минут отдыха

повторений, что немного меньше, чем рабочее время для большинства людей.

Дистанция/работа на выносливость:

Заключительная группа занятий – это дистанция или работа на выносливость. Основная концепция плана Пита заключается в том, что вы выполняете одну тренировку скоростных интервалов и одну сессию интервальных тренировок на выносливость в неделю, а затем столько дистанционной работы, сколько у вас есть время. В чем этот план отличается от многих других планов, так это в частоте гребков, с которой я советую работать на этой дистанции. Я рекомендую минимум 22 шага в минуту, а для общей «устойчивой» работы на расстоянии максимум 25 шагов в минуту. В этом документе я просто обозначил сеансы «постоянной дистанции» примерно от 8 до 15 км. Это всего лишь рекомендация относительно хорошей дистанции, но если вы новичок в гребле в помещении, вы можете начать с более короткой дистанции или, если у вас есть время и желание, вы можете пойти дольше. Не поддавайтесь искушению грести слишком сильно, приберегите это на остальные три дня. Один день в неделю посвящен жесткой дистанции. Возможно, вам захочется чередовать это расстояние в рейтинге или выполнять одно и то же расстояние в течение нескольких недель. Жесткая дистанция не обязательно означает тренировку каждую неделю, просто вы можете бежать быстрее, чем в дни постоянной дистанции, и превысить лимит в 25 шагов в минуту.

Интервальный отдых:

Что делать во время периода отдыха между повторениями в интервальной тренировке зависит от личных предпочтений, но я советую делать хотя бы небольшую греблю во время периода отдыха, чтобы поддерживать движение мышц и кровообращение. Однако сделайте это очень нежно и воспользуйтесь возможностью продолжать пить воду.

 

 

План Пита:

Неделя 1:

8 x 500 м / 3 мин 30 отдых

8

3

5 x 1500 м / 5 минут отдыха

Устойчивое расстояние (от 8 до 15 тыс. ) 500 м, 750 м, 1 км, 750 м, 500 м, 250 м / 1 мин 30 отдыха на каждые 250 м работы

Постоянная дистанция (от 8 до 15 км)

4 x 2000 м / 5 мин отдыха

Постоянная дистанция (от 8 до 15 км) 9000 ~5к+)

Постоянное расстояние (от ~8 до 15к)

Отдых

Неделя 3:

4 x 1000 м / 5 мин отдыха

Постоянная дистанция (от ~8 до 15 км)

3 км, 2,5 км, 2 км / 5 мин отдых ~5к+)

Постоянная дистанция (от 8 до 15км)

Отдых

 

 

Темп занятий:

Если вы читаете другие источники информации о Пите, планируйте темп, игнорируйте сессии. Можно дать приблизительное представление о том, как темп тренировки может соответствовать вашему лучшему темпу на 2 или 5 км, но все люди разные, у всех разные сильные стороны, и ни одно число для этого не подойдет всем. Так что просто следуйте инструкциям по темпу, которые я вам здесь дам, и вы всегда должны закончить сессию, следуя плану Пита.

Для всех интервальных сессий, как для скоростных, так и для выносливых, ключевым моментом является выполнение вашей первой попытки новой тренировки в темпе, которого вы точно можете достичь. Не имеет значения, делает ли это первый цикл плана очень легким; это к лучшему в долгосрочной перспективе. Для первой попытки на каждой тренировке просто посмотрите на общую дистанцию ​​сессии в целом и оцените, насколько быстро вы могли бы грести как единое целое, исходя из ближайшего пройденного вами расстояния. Например, для скоростных интервальных сессий, где общая дистанция составляет 4 км, посмотрите, возможно, на темп вашего лучшего последнего 5 км. Затем для вашей первой попытки в любой из этих сессий просто сделайте все повторения сессии, кроме последнего, в этом темпе. Когда дело доходит до последнего повторения, делайте это так быстро, как только можете. Затем в конце сеанса посмотрите на средний темп на мониторе во время сеанса и запишите его — это будет вашей целью при следующей попытке этого сеанса. В следующей попытке вы сделаете все повторения, кроме последнего, в этом же среднем темпе, а в финальном повторении снова будете бежать так быстро, как только сможете. Так вы будете продолжать все время, пока будете следовать плану.

Единственным правилом для регулярных тренировок на дистанции является то, что они должны быть в пределах от 22 до 25 шагов в минуту и ​​в таком темпе, при котором вы достаточно восстанавливаетесь для тяжелой тренировки на следующий день. Если сомневаетесь, идите медленнее! Эти тренировки должны быть как минимум на 10 секунд медленнее, чем ваши интервальные тренировки на выносливость.

Каждую неделю устраивайте полный день отдыха – это так же важно, как и любое другое занятие!

 

 

Если вы нашли этот документ полезным, не стесняйтесь сделать небольшое пожертвование, чтобы помочь в разработке дополнительной обучающей информации для thepeteplan.com, спасибо!

Часто задаваемые вопросы:

Я был вынужден взять перерыв в тренировках, как мне теперь узнать, как мне тренироваться?

Если есть возможность, лучше не прерывать тренировки на длительные периоды, но иногда жизнь должна мешать. Хороший способ вернуться к плану после перерыва, по какой-либо причине, — это отставать от своих целей на 1 секунду в темпе за каждую неделю, когда у вас был перерыв. Так что, если вы уехали в отпуск на две недели, уменьшите целевые темпы на 2 секунды в этом цикле и вернитесь к ним.

Я нахожу план слишком напряженным, есть ли способ немного снизить интенсивность?

После того, как вы какое-то время будете следовать плану и будете улучшаться лишь на несколько десятых после каждого сеанса, вам может стать труднее мысленно продолжать так усердно работать над собой. Хороший способ немного снизить интенсивность — разделить каждый цикл на легкую, среднюю и тяжелую неделю. На легкой неделе делайте каждую сессию на 2 секунды медленнее по темпу, чем на предыдущей тяжелой неделе, затем на 1 секунду медленнее на средней неделе и возвращайтесь к нормальной цели для тяжелой недели.

Сколько я должен разогреваться за каждое занятие?

Опять же, разминка во многом зависит от личных предпочтений. Однако чем тяжелее сеанс, тем больше вы должны разогреться. Для занятий на постоянной дистанции нет реальной необходимости делать разминку. Для интервалов на выносливость вы можете пробежать где-то между 1 и 2 км в постоянном темпе с перерывами на питье воды. Для скоростных интервалов вы можете делать от 2 до 3 км, с короткими рывками в более быстром темпе, опять же с перерывами на питье воды. Разогревайтесь адекватно, но не гребите до изнеможения во время разминки!

Я знаю, что все люди разные, но я все равно хочу знать, какое время подходит для каждой из интервальных сессий!

Хорошо, но это не цели для первой попытки сеанса или даже на более длительный срок.

8 x 500 м = на 3 секунды быстрее, чем темп 2 кбит/с (2 км – 3)

Пирамида скорости = темп 2 кбит/с (2 км) = 5k Pb темп (5k)

4 x 2000m = На полсекунды медленнее, чем 5k Pb темп (5k + 0,5)

3k, 2.5k, 2k = на 1 секунду медленнее, чем темп 5k pb (5k + 1)

Этот сеанс пирамиды скорости очень странный, как мне его ускорить?

Идите в постоянном темпе от 250 м до 1 км, а затем ускорьтесь, если сможете. Не поддавайтесь искушению пробежать первые 250 метров.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

О плане жизни Святого Петра

о ул. план жизни питера

St. Peter Life Plan, Inc. — это предпотребностная помощь при смерти Компания, которая предлагает доступные традиционные мемориальные планы жизни все слои общества. С 1970 года он сохраняет свое лидерство и преуспела в своей роли экспертов DeathCare в DeathCare Индустрия услуг благодаря постоянному развитию своего широкого спектра мемориальных продуктов и услуг, адаптированных к изменяющимся потребностям филиппинское общество.

St. Peter Life Plan имеет несколько отделений в ключевых городах и муниципалитетах по всей стране. Он поддерживается крупнейшей сетью мемориальных часовен в стране, часовнями Святого Петра, в предоставлении надежных услуг DeathCare мирового класса. Он доверяет свои трастовые фонды только ведущим банкам страны, таким как Bank of the Philippine Islands (BPI), Banco de Oro (BDO), Metrobank (MBTC), United Coconut Planter’s Bank (UCPB), Rizal Commercial Banking Corporation (RCBC), UnionBank of the Philippines (UBP) и Security Bank and Trust Company (SBTC) за защиту и безопасность своих держателей планов.

St. Peter Life Plan твердо верит в качество и ценность своих мемориальных продуктов и услуг; таким образом, он осмеливается сказать, что Наваи Бават Памиля может план жизни Святого Петра!

Свято-Петровская клятва

Свято-Петровская клятва
Я святой Петр.
Я ценю Богоцентричность
Превосходство, работа в команде
Честность, удовлетворенность клиентов
Благосостояние каждого святого Петра
Профессионализм.

Я эксперт по уходу за смертью.
Я выбор каждого филиппинца
В предоставлении услуг DeathCare мирового класса.

Я пиной св. Петра.
Я партнер по национальному строительству.
Я помогаю сделать Филиппины лучше.
Я демонстрирую величие на благо моей семьи,
На благо человечества
И для большей славы Божией.

Кахит Саан, Кахит Кайлан, Святой Петр Маасахан!

Видение, миссия и ценности

Vision

Группа компаний «Сент-Питер» является экспертом в области DeathCare, выбором каждого филиппинца в предоставлении услуг DeathCare мирового класса – прогрессивным партнером в национальном строительстве.

Миссия

Как эксперты DeathCare и ответственные граждане, мы обязуемся улучшать качество жизни жителей Сент-Питерсберга, наших заинтересованных сторон и жителей Филиппин. НЕЛАД д’Баян!

Значение S

(geticep)

G OD Centredness
E xcellence
T IEMARLE
I

9 NAMER.