Что лучше пгп или пеноблок: Пазогребневая плита или пеноблок, что выбрать

Сравнение и выбор материалов для строительства перегородок

31.07.2019

Начался ремонт, все старые вещи вынесены, помещения подготовлены и наступает время перепланировки. Вы уже знаете, где и как должны быть монтированы новые стены. Но осталась только одна неразрешенная проблема – из какого материала строить перегородки? Гипсокартон, гипсовое волокно, пазогребневые боки? А может и вовсе отдать предпочтение кладке из газоблока? Если эта дилемма знакома, и вы до сих пор колеблитесь, тогда эту публикацию мы подготовили для вас. Дочитайте ее до конца, чтобы знать все тонкости, преимущества и нюансы работы с материалами.

Строительство перегородок с использованием гипсокартона

Гипсокартонный лист или просто ГКЛ — это самый распространенный материал для возведения перегородочных конструкций в доме. Его популярность объясняется реальными преимуществами:

1. легковозводимость;
2. экологичность;
3. простота обработки;
4. идеальная геометрия;
5. минимальная цена строительства перегородочной конструкции;
6. высокая скорость монтажа;
7. податливость механической обработке;
8. соответствие пожарным нормам.

Преимущества ГКЛ и перегородок из него

Простота возведения перегородок из ГКЛ – это одно из наиболее важных преимуществ данного материала перед остальными. Для монтажа потребуется соорудить каркас из металлического профиля. После этого листы крепятся к металлу при помощи шуруповерта и саморезов. Мастера, у которых набита рука, могут построить все перегородки в большом доме всего за один день. Главное – никаких «мокрых работ», шума и пыли.

Гипсокартонный лист легко раскраивается до нужных размеров. Сделать это можно даже без наличия малейшего опыта. Просто отметьте карандашом на поверхности плиты линию реза. Далее проведите по намеченной линии лезвием обойного ножа и надломите плиту в месте реза. Лист получит нужный размер, а кромка останется ровной.

С помощью гипсокартона также легко можно соорудить арочные конструкции, переходы, ниши, декоративные перестенки и фальш-стены с криволинейной поверхностью. По технологии лист нужно немного увлажнить. После этого он поддается изгибу без потери своих свойств. После полного высыхания, гипс набирает обратно твердость и его невозможно изогнуть.

Мокрый способ изгибания гипсокартона предполагает нанесение перфорации на одной стороне игольчатым валиком. Если такого под рукой нет, можно просто прокалывать отверстия с шагом до 15 мм, используя обычное шило. Углубляться нужно не более, чем на половину толщины листа. Далее при помощи поролонового валика или кисти надо смочить перфорированную поверхность водой. Процесс смачивания повторить 4-5 раз для хорошей пропитки гипса. После этого можно гнуть лист, закрепляя его на готовом каркасе. Если фиксация листа происходит к шаблону, то в таком состоянии он должен находиться до полного высыхания. Это обычно около суток в помещениях с нормальной влажностью.    

Для придания ГКЛ окружности используют и сухой способ изгибания гипсокартона. Для этого нужно взять готовую арочную конструкцию (каркас). Непосредственно на ней небольшим усилием постепенно придавать листу окружность. Для гипсокартона 12,5 мм толщиной радиус изгиба должен быть не больше 180 см. Но при таком варианте есть вероятность появления трещин в структуре. Поэтому мокрый способ предпочтительнее.

Сооруженный каркас зашивается с двух сторон листами, образуя тем самым полость. Внутри такой полости можно провести все необходимые коммуникации, просто и надежно скрывая их. Податливость сверлению позволит в считанные минуты обустроить отверстия для монтажа розеток и выключателей.

Для производства гипсокартона применяется модифицированный и экологически чистый гипс, который покрывается плотным картоном. Каркас – металл с защитным покрытием. Построенные перегородки из ГКЛ абсолютно безопасные для человека или питомцев. Они не источают запахов и не выделяют токсины.

Листы ГКЛ имеют практически идеальную плоскостность. Ввиду этого, существенно снижаются не только затраты на покупку стройматериалов, но и достигается экономия денег при последующей финишной отделке. Также сокращается время от начала строительства до его завершения.

Недостатки ГКЛ и как их можно устранить?

Когда в качестве перегородочного материала рассматривается ГКЛ, сомнения могут вызывать некоторые факторы. Изучив многочисленные отзывы о перегородках из ГКЛ, мы пришли к выводу, что самые существенные доводы против гипсокартона следующие:

• низкая прочность;
• непереносимость влаги;
• слабая шумоизоляция.

Если немного разобраться, то отчасти эти доводы имеют место быть. Однако, при правильном подходе, все они могут быть нивелированы.

Прочность ГКЛ напрямую зависит от его толщины. Именно поэтому для строительства стен наиболее приемлемым вариантом будет выбор утолщенной плиты. К примеру, ГКЛ Гипсокартон 2500х1200х12,5 мм.

В действительности, для обеспечения более жесткой и прочной конструкции, многие строители прибегают к небольшой хитрости. Заключается она в обшивании каркаса двойным слоем ГКЛ. Все, что нужно учесть при такой технологии – монтаж плит в разбежку швов. То есть, места состыковок плит разных слоев не должны находиться в одном месте. Такую конструкцию проломить будет очень сложно, даже при сильном ударе.

Акустическая шумоизоляция перегородок с применением однослойной обшивки листами ГКЛ составляет минимум 44 дБ. Если говорить о нормативном значении, то для жилых домов они следующие:

• Между внутренними помещениями – 43 дБ;
• В санузле – 47 дБ;
• Между двумя квартирами — 54 дБ.

На основании данных видно, что даже используя простую конструкцию в комнатах, значение звукоизоляции соответствует нормируемому. При двухслойном исполнении значение звукоизоляции повышается до 56 дБ. А если дополнительно в полость каркаса установить минераловатный утеплитель, тогда дополнительно повысится и звукопоглощение перегородки. В совокупности вы получаете качественно изолированные друг от друга помещения.

При выборе материалов для перегородок санузлов становится вопрос о влагостойкости. Тут нужно подходить к вопросу системно. Ведь на самом деле, абсолютно влагостойких материалов (из часто используемых) не существует. Поэтому сказать о подверженности влаге можно о любом материале. Даже бетон и кирпич при увлажнении становятся местом размножения бактерий, плесени и грибков. Соответственно, при возведении перегородок в санузлах просто необходимо проводить дополнительную гидроизоляцию. Эта тема также рассматривалась, и с ней вы можете ознакомиться по ссылке.

Для влажных комнат рекомендуем ГКЛВ Кнауф 1500х600х12,5 мм. Это влагостойкий лист, который пропитан гидрофобизаторами — водоотталкивающими составами. В «сухом» необработанном состоянии материал без проблем переносит эксплуатацию в условиях кратковременного повышения влажности до 60-70%. Дополнительная гидроизоляция монтированных листов повышает их влагостойкость практически до 100%.

Строительство перегородок из ПГП

Пазогребневые гипсовые плиты (ПГП) — это относительно новый материал на рынке. Он стремительно набирает популярность, оттесняя на второй план такие кладочные материалы, как кирпич и блоки. Преимущества этого материала заключаются в следующем:

• быстровозводимость;
• простота монтажа;
• податливость механической обработке;
• высокая точность геометрии;
• хорошая прочность;
• хорошая изолирующая способность;
• экологичность.

Конструкцию ПГП можно увидеть на фото немного ниже. Как видно, у данных блоков имеется пазогребневая замковая система. Она позволяет складировать их друг на друга, как конструктор. Стены получаются ровными, гладкими и точными по плоскостности.

Чтобы достичь точности возведения перегородок из ПГП, важно правильно положить нижний (первый) ряд. По технологии, возведение возможно непосредственно на черновое основание и на эластичную подложку.

Быстрее и проще – монтаж ПГП на поверхность пола без обустройства «мини-фундамента». Блоки просто крепятся к поверхности пола на клей и выставляются по уровню.

Такой способ строительства перегородок допускается использовать на полах, которые не деформируются, не дают усадки, в сейсмически не активных регионах.

«Мини-фундамент» с эластичной подложкой – более рекомендованный способ возведения перегородок из ПГП. Подложка компенсирует вибрации, снижает шум, повышает стойкость к трещинообразованию плит.

Технология монтажа перегородок из ПГП простая. После закладки первого ряда нужно выждать схватывания клея. Как правило, к дальнейшему монтажу приступают на следующий день. Каждый второй ряд в месте состыковки с несущими стенами крепится уголками. Дополнительно можно армировать ряд, используя металлическую или композитную арматуру.

Упрощает монтаж ПГП то, что для данного материала выпущен специальный клей. Он быстро затворяется, пластичный, обеспечивает высокую силу сцепления и «монолитность» перегородки. Для крепления пазогребневых гипсовых плит применяют: 

• Клей гипсовый монтажный Кнауф Перлфикс – является смесью из модифицированного гипса с полимерными наполнителями.
  Допустимо наносить минимальным слоем (1 мм), за счет чего обеспечивается низкий расход, малая толщина шва, отсутствие теплопотерь через стыки. Продукт экологичный, не имеет резких специфических запахов и не выделяет токсинов. 

• Клей монтажный AKSOLIT К2 — это гипсово-полимерная сухая порошкообразная смесь с минеральными добавками. Характеризуется повышенной адгезивной способностью даже при нанесении тонкого слоя. Раствор быстро затворяется, легко укладывается и имеет высокую скорость набора прочности. При этом, шов не будет давать усадки, препятствуя образованию трещин. Продукция экологичная и рекомендована для внутреннего применения.

Плиты ПГП выпускаются пустотелыми и полнотелыми. Пустотелые используются в случае, когда нужно снизить нагрузку на фундамент. Также они позволяют укладывать коммуникации без сверления отверстий. Недостаток пустотелых ПГП перед полнотелыми заключается в уменьшенной звукоизолирующей способности. Минимальный индекс изоляции акустического шума (Rw) у пустотелых плит – 45 дБ, у полнотелых – 48 дБ.

Технология монтажа допускает двухрядную кладку блоков. Образующаяся воздушная прослойка между стенами существенно повышает теплотехнические характеристики и звукоизоляцию комнат. Но при этом нужно понимать, что подобные конструкции «крадут» полезную площадь.

Технические характеристики ПГП зависят от толщины. Стандартно выпускаются изделия толщиной 80 и 100 мм. Выбор здесь должен основываться на таких критериях, как несущая способность, площадь помещения, потребность в повышенной шумоизоляции.

Для обустройства перегородок в санузле подойдет влагостойкая ПГП. К примеру, пазогребневая плита полнотелая Кнауф 667х500х80 мм. Такой материал обеспечивает хорошую стойкость к периодическому повышению влажности. Влагостойкие плиты устанавливают в качестве первого ряда в сухих помещениях частных домов или первых этажей многоэтажек. Они более устойчивые к сырости вследствие контакта с черновым полом.

Недостатки ПГП и методы их устранения

Как таковых, недостатков у ПГП нет. Отзывы о пазогребневых плитах в большинстве положительные. У некоторых владельцев домов есть претензии к образованию трещин через 1-2 года эксплуатации. Причина такого последствия может быть только в одном – несоблюдение технологии монтажа. Поэтому в данном случае рекомендуем покупать качественную и сертифицированную продукцию и в точности соблюдать технологию кладки.

Строительство перегородок из гипсоволоконных листов ГВЛ

Гипсово-волокнистые листы (ГВЛ) представляют собой плиту на основе модифицированного гипса, в который вводятся армирующие волокна целлюлозы. По сути, это аналог гипсокартона, который имеет более жесткую и плотную структуру и характеризуется увеличенной объемной массой. Благодаря повышенной прочности, подобный материал может использоваться не только для обустройства стен, но и для строительства сухих стяжек. Но вот для подвесных потолочных систем, ввиду веса, ГВЛ не рекомендуется применять.

Особенность листов ГВЛ заключается в их влагостойкости. Они подойдут для сооружения перегородок во влажных помещениях. Кроме этого, лист имеет повышенную ударопрочность: не образует раскола, трещин и вмятин при случайных механических нагрузках и ударах.

Преимущества ГВЛ следующие:

• высокая прочность на сжатие и ударопрочность;
• влагостойкость;
• простота механической обработки;
• экологичность;
• не дает усадки, не удлиняется при нагреве;
• отличая геометрия.

Технология монтажа перегородок из ГВЛ ничем не отличается от способа обустройства ГКЛ. В качестве каркаса используются те же профили. Однако за счет большой массы ГВЛ, важно обратить внимание на толщину профилей. Рекомендуемая толщина – не менее 0,5-0,6 мм. Она обеспечит более высокую жесткость конструкции и, как следствие, надежность эксплуатации.

Сами листы могут быть разной толщиной. Для межкомнатных перегородок хороший вариант – ГВЛВ Кнауф 2500х1200х12 мм. Этот материал более устойчив к нагрузкам.

Не него можно уверенно навешивать мебель и другие технологические изделия.

Дешевле и менее увесистые ГВЛВ Кнауф 2500х1200х10 мм. Естественно, такой вариант меньше подходит для навешивания тяжелых предметов и аксессуаров. Он вполне подойдет для обустройства ванных комнат с последующей отделкой керамической плиткой.

Недостатки ГВЛ и способы их устранения

Из недостатков ГВЛ можно выделить более высокую цену материала и его вес. Но эти недостатки некритичные и не оказывают особого влияния на эксплуатационные свойства.

За счет плотности материал режется и крепится сложнее. Решить это можно, используя электроинструмент вместо ручного.

Самый большой недостаток ГВЛ – отсутствие идеально глянцевой поверхности, как у ГКЛ или ПГП. Лист имеет шероховатость, которая не позволяет проводить монтаж чистовой отделки сразу (к примеру, поклейка обоев или покраска). Решение – шпатлевание. Но это дополнительные материальные, трудовые и временные затраты.

Строительство перегородок из газобетонных блоков

Газобетонные блоки представляют собой материал, который относится к классу ячеистых бетонов. Он имеет пористую структуру и в разрезе напоминает поролоновую губку. За счет этого, блоки характеризуются минимальным объемным весом, а перегородки из них не создают высоких нагрузок на основание.

Сравнение газоболока с губкой вполне подходит и по другому критерию – водопоглощение. Реальные тесты показали, что произведенный автоклавным методом (искусственно просушенный) блок замечательно впитывает влагу. За сутки погружения в воду он может набрать до 50 % от исходного объема. Естественно, без надлежащей гидроизоляции использование блоков для обустройства перегородок в ванных комнатах является не самым перспективным методом.

Высокое водопоглощение является отнюдь не единственной ахиллесовой пятой изделий. Блоки из газобетона отлично режутся, сверлятся и обрабатываются механическим инструментом. Это говорит и о том, что газобетон не является высокопрочным материалом, который способен выдерживать большие нагрузки. Впрочем, при строительстве перегородок можно выбрать, к примеру, газобетонный блок Poritep 625х100х250мм D500/В3,5/F100 / 0,016м3. Это более плотный и прочный материал, который обеспечит надежную эксплуатацию перегородочной конструкции.

К недостаткам газобетонных перегородок можно отнести и более сложный монтаж. Своими руками соорудить стену из такого материала достаточно сложно. Нужно обеспечить качественную кладку с выставлением каждого отдельного блока по уровню. В основном применяются блоки толщиной 100 мм. В некоторых случаях прибегают к более тонким изделиям – 75 мм. В продаже имеются газоблоки на 50 мм, но их использование для ремонта квартир и домов не стоит серьезного рассмотрения.

Для повышения прочности стенки рекомендуется использовать дополнительную арматуру. Это может быть оцинкованная стальная перфолента или композитный стержень. Монтаж блоков с использованием лент проще. Клей наносится непосредственно на ленту, после чего устанавливается второй ряд блоков.

При использовании композитной арматуры на ложке блока потребуется продлевать борозду. В нее укладывается арматура, за счет чего достигается минимизация толщины шва. Хотя сам процесс дольше и сложнее, но в итоге достигается повышение прочности перегородки.

Несмотря на свои недостатки, газобетон имеет и преимущества в виде хорошей звукоизолирующей способности, скорости и простоты обработки. После приложения рук мастера, перегородка из газобетона будет служить вам надежно и долго.

Рейтинг материалов для строительства перегородок: наша версия

На основании проведенного анализа, мы составили свой рейтинг материалов для внутридомовых помещений. По нашему мнению, за счет простоты, скорости строительства, низкой цены и долговечности лидирует в этом списке гипсокартонный лист. Если добавить к его монтажу возможность установки двойным способом (лист на лист), укладку изоляции, гидроизоляцию, то это лидерство укрепляется еще больше.

Второе место мы разделили между ГВЛ и ПГП. Каждый из материалов имеет свои тонкости. Однако существуют технологические решения, которые позволяют быстро и эффективно устранять любые нюансы.

Если учесть особенность эксплуатации перегородок на этапе строительства, то впоследствии никаких проблем со стенами у вас не возникнет десятки лет.

Замыкает наш список пункт с газоблоком. Главное преимущество этого материала – цена. Строительство с применением газобетонных блоков обойдется на порядок дешевле, чем с использованием того же ПГП и ГВЛ. В руках профессиональных строителей стены получатся весьма прочными. Для квартир и частных домов – также вполне приемлемый вариант.

В сводной таблице предоставляем информацию об основных характеристиках материалов для строительства перегородок.

 

Параметр	ГКЛ / ГКЛВ / ГКЛО (12,5мм)	ПГП Гипсовая (80 мм)	ГВЛ (12,5 мм)	Газобетонный блок (100 мм)
Плотность, кг/м3	750-800	от 1000	1200	400-600
Индекс изоляции акустического шума, при нормативе Rw 45дБ	от 30	45-48	от 33	39
Предел прочности, МПа	от 3,5	от 5	от 5,3	около 3,5-4,5 (в соответствии с классами B2,5-В3,5)
Водопоглощение, %	до 10	до 5	до 3	47,5%

 

Резюме

Мы не настаиваем на выборе конкретной продукции. Надеемся лишь на то, что наша статья поможет дать справедливую оценку материалам для кладки стен. Ведь именно это важно сделать перед покупкой блока, листа или плиты, чтобы в итоге не разочароваться в результате.

Советы по звукоизоляции перегородок

Звукоизоляция перегородок

В данной статье обсудим из чего строить стены внутри квартиры, а также способы увеличения звукоизоляции уже существующих перегородок.

Во многих современных квартирах со свободной планировкой межкомнатные стены отсутствуют и жильцам приходится самостоятельно выстраивать их в ходе ремонта. С одной стороны, это хорошо, т.к. есть возможность оптимально спланировать расположение и размер комнат. А с другой – такая свобода выбора влечет за собой ошибки в выборе стройматериала в перегородках, а также зачастую неправильный монтаж.

Перегородки из пеноблоков и пазогребня

Самый распространенный вариант межкомнатных стен – перегородки из пеноблоков или пазогребневых плит (ПГП). Простой монтаж и невысокая стоимость сделали такой тип стен очень популярным среди рабочих. Однако звукоизоляция у таких перегородок катастрофически низкая! 

 

Пример перегородки из пеноблока (газоблока)

На практике для комфортной жизни индекс звукоизоляции между комнатами должен быть не менее 50-52 дБ. Стандартная же перегородка из пеноблока или ПГП толщиной 10 см дает уровень звукоизоляции 38-41 дБ. Очевидно, что подобная стена не спасет даже от обычных шумов (например, телевизора или смеха детей), не говоря уже о более серьезных источниках шума: стерео системы или домашнего кинотеатра.

Пример перегородки из пазогребневых плит (ПГП)

Причина такой слабой шумоизоляции перегородок – низкая плотность материалов, из которых они изготовлены. Так плотность пенобетона типовых марок D400 и D500 составляет всего 400 и 500 кг/м³ соответственно. Для сравнения плотность полнотелого кирпича составляет 1900-2000 кг/м³, т.е. в несколько раз больше!

У легких пористых бетонов (пеноблок, газоблок) есть еще одна неприятная особенность, снижающая шумоизоляцию перегородки – слабые внутренние потери. Проще говоря перегородки из ПГП или пенобетона очень звонкие, нежелательные резонансные явления приводят к повышенному прохождению шума на некоторых частотах.

Но проблема таких перегородок заключается даже не в низкой звукоизоляции между комнатами (высокая слышимость доставляет определенные неудобства, но, согласитесь, в рамках своей квартиры всегда можно договориться и стараться не мешать друг другу). Основная неприятность типовых перегородок состоит в сильном переизлучении шума из квартиры верхних и нижних соседей! Шум очень хорошо переходит с массивных перекрытий на легкие перегородки, которые выступают в качестве вторичных излучателей шума соседей. Добиться хорошей виброизоляции таких стен крайне сложно, поскольку для устойчивости они должны быть жестко закреплены к зданию (иначе они могут просто упасть), а любое жесткое крепление – это мостик звука, по которому происходит передача шума.

Все вышеперечисленное в той или иной степени касается перегородок из пустотелого или силикатного кирпича:

Перегородка из пустотелого кирпича

Перегородка из силикатного кирпича

Резюмируя: если для вас звукоизоляция стоит на первом месте, не используйте указанные материалы для возведения межкомнатных стен!

Как улучшить звукоизоляцию перегородок, если они уже возведены?

Если перегородки в вашей квартире уже есть, то самым простым решением будет их снос. По опыту после демонтажа перегородок шум в квартире снижается примерно в два раза!

Звукоизоляция уже существующих перегородок приведет к дополнительным финансовым затратам и к потере площади квартиры. Если возможности демонтажа нет, перегородки обязательно следует развязать с потолком. Это позволит значительно снизить передачу шума сверху на внутренние стены квартиры и сэкономить на их звукоизоляции!

По строительным правилам при возведении ненесущих стен кладку нельзя доводить до плиты перекрытия, в противном случае подвижки плиты могут запросто повредить такие внутренние стены. Однако на практике это правило повсеместно нарушается! В случае если жесткая связь все-таки присутствует, стены следует проштробить вдоль потолка. Бывает, что пространство между стеной и потолком запенено. Застывшая пена – жесткая, поэтому она также передает вибрации. В этом случае обычная монтажная пена демонтируется и заменяется на специальные эластичные пены, например Maxforte SoundFLEX. Звукоизолирующие пены отличаются высокой плотностью для качественной изоляции воздушного шума и не затвердевают после высыхания, что важно для виброизоляции ударного шума! Также щель между стеной и потолком можно заполнить кусочками МаксФорте-ЭКОплиты, а получившийся стык заделать безусадочной штукатуркой или заполнить герметиком. При этом также обеспечиваются высокие показатели вибро- и звукоизоляции шва.

Такая мера не уберет полностью шум сверху и уж точно не увеличит звукоизоляцию между комнатами, но жить станет значительно комфортнее.

Звукоизолирующие перегородки на металлокаркасе

Самым лучшим решением для звукоизоляции бытовых шумов были и остаются многослойные перегородки из металлокаркаса. По сути слоев в перегородке всего три: масса 1 – упругость – масса 2, где:

Масса 1 – листы обшивки слева (гипсоволокно, гипсокартон).

Упругость – слой звукопоглощающих материалов МаксФорте внутри металлопрофиля.

Масса 2 – листы обшивки справа.

Комбинирование слоев позволяет достичь очень высоких показателей звукоизоляции при небольшом весе и толщине перегородки. Так, даже типовая перегородка общей толщиной 10 см имеет индекс изоляции воздушного шума R_w = 52 дБ. Такой показатель соответствует нормам для любой категории комфортности жилья, включая класс «А» (элитное жилье)!

Пример стандартной перегородки из гипсокартона

Однако главным преимуществом каркасных перегородок является тот факт, что они из-за своей конструкции практически не переизлучают шум сверху и снизу! Легкие каркасные стены монтируются в последнюю очередь, после того как звукоизоляция пола и потолка уже сделана, поэтому крепление осуществляется к уже виброизолированным поверхностям.

Правильно выполненная перегородка получится ровной и будет обладать высокой прочностью и несущей способностью! Системы, обеспечивающие высокую звукоизоляцию, не имеют ничего общего с хлипкими облицовками на дешевых китайских профилях и зашитых одним слоем тоненького гипсокартона. Для высокой звукоизоляции обшивка перегородки должна быть массивной и герметичной. Поэтому с каждой стороны профиль обшивается крепкими и тяжелыми гипсоволокнистыми листами и дополнительно листами гипсокартона. Причем листы обшивки крепятся вразбежку, чтобы швы в первом и втором слое не совпадали!

Наш опыт показывает, что на подобные перегородки можно навесить практически все: начиная от декоративных полок и кондиционера и заканчивая телевизором и кухонными шкафами:

Перегородки из полнотелого кирпича

Еще один способ добиться высокой звукоизоляции между комнатами – возвести перегородки из красного полнотелого кирпича. Этот строительный материал достаточно массивный и обладает высокими внутренними потерями. Перегородка толщиной в полкирпича (12 см), оштукатуренная с двух сторон обеспечит звукоизоляцию на уровне R_w = 48–50 дБ.

Перегородка из полнотелого кирпича

По сравнению с каркасными системами звукоизоляция перегородок из кирпича лучше на низких частотах (например, сабвуфер), но слабее на средних частотах (голоса, телевизор, лай собаки). Поэтому при выборе конструкции желательно иметь представление о планируемом шуме (спектральный состав, предполагаемая громкость). Также важно учитывать несущую способность перекрытия: перегородки из кирпича имеют большой вес и возможность их установки следует обсудить с инженером.

5 лучших блоков йоги для домашней практики

Поиск лучшего блока йоги похож на поиски идеальной кровати для Златовласки. (Просто с гораздо большим количеством прогибов). Для правильного блока вам нужно правильное сочетание размера и комфорта, чтобы удовлетворить потребности вашего тела и вашу практику. Я взялся за это эпическое начинание, изучив десятки высоко оцененных моделей от таких брендов, как Lululemon, Gaiam и Alo, и поговорив с опытным инструктором, чтобы узнать, что искать в качественном реквизите. А еще я сделал лот йоги.

После более чем месячной практики на различных ковриках и поверхностях для йоги пробковый блок для йоги Manduka (22 доллара США) стал лучшим блоком для йоги благодаря своей превосходной устойчивости и превосходному сцеплению. Тем не менее, есть несколько других блоков йоги, которые стоит рассмотреть, в зависимости от вашего бюджета и требований к виньясе.

Лучшие блоки для йоги

Профи

• Прочный
• Пробка не скользит
• Контурные края облегчают удержание

Минусы

• Тяжелее поролона
• Может быть слишком твердым для начинающих или реставраторов

После тестирования блок Manduka Cork стал нашим лучшим блоком для йоги благодаря превосходному сочетанию поддержки, комфорта и стабильности. Он также изготовлен из прочного и устойчивого материала: коры пробкового дуба. В отличие от пенопластовых реквизитов, которые я пробовал, блок не имел заметного запаха прямо из упаковки. Плотно спрессованная мелкозернистая пробка спустя более месяца использования практически не имеет следов износа. Если вы ищете блок, который кажется более «естественным», чем вариант из пены, это также один из лучших пробковых блоков для йоги.

При минимальной очистке влажной тряпкой также не остается заметного запаха. Пробка непроницаема для влагиicon-trusted-source Надежный источник Границы материалов «Кора, содержащая пробку — обзор» Посмотреть источник , поэтому пот не может попасть внутрь, и он обладает антимикробным действием, поэтому предотвращает бактерии, вызывающие неприятный запахicon-trusted-source Надежный источник Письма по микробиологии FEMS «Эволюция антимикробных свойств пробки» Посмотреть источник . Из всех протестированных блоков для йоги этот кажется самым долговечным. Другие пользователи, кажется, согласны с тем, что блоки имеют 4,89. звезды из 136 обзоров на сайте Manduka и 4,9 звезды из более чем 2600 обзоров на Amazon.

Блок Manduka выиграл у других протестированных нами пробковых блоков для йоги (от Gaiam), потому что его контурные края немного более закруглены. Это делает его более удобным для кожи в определенных позах, и его легче обхватить руками. Он также немного легче других пробковых блоков для йоги и весит около 2 фунтов, что облегчает плавный переход между позами.

Тем не менее, он весит больше, чем все испытанные пенопластовые блоки, поэтому он менее портативный, если вы планируете путешествовать или брать его с собой на следующее занятие йогой. Но превосходная стабильность более чем компенсирует лишние несколько унций. В асанах стоя, таких как Half Moonicon-trusted-source Надежный источник Мастер класс «Как делать позу полумесяца: 4 практических совета для позы полумесяца» Посмотреть источник , я чувствовал себя в безопасности, даже с потными руками, и не испытывал никакого колебания или значительного проскальзывания.

Еще один плюс в том, что этот блок продается как один за 22 доллара или как пара за 42 доллара. Он также поставляется в «тонкой» версии (3 дюйма x 4 дюйма x 8,5 дюйма; 18 долларов США) для людей, которым нужны меньшие размеры. Людям с чувствительными руками жесткость пробки может показаться слишком твердой. Но для реквизита, который будет поддерживать вас в вашей практике и прослужит долго, мы думаем, что этот вариант Manduka — то, что нужно.

Плюсы

• Комфорт
• Цепкий
• Дешевле других вариантов

Минусы

• Не такие прочные и прочные для поз стоя, как пробковые блоки

Если вы новичок в йоге и вас пугает мысль о том, чтобы начать практику с здоровенного (по цене и весу) пробкового кирпича, рассмотрите пенопластовые блоки для йоги Essentials от Gaiam. Они очень удобны, достаточно легки для путешествий и просты в использовании. Имея рейтинг 4,8 звезды и более 20 000 отзывов на Amazon, покупатели отмечают, что они приятны для тела и хорошо подходят для растяжки.

Я практиковался с блоком на различных поверхностях ковриков для йоги и обнаружил, что его пена EVA, не содержащая латекса, достаточно устойчива к скольжению. Блоки крепко держались на коврике даже при скручивании. Пена в целом также более щадящая для спины, головы и суставов, чем пробка. Это делает его полезным для мягких или восстановительных поз.

Но блоки Essential не такие устойчивые и жесткие, как пробковые модели, которые я тестировал. При использовании на самой высокой высоте я испытал некоторые колебания, особенно во время сложных поз, таких как Half Moon. Это дало мне меньше уверенности, чем пробковый блок Manduka. Я смог добиться хорошего сцепления при сжатии губчатого материала, но из-за потных рук поверхность блоков стала слегка скользкой. Скошенные края блоков Gaiam более закруглены, чем у пеноблоков Reehut, что дает им небольшое преимущество с точки зрения комфорта.

При весе менее половины обычного пробкового блока блоки Essential облегчают переходы и никогда не мешают моему движению. Месяц использования дал несколько незначительных царапин на поверхности — гораздо больше, чем пробковые блоки, которые я пробовал, которые могут выдержать больше ударов. Чистить их легко; просто протрите их небольшим количеством мыльной воды.

Единственное, что мне не нравилось в этих блоках, так это заметное выделение газа (пахучий выброс химикатов, используемых в производстве), которое заполнило комнату, когда я открыл упаковку. Подумайте о свежей краске или запахе новой обуви. Запах исчез через пару дней, но для тех, у кого чувствительный нос, вы должны воздержаться от практики, пока у них не будет возможности проветриться.

Стоит ли заниматься йогой?

Стив Редмонд

Наряду с ковриком для йоги, блоки для йоги являются одним из самых полезных реквизитов для вашей практики. Они помогают с выравниванием, предотвращают травмы и напряжение мышц, улучшают растяжку, делая определенные позы более доступными, и поддерживают сидячие и лежачие позы.

Блоки для йоги также обеспечивают дополнительную стабильность при переходе между позами, которые вы еще не освоили, и усложняют выполнение знакомых асан. Например, в стойке на голове штатива poseicon-trusted-source Надежный источник Йога Кэндис «Как использовать блоки для йоги для стойки на голове на штативе» Посмотреть источник , поместив два блока между плечами и полом с руками, лежащими на земле, вам будет легче войти в позу, а сжатие блока между обеими ногами, когда вы медленно поднимаетесь, добавит уровень сложности.

«Блоки для йоги могут способствовать более глубокому и более надежному восприятию позы, чем в противном случае», — говорит Хизер Элсон, сертифицированный инструктор по йоге из Южного Онтарио, Канада, с 15-летним опытом преподавания. «Они приносят вам позу, а не вы пытаетесь вписаться в нее».

Элсон объясняет, что если напряженные подколенные сухожилия не позволяют вам опуститься на землю с руками в положении стоя вперед, то блоки для йоги принесут вам пол. Если вы хотите висеть в позе моста дольше, чем позволяют ваши силы или уровни энергии, используйте блок под своим крестцово-доверенным источником. Надежный источник Журнал йоги «Разблокируйте прогибы с помощью блоков для йоги» Посмотреть источник создает поддержку, необходимую для того, чтобы дольше оставаться в позе, в результате создавая более глубокие отверстия.

Блоки для йоги также идеально подходят для ежедневных упражнений на растяжку и помогают в восстановлении после травм, позволяя создавать различные позы для изменения положения частей тела, когда ваш диапазон движений ограничен или вы чувствуете боль. Они могут оказаться полезными в качестве помощи при работе на дому, борясь с округлой, сутулой спиной, которая может возникнуть из-за сидения за столом в течение всего дня. Размещение блока вдоль между лопатками, когда вы лежите на спине, может мгновенно выпрямить позвоночник, когда начинают появляться боли в спине и плечах (они также могут поддерживать ваш компьютер во время собраний Zoom!). Блоки также могут служить сиденьем для медитации, если у вас нет подушки для медитации.

В общем, блоки для йоги являются полезной опорой для всех, кто полагается на домашний тренажерный зал или студию для упражнений.

Как мы сюда попали

Стив Редмонд

Знакомьтесь, ваша морская свинка

Я Эбони Робертс, журналист, освещающий товары для фитнеса и активного отдыха. Я написал подробные обзоры и руководства для покупателей для Wirecutter, REI, Outside, Gear Patrol и Treeline Review. На протяжении многих лет я брал интервью у десятков экспертов в области здоровья и хорошего самочувствия, чтобы найти лучшие из них. Я также был экспертом по экипировке в подкастах, таких как The Consummate Athlete. Хотя я считаю себя йогом среднего уровня, я практиковал время от времени большую часть десятилетия. В рамках моего исследования для этого руководства я поговорил с Хизер Элсон, инструктором по йоге, которая преподает с 2005 года и в настоящее время занимается в своей виртуальной студии в Гамильтоне, Онтарио.

Наш процесс тестирования

Чтобы найти лучшие блоки для йоги, я провел восемь часов, просматривая десятки моделей с самым высоким рейтингом в популярных интернет-магазинах, сужая блоки с наибольшим потенциалом до тринадцати. Этот список был далее сокращен до шести лучших для тестирования. Каждый блок оценивался после распаковки, и я измерил и взвесил их, чтобы убедиться, что спецификации IRL соответствуют заявленным брендом. Затем, в течение месяца, я практиковал те же три упражнения с каждым блоком, каждый раз на разных ковриках для йоги.

После каждого сеанса я делал заметки об удобстве и стабильности блока. Я также оценивал каждый блок по плотности и долговечности, обращая внимание на царапины на поверхности, изменения формы, осыпание материала и удержание влаги. После каждого сеанса я протирал блоки, используя один и тот же стандартный процесс очистки, и оценивал простоту ухода за ними (отмечая труднопротираемую текстуру, липкую грязь и шерсть животных). Для получения дополнительной информации о том, как мы нашли лучшие блоки для йоги, вы можете прочитать тестовые заметки.

Как найти лучшие блоки для йоги

Стив Редмонд

Блоки для йоги обычно изготавливаются из пробки, пенопласта или дерева и стоят от 10 до 30 долларов за штуку. Пробковые блоки обычно плотнее и тяжелее, чем блоки из пенопласта, обеспечивая прочность и поддержку, которых нет в мягкой пене. Вес повысит устойчивость, но может помешать плавному движению и затруднить переходы, если он слишком тяжелый. Блоки пены, как правило, немного мягче и лучше подходят для начинающих и тех, кто практикует мягкую или восстановительную йогу. В зависимости от того, как они сделаны, некоторые из них могут приблизиться к жесткости пробки. Дерево — самый неумолимый и устойчивый тип блоков для йоги, а также может стать скользким. (для этого обзора мы не рассматривали деревянные блоки.) 

Хорошие блоки для йоги не портятся быстро, не сжимаются и сохраняют свою форму при частых занятиях. Они также должны цепляться за коврик и быть удобными и простыми в использовании.

Кому следует покупать блоки для йоги?

Любой йог, начинающий или продвинутый, может извлечь пользу из добавления блоков йоги в свою практику. Люди, которые только начинают свое путешествие по йоге, найдут их полезными для пробы новых поз, которых они не могут достичь, и адаптации практики к своим индивидуальным пропорциям. Опытные практикующие обнаружат, что блоки позволяют им глубже погрузиться в практику.

«Если вы пытаетесь настроиться на домашнюю тренировку, блоки — отличная вещь, — говорит Элсон. «Их легко хранить, они не большие и не очень дорогие. С помощью блоков вы можете воссоздать множество других вещей [например, валики и клинья]».

Что лучше: пробковые или пенопластовые блоки для йоги?

Steve Redmond

Большинство опытных йогов склонны выбирать пробку, потому что она обеспечивает прочность и стабильность, которых нет в пене. Они представляют собой более прочную основу в сбалансированных позах, учитывая их вес, и они лучше складываются. Пробка отлично подходит для людей, которые потеют, потому что она водостойкая (именно поэтому она используется в винных пробках). Надежный источник Смитсоновский журнал «170-летнее шампанское извлечено (и продегустировано) после кораблекрушения на Балтийском море» Посмотреть источник ), и он устойчив к скольжению, даже если Надежный источник Арнольдия «Пробка: строение, свойства, применение» Посмотреть источник . Он также имеет тенденцию быть более прочным, чем пенопласт.

Если вы находитесь в полулежачей позе или у вас чувствительные суставы, пробка часто может показаться слишком твердой. Пена намного мягче и приятнее прижимается к коже. Эти блоки также намного легче пробки, что облегчает их использование. Недостатком является то, что они не такие устойчивые и могут выскользнуть из-под вас, если вы не будете осторожны. Пена также разрушается быстрее, чем пробка, и подвержена большему повреждению на уровне поверхности, поэтому они не прослужат так долго.

Блоки для йоги какого размера купить?

Прямоугольные блоки для йоги позволяют создавать три разных уровня высоты в зависимости от стороны, на которую вы кладете блок. Два стандартных размера блоков для йоги: 4 дюйма x 6 дюймов x 9 дюймов (в которые попадал каждый протестированный нами блок, за исключением варианта Lululemon) и 3 дюйма x 6 дюймов x 9 дюймов. Поскольку более крупные блоки, как правило, более популярны, мы рассмотрели в первую очередь их для этого обзора.

Оптимальный размер зависит от вашего телосложения, размера руки и уровня гибкости. Блоки для йоги поднимают пол навстречу вам. Выберите больший блок, если у вас ограниченная гибкость и вам нужно поднять его выше. Если вам нужна тонкая поддержка или у вас более миниатюрная оправа, выберите блок меньшего размера.

Стоит ли покупать один блок для йоги или два?

Одного блока для йоги достаточно, но лучше всего два. Возможно, вам не всегда нужно использовать два, но вы обнаружите, что пара пригодится для некоторых поз. Наличие двух разных блоков может нарушить баланс, поэтому купите два одинаковых блока, если это возможно для вашего бюджета.

Отличительные особенности хорошего блока для йоги

Стив Редмонд

В лучших блоках для йоги сочетаются:

• Стабильность сбалансированная поза или переход между позами. Стабильность достигается за счет сочетания сопротивления скольжению, твердости, сцепления и размера. Нестабильность может быть проблемой безопасности, поэтому, если вы планируете использовать блок, стоя на ногах, это первое, на что следует обратить внимание.

• Комфорт: Блок должен быть удобным для удержания и отдыха. Мягкие блоки, как правило, более приятны для рук, но небольшие детали, такие как закругленные края и текстура поверхности, могут иметь большое значение.

• Плотность: Плотные блоки будут более устойчивыми и, как правило, служат дольше, но вес также может мешать плавным движениям, поэтому важно соблюдать правильный баланс. Жесткость плотного блока также может быть слишком неудобной для некоторых, поэтому более плотный не всегда лучше.

• Прочность: Прочность зависит от материала, но вам нужен блок, который держит форму и не сжимается значительно при использовании. Блоки хорошего качества не потеряют материал и будут устойчивы к истиранию.

• Простота ухода : Блоки для йоги должны легко очищаться и храниться. Будьте внимательны к материалам, которые собирают шерсть домашних животных, сохраняют запах или требуют особого внимания.

Как чистить блоки для йоги

Как и любое оборудование для фитнеса, блоки для йоги нуждаются в надлежащем уходе и обслуживании, чтобы предотвратить рост бактерий и гарантировать, что они прослужат столько, сколько вы собираетесь заниматься дома. Однако содержать их в чистоте довольно просто. Как правило, пеноблоки можно протирать влажной тряпкой с мылом для мытья посуды или мягким моющим средством. Надежный источник Попсагар «Как почистить блоки для йоги» Посмотреть источник . Для трудновыводимых пятен подойдет разбавленный раствор уксуса или соды, натертый непосредственно на пятно.

Пробка нуждается в большем уходе. В общем, для повседневного ухода используйте только влажную ткань. Поскольку пробка пористая, необходимо время от времени проводить глубокую очистку. Просто держитесь подальше от агрессивных химикатов. Лучше всего использовать органическое моющее средство для ковриков, чтобы очистить их и протереть. Перед использованием каких-либо чистящих средств обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя, на случай, если ваш блок нуждается в особом уходе.

Какая лучшая альтернатива блоку йоги?

Мы рекомендуем использовать соответствующий блок. Но если вы находитесь в затруднительном положении — скажем, вы уже заказали блок и просто ждете его прибытия — вы можете использовать некоторые вещи, которые, вероятно, есть в вашем доме. Увесистая книга в твердом переплете (например, словарь) или сборник в коробках (например, эта книга из четырех книг 9).0003 набор «Властелин колец ») может оказать необходимую поддержку. Вы также можете попробовать низкий стол, стул, прочную картонную коробку или даже несколько сложенных полотенец.

Блоки для йоги, на которые стоит обратить внимание

Профи

• Прочный
• Отличное сцепление и стабильность

Минусы

• Не такой плотный, как пробка, и не такой легкий, как другие пеноблоки

Не слишком твердый и не слишком мягкий, блок Alo Uplifting соответствует стандартным требованиям Златовласки. Изготовленный из 100% фталата и пены EVA, не содержащей металлов, он сочетает в себе лучшее из пены и пробки: комфорт и стабильность. Это самый плотный и самый прочный из протестированных пеноблоков, что делает его оптимальным выбором, если вы ищете альтернативу пробке, но при этом хотите что-то жесткое, что не опрокидывается и не качается. Один блок стоит примерно столько же, сколько пара пеноблоков Gaiam. Но если вы серьезно относитесь к йоге, стоит обратить внимание на улучшенный вариант пены. Бренд не сообщает точную звездную оценку, но из 130 отзывов на сайте бренда 120 — 5-звездочные.

По сравнению с другими пенопластовыми блоками блок Uplifting представляет собой большой шаг вперед с точки зрения плотности, текстуры и качества материала. (Это просто кажется более роскошным). Он обладает портативностью и текучестью более легкого блока, и, хотя он не губчатый, он допускает небольшое сжатие, позволяя кончикам пальцев слегка вдавливаться в пену для дополнительного сцепления.

Он достаточно устойчив, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, когда вы изучаете сбалансированные движения, и достаточно мягок, чтобы обеспечить удобную поддержку во время движения в наклонном положении. Закругленные края также добавляют нотку комфорта, превосходящую ощущения от пробковых подпорок. Долговечность — еще одна область, в которой сияет блок Alo; после месяца использования он выглядит почти как новый, за исключением нескольких небольших отметин на уровне поверхности.

Плюсы

• Выглядит солидно и стабильно

Минусы

• Тяжелее, чем отмычки для пробковых блоков
• Во время испытаний были обнаружены небольшие признаки износа

Пробковый блок Gaiam показал себя надежной и стабильной опорой, но его немного уступил блок Manduka по комфорту и долговечности. Тем не менее, пробковый блок Gaiam мало чем отличается от Manduka, и оба являются надежными инвестициями.

1000 обозревателей Amazon оценили этот блок на 4,8 звезды. «Была ли жизнь до пробковых блоков для йоги?» пишет один пользователь. Называя его одной из своих любимых покупок, она использует его в основном для восстановительной йоги. «Твердая пробка великолепна и ощущается намного лучше, чем губчатые блоки. Когда я использую его в позе, чтобы больше раскрыться или поработать над формой, твердый пробковый блок придает мне гораздо большую устойчивость».

Gaiam на несколько унций тяжелее, чем Manduka, а края немного более прямоугольные, что делает его менее удобным при размещении под позвоночником или крестцом. Его края также затрудняют обхватывание пальцами. (Люди с большими руками, скорее всего, не заметят разницы). Пробка имеет более плотное зерно, чем наш лучший выбор, и после месяца использования я обнаружил намек на износ на одном углу, при этом часть материала отслаивается.

Пробковый блок Gaiam так же стабилен и устойчив к скольжению, как и блок Manduka, и легко удерживается как на пенопластовых, так и на резиновых ковриках. Хотя пробку не так легко чистить, как пенопласт, было удивительно, как мало влаги впитывает этот блок от пота и насколько он устойчив к запахам. В отличие от пеноблоков, при открытии этого продукта не было газовыделения. Gaiam также предлагает более компактную версию из пробкового кирпича (9 дюймов x 5,5 дюймов x 3 дюйма; 14,98 долларов США) для тех, кто ищет меньшие размеры.

Плюсы

• Прочный, но легкий
• Уникальные размеры

Минусы

• Дороже других пеноблоков
• Размеры могут подойти не всем
• Шатается в некоторых позах

Блок для йоги «Поднимите и удлините» — единственный реквизит в списке претендентов, который не соответствует типичным размерам большинства блоков или кирпичей для йоги — он длиннее и тоньше большинства. Этот блок сиял во время восстановительной практики; его также легко использовать во время активного занятия, потому что он легкий и тонкий. Это совсем не громоздко, позволяет сосредоточиться на позе, а не на блоке. Если ваша гибкость не велика, это также дает вам немного больше досягаемости на самой высокой стороне.

100 отзывов на сайте Лулу оценили этот блок на 4,7 звезды, назвав его прочным, крепким и красивым. «Я обнаружил, что благодаря узкой ширине их легче держать [и] опираться на них в качестве вспомогательного средства при выполнении таких поз, как балансировка полумесяца», — пишет один йог. «Иногда я использую одну из них в качестве подушки во время шавасаны, и она удобна для этого».

Для тех, кто считает, что стандартная высота в четыре дюйма будет слишком высокой для их тела, этот блок Lululemon станет достойной альтернативой. Я также нашел его удобным инструментом для работы из дома, поддерживая его за поясницей во время работы за столом. Но поскольку он тоньше и длиннее, он более шаткий при использовании для баланса.

Маленьким рукам не составит труда ухватиться за этот более длинный и компактный блок, а в положении лежа самая низкая высота обеспечивает легкую поддержку, не чувствуя себя слишком громоздким. Пена не такая плотная, как блок Alo Uplifting, и не такая мягкая, как Gaiam, обеспечивая хороший баланс комфорта и долговечности. В отличие от губчатой ​​пены, которая легко повреждается, блок Lululemon еще не подвергся заметному износу. Мраморный узор также является стильным дополнением к любой домашней студии.

Блоки йоги, которые можно пропустить

Профи

• Легкие

Минусы

• Легко повреждается

Если вы хотите сделать минимальные инвестиции, пеноблоки Reehut сделают свою работу. Они также очень популярны: 4,8 звезды на Amazon и почти 5000 отзывов.

Но, судя по моим тестам, они не выдержат испытания временем, как другие блоки. Этот набор пеноблоков очень похож на блоки Gaiam Essential с точки зрения ощущения и баланса, и оба они работают почти одинаково во всех категориях. Тем не менее, я сразу же заметил проблемы с долговечностью. Через несколько минут я увидел глубокий след от укола ногтя, когда держал блок в руке и сжимал края. Через месяц блоки покрываются несколькими зазубринами и выбоинами.

Края скошены для удобства, и, хотя блоки Essential имеют более округлую поверхность, не было заметной разницы во всех позах лежа — оба они мягкие и прочные для захвата. Блоки Reehut также издают такой же химический запах, как пеноблоки Gaiam. Это не так интенсивно, но достаточно заметно, чтобы вы хотели проветрить их, прежде чем приблизить свое лицо к ним в наклоне вперед.

Как и блоки Essential, блоки Reehut не обладают прочностью, чтобы противостоять ежедневному износу, но они сделали свое дело для мягких движений и ежедневной растяжки. Бренд предлагает 30-дневную замену или возмещение, но кто хочет пройти через хлопоты, связанные с отправкой чего-то обратно, потому что оно не выдержало?

Источники

• Элсон, Хизер. Сертифицированный учитель йоги дал интервью Эбони Робертс по телефону. (январь 2022 г.)
• Использование блоков в стойке на голове на штативе: как использовать блоки для йоги в стойке на голове на штативе (Yoga By Candace на YouTube, май 2015 г.)
• Размещение блока под крестцом: разблокируйте прогиб назад с помощью блоков (Yoga Journal, апрель 2021 г.)
• Учебное пособие «Полумесяц: как делать позу полумесяца» (мастер-класс, февраль 2022 г.)
• Пробка устойчива к бактериям: оценка антимикробных свойств пробки (микробиологические письма FEMS, февраль 2016 г.)
• Свойства пробки делают ее непроницаемой для влаги: кора, содержащая пробку — обзор (Frontiers in Materials, январь 2017 г.)
• Пробка устойчива к воде: 170-летнее шампанское извлечено (и продегустировано) после кораблекрушения в Балтийском море (журнал Smithsonian, май 2015 г.) 
• Как выполнять позу моста: руководство по йоге по позе моста (мастер-класс, февраль 2022 г. )
• Очистка блоков для йоги: как чистить блоки для йоги (Popsugar, май 2021 г.)

Хотите больше?

Подпишитесь на новости Несси. В нашем информационном бюллетене рассказывается о том, как жить лучше, а не идеально. Мы обещаем углубиться (избегая лженауки и ценников Goopy) и предложить доступные и недорогие рекомендации, которые вы действительно можете использовать. И дело не только в товарах и услугах. У нас есть точка зрения — и лишнее — тоже.

Электронная почта бесплатна, находки бесценны.

 

«*» указывает на обязательные поля

Защита информации о безопасности — Служба поддержки Apple

^_.

Из-за конфиденциального характера информации о безопасности Apple предоставляет вам способ:

• Проверить подлинность уведомлений системы безопасности
• Шифрование сообщений для отправки в Apple по адресу [email protected]

1. Получите программное обеспечение PGP

Вы можете получить версию GPG Suite из GPGTools. Кроме того, GnuPG доступен как бесплатное программное обеспечение.

2. Ключ безопасности продукта Apple

Это наш ключ PGP, действительный до 8 августа 2023 года. Идентификатор ключа
: E118CC20391E3719
Тип ключа: RSA
Срок действия: 8/8/23
Размер ключа: 4096/4097
7 Отпечаток пальца: 04FF B80E EA6A 4794 A0B7 50C1 E118 CC20 391E 3719
Идентификатор пользователя: Apple Product Security

-----НАЧАЛО БЛОКА ПУБЛИЧНОГО КЛЮЧА PGP-----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CGKR4mFgsMp3GrCDcpzRQkh5j4J16VJBSgddDeZHsQVIo0T1bEDj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В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=5pG0
-----КОНЕЦ БЛОКА ПУБЛИЧНОГО КЛЮЧА PGP-----
 

Срок службы ключа Apple PGP составляет один год. Когда мы сгенерируем новый ключ, он будет доступен на этой веб-странице. Наши предыдущие ключи PGP заархивированы, чтобы облегчить проверку ранее подписанных сообщений.

3. Проверяйте нашу подпись PGP на почтовых сообщениях и документах

Документы, разработанные командой безопасности продуктов Apple, подписываются ключом Apple PGP. Мы рекомендуем вам проверить подпись, чтобы убедиться, что документ действительно был написан нашими сотрудниками и не был изменен.

Примечание для пользователей списка рассылки уведомлений о безопасности:
Некоторые почтовые программы вносят изменения в сообщения, что приводит к индикации того, что подпись PGP не подходит. Критическая информация также будет размещена на нашем веб-сайте вместе с подписью PGP, что обеспечит вам подтверждение подлинности.

4. Шифрование конфиденциальной информации

При отправке конфиденциальной информации по электронной почте зашифруйте ее.

Дата публикации: 10 августа 2022 г.