Физкультурный уголок в детском: Консультация для воспитателей: «Как оборудовать физкультурный уголок в группе, согласно ФГОС ДО» | Методическая разработка на тему:

Консультация для воспитателей: «Как оборудовать физкультурный уголок в группе, согласно ФГОС ДО» | Методическая разработка на тему:

Опубликовано 27.01.2018 — 1:11 — Мысан-Бондарева Екатерина Вячеславовна

В практике детского сада существуют определенные требования к физкультурному уголку, его расположению. Известно, что одним из условий физического воспитания в дошкольном учреждении является создание материальной среды: рациональная планировка помещения, обеспечение мебелью и физическим оборудованием в соответствии с возрастом детей. Физкультурный уголок должен быть максимально приспособлен для удовлетворения потребности детей в движениях. 

Скачать:

Предварительный просмотр:

Консультация для воспитателей:  «Как оборудовать физкультурный уголок в группе, согласно ФГОС  ДО»

Исходя из требований ФГОС, отличительной чертой в комплектации физкультурного уголка должно являться:

• содержательная насыщенность, необходимые и достаточные материалы для всех видов детской деятельности;
• гибкость игрового пространства, полифункциональность среды и игровых материалов (наличие предметов-заместителей) ;
• вариативность наличие материалов и оборудования, для свободного выбора детей;
• периодическая сменяемость игрового материала, доступность игровых материалов, возможность использовать все элементы среды.

Цель физкультурного уголка: обеспечение и регулирование уровня двигательной активности детей в режиме дня.

Задачи физкультурного уголка:

• приобретение двигательного опыта и физических качеств: координации и гибкости;
• правильное формирование опорно-двигательной системы организма;
• развитие равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обеих рук;
• закрепление навыка выполнения основных движений (ходьба, бег, мягкие прыжки, повороты в обе стороны) ;
• формирование начальных представлений о некоторых видах спорта;
• овладение подвижными играми с правилами;
• становление целенаправленности и саморегуляции в двигательной сфере;
• становление ценностей здорового образа жизни, овладение его элементарными нормами и правилами (в питании, двигательном режиме, закаливании, при формировании полезных привычек и др.)

Задача воспитателя:

1. Создать разнообразную физкультурно-игровую среду, направленную на оптимизацию двигательной активности.
2. Обогатить детей элементарными знаниями о многообразии подвижных игр и физических упражнений.
3. Развивать двигательные качества и способности (быстрота, ловкость, координация, гибкость, выразительность движений.
4. Поощрять двигательное творчество детей.
5. Формировать основы здорового образа жизни в семье и детском саду.

Требования к спортивному уголку:

1. Безопасность размещения: спортивный уголок не следует размещать рядом с окнами, центром науки и природы, центром песка и воды, центром театра и музыки. Он может быть размещен: в приемной, групповой или спальной комнате.
2. Отвечать гигиеническим и педагогическим требованиям, а расположение — принципу целесообразности.
3. Уголок должен логично вписываться в интерьер комнаты и быть эстетически оформлен.
4. Уголок должен соответствовать возрасту детей и требованиям программы, обеспечивать свободный выбор и доступ детей.
5. Материалы, из которых изготовлено оборудование, должны отвечать гигиеническим требованиям, быть экологически чистыми и прочными.

Теоретический материал

1 младшая группа

• картотека подвижных игр;
• картотека малоподвижных игр;
• картотека физкультминуток;
• картотека утренних гимнастики.

2 младшая группа

• картотека подвижных игр;
• картотека малоподвижных игр;
• картотека физкультминуток;
• картотека утренних гимнастик;
• картотека считалок.

Средняя группа

• картотека подвижных игр;
• картотека малоподвижных игр;
• картотека физкультминуток;
• картотека утренних гимнастик;
• иллюстрированный материал по зимним и летним видам спорта;
• символика и материалы по истории Олимпийского движения.

Старшая группа

• картотека подвижных игр;
• картотека малоподвижных игр;
• картотека физкультминуток;
• картотека утренних гимнастик;
• сведения о важнейших событиях спортивной жизни страны (книжки-самоделки, альбомы) ;
• иллюстрированный материал по зимним и летним видам спорта;
• символика и материалы по истории Олимпийского движения.

Подготовительная группа

• картотека подвижных игр;
• картотека малоподвижных игр;
• картотека физкультминуток;
• картотека утренних гимнастик;
• сведения о важнейших событиях спортивной жизни страны (книжки-самоделки, альбомы) ;
• иллюстрированный материал по зимним и летним видам спорта;
• символика и материалы по истории Олимпийского движения.

Игры

Старшая группа

• дидактические игры о спорте: настольно-печатные игры, парные картинки, лото, домино, лабиринт, разрезные картинки, пазлы, игры с фишками, спортивные настольные игры (хоккей, баскетбол, футбол и т. д.)

Подготовительная группа

• дидактические игры о спорте: настольно-печатные игры, парные картинки, лото, домино, лабиринт, разрезные картинки, пазлы, игры с фишками, спортивные настольные игры (хоккей, баскетбол, футбол и т. д.)

Для профилактики плоскостопия и развития мелкой моторики рук

1 младшая группа

• мешочки с крупой (бобы, горох, фасоль и т. д.) в разных формах для ходьбы;
• коврики и массажные ;
• бросовый материал (шишки, «яйца» от киндер-сюрпризов и т. д.) для захвата и перекладывания с места на место стопами и пальцами ног;
• нестандартное оборудование, сделанное своими руками;
• мячики – ежики.

2 младшая группа

• мешочки с крупой (бобы, горох, фасоль и т. д.) в разных формах для ходьбы;
• коврики и массажные ;
• бросовый материал (шишки, «яйца» от киндер-сюрпризов и т. д.) для захвата и перекладывания с места на место стопами и пальцами ног.
• нестандартное оборудование, сделанное своими руками.

Средняя группа

• мячики – ежики;
• мешочки с крупой (бобы, горох, фасоль и т. д.) в разных формах для ходьбы;
• коврики и массажные ;
• бросовый материал (шишки, «яйца» от киндер-сюрприз и т. д.) для захвата и перекладывания с места на место стопами и пальцами ног.
• нестандартное оборудование, сделанное своими руками;
•  мячики – ежики.

Старшая группа

• мешочки с крупой (бобы, горох, фасоль и т. д.) в разных формах для ходьбы;
• коврики и массажные ;
• бросовый материал (шишки, «яйца» от киндер-сюрпризов и т. д.) для захвата и перекладывания с места на место стопами и пальцами ног.
• нестандартное оборудование, сделанное своими руками; — мячики – ежики.

Подготовительная группа

• мешочки с крупой (бобы, горох, фасоль и т. д.) в разных формах для ходьбы;
• коврики и массажные ;
• бросовый материал (шишки, «яйца» от киндер-сюрпризов и т. д.) для захвата и перекладывания с места на место стопами и пальцами ног.
• нестандартное оборудование, сделанное своими руками;
•  мячики – ежики.

Для игр и упражнений с прыжками

1 младшая группа

• Обручи, ленточки с колечками, обручи малые

2 младшая группа

• Скакалки, обручи, ленточки с колечками, обручи малые

Средняя группа

•  Скакалки, обручи, ленточки с колечками, обручи малые, обручи большие

Старшая группа

• Скакалки, обручи, ленточки с колечками, обручи малые, обручи большие

Подготовительная группа

• Скакалки, обручи, ленточки с колечками, обручи малые, обручи большие

Для игр и упражнений с бросанием, ловлей, метанием

1 младшая группа

• Мячи разного размера, кольцеброс, корзина для заброса мячей

2 младшая группа

• Мячи разного размера, кольцеброс, корзина для заброса мячей

Средняя группа

• Мячи разного размера, мяч на липучке с мишенью, кольцеброс, кегли

Старшая группа

• Мячик для настольного тенниса с ракеткой, мяч на липучке с мишенью, мячи разного размера, кольцеброс, кегли

Подготовительная группа

• Мячи разного размера, кольцеброс, мячик для настольного тенниса с ракеткой, мяч на липучке с мишенью, кегли

Выносной материал

1 младшая группа

• мячи резиновые;
• обручи.

2 младшая группа

• мячи резиновые;
• обручи.

Средняя группа

• мячи резиновые;
• мяч футбольный; 
• скакалки;
• обручи;
• хоккейные клюшки.

Старшая группа

• мячи резиновые;
• мяч футбольный;
• бадминтон;
• скакалки;
• обручи;
• лыжи;
• хоккейные клюшки.

Подготовительная группа

• мячи резиновые;
• мяч футбольный;
• бадминтон;
• скакалки;
• обручи;
• лыжи; 
• хоккейные клюшки.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Консультация для воспитателей «Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС»

Рекомендации по оформлению физкультурного уголка в группах детского сада  согласно  ФГОС…

Консультация для воспитателей: «Как оборудовать физкультурный уголок в группе, согласно ФГОС ДО»

Требования к спортивным уголкам в группе, наполняемость уголков согласно ФГОС ДО. …

Консультация для воспитателей. «Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС»

Создать разнообразную физкультурно-игровую среду, направленную на оптимизацию двигательной активности….

Консультация для воспитателей: «Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС ДО»

Консультация для воспитателей «Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС ДО&quot…

Консультация для воспитателей «Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС дошкольного образования»

Консультация для воспитателейКак оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС дошкольного образованияИсходя из требований ФГОС, отличительной чертой в комплектации физкультурного уголка дол…

Консультация для воспитателей. Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС

в консультации подробно описано содержание, задачи, оформление, треюования к спортивным уголкам. рассмотрен паспорт, возможные формы оформления. оснащение традиционным и нетрадиционным материалом. осн…

Консультация для воспитателей. Как оборудовать физкультурный уголок в группе согласно ФГОС

Консультация для воспитателей:оборудование физкультурного уголка в группе по ФГОС…

Поделиться:

 

Спортивный уголок в детском саду + фото

Содержание

• Особенности оформления для разных возрастных групп
• Виды спортивного инвентаря
• Требования, предъявляемые к спортивным уголкам
• Задачи воспитателя при создании спортивного уголка
• Ошибки, совершаемые при оформлении спортивного уголка
• Смотры-конкурсы, выявляющие лучший спортивный уголок

Физическое воспитание малышей в детском саду – это один из способов развития детей, который подразумевает не только улучшение их здоровья, но еще и получение ими навыков взаимодействия с другими людьми. Для этого необходимо обустроить спортивный уголок в детском саду, в котором будут находиться самые разнообразные предметы и тренажеры.

Особенности оформления для разных возрастных групп

Прежде чем оформить спортивный уголок, необходимо учесть возрастные особенности детей:

1. Если речь идет о младшей группе, то спортивная площадка должна быть частью игровой зоны. На ней обычно присутствуют мячи разных размеров и горки для ходьбы.
2. Для детей из средней группы необходимо подготовить пространство, в котором, кроме перечисленных предметов, будут находиться стенды с информацией о разных видах спорта. Также на площадке должны располагаться дартс, кегли и другие подобные предметы для проведения спортивных игр.
3. В старшей группе все ранее перечисленное дополняется ковриками, которые необходимы для фитнеса. Также на специальных стендах предоставляется информация о правилах проведения игр.

Кроме этого, для каждой возрастной группы должны иметься специальные дорожки, которые предназначены для правильного развития стоп детей. Также в саду должны находиться следующие предметы:

• маски;
• мячи;
• наборы для занятий спортивными играми.

Кроме этого можно придумать название спортивного уголка в детском саду, чтобы сделать его более привлекательным для малышей.

Виды спортивного инвентаря

Для оборудования места для занятий физической культурой в детском саду чаще всего используются:

• шведские стенки;
• мячи;
• гимнастические коврики;
• обручи;
• скакалки;
• кольца для баскетбольных мячей.

Стоит помнить и о музыкальном сопровождении. Для этого обычно устанавливается акустическая система или магнитофон. Также в там обычно имеется оборудование, которое изготавливается самими воспитателями и родителями. Примерами могут служить следующие предметы:

1. Дорожки здоровья, созданные на тканевой основе, на которую нашиты, например, пуговицы. Такие приспособления способствуют массажу стоп детей и являются средством профилактики плоскостопия.
2. Тренажеры для дыхательной гимнастики. В пример можно привести бумажные фигурки, которые воспитанники должны сдуть со стола.
3. Игры, похожие на «твистер» с изображением стоп и кистей. Они способствуют развитию координации движения детей и развитию пространственного восприятия.
4. Эспандеры.
5. Разнообразные маски. Они необходимы для подвижных игр.

Во время оборудования спортивного уголка стоит помнить, что  список предметов ограничен только воображением воспитателей. Поэтому при возможности стоит уделять время созданию нового инвентаря. Создав спортивный уголок в детском саду своими руками можно быть уверенным в его надежности и безопасности.

Требования, предъявляемые к спортивным уголкам

Во время оформления уголка для занятий физической активностью необходимо учитывать некоторые требования. Отличительными чертами такого помещения должны являться:

1. Содержательная насыщенность. Это говорит о том, что в детском саду должно быть все необходимое для всестороннего физического развития малышей определенной возрастной группы.
2. Гибкость игрового пространства. Этот параметр означает, что на небольшой площади должны помещаться предметы для разных видов деятельности, которые не ограничивают свободное пространство.
3. Возможность использовать все элементы окружающей среды. Эта особенность заключается в рациональном размещении всего инвентаря.
4. Безопасность. Спортивный уголок в группе детского сада не должен размещаться рядом с окнами или в местах, где активные действия детей могут привести к созданию опасной для них ситуации.
5. Гигиеничность помещения.
6. Соответствие интерьеру комнаты. Это необходимо для того, чтобы дети хотели заниматься физической активностью. Даже при хорошей работе воспитателей   при неправильном оформлении многие не захотят играть даже в любимые игры.
7. Соответствие возрастным особенностям. При этом стоит создать условия, в которых дети имеют свободный доступ ко всем представленным предметам.
8. Экологичность. При подборе оборудования и материалов для его создания следует подходить к этому процессу очень внимательно.

Задачи воспитателя при создании спортивного уголка

При оформлении уголка воспитатели, прежде всего, должны заботиться о создании разнообразной физкультурно-игровой среды, которая будет направлена на оптимизацию двигательной активности. При неправильном размещении инвентаря или же при отсутствии необходимых предметов заниматься физической активностью смогут не все дети или это время будет потрачено не эффективно.

Также воспитателям нужно позаботиться о том, чтобы дети обладали знаниями о многообразии подвижных игр и физических упражнений. Так как речь идет о детях младшего возраста, стоит задуматься о том, как преподнести им информацию в графическом виде.

Также воспитатели должны способствовать развитию таких качеств, как гибкость, ловкость, координация и быстрота. При этом стоит поощрять двигательное творчество каждого воспитанника, а не просто стараться подчинить всех малышей, чтобы они делали только то, что им говорят.

Одним из наиболее важных компонентов воспитания детей становится пропаганда здорового образа жизни.

Ошибки, совершаемые при оформлении спортивного уголка

При наблюдении за детьми в детском саду можно заметить, что многие из них не стремятся находиться в спортивном уголке. Но из-за чего же это происходит? Причин может быть несколько:

1. Статичность и однообразие используемых предметов. При отсутствии интересных тренажеров и прочего инвентаря детский спортивный уголок может заинтересовать ребенка только в первый день посещения детского сада.
2. Несоответствие оборудования возрастным особенностям детей. Из-за этого многим детям не интересно самостоятельно заниматься в спортивном уголке.
3. Наличие запрета на посещение уголка в определенное время. Некоторые воспитатели используют запреты для того, чтобы им было легче контролировать поведение всех детей. Но такие действия способствуют уменьшению времени, которое тратится на занятия физической активностью. Такие запреты также убивают самостоятельность в воспитанниках.

Наиболее распространенной причиной, из-за которой спортивные уголки в детских садах оборудуются не по всем правилам, становится отсутствие достаточного количества денег, которые необходимы для приобретения оборудования и дополнительных материалов.

Чтобы исправить такую ситуацию, можно создавать атрибуты собственными руками из подручных материалов.

Также стоить помнить и о том, что при оформлении нужно обращать внимание на освещение спортивного уголка. Он должен располагаться в месте, где для детей будет достаточно света для игры. Если это условие не будет соблюдаться, то многие малыши просто не захотят играть в плохо освещенном месте, а в худшем случае испортят зрение.

Смотры-конкурсы, выявляющие лучший спортивный уголок

Во многих детских садах проводятся смотры-конкурсы, по результатам которых выявляются лучшие спортивные уголки. Такие мероприятия побуждают воспитателей к творческой активности, а родителей привлекают к проблемам физического воспитания дошкольников.

В результате спортивные уголки в детских садах сильно преображаются, что способствует более активным занятиям воспитанников. Для выявления лучшего спортивного уголка используются критерии, о которых было упомянуто ранее (гигиеничность, безопасность, оригинальность и др.

). Для того чтобы победить в описываемом конкурсе, недостаточно просто красиво оформить часть помещения и создать оригинальное оборудование.

Одним из критериев оценки спортивного уголка становится количество времени, которое дети в нем проводят. Это означает, что спортивный уголок в первую очередь должен вызывать интерес у детей.

При этом важным условием становится знание детьми разных подвижных игр, отраженных на стендах. Отсутствие знаний говорит о том, что воспитатели не занимаются донесением такой информации до детей.

• Фотообои в интерьере для детской комнаты
• Декоративные бабочки для украшения стен
• Спортивный уголок в детской комнате
• Современный дизайн комнаты школьника

Больше, чем детский спортзал – наша история

О

Кто мы в

Маленький спортзал

The Little Gym — лучший в мире центр развития и развития для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.

Программы предлагают детям трамплин к жизненным приключениям, используя обучение на основе движений и творческую игру, чтобы помочь развить уверенность и навыки, необходимые на каждом этапе детства.

Философия

Наша философия трехмерного обучения

Наша среда веселая, но наша цель серьезная. Вот почему мы придерживаемся запатентованной философии под названием «трехмерное обучение», согласно которой физическая активность является средством воспитания всего вашего ребенка. Подход трехмерного обучения к развитию навыков означает, что каждый предлагаемый нами класс способствует росту в трех целостных измерениях: «Разгон мозга!», «Двигайся!». и Гражданин Малыш! Читайте дальше, чтобы узнать, как каждый аспект обучения помогает вашему ребенку вырасти всесторонним, хорошо приспособленным суперребенком.

Get Moving

Развитие гибкости, силы, равновесия и координации с помощью различных физических упражнений

Brain Boost

Развитие навыков слушания, концентрации и принятия решений, которые принесут пользу вашему ребенку далеко за пределами тренажерного зала

Citizen Kid

Поощрение обмена опытом и совместной работы , сотрудничество и лидерство, проводя время с друзьями и сверстниками вашего ребенка

История

45 лет

Серьезное развлечение

Педагог-новатор, музыкант и кинезиолог Робин Уэс придумала место, где дети могли бы исследовать свое физическое развитие, а также расти социально, эмоционально и интеллектуально. Он открыл первый The Little Gym в 1976 году в Белвью, штат Вашингтон, и наполнил эти ранние занятия тем же позитивным, неконкурентным духом, который характеризует нас сегодня. Сорок пять лет спустя дети в более чем 300 местах по всему миру испытывают серьезное удовольствие от The Little Gym.

Партнеры

Мы гордимся

Наше партнерство

Мы объединились с некоторыми из самых уважаемых имен в детских игрушках и развлечениях, чтобы обогатить опыт занятий, вечеринок, лагерей и многого другого в The Little Gym.

The Little Gym и Peppa Pig объединились, чтобы создать единственное в своем роде Удивительное Приключение ко Дню Рождения по необычной причине! От имени каждой забронированной вечеринки The Little Gym будет вносить вклад в поддержку миссии The Muddy Puddles Project по борьбе с детским раком. Прыгайте… Это будет грязное хорошее время!

Найти тренажерный зал

Свинка Пеппа © Astley Baker Davies Ltd / Entertainment One UK Ltd 2003.

Giving Back

The Little Gym Big Hearts — это благотворительная и устойчивая инициатива, направленная на то, чтобы оказать положительное влияние на наши сообщества, чтобы обеспечить всем детям, сегодня и в будущем, безопасное и здоровое место для жизни и роста.

Учить больше!

Готовы повеселиться?

Найдите ближайший к вам небольшой тренажерный зал

7 Тренажерные залы, в которые допускаются дети и подростки (объяснение правил и цен)

Если ваш ребенок выразил желание начать тренировку или хочет улучшить свою физическую форму для занятий спортом, которым он занимается, посещение тренажерного зала может помочь ему начать. Тем не менее, во многие спортивные залы не допускаются дети и подростки, а в тех, которые есть, действуют строгие правила в отношении использования оборудования несовершеннолетними.

Кроме того, не все спортзалы предлагают абонементы для детей и подростков. Если у вас еще нет абонемента в спортзал, вам может потребоваться оформить его самостоятельно, а затем добавить своего ребенка в свой план.

Чтобы помочь вам сузить круг спортивных залов, которые вы, возможно, захотите посетить для своего ребенка, я составил для вас список.

The 7 best gyms that allow kids and teens are:

• Planet Fitness
• YMCA
• 24 Hour Fitness
• Gold’s Gym
• Life Time Fitness
• Crunch Fitness
• Equinox

В этой статье я расскажу о каждом из этих тренажерных залов более подробно и предоставлю информацию об их минимальных возрастных требованиях и ценах для несовершеннолетних. Я также приведу некоторые общие правила посещения детьми тренажерного зала, преимущества упражнений для детей и подростков и советы по обеспечению безопасности ваших детей, когда они начнут тренироваться.

Каковы правила посещения спортзала детьми и подростками?

В основном в спортзал допускаются дети в возрасте от 12 до 16 лет. Однако они должны находиться под присмотром родителя или законного опекуна. Некоторые спортзалы потребуют, чтобы вы подписали отказ для подростка в возрасте около 15 лет, если вы не против, чтобы он тренировался без присмотра.

Также важно отметить, что в некоторых спортзалах детям и подросткам разрешено использовать только кардиотренажеры и не разрешается использовать свободные веса и силовые тренажеры.

Тем не менее, каждый спортзал имеет свою политику в отношении детей и подростков, а также требования к минимальному возрасту и правила, касающиеся того, какое оборудование они могут использовать. Многие политики также не являются универсальными и зависят от местоположения. Лучше всего связаться с тренажерным залом, в который вы хотите привести своего ребенка, чтобы узнать об их правилах в отношении несовершеннолетних.

Предлагают ли спортивные залы скидки для подростков?

Некоторые спортивные залы имеют семейные планы, которые позволяют вам, супругу(е) и вашим детям зарегистрироваться в рамках одного плана. В других случаях вы можете просто добавить своего ребенка в свое членство по тарифу, который может быть на 25% дешевле (или больше), чем цена членства для взрослых. Однако точные цены зависят от тренажерного зала.

Тем не менее, большинство тренажерных залов не разрешают лицам младше 18 лет самостоятельно оформлять членство. Некоторые спортивные залы, такие как YMCA, имеют членство специально для подростков, но родитель или законный опекун должен присутствовать во время процесса регистрации и подписывать соглашение о членстве от имени ребенка.

Однако многие спортзалы предлагают скидки для студентов колледжей. Узнайте больше о 5 лучших тренажерных залах для студентов.

Преимущества тренировок для детей и подростков

Большинство взрослых знают, почему тренировки полезны для них, но могут не осознавать, насколько они полезны для детей. Преимущества тренировок для детей и подростков:

• Увеличенная плотность минералов кости
• Улучшенная академическая эффективность
• Снижение риска заболевания
• Управление весом
667
• Управление весом
667
• Управление весом
667
• Управление весом
667
• Управление весом
667
• .

1. Увеличение минеральной плотности костей

Исследователи из Дании обнаружили, что детей, которые занимаются физической активностью, имеют более высокую минеральную плотность костей , чем те, кто этого не делает.

Уделять внимание здоровью костей важно в детстве, потому что это критическое время для роста и развития костей. Развитие хорошей минеральной плотности костей в молодом возрасте также помогает предотвратить переломы.

Если человек продолжает заниматься физической активностью во взрослом возрасте, это также может предотвратить такие состояния, как остеопороз в более позднем возрасте.

2. Улучшение академической успеваемости

Регулярные физические упражнения важны не только для физической подготовки, они также могут помочь детям лучше учиться в школе.

Исследователи считают, что это связано с тем, что физические упражнения повышают общую удовлетворенность детей своей жизнью, что повышает вероятность их взаимодействия со своими учителями и помогает им лучше сосредоточиться на выполнении домашних заданий. Это также учит их тому, как сохранять мотивацию при работе над достижением конкретной цели.

3. Снижение риска заболеваний

Так же, как регулярные физические упражнения помогают взрослым улучшить здоровье сердца, они также помогают детям снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

Дети, которые занимаются физической активностью и придерживаются здоровой диеты, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диагностируют высокое кровяное давление.

Упражнения также могут помочь снизить риск развития у детей рака и диабета 2 типа.

4. Лучшее управление весом

Как вы можете догадаться, регулярные физические упражнения могут предотвратить ожирение и помочь детям поддерживать здоровый вес.

В исследовании, проведенном среди школьников в Великобритании, исследователи обнаружили, что физическая активность положительно влияет на вес, окружность талии и индекс массы тела (ИМТ).

Другое исследование, проведенное учеными из Турции, показало, что привлечение детей к физической активности с раннего возраста может помочь им сохранить здоровый состав тела по мере того, как их тела меняются и растут.

5. Повышение уверенности в себе и психическое здоровье

Существует не так много исследований, показывающих долгосрочное влияние упражнений на самооценку и психическое здоровье детей, но некоторые исследования показывают положительную положительную корреляцию между физическими упражнениями и более высокий уровень уверенности в себе у детей в возрасте 3 лет.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут быть использованы для лечения депрессии и тревоги у детей.

Сколько упражнений нужно детям и подросткам?

Рекомендации по физической активности для детей и подростков немного отличаются от рекомендаций для взрослых. Взрослым необходимо заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю, а детям и подросткам необходимо не менее 60 минут умеренной активности каждый день .

Это потому, что упражнения необходимы для развития мелкой моторики и укрепления костей и мышц.

Но в то время как большинство детей и подростков должны тренироваться каждый день, большая их часть должна приходиться на кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Два дня в неделю должны быть посвящены поднятию тяжестей.

Тема детей и поднятия тяжестей вызывает некоторое предубеждение, но, как я расскажу в следующем разделе, тренировки с отягощениями полезны для детей и подростков.

Опасно ли поднятие тяжестей для детей и подростков?

Убеждение, что поднятие тяжестей опасно для детей, возникло из старых исследований, в которых утверждалось, что поднятие тяжестей может повредить пластины роста ребенка или подростка и что силовые тренировки неэффективны для детей, пока у них не будет достаточно тестостерона для стимуляции роста мышц.

Однако дополнительные исследования показали, что травмы, возникающие у подростков во время силовых тренировок, возникают из-за неправильного использования оборудования, использования слишком тяжелых весов и тренировок без присмотра взрослых.

Кроме того, недавние исследования показывают, что силовые тренировки у детей предподросткового возраста приводят к значительному увеличению мышечной силы и мелкой моторики.

Ключевой вывод: Пока ваш ребенок поднимает тяжести под присмотром взрослого или квалифицированного личного тренера, который может научить его правильной технике, никаких негативных последствий, скорее всего, не будет. Дети в возрасте 7 лет могут начать тренироваться с отягощениями и получить от этого массу преимуществ.

7 лучших спортивных залов, в которые допускаются дети и подростки

1. Planet Fitness

• Минимальный возраст: 13 лет для записи с родителем или законным опекуном; 15 работать без присмотра с отказом, подписанным родителем или законным опекуном

• Членские скидки для несовершеннолетних? Нет (но подростки 15-18 лет могут заниматься бесплатно с 15 мая по 1 сентября).

Планета Фитнес идеально подходит для подростков, чтобы установить режим дня и начать заниматься фитнесом. Он доступен по цене и удобен для начинающих, так что это хороший вариант для подростков, чтобы научиться действовать в тренажерном зале.

В течение последних нескольких лет Planet Fitness даже предлагает бесплатное членство подросткам в возрасте от 15 до 18 лет с 15 мая по 1 сентября.

В Planet Fitness нет ни штанг, ни очень тяжелых гантелей. Обычно я считаю это огромным недостатком, но это не обязательно плохо для подростка, у которого нет опыта тренировок. Они могут использовать некоторые тренажеры и легкие гантели, чтобы привыкнуть к тренировкам, и у них не будет соблазна поднимать слишком тяжелые для них веса.

Следует помнить, что Planet Fitness не очень терпима к людям, которые издают громкие звуки в тренажерном зале, будь то хрюканье или сильный шум при использовании оборудования. Если вы считаете, что ваш подросток недостаточно взрослый, чтобы не бездельничать в тренажерном зале, вам нужно внимательно за ним следить.

Узнайте больше о Planet Fitness в моем полном обзоре Planet Fitness.

2. YMCA

• Минимальный возраст: Варьируется; членство для детей в возрасте от 6 месяцев доступно, но детям должно быть 15-16 лет, чтобы заниматься без присмотра

• Скидки на членство для несовершеннолетних? Для молодежи доступно более дешевое членство

YMCA — еще один отличный тренажерный зал для детей и подростков. У него есть варианты членства для детей в возрасте от 6 месяцев и варианты семейного членства. В большинстве филиалов YMCA есть свободные веса, специализированные тренажеры, кардиотренажеры и удобства, такие как бассейны и баскетбольные площадки, поэтому ваш ребенок может попробовать различные упражнения.

YMCA также является семейной организацией, и ваш подросток, скорее всего, увидит, как другие молодые люди посещают тренажерный зал или занимаются другими делами на объектах. Это может гарантировать, что они не будут отключены от тренировок, потому что они не хотят, чтобы их окружали взрослые или пожилые люди.

Регистрация вашего подростка в YMCA также дает ему доступ к лагерям, молодежным спортивным лигам и программам исполнительского искусства. Участие в нескольких мероприятиях может помочь им найти то, чем они увлечены, и познакомиться с другими детьми своего возраста.

Узнайте больше о YMCA в моем полном обзоре YMCA.

3. Круглосуточный фитнес

• Минимальный возраст: 12; требуется ли присмотр взрослых зависит от местоположения

• Скидки на членство для несовершеннолетних? Нет (хотя учащиеся старших классов могут бесплатно посещать 24-часовой фитнес-центр в летние месяцы)

24-часовой фитнес предлагает широкий ассортимент кардиотренажеров, свободных весов и специализированных тренажеров, которые могут использовать дети. Дети и подростки также могут воспользоваться многочисленными удобствами, которые предлагает 24 Hour Fitness, такими как баскетбольные площадки, бассейны и групповые занятия.

В летние месяцы старшеклассники могут даже бесплатно посещать фитнес-центр 24 Hour Fitness.

Если вы зарегистрируете своего ребенка для членства в любое другое время года, вы должны будете платить за него ту же ставку, что и взрослый (которая начинается с 35 долларов в месяц, в зависимости от местоположения).

Круглосуточный фитнес-центр позволяет детям в возрасте от 12 до 17 лет заниматься без присмотра взрослых, хотя в некоторых местах дети должны быть в сопровождении взрослых. Родитель или законный опекун должен подписать соглашение о членстве вместе с ребенком, который хочет пользоваться удобствами.

Дети в возрасте до 12 лет не допускаются, если они не посещают Детский клуб (услуга по уходу за детьми, предлагаемая 24 Hour Fitness) или не участвуют в молодежной программе в тренажерном зале.

Узнайте больше о 24-часовом фитнесе в моем полном обзоре 24-часового фитнеса.

4. Gold’s Gym

• Минимальный возраст: 12 лет (должен быть в сопровождении взрослого)

• Скидки на членство для несовершеннолетних? Да, семейные надстройки доступны по сниженным ценам (зависит от региона)

Gold’s Gym известен как тренажерный зал для бодибилдинга, но он приветствует людей всех навыков и возрастов, включая детей и подростков. Взрослый должен присоединиться и подписать соглашение о членстве, а затем вы можете добавить ребенка в свой план со скидкой.

Точные цены зависят от местоположения, но добавление несовершеннолетнего может стоить всего 10 долларов в месяц. Обычное членство может стоить 54 доллара в месяц или больше в зависимости от местоположения, так что это огромная экономия!

Дети в возрасте от 12 до 16 лет должны быть в сопровождении взрослого, но они могут начать заниматься самостоятельно, как только им исполнится 17 лет. Родитель или законный опекун также должен подписать соглашение о членстве от имени несовершеннолетнего.

В Gold’s Gym есть множество кардио- и силовых тренажеров, а также баскетбольные площадки, боксерские ринги, групповые занятия и студии йоги. Это дает подросткам, которые только начинают заниматься фитнесом, множество вариантов на выбор, поскольку они экспериментируют с различными типами тренировок, пока не найдут то, что им нравится.

Узнайте больше о Gold’s Gym в моем полном обзоре Gold’s Gym.

5. Life Time Fitness

• Минимальный возраст: 9 лет0064 Варьируется; 16 в большинстве мест для тренировок без присмотра и 12 для тренировок под присмотром взрослых. Отказ от прав, подписанный родителем или законным опекуном, также требуется для детей младше 16 лет.

• Скидки на членство для несовершеннолетних? Дети в возрасте от 3 месяцев до 13 лет могут быть включены в план со скидкой 25% или более от стоимости взрослого членства. Младшее членство также доступно в некоторых местах.

В Life Time Fitness вы можете добавить детей в возрасте от 3 месяцев к своему ежемесячному плану. В некоторых местах также предлагается юношеское членство, хотя его можно добавить только в план членства для взрослых.

Life Time Fitness отлично подходит для детей и подростков, потому что они могут заниматься множеством видов спорта и занятий, включая баскетбол, плавание и скалолазание. Есть детские студии для детей в возрасте от 3 до 8 лет и детский сад, сенсорные классы и время рассказов для детей 3 и младше.

Это отличный тренажерный зал, где дети всех возрастов узнают о важности физических упражнений и увидят, насколько это может быть весело.

Узнайте больше о Life Time Fitness в моем полном обзоре Life Time Fitness.

6. Crunch Fitness

• Минимальный возраст: 13-16 лет (зависит от региона)

• Скидки на членство для несовершеннолетних? №

Crunch Fitness — отличный тренажерный зал для детей и подростков, потому что в нем царит яркая и энергичная атмосфера, которая создает атмосферу молодости.

В большинстве мест вы должны зарегистрировать своего ребенка с его собственным членством, а не добавлять его в свой план. Правила в отношении детей различаются в зависимости от местоположения, но большинство клубов разрешают подросткам от 13 лет и старше тренироваться под присмотром взрослых.

В тренажерном зале Crunch Fitness есть кардиотренажеры, свободные веса, специальные тренажеры и газон. Подростки также могут посещать групповые занятия под руководством позитивных, мотивирующих инструкторов. Если ваш ребенок стесняется тренироваться перед другими людьми или слишком занят, чтобы ходить в спортзал из-за школьных занятий или других занятий, он может транслировать уроки из дома.

Узнайте больше о Crunch Fitness в моем полном обзоре Crunch Fitness.

7. Равноденствие

• Минимальный возраст: 15 лет для тренировок под присмотром взрослых

• Скидки на членство для несовершеннолетних? Нет

Equinox не поддерживает надстройки для участников, поэтому вам придется приобрести отдельное членство для вашего ребенка, что обойдется вам еще в 200 долларов или больше в месяц. Но в нем есть множество кардио и силовых тренажеров, студии йоги, бассейны и баскетбольные площадки в некоторых местах, поэтому дети могут выбирать из множества тренировок.

Подросткам от 15 лет разрешается заниматься спортом, пока с ними находится взрослый.

Equinox также предлагает сотни занятий в неделю, которые могут понравиться подросткам. Занятия проводятся веселыми и привлекательными инструкторами, и это может помочь подростку оставаться мотивированным для тренировок.

С членством ваш ребенок также может виртуально транслировать уроки, что является отличной функцией для подростков с плотным графиком или тех, у кого нет возможности добраться до спортзала на транспорте.

Узнайте больше о Equinox в моем полном обзоре Equinox.

Советы по обеспечению безопасности и счастья вашего ребенка во время тренировки

WYCKOFF FAMILY YMCA

Как я уже говорил ранее, нет ничего плохого в том, чтобы позволить детям заниматься спортом, если они правильно используют оборудование и не выходят за пределы своих возможностей. Но помимо безопасности, счастье также должно вызывать беспокойство, поскольку ваш ребенок с большей вероятностью будет придерживаться режима тренировок, если ему это искренне нравится.

Ниже приведены 5 советов, как сделать так, чтобы дети были в безопасности и были счастливы во время тренировок:

• Не позволяйте им разрабатывать неконтролируемые
• Спрашивать помощь у тренера или личного тренера
• Убедитесь, что они едят достаточно
• не оставлять негативные комментарии об их теле

1. Не позволяйте им заниматься без присмотра

Есть причина, по которой спортивные залы не позволяют детям до определенного возраста заниматься без присмотра взрослых. Подростки не всегда обладают здравым смыслом и склонны думать, что они непобедимы. Это то, что может привести к травмам, которые заставляют людей думать, что тренировки опасны для детей.

Как я объяснил выше, в большинстве спортзалов требуется родитель или законный опекун, чтобы присматривать за своим ребенком на полу спортзала. Они также могут заниматься с квалифицированным личным тренером, если вы можете позволить себе его для своего ребенка.

Однако, даже если вы найдете тренажерный зал, который не требует присмотра взрослых для детей, я рекомендую внимательно следить за своим ребенком, чтобы убедиться, что он правильно использует тренажеры, поднимает в правильной форме и не пытается поднимать тяжести, которые они не способны поднять.

2. Обратитесь за помощью к тренеру или персональному тренеру

Возможно, вы нашли тренировочный сплит, который работает для вас и дает желаемые результаты, но этот же режим может не работать для вашего ребенка, особенно если он или у нее другие цели, чем у вас.

Может быть неприятно чувствовать, что вы не знаете, что лучше для вашего ребенка, но если вы не знаете, как безопасно начать тренировки, не бойтесь попросить о помощи. Это особенно важно, если ваш ребенок обычно ведет малоподвижный образ жизни, потому что вы не хотите, чтобы он делал слишком много слишком рано.

Квалифицированный личный тренер в тренажерном зале или тренер по силовой и физической подготовке может помочь вам и вашему ребенку составить план тренировок, который будет приятным, безопасным и эффективным для тех, кто все еще растет и развивается.

Чтобы узнать, какие спортивные залы лучше всего подходят для персональных тренировок, ознакомьтесь с 9 лучшими тренажерными залами с тренерами (и как не попасться на удочку).

3. Следите за тем, чтобы они ели достаточно

Когда подростки начинают заниматься спортом, важно привить им хорошие привычки в отношении питания. Им потребуется не только топливо для тренировок, но и достаточное количество еды для поддержки их роста и любых других видов спорта или занятий, которыми они могут заниматься.

Активным девочкам-подросткам рекомендуется потреблять не менее 2000 калорий, а активным мальчикам-подросткам — не менее 2600-2800 калорий в день. Но вам не нужно беспокоиться о том, чтобы убедиться, что они достигают этих точных целей по калориям. Подсчет калорий может привести к нарушению пищевых привычек у подростков.

Более важно убедиться, что они едят по крайней мере 3-4 хорошо сбалансированных приема пищи в день с источником белка, источником углеводов и источником жира при каждом приеме пищи.

Предоставление им доступа к здоровым закускам, таким как греческий йогурт с фруктами и хумус с овощами между приемами пищи, поможет им потреблять достаточно калорий и получать достаточное количество витаминов и минералов каждый день.

Если вы заметили, что ваш ребенок борется с диетой, лучше всего обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу.

4. Помогите им найти занятие, которое им нравится

Заставлять вашего ребенка заниматься спортом — это здорово, но также важно помочь ему найти программу тренировок, которая ему нравится. Принуждение их делать что-то, что они не хотят делать, скорее всего, вызовет у них негативное отношение к упражнениям и снизит вероятность того, что они будут их придерживаться.

Например, вам может нравиться пауэрлифтинг, но ваш подросток может предпочесть езду на велосипеде или бег. Кроме того, подростки стремятся к независимости и не любят, когда им говорят, что делать. Предоставьте им контроль над своими тренировками, поощряя их пробовать разные вещи, пока они не найдут то, что им нравится.

5. Не делайте негативных комментариев о своем теле

У подростков не всегда высокая самооценка, и они находятся под сильным давлением со стороны сверстников и средств массовой информации, чтобы они выглядели определенным образом. Если вы продолжите говорить своему ребенку, что ему нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, это не повысит его уверенности в себе.

Даже если у вашего ребенка избыточный вес, вы не хотите, чтобы он возмущался своими тренировками или рассматривал упражнения только как нечто, что нужно делать для достижения конечной цели (т. е. для похудения).

Это одна из причин, почему вашему ребенку важно найти занятие, которое ему нравится, как я уже говорил выше. Это поможет им относиться к упражнениям как к развлечению, а не как к форме наказания.

Кроме того, один из лучших способов показать ребенку важность тренировок — самому стать образцом для подражания. Если вы еще этого не делаете, подумайте о том, чтобы начать тренироваться самостоятельно. Даже если ваш ребенок не хочет заниматься вместе с вами, видя, что вы делаете упражнения приоритетом, он может мотивировать его делать то же самое.

Другие ресурсы для членства в спортзалах

• 5 лучших спортзалов для пожилых людей
• 11 лучших спортзалов с классами
• 7 лучших спортзалов с баскетбольными площадками
• 12 лучших спортзалов с услугами по уходу за детьми, горячими бассейнами и сауной
• Ванны
• 8 лучших тренажерных залов с загаром
• 14 тренажерных залов с бесплатными проходами и пробными версиями
• Лучшие тренажерные залы для начинающих

---

Об авторе

Аманда Дворак

Аманда Дворак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса.