Спортивная площадка своими руками на даче фото: Спортивная площадка для дачи своими руками (50 фото) — фото

Спортивные площадки на даче своими руками: фото, видео, чертежи

Занятия спортом на даче — это двойное удовольствие. Вы сможете получать полезные физические нагрузки и наслаждаться свежим воздухом. При этом вся площадка будет в вашем распоряжении, и вы сможете наполнить ее теми тренажерами, которые вам необходимы.

Не во всех дворах многоквартирных домов есть необходимые тренажеры, да и чистота воздуха в городе не располагает к активным тренировкам. Собственная спортивная площадка не займет много места на территории дачного участка, зато позволит наслаждаться занятиями на свежем воздухе в любое время.

Требования к дачной спортивной площадке

Список требований основывается на ваших пожеланиях, а также прописан в СНиП. Все оборудование территории должно быть прочным, чтобы выдерживать нагрузку при использовании взрослым человеком. Покрытие для площадки должно быть антискользящим, упругим и гигиеничным.

Для себя необходимо определить: будет площадка расположена под открытым небом, под навесом или в павильоне, каков будет ее характер — временное или постоянное сооружение. Оборудование для обустройства может быть специализированным или универсальным.

Если вы планируете делать постоянную площадку под открытым небом, вам не придется тратить средства на оборудование павильона, но большую часть затрат составят всепогодные материалы для покрытий и оборудования, которые будут способны выдержать осадки и ветер.

При строительстве павильона потребуется больше времени и сил на возведение, но в выборе покрытий и оборудования можно остановиться на более простых вариантах.

Выбор места для спортивной площадки

Для того чтобы выбрать правильное место для спортивной площадки, нужно придерживаться некоторых правил:

• площадка должна располагаться на затененной территории, чтобы оборудование не нагревалось и во время занятий избежать перегрева. Лучшей зоной для размещения является юго-западная сторона. Для создания тени в солнечную погоду можно использовать съемные навесы;
• рядом с комплексом не должно быть клумб, деревьев и огорода. Это позволит избежать травм во время занятий и защитить растения. Помимо этого разрастающаяся корневая система расположенных близко деревьев может повредить покрытие площадки;
• учитывайте направление ветра в выбранной зоне, чтобы избежать сквозняка;
• площадь территории должна быть достаточной, чтобы все оборудование размещалось на большом расстоянии друг от друга;
• если на площадке будут предусмотрены качели, желательно, чтобы территорию было хорошо видно с любой точки дачного участка для присмотра за детьми;
• не рекомендуется располагать спортивную зону в низине, так как во время осадков здесь будет собираться вода. На участке с высоким уровнем грунтовых вод потребуется сооружение возвышения и дренажа. Также не стоит размещать оборудование на склоне и вблизи водоемов;
• учитывайте направление солнечного света. Если на площадке будет зона для волейбола или настольного тенниса, солнце должно светить сбоку.

Проект спортивной площадки на даче своими руками

При составлении проекта стоит учесть наличие свободной территории и оборудование, которое вы желаете разместить.

Что должно быть в спортивной зоне:

• турник. Незаменимый снаряд для тренировки различных групп мышц. Если на площадке будут тренироваться и дети, стоит предусмотреть два снаряда разной высоты;
• брусья. Также незаменимы для тренировки и могут быть выполнены в двух вариантах;
• скамья для жима лежа. Этот снаряд можно добавить по желанию, если вы занимаетесь жимом лежа;
• лестница, рукоход, качели, песочница — все, что необходимо для создания детской зоны.

Теперь коротко рассмотрим размеры каждого объекта и материалы, которые понадобятся для изготовления. При желании вы можете купить уже готовые снаряды и установить их своими руками.

Турник

Для изготовления турника потребуются опорные стойки и перекладины. Длина стойки должна быть 2,5-2,7 м с запасом для надежного заглубления в грунт. Длина перекладины должна быть не менее 1,4 м. Для детей высоту опор можно уменьшить на 1 м, длину перекладин — на 0,5 м.

Брусья

Высота опор для брусьев составляет 1,6 м плюс 0,5 м для заглубления. Длина от 2,5 до 3 м. Расстояние между брусьями составляет 0,5 м.

Скамья для жима лежа

Высота скамьи должна быть в среднем 0,5 м, также нужно учесть запас высоты в 0,5 м для заглубления. Длина берется с учетом вашего роста, чтобы можно было комфортно разместить корпус, упираясь ногами в грунт.

Рукоход

Рукоход можно изготовить в отдельности или представлять собой целый комплекс с турниками. Высота опор рукохода составляет 1,8-2 м с заглублением на 0,7-1 м. Длина может варьироваться от 1,5 до 2,5 м. Расстояние между перекладинами — 0,5-1 м. Между основными перекладинами делаются перемычки, расстояние между ними может быть от 0,3 до 0,5 м.

Качели

Конструкцию можно сделать из подручных материалов. Главным элементом является опора. Она может быть выполнена в виде П-образной конструкции или иметь дополнительные распорки. При этом нужно учесть свободное место на расстояние пролета качелей. Для этого прибавьте перед и за опорной конструкцией расстояние, равное длине ремней или стержней, на которых крепится сиденье качелей.

Песочница

Минимальный размер песочницы составляет 2×2 м. Она может быть и больше, но стоит учесть расход песка и наличие свободного места для установки.

Для специализированных площадок также есть свои параметры:

• волейбольная: длина 18 м, ширина 9 м;
• баскетбольная: длина 28 м, ширина 15 м;
• для бадминтона: длина 13,4 м, ширина 6,1 м.

После определения необходимых снарядов стоит учесть, что расстояние между ними с каждой стороны должно быть не менее 1,5 м.

Спортивная площадка на даче своими руками

Строительство начинается с выбора покрытия и подготовки основания. От типа материала зависит длительность периода подготовки и долговечность покрытия.

Основание

Нужно тщательно выровнять выбранный участок, удалить с него растения, кустарники, корни, мусор. Далее выкапывается углубление на 10 см по всему периметру выбранной площадки. Оно необходимо для укладки дренажа. На дно выкопанного углубления укладывается слой щебня и песка. После этого можно выполнять укладку выбранного покрытия.

Естественный газон

На подготовленный дренаж укладывается слой плодородного грунта. Толщина его составляет 25 см. Далее на подушку из почвы высеваются семена. Выбирать их стоит с учетом особенностей вашей климатической зоны. В среднем на полное прорастание покрытия газонной травой потребуется от 0,5 до 1 года. Это является одним из минусов такого варианта. Плюсом является надежность, выносливость и долговечность естественного газона.

Рулонный газон

Если вы не готовы ждать, пока прорастет трава газона, можно выбрать готовое решение — рулонный газон. Это предварительно выращенный на специальном поле газон, а после срезанный вместе со слоем грунта.

Для его укладки нужно будет подготовить основание, способом, описанным выше. После этого укладываются рулоны, газон тщательно разравнивается и прижимается специальным катком. Затем траву нужно хорошо полить. Через 3 недели газон будет готов к использованию.

Регупол

Это специализированное резиновое покрытие. Обладает высокой прочностью, хорошими амортизационными свойствами, имеет длительный срок службы. Для его укладки нужно подготовить бетонное основание. На сформированный дренаж нужно уложить арматурную сетку, залить ее раствором и дождаться полного высыхания. После этого укладывается резиновое покрытие и фиксируется на специальный клеевой состав. Минусом является возможность образования воздушных прослоек в местах, где покрытие отстает от основания.

Наливное покрытие

Это наиболее практичный вариант формирования покрытия. Для него заливается стяжка из бетона с различными укрепляющими присадками. В случае повреждения поверхность легко поддается ремонту. Некоторые зоны можно застелить резиновым покрытием. По уровню цены — это один из самых дорогостоящих вариантов. Но в результате вы получите надежную, устойчивую к повреждениям и осадкам поверхность.

Оснащение

Турник. Для изготовления опор турника потребуются деревянные брусья или металлические трубы сечением не менее 100 мм. Для формирования перекладин возьмите также брусья или трубы сечением 30-35 мм. Если вы используете дерево, его нужно предварительно хорошо отшлифовать, обработать пропитками от вредителей. Металлические трубы желательно покрасить порошковыми красителями, которые защитят металл от коррозии.

Для соединения деревянных элементов используются металлические перемычки или скобы. При работе с металлом можно использовать сварку. После соединения тщательно зачистите сварочные швы и обработайте их краской.

Брусья. Опоры брусьев изготавливаются из труб диаметром 600 мм, перекладины — из труб 400 мм. Также потребуются дополнительные трубы небольшого сечения для соединения двух опор одной перекладины между собой. Соединение производится при помощи сварки. Готовое изделие нужно покрыть специальным порошковым покрытием, защищающим от коррозии.

Качели. Для работы потребуется капроновый канат длиной до 6 м, доска для сиденья, 2 крюка, две металлические стойки длиной 2,9 м и диаметром 15 см, поперечина 1,5 м длиной и 12-15 см диаметром. Установка начинается с соединения стоек и поперечины. Они скрепляются при помощи сварки. После этого стойки нужно углубить в грунт на глубину не менее 1 м. В доске нужно сделать по два отверстия по краям. В них протягивается капроновый канат. На его свободные концы крепятся крюки. Этими крюками сиденье качели крепится к перекладине.

Песочница. Необходимо подготовить углубление на 25 см. Для того, чтобы песок в песочнице быстрее высыхал, в ее центре нужно сделать небольшое углубление, диаметром 0,5-0,7 м и засыпать в него щебень. После этого дно нужно утрамбовать. Для формирования стенок можно использовать брусья или доски. Их углубляют на 25-30 см. Поверхность нужно отшлифовать, чтобы дети не травмировались. Стенки окрашивают краской, после ее высыхания можно засыпать песок.

Собственная спортивная площадка на даче не требует больших затрат при строительстве и усилий в дальнейшем уходе. С такой зоной вы сможете наслаждаться тренировками в любое время и всегда быть в форме.

Спортивная площадка на даче своими руками — советы архитектора | Своими руками

Содержание ✓

• ✓ ЧТО УЧЕСТЬ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ
• ✓ РАСПОЛОЖЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ
• ✓ ПОКРЫТИЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ
• ✓ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ СПОРТПЛОЩАДКИ
• ✓ ПЛАНИРОВОЧНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ СПОРТПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ
• ✓ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА СВОИМИ РУКАМИ – ВИДЕО

© Автор: Виктор СТРАШНОВ

Отдых на дачном участке – это не только работа в саду, но и активные физические упражнения.

Можно играть в бадминтон на лужайке у дома, но можно и более активно проводить время отдыха на природе, а именно создать настоящую спортивную площадку. И задуматься о ней стоит перед началом дачного сезона, чтобы начать строительство сразу же, как сойдет снег на участке.

---

ВСЕ ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ >>>

---

Поэтому стоит составить план своего дачного надела и выбрать место, где удобнее всего ее соорудить. План также поможет определиться с размерами и геометрической формой будущего плоскостного объекта (рис. 1).

ЧТО УЧЕСТЬ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ

Площадь дачного участка, как правило, имеет небольшие размеры, поэтому и спортивный комплекс требует компактного решения, а конструкция может быть универсальной, где разные спортивные элементы могут объединяться между собой в единое устройство (рис. 1а). На схеме можно увидеть, как площадка «ложится» на участок большой площади. На маленьком участке можно отказаться от нескольких снарядов.

Самым главным требованием, как уже было сказано, к такому сооружению будет безопасность, а именно соблюдение безопасных расстояний до ближайших элементов, мягкое покрытие самой площадки и безопасная и жесткая конструкция.

При этом конструктивные элементы не должны иметь острых травмирующих углов.

После сборки поверхности деревянных изделий должны быть хорошо обработаны и очищены от заусенцев, неровностей и т.д. Поверхности узлов соединения деталей зачищаются шкуркой, а после покрываются лаком или краской.

---

Читайте также: Спортивная площадка для внуков своими руками – чертеж и фото

---

РАСПОЛОЖЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ

Немаловажно обеспечить достаточное освещение спортивной площадки, и наиболее разумным будет ориентация комплекса на юго-запад, что даст тень в солнечное время дня, но при этом будет достаточно света для занятий.

Также необходимо предусмотреть притенение площадки для спорта. Это могут быть кустарники, живая изгородь или небольшой тент, который может быть складным или постоянным. Он к тому же защитит от дождя и позволит поставить на улице спортивный тренажер.

В качестве покрытия навеса подойдет матовый поликарбонат, который, с одной стороны, защитит от солнца, а с другой – не даст глухую тень.

Расположение спортивной зоны с северной стороны жилого дома прикроет площадку от южного солнца.

---

Читайте также: Детский спортивный комплекс на даче своими руками – чертежи

---

ПОКРЫТИЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ

Основание площадки лучше всего выполнить из искусственного материала – резиновой плитки или модульного пластикового покрытия толщиной не менее 400 мм. Оно наиболее устойчиво к погодным условиям, упругое, не скользит, соответственно безопасно для занятий. Имеет большую цветовую гамму и может комбинироваться на плоскости, где цвет позволяет акцентировать функциональные зоны спортивной территории.

Площадки для спорта нельзя бетонировать и покрывать тротуарной плиткой. Допускается деревянный настил, террасная доска из ДПК, подойдет насыпной материал, например гравий или песок.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ СПОРТПЛОЩАДКИ

Металл привлекает своей долговечностью и надежностью, но может сильно нагреваться на солнце, что чревато ожогами рук.

Древесина – наиболее оптимальный материал для создания комплекса своими руками. Он безопасен и устойчив к механическим повреждениям, хорошо вписывается в природные условия дачного участка и хорошо переносит зимы.

Оборудование спортивной площадки на дачном участке

Watch this video on YouTube

ПЛАНИРОВОЧНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ СПОРТПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ

Спортивные комплексы на участке нужно вписать в ландшафт территории, и поэтому они могут быть различной конфигурации: прямоугольные, круглые и овальные (рис. 1), имеющие размеры в плане 6-8 х 10-12 м.

Впрочем, и размеры спортивной зоны зависят от площади участка. На 20 сотках можно развернуть комплекс с большим набором спортивных снарядов. Но даже на участке в 6-8 соток всегда можно найти небольшой кусочек земли для спорта в летнее и весенне-осеннее время, поэтому определяющим фактором будет форма участка и имеющаяся планировка.

Стоит заметить, что оптимальным местом для спортивной зоны будет площадка около гаража или въездная зона, здесь можно отрабатывать теннисные удары, не боясь что-то повредить или разбить.

Важно учесть, что для дачного спорта особенность спортивной площадки в том, что она универсальна, поскольку площадь участка часто ограничивает в масштабе сооружения, и в них входят несколько спортивных снарядов: лестница для лазания с канатом, рукоход, турник, настольный теннис, шведская стенка (рис. 2). Второй вариант дополнен баскетбольным кольцом и тоннелем для лазания (рис. 5).

Интересным решением может быть отдельная волейбольная площадка (рис. 3, 4) для любителей этого вида спорта. Для безопасной игры важно возвести ограждение вокруг площадки из сетчатых секций, предназначенных для забора.

Этот комплекс сооружается на мягком покрытии, перед началом строительства поверхность очищается от корней, выравнивается и насыпается дренажный слой из песка и щебня толщиной 40-50 см. Для покрытия используются армированные стекловолоконные пластиковые панели.

Материал имеет многослойную структуру из высокопрочных и шумоизолирующих материалов, к тому же устойчив к атмосферным осадкам, что немаловажно.

Небольшую площадь занимает спортивный снаряд из лестницы, рукохода и баскетбольной стойки. Для него несложно найти место на площадке возле гаража или за домом. Для покрытия можно использовать искусственный газон, самый бюджетный вариант. Стоит учесть, что игры часто занятие шумное, и желательно, чтобы окна спален не выходили на спортивную площадку, поэтому идеальным решением будет глухая стена строения.

Опорные стойки комплекса изготовлены из бруса сечением 80×80 мм, 100×50 мм (рис. 2) или металлической трубы (рис. 5) диаметром 30-40 мм. Комплекс в плане представляет собой Г-образный каркас, соединенный при помощи металлических накладных пластин, закрепленных саморезами 80 х 4,5 мм. Высота конструкции 3 м, из которых 50-60 см заглублены в землю для устойчивости. Для перекладин используется стальная труба диаметром 30-35 мм, окрашенная краской, что удобно для обхвата руками. Для качелей используется сварная цепь, для крепления – карабин. Для максимальной устойчивости опоры бетонируются в земле и укрепляются стальными тросами в виде растяжек.

Интересна идея для подростков -собрать рампу для скейтборда и роликов (рис. 6). В качестве конструктивной основы нужно сварить каркас из металла или из деревянных брусьев, покрытие можно сделать из фанеры в два слоя, покрытой латексной краской.

---

Читайте также: Установка детского спортивного уголка своими руками

---

СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА СВОИМИ РУКАМИ – ВИДЕО

Спортивная площадка своими руками.

Watch this video on YouTube

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРИЦ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

---

Подпишитесь на обновления в наших группах и поделитесь.

Будем друзьями!

Детская площадка на даче своими руками — советы архитектора | С вашими собственными руками

Содержание ✓

• ✓ Что нужно учитывать при планировании спортивной зоны на Dacha
• ✓ Расположение спортивной зоны на Dacha
• ✓ Покрытие спортивной зоны
• ✓ Спортивные полевые материалы
• ✓ ПЛАНИРОВОЧНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ
• ✓ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА СВОИМИ РУКАМИ – ВИДЕО

© Автор: Виктор СТРАШНОВ

Отдых на дачном участке – это не только работа в саду, но и активные физические нагрузки.

Можно играть в бадминтон на лужайке, а можно и более активно проводить время на природе, а именно создать настоящую спортивную площадку. И задуматься об этом следует до начала дачного сезона, чтобы приступить к строительству, как только на участке сойдет снег.

---

ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ ЗДЕСЬ >>>

---

Поэтому стоит составить план своего дачного участка и выбрать место, где его наиболее удобно построить. План также поможет определить размеры и геометрическую форму будущего плоского предмета (рис. 1).

ЧТО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПЛАНИРОВКЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ

Площадь дачного участка, как правило, невелика, поэтому и спортивный комплекс требует компактного решения, а конструкция может быть универсальной , где различные спортивные элементы могут быть объединены в единое устройство (рис. 1а). На схеме видно, как сайт «ложится» на большую площадь. На небольшой площади можно отказаться от нескольких снарядов.

Важнейшим требованием, как уже было сказано, к такому строению будет безопасность, а именно соблюдение безопасных расстояний до ближайших элементов, мягкое покрытие самой площадки и безопасная и жесткая конструкция.

При этом элементы конструкции не должны иметь острых травмоопасных углов.

После сборки поверхности изделий из дерева должны быть хорошо обработаны и очищены от заусенцев, неровностей и т. п. Поверхности стыков деталей зачищаются наждачной бумагой, а затем покрываются лаком или краской.

---

Смотрите также: Площадка для внуков своими руками – чертеж и фото

---

РАСПОЛОЖЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ

Важно обеспечить достаточное освещение спортивной площадки, и наиболее разумным будет ориентация комплекса на юго-запад, что даст тень в солнечное время суток, но в то же время будет достаточно света для занятий.

Также необходимо предусмотреть затенение спортивной площадки. Это могут быть кустарники, живые изгороди или небольшая палатка, которая может быть складной или постоянной. Он также защитит вас от дождя и позволит поставить тренажер на улице.

В качестве покрытия навеса подойдет матовый поликарбонат, который с одной стороны защитит от солнца, а с другой не даст глухой тени.

Расположение спортивной площадки с северной стороны жилого дома закроет участок от южного солнца.

---

Смотрите также: Детский спортивный комплекс на даче своими руками – чертежи

---

ПОКРЫТИЕ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ

Основание площадки лучше всего сделать из искусственного материала – резиновой плитки или модульного пластикового покрытия толщиной не менее 400 мм. Он наиболее устойчив к погодным условиям, эластичный, нескользкий, а значит, безопасный для занятий спортом. Имеет широкую цветовую гамму и может комбинироваться на плоскости, где цвет позволяет акцентировать функциональные зоны спортивной зоны.

Спортивные площадки нельзя бетонировать или покрывать тротуарной плиткой. Допускается деревянный настил, настил из ДПК, подходит сыпучий материал, такой как гравий или песок.

СПОРТИВНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Металл привлекает своей прочностью и надежностью, но на солнце может сильно нагреваться, что чревато ожогами рук.

Дерево – самый оптимальный материал для создания комплекса своими руками. Он безопасен и устойчив к механическим повреждениям, хорошо вписывается в природные условия дачного участка и хорошо переносит зимы.

Оборудование для спортивной площадки на дачном участке

Посмотреть это видео на YouTube

ПЛАНИРОВОЧНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКИ НА ДАЧЕ

Спортивные комплексы на участке должны вписываться в ландшафт территории, поэтому они может быть различной конфигурации: прямоугольной, круглой и овальной (рис. 1), имеющей размеры в плане 6-8 х 10-12 м.

Однако размер спортивной зоны зависит от площади участка. На 20 сотках можно развернуть комплекс с большим набором спортивного инвентаря. Но даже на участке в 6-8 соток всегда можно найти небольшой участок земли для занятий спортом в летнее и весенне-осеннее время, поэтому определяющим фактором будет форма участка и существующая планировка.

Стоит отметить, что оптимальным местом для спортивной зоны будет площадка возле гаража или подъезда, здесь можно отрабатывать теннисные удары, не боясь что-то повредить или сломать.

Важно учитывать, что для дачных видов спорта особенность спортивной площадки в том, что она универсальна, так как площадь площадки часто ограничена в масштабах сооружения, и включают в себя несколько спортивных оборудование: лестница для лазания с веревкой, ручка, турник, настольный теннис, шведская стенка (рис. 2). Второй вариант дополнен баскетбольным кольцом и тоннелем для лазания (рис. 5).

Интересным решением может стать отдельная волейбольная площадка (рис. 3, 4) для любителей этого вида спорта. Для безопасной игры важно возвести ограждение вокруг площадки из сетчатых секций, предназначенных для ограждения.

Данный комплекс возводится на мягком основании, перед началом строительства поверхность очищается от корней, выравнивается и насыпается дренажный слой из песка и щебня толщиной 40-50 см. Для покрытия используются армированные стеклопластиковые панели.

Материал имеет многослойную структуру из высокопрочных и шумоизолирующих материалов, к тому же он устойчив к атмосферным осадкам, что немаловажно.

Небольшую площадь занимает спортивный инвентарь, состоящий из лестницы, клюшки и баскетбольной стойки. Ему несложно найти место на участке возле гаража или за домом. Для покрытия можно использовать искусственный газон, самый бюджетный вариант. Стоит учесть, что игры часто бывают шумными, и желательно, чтобы окна спален не выходили на спортивную площадку, поэтому идеальным решением будет глухая стена здания.

Опорные стойки комплекса изготавливаются из бруса сечением 80×80 мм, 100×50 мм (рис. 2) или металлической трубы (рис. 5) диаметром 30-40 мм. . Комплекс в плане представляет собой Г-образную раму, соединенную при помощи металлических накладных пластин, закрепленных саморезами 80 х 4,5 мм. Высота конструкции 3 м, из которых 50-60 см заглублено в землю для устойчивости. Для перекладин используется стальная труба диаметром 30-35 мм, окрашенная краской, которую удобно обматывать руками. Для качания используется сварная цепь, а для крепления – карабин. Для максимальной устойчивости опоры забетонированы в земле и усилены стальными тросами в виде растяжек.

Интересная идея для подростков – собрать рампу для скейтборда и роликов (рис. 6). В качестве конструкционной основы нужно сварить каркас из металлического или деревянного бруса, обшивку можно сделать из фанеры в два слоя, покрытую водоэмульсионной краской.

---

Смотрите также: Установка детского спортивного уголка своими руками

---

СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА СВОИМИ РУКАМИ — ВИДЕО

Детская площадка своими руками.

Посмотреть это видео на YouTube

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ И ТОВАРОВ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяин!»

---

Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

Давайте дружить!

Безопасность при занятиях спортом и физическими упражнениями (для подростков)

Знаете ли вы, что игра в теннис с плохо натянутой ракеткой в ​​изношенной обуви может увеличить риск получения травмы почти так же, как игра в футбол без наплечников? Использование неправильного или неправильно установленного оборудования является основной причиной травм.

Шлемы — это ключ

Оборудование, которое вы носите во время занятий спортом и других мероприятий, играет ключевую роль в предотвращении травм.

Начните с шлемов : Они важны для занятий спортом и занятий, таких как футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, лакросс, верховая езда, скейтбординг, катание на роликовых коньках, катание на лыжах и сноуборде — и это лишь некоторые из них. Шлемы снижают риск травм головы на 75–85%.

• Всегда носите шлем, предназначенный для того вида спорта, которым вы занимаетесь.
• За вашим шлемом нужно ухаживать, он должен хорошо подходить по размеру, носиться постоянно и правильно и сертифицирован для использования.
• При выборе велосипедного шлема обратите внимание на наклейку, на которой указано, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим органом, который устанавливает стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого защитного снаряжения.
• Мультиспортивные шлемы, используемые для катания на роликовых коньках и скейтбордах, не считаются безопасными для езды на велосипеде, если на них нет наклейки CPSC.
• Вам нужно найти подходящий размер шлема? Оберните мягкую рулетку вокруг лба, чуть выше бровей и ушей. Затем сопоставьте размер головы с соответствующим размером шлема.
• Шлемы должны плотно прилегать, но удобно располагаться в горизонтальном положении на голове и не должны наклоняться вперед или назад. Ремешки должны образовывать букву «V» вокруг уха, а пряжка всегда должна быть застегнута.
• Каждый шлем следует заменять после любой аварии, так как могут быть другие повреждения, которые вы не можете увидеть.
• Футбольные шлемы должны быть сертифицированы Национальным рабочим комитетом по стандартам спортивного инвентаря (NOCSAE).

Примечание. Шлемы значительно снижают смертность от травм, но не защищают от сотрясений мозга.

Защита для глаз

Защита для глаз также необходима для занятий многими видами спорта. Занятия спортом являются основной причиной травм глаз у подростков, но правильно подобранные защитные очки могут снизить риск серьезной травмы глаз на 90%.

• Самый защитный щиток для глаз изготовлен из поликарбоната или линз Trivex и был протестирован специально для использования в спорте.
• Маски для лица или поликарбонатные защитные кожухи или щитки, которые крепятся к шлему, носят в таких видах спорта, как футбол, хоккей, лакросс, софтбол и бейсбол, когда отбивают мяч.
• Очки часто носят во время игры в футбол, баскетбол, ракетку, сноуборд, уличный хоккей, лакросс, пейнтбол, бейсбол и софтбол.
• Если вы носите очки, вам, вероятно, понадобятся защитные очки из поликарбоната, отпускаемые по рецепту. Не носите обычные очки только на корте или поле. Контактные линзы не обеспечивают защиту.
• Все средства защиты глаз должны быть надежно закреплены и иметь подушечки над бровями и над носом.
• Защитные очки следует заменить, если они повреждены или начинают желтеть с возрастом.
• Средства защиты глаз также могут защитить вас от ультрафиолетового излучения при катании на лыжах, альпинизме или занятиях водными видами спорта.
• Средства защиты глаз также могут защитить от раздражителей, которые могут стать опасными, например, насекомых во время езды на велосипеде.
• Все средства защиты глаз должны соответствовать стандартам Американского общества по испытаниям и материалам (AMTM).

Дополнительное необходимое оборудование

Капы могут защитить ваш рот, зубы и язык:

• Капы рекомендуются для всех контактных видов спорта, чтобы уменьшить травму зубов.
• Носите каппу, если вы занимаетесь контактными видами спорта, связанными с риском травмы головы, например футболом, лакроссом, баскетболом, хоккеем, волейболом, боевыми искусствами, боксом или борьбой.
• Капы могут быть подобраны стоматологом или приобретены в спортивных магазинах.
• Содержите капу в чистоте и промывайте ее между использованиями.
• Если вы носите фиксатор, всегда снимайте его перед началом упражнений, занятий или игр.

Защита запястий, коленей и локтей также является важной экипировкой:

• Если вы катаетесь на роликовых коньках, сноубордах, скейтбордах или самокатах, вам следует надевать защиту.
• Налокотники и запястья могут предотвратить переломы рук и запястий, а наколенники могут защитить ваши колени от порезов и переломов.

В некоторых видах спорта, особенно в контактных, необходимы накладки :

• Во всех видах спорта, от хоккея до волейбола и от футбола до катания на роликовых коньках, используйте накладки. Есть подушечки для голени, колена, локтя, запястья, груди, плеча, бедра и бедра.
• Проконсультируйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, какие виды щитков вам могут понадобиться для вашего вида спорта.

Некоторым парням также может потребоваться носить защитную чашу (для защиты области паха):

• Ребята, которые занимаются хоккеем, футболом, баскетболом, бейсболом, футболом и другими контактными видами спорта, должны использовать чашку.
• Для бесконтактных видов спорта, связанных с бегом, ребятам следует надевать спортивную поддержку.
• Если вы не уверены, спросите своего тренера, спортивного тренера или родителей, нужна ли вам чашка для вашего вида спорта.

И последнее, но не менее важное: правильная обувь поможет вам не споткнуться и не упасть:

• Вы знаете, что такие виды спорта, как футбол, бейсбол, софтбол и футбол, требуют бутс. Но вы можете не осознавать, что такие виды спорта, как скейтбординг и езда на велосипеде, тоже нуждаются в специальной обуви. Спросите своего тренера или врача, какая обувь лучше всего подходит для вашего вида спорта.
• Замените обувь и шипы, которые изношены или больше не поддерживают.

Важно не только правильное оборудование, но и правильная посадка. Если вы не знаете, подходит ли вам ваше снаряжение, посоветуйтесь с тренером, учителем физкультуры, спортивным тренером или родителями, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер и правильно его носите.

Многие магазины спортивных товаров также могут помочь вам подобрать подходящую модель.

Вывод: Ношение правильного оборудования с правильной посадкой значительно снижает риск получения травмы.

Разминка и растяжка

Не спешите приступать к каким-либо видам спорта или упражнениям без предварительной разминки. Мышцы, которые не были должным образом подготовлены, легче травмируются.

Начните с легких упражнений на сердечно-сосудистую систему, таких как бег трусцой, прыжки, шарканье, высоко поднятые колени или удары ногами по ягодицам. Они увеличат частоту сердечных сокращений и температуру тела, а также разогреют мышцы. После 10-минутной разминки выполните несколько динамических растяжек. (Растяжка лучше всего работает после разминки, потому что ваши ткани становятся более гибкими из-за увеличения тепла и притока крови к мышцам.)

Не забывайте и о растяжке. Сделай что-нибудь динамическая растяжка перед игрой. Динамические растяжки перед упражнениями включают ходьбу на носочках, ходьбу на пятках, выпады вперед, выпады в стороны, игрушечного солдатика, червяка и круговые движения руками.

Делайте статическую растяжку после занятий, чтобы избежать чрезмерного растяжения мышц при тяжелой работе. Медленно растяните мышцу до легкого дискомфорта, а затем удерживайте положение в течение 30 секунд. Статическая растяжка включает в себя растяжку четырехглавой мышцы бедра, растяжку подколенного сухожилия, растяжку голени, растяжку плеч, растяжку запястий, растяжку паха, растяжку спины, растяжку подвздошно-большеберцового тракта, растяжку трицепса и растяжку груди.

Помимо разминки и растяжки, тренировки также являются отличной подготовкой ко многим видам спорта и занятиям. Если вы состоите в команде, посещайте как можно больше командных тренировок и игр. Важно пройти путь до полного участия, практикуясь. Как правило, вы должны начать за 3 недели до начала сезона, чтобы прийти в форму. Это приведет вас в отличную физическую форму и поможет вам и вашим товарищам по команде работать вместе. А знание того, как играют ваши товарищи по команде, поможет предотвратить травмы.

Даже если вы не состоите в команде, вы можете использовать регулярные тренировки и тренировки, чтобы повысить свою производительность и снизить вероятность травм. Поддерживайте себя в отличной форме с помощью регулярных тренировок. Например, попробуйте выполнить теннисные упражнения или потренируйтесь перед началом сета. Бросьте несколько мячей в корзину или сыграйте в быструю игру один на один с другом. Практика заставляет ваш мозг и тело работать вместе, улучшая вашу производительность.

Хотя вам следует практиковаться регулярно, не переусердствуйте. Внезапное увеличение частоты, продолжительности или интенсивности тренировок может поначалу привести к повышению производительности, но позже может привести к травмам от чрезмерной нагрузки. Выделите выходной день для отдыха между днями активности и чередуйте свою деятельность. Если в один день вы много бегаете, на следующий день чередуйте с плаванием или силовыми тренировками. Ваш врач или тренер могут помочь вам разработать программу тренировок и физической подготовки, подходящую для вашего возраста и уровня развития.

Когда возвращаться после травмы

Если вы попытаетесь вернуться слишком рано после травмы, вы рискуете снова навредить себе — возможно, даже более серьезно, чем раньше. Если вы вернетесь к спорту или активности после длительного перерыва, медленно увеличивайте уровень активности на 10% каждую неделю, пока не достигнете оптимального уровня физической подготовки. Не позволяйте никому заставлять вас играть, пока ваше тело полностью не восстановится. Ваш врач, тренер или инструктор дадут вам конкретные советы о том, когда можно вернуться к вашему виду спорта или деятельности.

Время на лечение особенно важно, если у вас было сотрясение мозга. Многие спортсмены пытаются вернуться слишком быстро после сотрясения мозга — потому что они не видят травмы, они думают, что могут играть. Но слишком раннее возвращение в игру повышает риск повторного сотрясения мозга и других, еще более опасных травм головного мозга. Во многих штатах принято получать разрешение от врача, чтобы снова играть, если у вас было сотрясение мозга. Врач составит для вас индивидуальный план.

Многие спортсмены используют обезболивающие, чтобы избежать боли. Если вы чувствуете постоянную боль, не используйте обезболивающие, чтобы замаскировать ее. Прием большого количества обезболивающих или, что еще хуже, прием обезболивающих в течение длительного периода времени, чтобы поиграть, может быть опасным. Боль – это способ организма сигнализировать о том, что что-то не так. Если у вас есть боль, поговорите со своим врачом.

Обязательно обращайтесь за медицинской помощью, если у вас есть:

• умеренная или сильная боль
• боль, которая мешает повседневной деятельности или сну
• отек пораженного участка
• онемение или покалывание после травмы
• проблема при выполнении обычных действий
• боль, которая мешает поддерживать правильную форму
• хромой
• изменение или уменьшение объема движений в суставе
• снижение прочности

Тот же совет касается вируса простуды или гриппа — не играйте, если вы больны. Не играйте, когда у вас жар. Вы не сможете сконцентрироваться, если ваша голова заложена, а из носа течет быстрее, чем вы, а отсутствие концентрации может подвергнуть вас риску получения травмы. Вы также можете распространить простуду или грипп на остальных своих товарищей по команде. Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше, чтобы вы могли безопасно провести сезон.

Правила игры

Правила и положения существуют по уважительной причине — чтобы вы и ваши товарищи по команде оставались в игре и чтобы избежать травм. Сделайте себе одолжение и изучите правила, а затем следуйте им.

Правила не являются ограничениями. Они предназначены для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог наслаждаться игрой. Например, поздний удар в футболе после того, как прозвучал свисток судьи, приведет к большому штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезную травму, если он не ожидает захвата мяча после остановки игры.

Иногда правила могут не иметь прямого отношения к спорту или деятельности, но их все равно необходимо соблюдать. Например, если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или велосипеде, строго соблюдайте все правила дорожного движения, особенно при езде по оживленным улицам.

Надлежащая техника и спортивное мастерство способствуют безопасности. Это касается любого вида спорта, от автогонок до бейсбола. Игроки в бейсбол знают, что нельзя задевать игрока соперника, который прикрывает мешок, даже если он сильно скользит на вторую базу. А когда два теннисиста бросаются в сетку, правильным ударом будет искусно выполненный удар с лета, а не сильный удар прямо в лицо сопернику!

Еще один пример безопасной техники — тяжелая атлетика. Тяжелоатлетам следует делать вдох между каждым повторением. Выдохните в фазе толчка. Поэтому, если вы делаете жим лежа, опустите штангу к груди, а если вы отжимаетесь, сделайте выдох. Задержка дыхания может привести к повышению артериального давления, повредить легкие или глаза, а если вы нажимаете большой вес, это может привести к потере сознания или обмороку.